- د غړو ډله: ټیټ شاته
- اضافي عضلات: منځنی شاته، Trapezoid
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
د پیشو غځول - تخنیکي تمرینونه:
- ټولو څلوریزو ته ورشئ.
- خپل خیټه راوباسئ او خپل نخاع راوباسئ، د شا، اوږو او غاړه ښکته ښکته کړئ. سر ښکته کړئ.
- دا پوزیشن د 15 ثانیو لپاره ونیسئ.
د شا د ټیټ تمرینونو لپاره تمرینونه تمرین کول
- د غړو ډله: ټیټ شاته
- اضافي عضلات: منځنی شاته، Trapezoid
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی