ستړیا یوه نسبتا نادره ستونزه ده. اټکل کیږي چې د نړۍ نږدې 1,5٪ نفوس د دې ډول وینا خنډ سره مخ دي.
ستړیا لومړی ځان ښکاره کوي، د یوې قاعدې په توګه، د دریو او اوو کلونو ترمنځ. خو که په لس کلنۍ کې له منځه ولاړ نه شي نو دا د جدي اندېښنې لامل ګرځي.
د ستړیا راحت تمرینونه
لاندې تمرینونه د فزیولوژیکي لاملونو له امله رامینځته شوي ستړیا لپاره اغیزمن دي. په عموم کې، دا ډول تمرینونه په وینا کې د ښکیلو ارګانونو د سم فعالیت په موخه دي: ژبه، شونډې، ژامې، trachea او سږي.
دا مشوره ورکول کیږي چې هره شپه د ویده کیدو دمخه تمرینونه ترسره کړئ.
1. هڅه وکړئ د امکان تر حده په څرګند ډول غږونه تلفظ کړئ، هر ځل د مخ عضلات د تلفظ شوي سر سره سم مسخ کړئ.
2. د وینا د ستونزو په درملنه کې ځان ثابت کړی، په شمول د ستړیا، ځکه چې دوی د تنفسي سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي او په بدن کې راټول شوي عصبي فشار آراموي. دا مشوره ورکول کیږي چې د تنفس په کار کولو سره د ویل شوي کلمو تال کنټرول زده کړئ.
- د خولې له لارې ژوره ساه واخلئ او د تنفس کولو وروسته سمدلاسه په ورو ورو ساه وباسئ.
- د خولې له لارې ژوره ساه واخلئ، د ساه ایستلو په وخت کې خپله ژبه بهر کېږدئ.
- د خولې له لارې ژوره ساه واخلئ پداسې حال کې چې ستاسو د سینه عضلاتو تنفس کړئ. ورو تنفس وکړئ.
3. سرعت لوستل د هرې کلمې په بې شعوري پیژندلو کې مرسته کوي. اصلي شی سرعت دی، نه د لوستلو متن کیفیت. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د کلمو غلط تلفظ وکړئ او په هیڅ کلمه یا حرف کې مه درېږئ. که د 2-3 میاشتو لپاره تکرار شي، تمرین به د عضلاتو د فشار کمولو او په وینا کې د خنډونو په سمولو کې اغیزمن وي.
د تغذیې لارښوونې
پداسې حال کې چې اوس مهال کوم ځانګړي محصولات د ستړیا درملنې لپاره ندي پیژندل شوي، ځینې کولی شي د وینا ارګانونو حالت ښه کړي. د مثال په توګه، هندي غوزان، بادام، تور مرچ، دارچینی او وچې خرما. د خولې له لارې یې وخورئ ترڅو د احتمالي ستړیا نښې لرې کړي.
аа жакшы