سوزان بوین د بدن د بدلون لپاره مثالی کوچ دی د ټیټ اغیز بارونه. د هغې د پیلیټس او بیلیټ ورزش مؤثره لړۍ په ټوله نړۍ کې مشهوره ده.
د برنامه توضیحات د بدن د غوړ څخه چاودنه
د بدن غوړ له مینځه وړئ - دا د 10 دقیقو حل لنډ ورزشونو لړۍ یو بل برنامه ده. سوزان بوین د بیارغونې ټولګیو لړۍ وړاندې کوي د ښکلي ټون شوي بدن لپاره پرته له ستونزې ساحې. د دې برنامو په زړه کې د کلاسیک پیلیټس او فټنس تمرینونه دي ، کوم چې د لږ وزن سره په ولاړ او غورځیدو کې ترسره کیږي. د بدن د غوړ څخه پیچلي چاودنه به تاسو سره مرسته وکړي چې بدن راوباسي او د درنو بارونو شاک پرته د عضلاتو سر ته ورسوي.
په برنامه کې د بدن د غوړ څخه پاکول شامل دي پنځه 10 دقیقې ورزش د ټول بدن لپاره:
- ټنډ شوي او ټنډ شوي لاسونه (زړه)
- پتلي رانونه ګړندي (د رانونو او پښو لپاره)
- غوره بټ (بټ)
- Fub Abs (د abs لپاره)
- له غوړ څخه پاک ټول بدن (ټول بدن)
تاسو کولی شئ د 10 دقیقو ترتیب ترسره کړئ، مګر یوازې د هغو ستونزو ساحو لپاره انفرادي برخې غوره کولی شئ چې تاسو یې ډیر ځوروي. تاسو د ډمبیلونو سربیره اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. ډمبیل اخیستل غوره دي کوچنی وزن 0.5-1.5 کیلو ګرامه. تاسو اړتیا لرئ د فرش تمریناتو لپاره نرم سطح یا چټ ولرئ.
کمپلیکس د ټولو مهارت کچو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې. مګر د هغو کسانو لپاره چې دمخه یې پیلیټس او بیلټ روزنه ترسره کړې ، برنامه ممکن ساده ښکاري. ویډیو 10 دقیقې حل په مثالي توګه د ځوانو میندو لپاره مناسبڅوک چې د ورځې په جریان کې د فټنس لپاره یوازې لنډې وقفې لري. سوزان بوین وړاندیز کوي چې د پام وړ پایلې ترلاسه کولو لپاره په اونۍ کې لږترلږه درې ځله بشپړ لړۍ ترسره کړئ.
د سوزان بوین سره د Pilates انلاګونو څخه لیدل کیدی شي:
- پیلاټونه د 10 دقیقې حل څخه د سوزان بووین څخه لچک وړ ټیپ سره
- په کور کې پیلیټس د سوزان بوین سره: د 10 دقیقو لنډ ورزش
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د بدن د غوړ څخه د خلاصون روزنه د Pilates او دودیز فټنس په ترکیب جوړه شوې ده چې له لارې یې تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ او د بدن کیفیت ښه کړئ.
2. سلسله 10 دقیقې حل کې د پروګرام ویش د 10 دقیقو لنډ ورزش کې شامل دی. تاسو کولی شئ ټول 50 دقیقې ترسره کړئ، او کولی شئ انفرادي 10 دقیقې وخت ونیسئ.
3. کمپلیکس په اغیزمنه توګه د ټولو ستونزو ساحې کار کوي: لاسونه، پښې، معدې. مګر په ځانګړې توګه اغیزمن تمرینونه، سوزان بوین د رانونو لپاره وړاندیز کوي.
4. نرم ټوپ بار بار د روزنې په جریان کې د ټپي کیدو خطر کموي.
5. د اضافي تجهیزاتو څخه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ډمبل دی.
له بندڅخه:
1. دا ډول روزنه په ښکاره ډول د ایروبیک او HIIT برنامې له لاسه ورکوي ، که موږ د ډیر ګړندي او مؤثره وزن کمولو په اړه وغږیږو.
2. په پروګرام کې دلته یو خنډ دی، او ګرمول، مګر دوی اړین دي. تاسو کولی شئ خپل ځان ګرم کړئ او اوږد کړئ یا د نورو سیسټمونو ویډیوګانې واخلئ.
په هرصورت، د پیلیټس او بیلیټ پراساس د ټیټ اغیزې ورزش برنامې شتون لري شاید د کیفیت غوره لاره ګڼل کیږي په ښه شکل ترلاسه کولو لپاره. سوزان بوین به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو بدن ته وده ورکړي او د سخت دردناک درسونو پرته د ستونزو سیمو څخه ځان خلاص کړي. په خوښۍ سره وزن کم کړئ!
دا هم وګورئ: په کور کې ترسره کولو لپاره له پیلیټس څخه غوره 10 ویډیوګانې.