د سبزیجاتو جوړیدل

د سبزیجاتو جوړیدل

کړی

د سبزیجاتو کالوري مینځپانګه
په سبزیجاتو کې د ویټامینونو مینځپانګه:
د سبزيجاتو معدني مواد:

د سبزیجاتو کالوري مینځپانګه

سابه	کلوري (kcal)	د پروټین (ګرامه)	غوښه (ګرامه)	کاربوهایډریټ (ګرامه)
بانجان	24	1.2	0.1	4.5
روباګا	37	1.2	0.1	7.7
ادرک (ریښه)	80	1.8	0.8	17.8
زچینی	24	0.6	0.3	4.6
کرم	28	1.8	0.1	4.7
ګوپی	34	2.8	0.4	6.6
د بروسلز بوټي	35	4.8	0.3	3.1
Sauerkraut	23	1.8	0.1	3
کوهبرابي	44	2.8	0.1	7.9
ګلاب ، سره ،	26	0.8	0.2	5.1
کرم	16	1.2	0.2	2
د ساوی کبابونه	28	1.2	0.1	6
ګوبی	30	2.5	0.3	4.2
کچالو	77	2	0.4	16.3
ګندنه	36	2	0.2	6.3
پیاز	41	1.4	0.2	8.2
ګازرې	35	1.3	0.1	6.9
سمندري	25	0.9	0.2	3
بادرنګ	14	0.8	0.1	2.5
فرن	34	4.6	0.4	5.5
خواږه مرچ (بلغاری)	26	1.3	0.1	4.9
ټماټر (ټماټر)	24	1.1	0.2	3.8
مډالونه	20	1.2	0.1	3.4
نوبتی	32	1.5	0.1	6.2
چوپۍ	42	1.5	0.1	8.8
سیلوری	34	1.3	0.3	6.5
بیت المقدس هنری کوک	61	2.1	0.1	12.8
پوپین	22	1	0.1	4.4
ووږه	149	6.5	0.5	29.9

په لاندې جدولونو کې ، روښانه شوي ارزښتونه چې د ویټامین (منرال) کې د اوسط ورځني نرخ څخه ډیر دي. لاندې شوی د ویټامین (مینرال) ورځني ارزښت له 50٪ څخه تر 100٪ پورې روښانه شوي ارزښتونه.

په سبزیجاتو کې د ویټامینونو مینځپانګه:

سابه	ويټامين A	ويټامين B1	ويټامين B2	ويټامين C	ويټامين پست	ویټامین پی پی
بانجان	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
روباګا	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
ادرک (ریښه)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
زچینی	5 μg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
کرم	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
ګوپی	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
د بروسلز بوټي	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
Sauerkraut	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
کوهبرابي	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
ګلاب ، سره ،	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
کرم	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
د ساوی کبابونه	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
ګوبی	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
کچالو	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
برډک (ریښه)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
ګندنه	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
پیاز	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
ګازرې		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
سمندري	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
بادرنګ	10 μg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
فرن	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
خواږه مرچ (بلغاری)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
ټماټر (ټماټر)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
مډالونه	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
نوبتی	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
چوپۍ	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
سیلوری	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
بیت المقدس هنری کوک	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
پوپین	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
ووږه	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg

د سبزيجاتو معدني مواد:

سابه	پوټاشیم	کلسیم	مګنیزیم	فاسفورس	سوډیم	د اوسپنې
بانجان	238 mg	15 mg	9 mg	34 mg	6 mg	0.4 μg
روباګا	238 mg	40 mg	14 mg	41 mg	10 mg	1.5 g
ادرک (ریښه)	415 mg	16 mg	43 mg	34 mg	13 mg	0.6 μg
زچینی	238 mg	15 mg	9 mg	12 mg	2 mg	0.4 μg
کرم	300 mg	48 mg	16 mg	31 mg	13 mg	0.6 μg
ګوپی	316 mg	47 mg	21 mg	66 mg	33 mg	0.73 μg
د بروسلز بوټي	375 mg	34 mg	40 mg	78 mg	7 mg	1.3 μg
Sauerkraut	300 mg	48 mg	16 mg	31 mg	930 mg	0.6 μg
کوهبرابي	370 mg	46 mg	30 mg	50 mg	10 mg	0.6 μg
ګلاب ، سره ،	302 mg	53 mg	16 mg	32 mg	4 mg	0.6 μg
کرم	238 mg	77 mg	13 mg	29 mg	9 mg	0.3 mcg
د ساوی کبابونه	238 mg	15 mg	9 mg	34 mg	20 mg	0.4 μg
ګوبی	210 mg	26 mg	17 mg	51 mg	10 mg	1.4 mcg
کچالو	568 mg	10 mg	23 mg	58 mg	5 mg	0.9 μg
برډک (ریښه)	308 mg	41 mg	38 mg	51 mg	5 mg	0.8 μg
ګندنه	225 mg	87 mg	10 mg	58 mg	50 mg	1 μg
پیاز	175 mg	31 mg	14 mg	58 mg	4 mg	0.8 μg
ګازرې	200 mg	27 mg	38 mg	55 mg	21 mg	0.7 μg
سمندري	970 mg	40 mg	170 mg	55 mg	520 mg
بادرنګ	141 mg	23 mg	14 mg	42 mg	8 mg	0.6 μg
فرن	370 mg	32 mg	34 mg	101 mg	1 mg	1.3 μg
خواږه مرچ (بلغاری)	163 mg	8 mg	7 mg	16 mg	2 mg	0.5 mcg
ټماټر (ټماټر)	290 mg	14 mg	20 mg	26 mg	3 mg	0.9 μg
مډالونه	255 mg	39 mg	13 mg	44 mg	10 mg	1 μg
نوبتی	238 mg	49 mg	17 mg	34 mg	17 mg	0.9 μg
چوپۍ	288 mg	37 mg	22 mg	43 mg	46 mg	1.4 mcg
سیلوری	393 mg	63 mg	33 mg	27 mg	77 mg	0.5 mcg
بیت المقدس هنری کوک	200 mg	20 mg	12 mg	78 mg	3 mg	0.4 μg
پوپین	204 mg	25 mg	14 mg	25 mg	4 mg	0.4 μg
ووږه	260 mg	180 mg	30 mg	100 mg	17 mg	1.5 g

مخکینی لیکنه: د شین کالوری مینځپانګه

بل ليکنه: د مغز لرونکی کالوری مینځپانګه

یو ځواب ورکړئ ووځي