07.00
یو ګیلاس د روميانو جوس
په بیټا کیروټین کې بډای دی ، هغه ماده چې د T-सेल معافیت ملاتړ کوي. دوی ویټامین بی هم لري ، کوم چې ستړیا او سر درد کموي. ټماټر د لائکوپین یوه له غوره سرچینو څخه دي ، یو داسې ماده چې کولی شي د سرطان مختلف ډوله مخه ونیسي.
د بشپړ غلې ډوډۍ یا کیلې میوسلي
د دماغ لخوا د سیرټونین تولید ډیروئ. دا ماده زموږ په فشار لرونکي ورځني ژوند کې د ښه مزاج ساتلو کې مرسته کوي.
د B ویټامینونو سرچینه ده، کوم چې د سیرټونین په تولید کې دخیل دي او دماغ هڅوي. سربیره پردې ، کیله د معدې دیوالونه د هایدروکلوریک اسید اغیزو څخه ساتي ، په دې توګه د معدې مخه نیسي.
پنیر ټریپټوفان لري، کوم چې د سیرټونین په تولید کې هم دخیل دی.
11.00
تور ډوډۍ د پنیر سره
هضم کولو لپاره ډیر وخت نیسي ، کوم چې دا ورو او حتی بدن ته د کاربوهایډریټونو چمتو کولو ته اجازه ورکوي چې د وینې د شکر کچه ثبات کوي. که ستاسو د وینې شکر راټیټ شي ، تاسو د ستړیا احساس وکړئ ، ستاسو مزاج خرابیږي ، او د دې سره د تمرکز کولو وړتیا.
امینو اسید ټایروسین لري ، چې د بدن لخوا د ډوپامین د تولید لپاره کارول کیږي ، کوم چې د عصبي سیسټم د ډیر زیاتیدو مخه نیسي. ډوپامین بدن تودوخه ساتي ، د فشار سره مقابله کې مرسته کوي او په ټولیز ډول حالت ښه کوي.
د مالټي اوبه
بدن ته ویټامین سي چمتو کوي، پوټاشیم لري، یو منرال چې د زړه ضربان او د عصبي سیسټم فعالیت نورمال کوي. سربیره پردې، یو ګیلاس جوس د مایع نشتوالي لپاره تاوان ورکوي، کوم چې د بې پروایۍ او ستړیا یو عام لامل دی.
13.00
د سالمن سره Savoy کباب risotto
راحته ملکیت لري دا غوره دی چې دا وخورئ - پدې توګه به دا ډیر ویټامین سي او پوټاشیم وساتي ، کوم چې به د وینې رګونو دیوالونه تثبیت کړي او د سر درد او ستړیا مخه ونیسي.
- د اومیگا 3 فیټي اسیدونو عالي سرچینه. دوی د سیرټونین په تولید کې هم دخیل دي.
م Appې او ناک
په pectin ، یو محلول فایبر ولرئ چې ستاسو د وینې شکر په مطلوب کچه وساتي او د بورې کموالي له امله تاسو د بې هوښه کیدو مخه ونیسي. م Appې او ناشته د چاکلیټ په پرتله ډیر صحي دي ، د دې مصرف د وینې شکر کې د تیز سپک لامل کیږي.
د اوبو ګلاس
هرڅومره چې موږ وڅښئ ، د کافي لپاره لږ ځای پاتې دی. تاسو اړتیا لرئ هره ورځ لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره اوبه وڅښئ.
16.00
د میوو جوت
په وینه کې د ټریپټوفان او ټیروسین کچه ډیروي. دا دواړه مادې ستړیا کموي او د تمرکز کولو وړتیا ډیروي ، کوم چې په ماسپښین کې خورا مهم دی.
دہی د کلسیم لوی مقدار لري ، کوم چې په بدن کې په یو شمیر حیاتي پروسو کې پریکړه کونکی رول لوبوي ، پشمول مغز ته د وینې جریان تنظیم کول او غړو ته د عصبي فشار لیږدول شامل دي.
د میوو ډوډۍ
ترټولو ښه میوه ده چې تصور یې کولی شئ. ډیری مطالعات ښیې چې که تاسو هره ورځ 600 ګرامه میوه وخورئ ، نو دا به د زړه او آنکولوژیکي ناروغیو ښه مخنیوی وي. سربیره پردې ، میوې په کاربوهایدریت کې لوړه ده ، او دا د "ګړندي" انرژي سرچینه ده.
19.00
د سلاد لویه برخه
نږدې ټول ډولونه په عصبي سیسټم کې ارامه اغیزه لري. ساینس پوهانو د لیټیو په ډډ کې د الکالوډ مورفین مایکروسکوپي خوراکونه موندلي، کوم چې د مصروفې ورځې وروسته آرام کولو کې مرسته کوي.
د سبزیجاتو سټیو، د چرګانو سینه او سیباټا
د فشار ضد لاملونو لپاره ، تاسو باید په عمومي ډول هڅه وکړئ په ماښام کې لږ غوښه غوښه وخورئ ، دا د نري چرګ سره ځای په ځای کول - د مثال په توګه ، د بوټو سره پخه شوې سینه. ډیر سبزیجات او بوټي. سیابټا د ایټالیا د غنمو اوړو ډوډۍ ده چې د کاربوهایدریټس یو پیچلي پوښ لري چې په ځانګړي توګه کله چې د منظم تمرین سره یوځای کیږي ، کولی شي د فشار اداره کولو کې مرسته وکړي.
اناناس، نارنج او کیوي سلاد
کله چې مصروفه ورځ پای ته ورسیږي ، نو ستاسو د انرژي زیرمې عموما ضایع کیږي ، د بدن دفاع یې کمزورې کیږي. د ليمويي ميوې او کيلي يواځې په ويټامين سي کې بډايه دی ، کوم چې د معافيتي سيستم پياوړی کوي.
انناس یو څو ویټامینونه لري ، مګر دا پکې بروومیلین لري ، کوم چې د وینې جریان باندې ګټور اغیزه لري او د وینې فشار ټیټوي.
23.00
د کیمومیل چای یوه پیاله
ارام ، سوتس ، اضطراب کموي او تاسو سره مرسته کوي په خوب کې. که تاسو د ځان راټولولو او وچولو په څیر احساس نکړئ یا د راټولولو او وچولو لپاره وخت نلرئ ، له سوپر مارکيټ څخه منظم teabags ښه دي. په هرصورت ، د چای جوړولو وروسته ، دوی کولی شي یخ شي او د څو دقیقو لپاره په پلکونو کې کیښودل شي - دا به د لید "تازه" کولو کې مرسته وکړي.