کړی
- د بدن ښه کولو لپاره د فټبال سره غوره ویډیو
- 1. بټ او اب ورزش (د تمرین بال کارول)
- 2. د ثبات بال ټول بدن
- 3. د باډيلاسټکس ثبات بال ورزش 1
- 4. د تمرین بال او وزن سره د بدن بشپړ ورزش HIIT
- 5. د ثبات بال ، د فټ بال ورزش ران
- 6. د ثبات بال ټول بدن بایلیزونه د بدن بلیټز
- 7. د بشپړ باډي فټ بال ورزش: د ځواک روزنه (220-270 کالوری)
- 8. د ثبات بال کاردیو Abs ورزش
- 9. تمرین ، د بال تمرین وړیا بشپړ اوږدوالی ورزش ویډیو
- 10. د پیل کونکو لپاره د ثبات ګولۍ سره د بدن ټول ورزش
- 11. د بدن د فزیو بال ټول ورزش - د فزیو بال ټول تمرینونه
- 12. د ډمبیلز او یو سویس بال سره د بدن عمومي ورزش کونکی (300-350 کالوری)
فټبال یو له څخه دی د سپورت خورا مشهور وسایل د کور استعمال لپاره. د تمرین بال عضلاتو باندې اضافي بار درکوي - ځکه چې تاسو باید توازن وساتئ کله چې د بې ثباته پروجیکټل سره کار کوئ. سربیره پردې ، د فټبال سره روزنه د ټټونو او ټخونو په ګډون په ټیټ غړو باندې بار کموي ، کوم چې په ځانګړي ډول د ټپي کیدو خطر لري.
موږ ستاسو پاملرنې ته وړاندیز کوو د فټبال سلیمینګ سره غوره ویډیو او د ټنډ ډولونه ترلاسه کول. دا انتخاب به تاسو سره مرسته وکړي چې د تمرین بال په توګه اغیزمن او متنوع وکاروئ.
ټولې سپارل شوې ویډیوګانې فټبال په بشپړ ډول وړیا دي ، دا د فټنس کوچ دي څوک چې د دوی یوټیوب چینلونه دي. تفصیل کې د لیدونو ځانګړي شمیرې ویډیو شاملې دي: د 2016 اکتوبر لپاره اړوند احصائیې. روزنې د شهرت په ترتیب کې رامینځته شوي تر لږترلږه تر ډیری لیدل شوي. د دندې موده له 25 څخه تر 40 دقیقو پورې.
د یوګا بال سره منظم ورزش به تاسو سره مرسته وکړي بدن ته تنول، همغږي او توازن ته وده ورکړئ ، نټونه او عضلاتي کارسیټ قوي کړئ. د دې برنامو په مینځ کې غوره کول هغه دي چې تاسو ته خورا مناسب وي. تاسو کولی شئ په پا pageه کې ویډیو پلی کړئ.
دا هم وګورئ: د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرین بال: اغیزمنتوب او ب featuresې
د بدن ښه کولو لپاره د فټبال سره غوره ویډیو
1. بټ او اب ورزش (د تمرین بال کارول)
- وخت: د 32 دقیقې
- چینل: د PJ سره فټنس
- 2 080 لیدونه
د فټبال سره دا ویډیو حتی د پیل کونکو لپاره او د هغه چا لپاره مناسب دی چې پدې وروستیو کې یې د بال کارولو پیل کړی. پدې برنامه کې ټول تمرینات روښانه دي او ترسره کول یې ساده دي. هیڅ پیچلي ترکیبونه ، یوازې د ځواک تمرینونو لړۍ د عضلاتو سر لپاره د ثبات بال سره. لوست دا دی: 40 ثانیې تمرین ، 10 ثانیې آرام.
