کړی
- تاسو کولی شئ په راتلونکي پا .ه کې له انجونو سره ووینئ.
- تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې انا ته رایه ورکړئ
- تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې ایوګینیا ته رایه ورکړئ
- تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې الینا ته رایه ورکړئ
- تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې الینا ته رایه ورکړئ
- تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې انا ته رایه ورکړئ
- تاسو کولی شئ په وروستۍ پا onه کې ماریا ته رایه ورکړئ
- تاسو کولی شئ په وروستۍ پا onه کې ماریا ته رایه ورکړئ
- تاسو کولی شئ په وروستۍ پا onه کې ماریا ته رایه ورکړئ
- تاسو کولی شئ په وروستۍ پا onه کې ماریا ته رایه ورکړئ
- تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې امید ته رایه ورکړئ
- تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې اوکسانا ته رایه ورکړئ
- تاسو کولی شئ اولګا ته په وروستي پا voteه کې رایه ورکړئ
چا وویل چې ښځه باید نازکه او بې وسه وي؟ د فټنس او بدن جوړونې لپاره د 2016 خلاص ښارونو کپ به بل ډول ثابت شي. هغه نجونې چې د اتلولۍ لقب لپاره به مبارزه کوي ، داسې بریښي چې د آس مخه ونیسي او د یوه اسانه خوځښت سره سوځیدونکي کور ته ننوځي. د دوی د زړه راښکونکي ځواک ترشا راز څه دی ، دوی د میرمنو ورځې سره شریک کړل.
د فټنس او بدن جوړونې لپاره د خلاص ښار کپ - 2015
دا معلومه شوه چې سلیم فټ ماشومان عادي انجونې دي ، او فټنس د دوی لپاره یو عام شوق دی. د ریلیف ټین شوي جسدونه د مسلکي روزونکو سخت لارښود لاندې د دردناک کار پایله ده. ایا تاسو غواړئ پوه شئ چې دوی څوک دي ، د فټنس او بدن جوړونې لپاره د ښارونو خلاص کپ برخه اخیستونکي - 2016؟ بیا شاته ناست شئ او ستاینه وکړئ. په زړه پوري ښکلاګانو ته یوه کتنه به ډیرې ډیرې په زړه پوري مقالې ووایی!
سربیره پردې ، د میرمنو ورځ تاسو ته بلنه درکوي چې نه یوازې د ښکلاګانو په اړه فکر وکړئ ، بلکه هغه چا ته رایه ورکړئ چې تاسو باندې یې خورا لوی تاثیر کړی. په پای کې ، کوم چې به د اپریل په 23 په 17:00 د پینزا کنسرت تالار کې ترسره شي ، هغه لوبغاړی چې د سایټ لیدونکو څخه ډیری رایې ترلاسه کوي د میرمنو ورځې مدیریت کارمندانو او ملګرو لخوا به ارزښتناکه جایزه ورکړل شي.
تاسو کولی شئ په راتلونکي پا .ه کې له انجونو سره ووینئ.
کټه ګورۍ: فټنس بیکیني
اختیارونه: لوړوالی 160 سانتي متره ، 90-68-95.
څه شی تاسو د لومړي ځل لپاره جم ته راغلي یاست؟
یوځل چې په عکس کې زما انعکاس زما خوښول بند کړل ، او ما پریکړه وکړه چې دا د وزن له لاسه ورکولو وخت دی. دا زما د سپورت طرز ژوند پیل و.
ستاسو لپاره د ورزش غوره برنامه څه ده؟
د لوړ شدت ورزشونه چې دواړه ځواک او ایروبیک فعالیت پکې شامل دي.
ایا تاسو کوم رژیم کاروئ؟
زه د دوی ټولو څرګندونو کې د رژیم ملاتړ کونکی نه یم ، یوازې د انفرادي BJU محاسبې سره مناسب تغذیه.
ایا تاسو سیالي کړې؟ ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟
دا لومړی ځل دی چې زه په سیالۍ کې برخه اخلم ، مګر ما په بشپړ او سیستماتیک ډول چمتووالی نیولی و. زه امید لرم چې زما پایلې به زما په څیر د پیل کونکو ترمنځ ښې وي.
ستاسو هدف څه دی کله چې تاسو د خلاص ښارونو فټنس او د بدن جوړونې کپ لپاره چمتو کوئ؟
زما لپاره ، دا لومړی له ځانه بریا ده. په ټولو باندې بریا "زه نشم کولی" او "زه نه غواړم". دا حوصله او ډسپلین تقویه کوي. او همدارنګه د ښکلي ، متناسب او پرمختللي بدن ترلاسه کولو فرصت ... او البته ، د سپورت شخصي لاسته راوړنې!
زموږ لوستونکو ته مشوره ورکړئ چې څنګه تل په شکل کې وي؟
ټول هوښیاره ساده دي. دا د فعال ژوند کولو رهبري کولو لپاره کافي دي ، صحي خواړه وخورئ او بیا د صوفې پریښودو څخه مه ویریږئ. په هرصورت ، حرکت ژوند دی!
- د عکس ډزې:
- د A. سینیوا شخصي آرشیف
تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې انا ته رایه ورکړئ
کټه ګورۍ: ټونډ شوی (بیکنی)
اختیارونه: قد 165 سانتي متره ، وزن 55 کیلوګرامه.
