د زوړ ضد عمر تغذیه لپاره 16 لارښوونې

1. په ورځ کې 600 - 1200 g میوې او سبزيجات وخورئ

د میوو او سبزیجاتو مختلف ډولونو او رنګونو څخه غوره کړئ. هره ورځ یو لوی سلاد وخورئ.

میوې او سبزیجات د زړه د ناروغیو مخه نیسي، چې په ښځو کې د مړینې لوی لامل دی. برسېره پردې، دا محصولات په لوی مقدار کې ویټامینونه، منرالونه او نور بایو فعال مادې لري چې د بدن د عمر بهیر ورو کوي.

.2 لږ پروسس شوي دانې وخورئ

لږ سپین رولونه، حبوبات او پالش شوي وريجې، ښه! دوی د بشپړې نسواري ډوډۍ، د غنمو پاستا، نسواري وريجې او دودیز غوړ سره ځای په ځای کړئ - ټول هغه څه چې موږ ورته اړتیا لرو هره ورځ شاوخوا 500 ګرامه دا خواړه دي.

: پیچلي کاربوهایډریټونه ، کوم چې په نه جوړ شوي غلو کې ډیر دي ، د انرژي لازمي سرچینه ده.

په ورځ کې لږترلږه دوه پیاله شنه چای وڅښئ

او په کافي او تور چای کې دا غوره دي چې خپل ځان محدود کړئ.

: شنه چای د کیټچینز مینځپانګه کې اتل دی ، کوم چې بدن "ساتي" ، د عمر وده کولو پروسه ورو کوي.

.4 ries .ries. with with. with.... Dr. Dr..

هره ورځ د ګیلاس بیري یو ګیلاس وڅښئ.

: بیری د انټي اکسیډنټونو ذخیره ده چې د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي.

5. په اونۍ کې 200-300 ګرامه کب او کب نیسي

په ورته وخت کې ، هڅه وکړئ خپل مینو ته د امکان تر حده تنوع کولو کې هڅه وکړئ - د کب او سمندري جارو د مختلف نسلونو هڅه وکړئ.

: کب او سمندري غذا د اومیګا uns غیر پروسس شوي غوړ اسیدونه لري ، د زړه او عصبي روغتیا لپاره اړین دي ، او ویټامینونه چې د عمر وده ورو کوي.

6. لږ غوښه وخورئ

په ځانګړې توګه د خنزیر، غوښې، غوښې او پسه. نورم په هره اونۍ کې له 500 g څخه ډیر نه دی.

: دا ډول غوښه په لوی مقدار کې د وژونکي نیپلاسمونو وده خطر زیاتوي.

7. هره ورځ g 150 g ګرامه د پروټین بډایه خواړه وخورئ

پدې کې چرګ، ترکیه، هګۍ، دانه، او کم غوړ پنیر شامل دي. که تاسو ډیر تمرین وکړئ، تاسو ډیر پروټین ته اړتیا لرئ - په هره ورځ د 1,2 - 1,5 ګرام وزن په هر کیلوګرام وزن کې.

: پروټین د عضلي ودې او پیاوړتیا لپاره اړین دی ، او هرڅومره چې یو څوک ډیر عمر ولري ، هغومره پروټین ورته اړتیا وي.

8. لږ پروسس شوي غوښې محصولات غوره دي.

چمتو شوي پیټونه او سګرټ شوي ساسجونه یوازې د محافظت کونکو ګودامونه دي ، د خوند لوړونکي ، سربیره پردې دوی ډیر مالګه لري.

: محافظت کونکي احتمالي کارسنجونه دي ، او د مالګې د ډیریدو له امله ، د ساسج ملګري کولی شي فشار فشار راوړي.

9. هره ورځ یو لوی چمک فلسيس شوی غوړ واخلئ

دا باید د ورجن تیلو وي ، معمولا په درملتونونو کې پلورل کیږي. تاسو اړتیا لرئ دا په یخچال کې زیرمه کړئ.

: د فلاسیه غوړ د اومیګا acid اسید یوه ارزښتناکه سرچینه ده ، کوم چې عمر کموي.

10. د مکھن مقدار محدود کړئ

د پخلی لپاره د زیتون غوړ یا کانولا غوړ وکاروئ.

: د سبزیجاتو غوړ کې ، د څاروی برعکس ، هیڅ کولیسترول شتون نلري ، او د لومړي سره د دوهم ځای په ځای کول د زړه او وینې رګونو د اتیروسکلروسیز خطر کموي.

