ترټولو لوی فاتح یو له لومړیو برنامو څخه دی جیلیان میشلز چې په 2005 کې د "سلیم ارقامو 30 ورځو" خپرولو دمخه خپور شوی و. د دې حقیقت سربیره چې دا ویډیو لس کاله دمخه رامینځته شوې ، هغه لاهم د ډیر عصري روزنې سره ټیټ نه دی تړاو او موثریت له لاسه ورکړی.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- د ټونډ بټکو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
- د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی: بشپړ لارښود
- د پیټ او کمر لپاره 10 تختو + XNUMX اختیارونو
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 اصلي قواعد + 20 غوره تمرینونه
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
- فټنس گم - د انجونو لپاره خورا ګټور ګیر
د برنامه تفصیل ترټولو لوی ګټونکی
په برنامه کې ترټولو لوی ګټونکی جیلیان میشلز د سرکټ روزنې اصول کاروي. تاسو به د وزن او ایروبیک تمریناتو ترکیب وکړئ ترڅو اعظمي کالوری وسوزوئ او عضلات په سر کې وساتئ او د اضافي وزن څخه خلاصون لپاره. د ډمبیلونو سره تمرینونه د کودونو سره ګډ شوي ، نو سخت او ښه خولې ته چمتو اوسئ. "سمه ده ، راځئ چې پیل وکړو!" - الهامي تاسو ته ګیلان وایی.
په برنامه کې ترټولو لوی ګټونکی د 5 دقیقو په 30 روزنیزو غونډو کې راغلی:
- بpeه - شکل: د سینې ، اوږو ، درې ګونو ، معدې او ورونو لپاره تمرین.
- بpeه ب Bacهد بایسپس ، شات ، معدې ، نښو او پښو لپاره تمرین وکړئ.
- د کاردیو کیک باکس: د کیک باکسینګ پراساس کارتیو ورزش
- بشپړ محاذ یې اعظمي کړئ: د سینې ، اوږو ، تایسیپس ، معدې او ورونو لپاره تمرینونه.
- په عمل کې اعظمي کول: د بایسپس ، شا ، معدې ، شونډو او پښو لپاره تمرینونه ،
د غړو تمرین کولو تمرینونو سربیره ټول ورزشونه د کاریو برخې لري. د ټولګي په جریان کې ، ستاسو د زړه درجه به په مسلسل ډول د ګیروسګما په ساحه کې وي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې کالوري وسوزوئ او د امکان تر بریده موثره غوړ لرې کړئ. هر ورزش یو ځانګړی ، د نه تکرار کولو تمرینونه ټاکي.
دا برنامه په اونۍ کې 5 ځله ترسره کړئ ، د پورته بیان شوي نیم ساعت کاري تمرین ترمنځ بدیل. آرامې ورځې کیدی شي ، د مثال په توګه ، د چهارشنبه او یکشنبې په ورځو کې ځان ځان ته وسپارئ ، مګر که تاسو په نورو ورځو کې وقفې واخلئ ، نو تاسو کولی شئ د دوی په اختیار کې مهال ویش ولرئ. د لوی لوی فاتح سره ټولګي وروسته یوه میاشت وروسته تاسو به نه یوازې د هغې ب shapeه بدلون وګورئ ، بلکه د حوصلې او پیاوړتیا به هم ښه کړئ.
د ټولګیو لپاره تاسو به یو جوړه ډمبیلز او مرحله پلیټ فارم ته اړتیا ولرئ. جیلیان میشلز سپارښتنه کوي چې د 1-2 کیلو وزن لرونکي ډمبل څخه کار واخلي. په مثالي توګه ، د سپک وزن سره پیل کړئ ، ورو ورو د بار زیاتوالی. د ویډیو لپاره د کاردیو کیک باکس اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نشته. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې ترټولو لوی ګټونکی نه یوازې د پیل کونکو لپاره مناسب دی بلکه د تجربه لرونکو زده کونکو لپاره هم مناسب دی.
د برنامې ګټې:
- د ایروبیک برخو سره په ګډه کې د ځواک تمرین په خورا لږ وخت کې اعظمي کالوري سوځیدنه او د وزن له لاسه ورکولو چمتو کوي.
- تاسو به د ټولو ستونزو برخو کې کار وکړئ: وسله ، سینه ، معدې ، شاته ، زنګونه او پښې. د وزن سره تمرینونه به ستاسو عضلې د تنګیدو لامل شي او د بدن کیفیت ښه کړي.
- په پیچلي کې تر 5 پورې مختلف مختلف ورزشونه شامل دي! تاسو به د بورې کولو وخت ونه لرئ ، د دوی ترمینځ بدیل.
- جیلیان میشلز د پیچلي پیچلۍ پرته د مختلف عضلاتو ډلو لپاره کلاسک تمرینونه کاروي: ساده مګر خورا اغیزناک.
- په ورځ کې یوازې نیم ساعت د ټولګي یوازې یوه میاشت وروسته د بدن راویستلو لپاره.
د برنامې زیانونه:
- دا د تاثیر تمرینونه وړاندیز کوي چې د ټپي کیدو خلکو لپاره مناسب ندي. ډاډه اوسئ چې په سنکرانو کې بوخت شئ او د کود کولو ، سکوټس ، ځغلو تخنیک وګورئ.
- په عمومي ډول ، د جیلیان میشلز سره روزنه اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري (پرته د وړیا وزن) مګر دلته تاسو اړتیا لرئ د مرحلې مرحلې ته اړتیا ولرئ.
که تاسو د اریوبیک وزن روزنې سره مینه ولرئ ، نو بیا ترټولو لوی ګټونکی به خامخا خوښ شي.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب