د بایسپس کې د لاسونو تاو د رسی لاستی سره په ټیټ بلاک کې

د رسۍ لاسي سره په ښکته بلاک کې په بایسپس باندې د لاسونو ځړول - تخنیکي تمرینونه:

1. رسی د ټیټ بلاک رسی لاستی سره وصل کړئ. د نږدې 30 سانتي مترو په فاصله کې مخامخ سمیلیټر شئ.
2. لاسي د بې طرفه گرفت سره ونیسئ (د لاسونو دننه خواته)، مستقیم کړئ، طبیعي حالت وساتئ او خپل پورتنۍ بدن وساتئ.
3. زنګونونه بدن ته نږدې کړئ او د ټول تمرین په جریان کې حرکت مه کوئ. لارښوونه: یوازې لاسونه کار وکړئ، د اوږو څخه تر زنګون پورې د لاس برخه ثابته پاتې کیږي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
4. د تنفس په وخت کې، د بایسپس فشار کول، د لاسونو خړوب کول تر هغه وخته پورې ترسره کړئ چې لاسونه یې بایسپس ته لمس کړي. لارښوونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه او پورتنۍ لاسونه ثابت پاتې دي.
5. د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، د عضلاتو فشار. د تنفس کولو په وخت کې، ورو ورو لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
6. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین د ډمبیلونو په کارولو سره ترسره کړئ.