11. مغز خوړل

هره ورځ یو کوچنی لاسی خورئ.

: مغز لرونکی انټي اکسیډنټونه په عمده توګه ویټامین ای او غیر مشبوع شحمي اسیدونه لري.

12. د ناري لپاره ټیټ غوړ لرونکي خواړه وخورئ او شیدې وڅښئ

د بیفیدوباکټیریا سره یوګرټ غوره کړئ. تاسو هره ورځ شاوخوا 0,5،XNUMX لیتر شیدو ته اړتیا لرئ. د غوره ورزشونو وروسته دا څښل غوره دي.

: شیدې او د هغې مشتقات په اسانۍ سره د هضم وړ پروټین غوره سرچینه ده. مګر د محصولاتو غوړ مینځپانګې ته پام وکړئ - په مثالي توګه ، دا باید له 0,5-1٪ څخه ډیر نه وي.

13. په ورځ کې یو ګیلاس الکول ستونزه نلري.

که تاسو واقعیا غواړئ ، نو تاسو کولی شئ په ورځ کې یو ګیلاس بیر یا شراب وڅښئ. مګر نور نه!

: د الکول معتدل مصرف د منځني عمر لرونکي او زړو خلکو کې د XNUMX ډایبایټس او زړه ناروغۍ خطر کموي.

14. خواږه محدود کړئ

اړتیا نشته چې په بشپړ ډول خواږه پریږدو ، مګر که چیرې شتون ولري ، نو خورا ګټور - د مثال په توګه ، په فلایونایډز کې بډایه تیاره چاکلیټ - ځواکمن انټي اکسیدونه دي. یا یو څه لږ مارشمیلا - د دې ټولې خوږې لپاره ، دا ډیر ګریوان ندی.

: ساده کاربوهایډریټ د وینې د شکرو spkes لامل ګرځي ، کوم چې د پانقراص څخه ډیر کوي او کولی شي د ټایپ 2 ذیابیطس لامل شي. سربیره پردې ، د خواږو مینه د وزن ضایع کول دي.

15. هره ورځ 1,5،XNUMX لیټره مایعات وڅښئ

غوره اختیارونه اوبه او شنه چای دي. کافي او سوډا - هرڅومره چې لږ ښه وي ، دوی بدن ډیهایډریټ کوي او د وینې رګونه له مینځه وړي. د شپې یوه پیاله کیمومائل چای څښل به تاسو سره په آرام کې مرسته وکړي.

: ډیری وختونه موږ په غوره ممکنه لاره کې احساس نه کوو ، ځکه چې بدن کافی مایع نلري. په هرصورت ، په پام کې ونیسئ - په لوی مقدار کې ، ورته شنه چای له بدن څخه مغذي مواد راوباسي. نو ځکه ، دا غوره ده چې دا د وچو میوو سره وخورئ ، کوم چې په بدن کې د معدنیاتو کمبود لپاره تاوان ورکوي.

16. د تغذیه کونکو اضافي په اړه مه هیروئ

د عمر سره مبارزه کې، ویټامین ډي او کلسیم اړین دي. دا متضاد دی، مګر ریښتیا ده: هرڅومره چې موږ زاړه شو، هغومره موږ دې عناصرو ته اړتیا لرو، چې په لاره کې، په بدن کې د یو بل جذب ته وده ورکوي.

: ډیری خلک ویټامین ډي نلري ، کوم چې د عصبي روغتیا لپاره اړین دی. د کلسيم سپلیمنټ د عمر پورې اړوند یو شمیر رنځ څخه مخنیوي لپاره ښه لاره ده - آستیوپوروسس. هره ورځ 1 ټابلیټ "کلسیم + ویټامین ډي" واخلئ.

: هره ورځ د خواړو سره 3 کیپسول.

: د کب غوړ د اومیګا 3 سرچینه ده ، د اړتیا وړ مقدار ترلاسه کول مشکل دي ، حتی که په مینو کې کافي کب او سمندري غذا شتون ولري. او اومیگا 3 فیټي اسیدونه مرسته کوي ، په ځانګړي توګه ، "هوښیاره او هوښیار" پاتې شي.

: هره ورځ د 1-3 کیپسول.

: بیفیدوباکټیریا د معدې او کولمو کار عادي کوي ، د ډیسبیوسس مخنیوي کې مرسته کوي او د زړه او وینې رګونو سره د ستونزو رامینځته کیدو خطر کموي.