کړی
سلام زما د بلاګ ګرانو لوستونکو! مراقبت په سمه توګه د مراقبت کولو څرنګوالی اصلي مسله ده چې زه غواړم پدې مقاله کې په ګوته کړم. ځکه چې په بشپړه توګه هر څوک کولی شي دا ډول ځان ته وده ورکړي، د هر ډول فزیکي فټنس او د دوی د تمرکز کولو وړتیا. په وروستۍ مقاله کې، موږ لا دمخه په دې اړه فکر کړی چې "مراقبت څه شی دی او دا به عامو خلکو ته څه ورکړي".
د پیل کونکو لپاره لومړني ګامونه
1.Time
نو، راځئ چې روښانه کړو، تاسو باید په ورځ کې څو ځله تمرین وکړئ؟ متخصصین سپارښتنه کوي چې په ورځ کې یو ځل پیل وکړي، او په تدریجي ډول یې څو ځله زیات کړي. د هغو کسانو لپاره کلاسیک سکیم شتون لري چې غواړي ژر تر ژره پایلې ترلاسه کړي یا دمخه پرمختللي کچې ته رسیدلي وي. دا درې ځله لري: په سهار کې، د ورځې په جریان کې په هر وخت او ماښام کې. په سهار کې به تاسو د فعالې ورځې سره یوځای شئ او خپل بیټرۍ چارج کړئ. او په ماښام کې، د فشار لرونکي حالتونو یا فشار وروسته آرام کړئ.
یوازې، دې ته په پام سره چې د مراقبت وروسته ډیره انرژي شتون لري، تاسو باید د ویده کیدو دمخه دا کار پیل نه کړئ، که نه نو تاسو به د بې خوبۍ سره مخ شئ. د خوب څخه یوازې دوه ساعته مخکې، نه مخکې. او دا مهمه ده چې اصولو ته غاړه کیږدئ: د تخنیک فریکونسۍ د مودې په پرتله خورا اغیزمنه ده.
2. فريکوينسي
د مودې په اړه - هڅه وکړئ لږترلږه 10 دقیقو سره پیل کړئ، دا لږترلږه وخت دی چې د مثال په توګه، د فکر کولو یا تمرکز مرحله. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به دې سره دومره عادت شئ چې دا به پخپله د امکان تر حده مراقبت ته اړ شي. او بیا به تاسو نور د عذرونو په لټه کې نه یاست، مګر وخت یې ستاسو روغتیا او هوساینې ته وقف کړئ.
هیڅکله په بشپړ معدې تمرین مه کوئ. یوازې په خالي معدې کې ، د خواړو څخه 2-4 ساعته وروسته. د بشپړیدو وروسته، تاسو کولی شئ د 15-20 دقیقو وروسته مخکې وخورئ.
3. پوزه
د لوټس موقعیت بالکل اړین ندي ، د تګ پرمهال آرام کول خورا امکان لري. نو، تاسو کولی شئ په هر ځای او هر څه کې ناست شئ، د اساسي اصولو سره سم: ستاسو شا باید مساوي وي. دا دی، نخاع او غاړه مساوي دي، که تاسو ودریږئ - دا کولی شي په بدن ویجاړونکي اغیزه ولري. دا خورا ممکنه ده چې حتی ویده شئ، مګر دا خطرناک دی، ځکه چې د تجربې او ځان کنټرول نشتوالي کې، تاسو خوب کولی شئ. د استراحت په وخت کې د قوي لعاب د مخنیوي لپاره د ژبې څنډه باید د مخکینۍ غاښونو شاته په لارینکس کې کیښودل شي.
سترګې وتړئ، ځینې وختونه اجازه ورکول کیږي چې لږ څه خلاص کړئ، کله چې آرامۍ خپل اعظمي اغیز ته ورسیږي، دوی پخپله یو څه خلاصوي.
