کړی
استراحت د بدن د سم فعالیت لپاره مهم دی، خو بې ثباتي، د ډېر سخت فزیکي فعالیت ترڅنګ، ژر یا وروسته موږ ته جدي زیان رسوي. د غضروفي خړپړتیا کولی شي د هغې د بشپړ اټروفي لامل شي، او پرته له دې چې ټوټه ټوټه شي، هډوکي په خطرناکه توګه یو بل ته رسوي، چې په پایله کې د مخ پر ودې خرابوالي، درد او ګډو ناروغیو المل کیږي. دا مقاله د ډیرو کلونو لپاره د مفصلونو د ساتلو څرنګوالي په اړه یو اشاره ده.بندونه هغه ارتباطات دي چې د بالغ کنکال کې د 206 هډوکو د حرکت لپاره مسؤل دي. د مقعر کپ او محدب سر د 0,2 څخه تر 6 ملي میتر ضخامت سره د ګډو ډولونو پورې اړه لري د مقعد قضیو سره نږدې دي. دوی خورا مهم رول لوبوي چې کولی شي زموږ فټنس ټاکي.
1) د ارټيکولر غضروف د خړوبولو خطر
د رحم د غاړې څخه پیل، د لمبر نخاع، لاسونو، کولمو، زنګونونو له لارې، او د پښو سره پای ته رسیږي، د آرټیکولر کارټیلج له لاسه ورکول د سبکونډرال طبقې ضعیف کیدو او د مغز نسج څخه ډک شوي غارونو رامینځته کیدو خطر لري. ګډ خپل ثبات له لاسه ورکوي، د خرابوالي څخه تیریږي چې کیدای شي د نورو په منځ کې، د پښې اوږدوالی یا د ګوتو شکل بدلولو سره څرګند شي. د ارټيکولر کارټلیج د دردناک حافظې په څیر، اوستیو فایټس څرګندیږي، د بیلګې په توګه هغه وده چې مفصلونه خرابوي او حرکت محدودوي. په نورو دردناک اختلالاتو کې د ګډو سطحو انقباض، لیګامینټونه، عضلات، سینووایټس، د ګوتو تخریب او د ګډ سختوالی شامل دي، په ځانګړې توګه د ویښیدو وروسته، چې هره ورځ حرکت کول ستونزمن وي.
2) ناوړه عوامل
د مقعد غصه د ناکافي ګډ جوړښت، جنیټیک بار، غیر معمولي وینې رسولو، شکر ناروغۍ او ټپونو له امله خوښیږي. موږ ملامت نه یو که موږ د چاقۍ درملنه ونکړو، د بدن وزن، فعالیت، سلیچ سره د مفصلونو زیاتولو، د ځمکې څخه د درنو شیانو د پورته کولو په وخت کې زموږ پښې مه وخورئ، یا ډیر تمرین وکړو چې په پایله کې د اوستیوآرټریتس پیل کیدی شي. د دوهم ډول کولګین، هایالورونیک اسید او کونډروټین په ګډ کارټیلج کې مرسته کوي. ضمیمه تاسو ته اجازه درکوي چې د نیمګړتیاو په صورت کې دا اجزا بشپړ کړئ.
3) عادلانه جنسیت تر ګواښ لاندې دی
یو په زړه پورې حقیقت دا دی چې د ګډو ستونزو 75٪ ښځې اندیښمن دي، او شکایت کونکي نارینه په اقلیت کې دي. امیندوارۍ، د ماشوم زیږون، د کور پاکول، پیرود کول لوی رول لوبوي.
4) خطر د عمر سره ډیریږي
نه یوازې جنسیت، بلکې عمر هم د ګډو ناروغیو خطر زیاتوي. اټکل کیږي چې د 50 څخه پورته نیمایي خلک په دوی اخته وي، یوه لسیزه وروسته، د 90٪ په څیر.
5) یو څوک تل یو مساوي نه وي
په کور کې د پیمانې لخوا اندازه شوي یو کیلوګرام د بندونو لپاره د اندازه کولو وړ 5 کیلو ګرامه وزن دی، کوم چې په زنګونونو کې تر ټولو ډیر فشار اچوي، او دویم د کولمو په برخه کې.
6) قیمتي وفاداري
Chlamydias هغه مایکرو ارګانیزمونه دي چې کله د ناڅاپه جنسي ملګري لخوا اخته کیږي، کولی شي د معافیت سیسټم په بشپړه توګه ګډوډ کړي او د هډوکي په ارتباط برید وکړي.
7) په سینسر باندې کاربونیټ شوي مشروبات
په امریکا کې د زنګون د osteoarthritis سره د 2 خلکو په ډله کې ترسره شوې څیړنې ثابته کړه چې هغه خلک چې د لوړ کالوري خواږه کاربون شوي مشروبات څښي د ګډو سطحه ټیټه وي، د اوستیوآرتریت ټاکي. په هغو ناروغانو کې چې د چاقۍ هڅوونکي مشروباتو ته نه دي رسیدلي، ناروغۍ ورو پرمختګ درلود.
8) کاټیج پنیر، ګومیز، ویټامینونه ...
ویټامین ډي د کلسیم د جذب، هډوکو او ګډو روغتیا لپاره اړین دی، او د التهاب ضد خاصیت لري. عموما د معافیت سره تړاو لري، ویټامین سي د مفصلونو ساتنه کوي. دا ځینې وختونه جیلی ته د رسیدو ارزښت لري ، په ځانګړي توګه که تاسو سپورت کوئ. جیلاتین د کولیګین سرچینه ده، چې جوړښت یې د خورا شدید فزیکي هڅو له امله ګډوډ کیږي.
9) د مدیترانې ګټور خواړه
هیرنګ، تونا، سارډین او سالمن د اومیګا-3 شحمي اسیدونو بډایه سرچینه ده، په درد او د مفصلونو د التهاب سره تړلو بدلونونو او همدارنګه د اخروټ، السی او ریپسیډ تېلو په برخه کې ارامه اغیزه لري. دا زموږ د اړتیاو سره سم د کالوري مینځپانګې سره مختلف خواړه خوړل ارزښت لري ، ځکه چې اضافي کیلوګرامه د ګډو ناروغیو لامل کیږي.
10) سالمه هڅه
د حرکت منظم خوراک به تاسو ته اجازه درکړي چې د مفصلونو مطلوب حرکت وساتي او دوی ته به اجازه ورنکړي چې سخت شي. زرین مطلب باید وساتل شي، حتی کله چې موږ د انرژی څخه ډک یو، موږ باید ډیر سخت تمرینونه ونه کړو چې پایله یې د دردناک ټپونو یا فشار سبب کیږي.