2. د ثبات بال ټول بدن
- وخت: د 23 دقیقې
- چینل: نټالیا کارن
- 2 817 لیدونه
د فټبال سره د دې ویډیو الګوریتم خورا ساده دی: 10 تمرینونه چې په 2 مرحلو کې ترسره کیږي. تاسو به pushups ، crunches ، squats ، تختو ، پل ترسره کړي. هر پړاو به شاوخوا 10 دقیقې دوام وکړي. برنامه نږدې نان اسٹاپ پرمخ وړي ، مګر د ټیټ نرخ له امله په اسانۍ سره کافي لیږدول شوی.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
3. د باډيلاسټکس ثبات بال ورزش 1
- وخت: د 37 دقیقې
- چینل: ژوندی تمرین
- 3 641 لیدونه
د فټبال سره دا ویډیو په ټیټ بدن او عضلاتي کارسیټ تمرکز کوي. تاسو به وینځئ ، لونګونه ، تختې ، کړکېچونه او مینې به وکړئ. ټولې تمرینونه یوازې پرته له اضافي تجهیزاتو څخه په توپ سره ترسره کیږي. پدې چینل کې تاسو موندلی شئ د ورزش بال سره 3 نور ویډیوګانې د ورته لړۍ څخه.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
4. د تمرین بال او وزن سره د بدن بشپړ ورزش HIIT
- وخت: د 30 دقیقې
- چینل: شیلی خوراک
- 7 249 لیدونه
د یوټیوب کوچ شیلی یو خوراک وړاندیز کوي د لوړې شدت وقفې د فټبال سره روزنه په کوم کې چې ځواک د ایروبیک سره بدیل تمرین کوي. ټول تمرینونه د توپ فعال کړي ، پشمول د کود کولو په حال کې. سربیره پردې تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ ، دا د دوه جوړو مختلف وزنونو لپاره مطلوب دی. روزنه دروند بار دی ، مګر دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا اغیزناک دی.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
5. د ثبات بال ، د فټ بال ورزش ران
- وخت: د 41 دقیقې
- چینل: لیندا وولډریج
- 10 022 لیدونه
دا د فټبال سره ویډیو ډیزاین شوی په رانونو او نښو باندې کار کول. برنامه په بشپړ ډول په فرش کې موقعیت لري ، مګر تاسو به حیران شئ چې تاسو څنګه په مؤثره توګه کار کولی شئ مخ ، اړخ ، داخلي او شاتنۍ ران کار وکړئ ، یوازې ستاسو د خپل بدن وزن ، د جم بال او ... نور هیڅ نه. سربیره پردې تاسو به د اوږو او ونې عضلې قوي کړئ.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
6. د ثبات بال ټول بدن بایلیزونه د بدن بلیټز
- وخت: د 32 دقیقې
- چینل: لیندا وولډریج
- 10 128 لیدونه
په ورته چینل کې د فټبال سره بله مؤثره ویډیو. دا وخت به تاسو بشپړ بدن وروزو چې د لچک او قوي عضلاتو جوړولو لپاره روزنه ورکړئ. وړاندیز شوي تمرینونه به ستاسو ژور عضلات وکاروي چې تل د منظم صنفونو پرمهال کار نه کوي. د برنامې ټیټ اغیزه پر بنسټ د پیلاټس او بوروریګو سټایل ټولګیو ترکیبدا به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د خطرناکو بارونو پرته ستونزې ساحې له مینځه یوسي. د فټبال سره دا ویډیو د ټپي کیدو وروسته د رغیدو روزنې په توګه کارول کیدی شي.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
7. د بشپړ باډي فټ بال ورزش: د ځواک روزنه (220-270 کالوری)
- وخت: د 39 دقیقې
- چینل: جیمرا
- 14 002 لیدونه
د فټبال سره دا آرامه ویډیو به په ځانګړي توګه د هغوی لپاره غوښتنه وکړي څوک چې د پروسې او د بشپړ پوهاوي سره کار کولو خوښوي د تخنیک تمرینونو ته پاملرنه. برنامه د فوګ ټرین روزونکی دی ، مګر ټولې تمرینونه هغه په خپل همکار میشل باندې څرګندوي ، د دوی سره د مشورې او نظرونو سره. تمرین د کارسیټ عضلاتو قوي کولو لپاره مناسب دی او نخاع ثبات کوي. د جمناسټیک بال سربیره تاسو به یو جوړه ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
8. د ثبات بال کاردیو Abs ورزش
- وخت: د 25 دقیقې
- چینل: شیلی خوراک
- 17 465 هټونه
د شیلی ډوز څخه د فټبال سره بله ویډیو ، مګر اوس د معدې عضلاتو باندې د تمرکز سره. دا د ټیټ اغیزه برنامه ده نو تاسو کولی شئ د بوټانو چلولو پرته لاړ شئ. تاسو به یو لوی شمیر تختې او کړکیچ ومومئ چې د عضلي کارسیټ قوي کولو کې به مرسته وکړي. تاسو به یوازې د جم بال وکاروئ ، نور تجهیزات ورته اړتیا نلري.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
9. تمرین ، د بال تمرین وړیا بشپړ اوږدوالی ورزش ویډیو
- وخت: د 30 دقیقې
- چینل: jessicasmithtv
- 34 061 لیدونه
د فټبال او ډمبیلز سره د پیاوړتیا روزنه به تاسو سره مرسته وکړي چې عضلات تنګ کړي او بدن مو فټ او لچکدار کړي. روزونکی جیسیکا سمت کاروي ترکیب تمرینونه، کوم چې په یوځل کې د پورتني او ښکته بدن کې ښکیل دي. دا د عضلاتو اعظمي شمیر کارولو کې مرسته کوي. ټولې کلاسک تمرینونه له یوه څخه بل ته د ارام لیږد سره. د ټولګیو لپاره دا مطلوب دی چې د مختلف وزنونو ډمبیل دوه جوړه ولرئ.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
10. د پیل کونکو لپاره د ثبات ګولۍ سره د بدن ټول ورزش
- وخت: د 36 دقیقې
- چینل: جیمرا
- 201 235 لیدونه
د فټبال سره دا ویډیو د پیل کونکو لپاره مثالی دی. ساده ، مګر مؤثر تمرین به تاسو ته اجازه درکړي د غړو عضلاتو ته وده ورکړئ او کالوری وسوځئ. تاسو به د خپلو شکلونو په پاکولو کار وکړئ لاسونه ، اوږې ، شونډې ، پښې او پښې. غونډې په دوه پړاوونو کې ورو او ورو په لاره واچول شوې. تاسو به د ټول بدن کار احساس کړئ ، مګر دا کولی شي د پیل څخه تر پای پورې روزنې سره مقاومت وکړي.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
11. د بدن د فزیو بال ټول ورزش - د فزیو بال ټول تمرینونه
- وخت: د 25 دقیقې
- چینل: فټنس بلینډر
- 436 888 لیدونه
د فټنس بلندر چینل څخه د فټبال ویډیو په یوټیوب کې خورا مشهوره شوې او هیڅ حیرانتیا نلري. په حقیقت کې تاسو هلکان درجه بندي کوي وړتیا او لاسرسي د پروګرام. تاسو به د بال سره 3 پړاو تمرینات ترسره کړئ ، په دوی کې تختی ، پل ، پش - UPS ، هایپرټیکسینشن ، تاوول ، سکواټونه. روزنه باید په دیوال یا بل افقي سطح کې ترسره شي.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
12. د ډمبیلز او یو سویس بال سره د بدن عمومي ورزش کونکی (300-350 کالوری)
- وخت: د 38 دقیقې
- چینل: جیمرا
- 574 148 لیدونه
د برنامه په سرلیک کې د بیګینر کلمه مه غولوئ ، دا د پرمختللي زده کونکي لپاره مناسب دی. فعال روزنه ، فټبال د لاسونو ، معدې ، نښو او پښو کار کولو لپاره د یوټیوب ځای کې یو هیټ شو. ډاډه اوسئ چې تاسو د برنامه موثریت ترلاسه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ ، تاسو به نا امید نشئ.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
هرې ویډیو د فټبال سره مؤثره په خپله. د انتخاب ټاکلو لپاره ، لازمه نده چې هر برنامه په جلا توګه و ازموئ. ډیری وختونه ، د ویډیو لیدلو لپاره کافي دي چې زده کړئ که تاسو تمرین وکړئ ، د درس سرعت ، کوچ او برنامه.
دا هم وګورئ: عالي انتخاب: د وزن له لاسه ورکولو او د غړو غړو لپاره د فټبال سره 50 تمرینونه.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د موجودیت سره