4. ځای
دا غوره ده چې په طبیعت کې هر ډول تخنیک ترسره کړئ، اوبو ته نږدې یا په ځنګل کې. که د هوا شرایط ممکن نه وي یا اجازه ورنکړي، د کور فضا خورا مناسبه ده. اصلي خبره دا ده چې خونه هوا ده. په غوره توګه د خوب په کوټه کې نه، که نه نو د ویده کیدو خطر شتون لري، ځکه چې د سترګو تړلو او آرام کولو په وخت کې بدن په شعوري توګه خوب ته راځي. مګر، که بله چاره شتون ونلري، د وخت په تیریدو سره به تاسو د تمرکز کولو او ویده کیدو سره عادت شئ.
5. آرام
په مستقیم شا کې ناست په لومړي سر کې خورا ستونزمن وي، په ټیټ شاته کې فشار راټولیږي، او فکرونه د ناراحتۍ له امله ګډوډ کیږي، کوم چې په تمرکز کې مداخله کوي. ځینې وختونه داسې لارښوونې شتون لري چې تاسو اړتیا لرئ صبر وکړئ تر هغه چې تاسو یې عادت نه کړئ. مګر دا بالکل ناممکن دی. یو سړی د خپل بدن حالت ښه کولو لپاره مراقبت کوي، او ځان ته زیان نه رسوي. له همدې امله ، که تاسو په طبیعت کې بوخت یاست ، په ونې یا تیږو تکیه وکړئ ، ستاسو د شا لاندې کیښودل شوی بالښت به تاسو په کور کې خوندي کړي که تاسو دیوال ته تکیه وکړئ.
په آرامۍ او آرامۍ سره جامې واغوندئ ترڅو تاسو د حرکت آزادي ولرئ. او همدارنګه د یخ یا ګرم احساس نه کول.
د پیل کونکو لپاره اړین قواعد
داسې قواعد شتون لري چې پنځه توري P لري. که تاسو یې تعقیب کړئ، بریالیتوب او ګټه به تضمین شي، په سختو حالتونو کې، لکه څنګه چې مسلکیان خبرداری ورکوي، تاسو به په ساده ډول وخت ضایع کړئ. دا هنر باید عملي شي:
- په دوامداره توګه. که تاسو پیل کړی وي، نو هره ورځ، پرته له دې چې د عذرونو مشري وکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې فټ وساتئ.
- په تدریجي ډول. دا خوندي نه ده چې پیچلي تمرینونو ته لاړ شئ یا سمدستي د ساعت تمرینونو سره پیل کړئ.
- په دوامداره توګه. موږ زده کړل، یوځای شو، او یوازې بیا موږ بلې کچې ته ځو.
- اوږده. د پام وړ اغیزه په دریو ورځو کې ترلاسه کیدی شي، مګر د پام وړ پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید لږترلږه درې میاشتې تمرین وکړئ.
- په سمه توګه. ما دمخه لیکلي چې ترټولو مهم شی مقدار نه دی ، مګر د تخنیک فریکوینسي.
هغه توکي چې د تمرین پروسه اسانه کوي
- رګ. دا به نارامه وي چې حتی د 10 دقیقو لپاره په سخته سطحه کښیني. د یوګا ځانګړی تولیه یا تولیه واخلئ.
- بنچ. دلته یو ځانګړی بینچ شتون لري چې د شا څخه د بار کمولو لپاره مخ په وړاندې تمایل لري. که تاسو په خپلو زنګونونو کې موقعیت غوره کړئ ، نو د "پښې ناست" خطر شتون لري ، او د دې وسیلې په مرسته وزن له پښو لرې کیږي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د اوږدې مودې لپاره په یو موقعیت کې پاتې شئ. د وینې نورمال جریان.
- ټایمر ځکه چې په لومړي سر کې به د وخت تعقیب ستونزمن وي، د دې حقیقت له امله چې د عادت داخلي احساس ناکام شي، یو ټایمر یا ساعت به ستاسو سره مرسته وکړي. بیا به تاسو مغشوش نه شئ. یوازې یو ارامه او خوندور سندره برنامه کړئ ، که نه نو تاسو ممکن د حیرانتیا له امله ویره ولرئ ، کوم چې خورا ناغوښتل دی.
- تکیا. بیلابیل ډولونه شتون لري چې د شا څخه د فشار او فشار کمولو کې هم مرسته کوي. سربیره پردې ، دا تل خوندي ندي چې د اوږدې مودې لپاره په سړه سطح کې پاتې شي.
- ماسک. د پیل کونکو لپاره ، د دې لپاره چې ستاسو د سترګو خلاصولو لالچ څخه مخنیوی وکړئ او پدې توګه خپل ځان مغشوش کړئ ، د خوب ماسک کارول خورا امکان لري.
د مراقبت حالت نښې
تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو د مراقبت په حالت کې یاست؟ د تخنیک د سم اجرا کولو نښې:
- بدن به دومره آرام شي چې ځینې وختونه به داسې ښکاري چې تاسو به د حرکت توان ونلرئ.
- په تدریجي ډول پام وکړئ چې د فکر پروسه به ودریږي، کوم چې تاسو به د اړخ څخه وګورئ.
- تنفس به اندازه او ژور شي.
- احساسات به د وخت په تیریدو سره په شدت کې هم کم شي.
- هوښیارتیا به څرګند شي ، تاسو به د ځواک زیاتوالی احساس کړئ.
- تاسو به نور دا پوښتنه ونه کړئ.
وړانديزونه
- که تاسو نشئ کولی خپل ذهن د افکارو څخه خلاص کړئ یا په بشپړ ډول آرام او تمرکز ونکړئ تاسو باید خپل ځان و نه وهئ او مجازات کړئ. د هر څه لپاره وخت شتون لري، یوازې ځان ته اجازه ورکړئ چې په هغه حالت کې وي، پروسې ته دوام ورکړئ. په دې حالت کې، فکرونه به ورو ورو ورو شي او په سمدستي توګه به ستاسو د ځورولو مخه ونیسي.
- د پایلې تعقیب مه کوئ، مګر د پروسې څخه خوند واخلئ.
- د ژورې آرامۍ لپاره، تاسو کولی شئ روښانه میوزیک چالان کړئ، په غوره توګه د چینایي شکلونو سره، یا د طبیعت غږونه (سمندر، باران، باد ...).
- که په بهر کې آرام یاست، د باد، باران یا ګرم لمر څخه ډډه وکړئ. خپله اراده مه ازموئ.
- مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ، تاسو باید د ښه استراحت احساس وکړئ. د اوږدمهاله خوب نشتوالي سره ، د مراقبت سپارښتنه نه کیږي. د خوب د ساعتونو شمیر باید په ورځ کې لږترلږه 7 ساعتونو ته ورسیږي. په دې شرط چې تاسو دا قاعده تعقیب کړئ، د وخت په تیریدو سره تاسو کولی شئ هغه کچې ته ورسیږئ چیرې چې نیم ساعت آرام د یو ساعت خوب ځای نیسي.
د پیل کونکو لپاره وړاندیز شوي پوستونه
د دې لپاره چې پوه شئ چې څنګه د آرامۍ ترلاسه کولو څرنګوالی زده کړئ، زه وړاندیز کوم چې د هغو پوستونو هڅه وکړئ چې د هغو کسانو لپاره غوره وي چې یوازې تمرین پیل کوي. دوی کارول اسانه او راحته دي. خپلو احساساتو ته غوږ ونیسئ، وګورئ چې ستاسو بدن څنګه غبرګون کوي، او پوه شئ چې کوم موقف به ستاسو لپاره ګټور وي:
1. «ترکی»
دا شاته غځوي او نخاع قوي کوي. تاسو باید په فرش کې د ناستې په وخت کې خپلې پښې تیرې کړئ. خپل شاته سمون ورکړئ. تاج پورته کړئ، او زنه، په برعکس، ښکته. که ستاسو زنګونونه د وزن ساتلو لپاره سخت وي، بالښت یا تولیه به په لاس کې راشي. خپل لاسونه په زنګونونو کې کیږدئ، لاسونه پورته کړئ، یا په ټیټ معدې کې کراس کړئ.
2. "د الماس پوز"
د بدن د دې موقف سره، یو څوک کولی شي سوله ترلاسه کړي او د الماس په څیر پیاوړي شي.
دا اړینه ده چې زنګون وخورئ، پښې سره یوځای کړئ او د تیږو لاندې یې واچوئ. په هرصورت، دا پوز یو له هغو څو څخه دی چې د خوړو وروسته ترسره کیدی شي. ځکه چې دا د هضم پروسې چټکوي.
3. «د بابا آسنا»
د تنفس کنټرول لپاره عالي ، د غلظت زیاتوالي او ستاسو د احساساتو پوهاوی. تاسو باید داسې ناست شئ چې د کیڼ پښې واحد په ښي ران کې پاتې شي، او ښی پښه باید په چپه پښه کې وي. خپل لاسونه، لکه څنګه چې په ترکیه کې موقعیت لري، خپل لاسونه په زنګونونو کې واچوئ.
د پیل کونکو لپاره تنفس
د تنفس مناسب تخنیک باید آرام او طبیعي وي، په ځانګړې توګه د تمرین په پیل کې. ځکه چې د متخصص له څارنې پرته، تاسو کولی شئ ستاسو بدن ته زیان ورسوي. یوازې هڅه وکړئ په طبیعي ډول تنفس وکړئ، لکه څنګه چې تاسو آرام کوئ، ستاسو تنفس به پخپله ورو شي. که تاسو په قصدي ډول د تنفس او تنفس تر مینځ وقفې ځنډوئ ، نو تاسو به نشئ کولی تمرکز وکړئ او آرام ترلاسه کړئ.
یوازینی شی چې تاسو یې په لومړیو مرحلو کې هڅه کولی شئ د خپل معدې سره تنفس کړئ، نه ستاسو په سینه.
تاوانونه
دا ځانګړي تمرینونه دي چې تاسو سره مرسته کوي حقیقت ته راستون شي پرته له کوم منفي پایلو. د ورځني ژوند تال د تخنیک په جریان کې له تال سره خورا توپیر لري، نو دا مهمه ده چې په تدریجي ډول خپل بدن او ذهن چمتو کړئ ترڅو د ژوند ګړندۍ سرعت ته راستون شي. دا اړینه نده چې ټول خساره ورکړئ، د ځان لپاره ترټولو مناسب انتخاب کړئ:
- که ستاسو په خوله کې لعاب راټول شي، هغه تیر کړئ.
- خپل لاسونه ومینځئ او د مینځلو په څیر حرکت وکړئ، یوازې د اوبو پرته.
- شاګردان 15 ځله په هر لوري کې د سترګو تړلو سره وګرځوئ، بیا یې خلاص کړئ او تکرار کړئ.
- خپل غاښونه یو ټاکلی شمیره وخورئ، د بیلګې په توګه، 36.
- خپل ویښتان د خپلو ګوتو سره ګډ کړئ، حرکتونه باید د تندی، مندرونو او د سر شاته وي.
تاسو به په مقاله کې د مراقبت د میتودونو په اړه زده کړئ: "د مراقبت ترټولو اسانه او مؤثره لاره."
پایله
دا ټول د نن ورځې لپاره دي، د بلاګ ګرانو لوستونکو! خپل ځان ته غوږ نیول زده کړئ، خپل احساسات په پام کې ونیسئ، او لکه څنګه چې ډیویډ لینچ وویل: "په مراقبت کې ترټولو مهم شی دا دی چې تاسو خپل اصلي جوهر ته نږدې شئ." ښه بخت، آرام او روښانتیا! د بلاګ تازه معلوماتو کې ګډون کول مه هیروئ.