څه شی تاسو د لومړي ځل لپاره جم ته راغلي یاست؟
ما په جم کې د مدیر په توګه دنده ترلاسه کړه. له هغې وروسته ما روزنه پیل کړه.
ستاسو لپاره د ورزش غوره برنامه څه ده؟
ځواکمن ، "ډله ایز" ، ځکه چې زه پخپله پتلی یم.
ایا تاسو کوم رژیم کاروئ؟
سیالۍ ته د چمتووالي پرمهال ، زه مناسب تغذیه ته مخه کوم ، خواږه / نشایسته لرونکي خواړه خارج کړئ.
ایا تاسو سیالي کړې؟ ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟
د روسی ښارونو خلاص اتلولۍ ، پینزا ، 2015 (پنځم ځای) ، د وولګا او سمارا سیمې خلاص اتلولۍ ، 5 (پنځم ځای) ، په اتلیکیک فټنس WFF-WBBF 2015 کې روسی اتلولي (5 ځای).
د خلاص ښارونو فټنس او بدن جوړونې کپ 2016 لپاره چمتو کولو کې ستاسو هدف څه دی؟
زه برخه اخلم ، له هرڅه دمخه ، زما لپاره ، ترڅو د هغه څه څخه راضي نه شم چې دمخه ترلاسه شوي او د ځان ښه کولو ته دوام ورکړم. او البته ، د عادلانه او عادلانه سیالۍ لپاره! زموږ څخه هر یو د سیالۍ روحیه لري.
زموږ لوستونکو ته مشوره ورکړئ چې څنګه تل په شکل کې وي؟
په هرڅه کې ځان ډسپلین: روزنه ، تغذیه. تاسو اړتیا لرئ خپل ځان او بدن سره مینه وکړئ.
- د عکس ډزې:
- د E. ډینیسوا شخصي آرشیف
تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې ایوګینیا ته رایه ورکړئ
وېشنيزې: فټنس بیکیني
اختیارونه: 88-62-92.
څه شی تاسو د لومړي ځل لپاره جم ته راغلي یاست؟
سپورت ، په اصولو کې ، تل زما په ژوند کې شتون درلود. څنګه جم ته سفر دمخه په شعوري عمر کې سرته رسیدلی و ، زه په ځانګړي ډول په یاد نه یم. ډیری احتمال ، محرک په ژوند او شخصي پرمختګ کې د بدلونونو هیله وه.
ستاسو لپاره د ورزش غوره برنامه څه ده؟
زه د ځواک او کارتیو روزنې ترمینځ توپیر خوښوم ، زه منډې وهل خوښوم ، ډیر ژر به دا هرچیرې ترسره کول ممکن وي ، کوم چې خورا په زړه پوری دی.
ایا تاسو کوم رژیم کاروئ؟
زه کوم ځانګړي خواړه نه کاروم، زه تل د فاسټ فوډ، رولونو او نورو سره بې پروا یم، زه طبیعي محصولات خوښوم، د دوی دوامداره لټون زما شوق دی.
ایا تاسو سیالي کړې؟ ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟
ما مخکې په سیالیو کې برخه نه ده اخیستې ، دا زما لومړی وتل دي.
د خلاص ښارونو فټنس او بدن جوړونې کپ 2016 لپاره چمتو کولو کې ستاسو هدف څه دی؟
له هرڅه دمخه ، ستاسو اړتیاو او ټاکل شوي بار پوره کولو لپاره ، هر هغه څه ترسره کول چې تصور شوی و. زه پوهیږم چې دا لومړی فعالیت دی او ځینې نیمګړتیاوې شتون لري ، مګر د هڅو لپاره به یو څه شتون ولري. په هر حالت کې ، دا پخپله کار دی او دا عالي دی!
زموږ لوستونکو ته مشوره ورکړئ چې څنګه تل په شکل کې وي؟
زه باور لرم چې د "شکل کې" تعریف کې هیڅ سخت معیارونه شتون نلري ، پدې موضوع کې یو څه مشوره ورکول مشکل دي. اصلي شی دا دی چې ستاسو په بدن کې راحته اوسئ او خوښ یې کړئ. هرڅه زموږ په سر کې دي ، که موږ بدلون غواړو - موږ به یې وکړو! ناممکن تل امکان لري!
- د عکس ډزې:
- د E. Karamysheva شخصي آرشیف
تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې الینا ته رایه ورکړئ
کټه ګورۍ: bikini
اختیارونه: 85-60-85.
څه شی تاسو د لومړي ځل لپاره جم ته راغلي یاست؟
زما د شخصیت ښه کولو غوښتنې او په سپورتونو کې علاقه ماته جم ته لار پیدا کړه.
ستاسو لپاره د ورزش غوره برنامه څه ده؟
زه ځواک او فعال روزنه خوښوم.
ایا تاسو کوم رژیم کاروئ؟
کله چې سیالۍ ته چمتو کول ، البته ، زه رژیم کاروم ، مګر په عمومي ډول زه مناسب تغذیه تعقیبوم.
ایا تاسو سیالي کړې؟ ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟
دا زما لومړۍ سیالۍ ده ، مخکې لدې ما د دې فارمیټ سیالیو کې برخه نه وه اخیستې.
د خلاص ښارونو فټنس او بدن جوړونې کپ 2016 لپاره چمتو کولو کې ستاسو هدف څه دی؟
هدف دا دی چې د دوی خپلوانو ، مینه والو او زده کونکو لپاره یو مثال او ویاړ شي.
زموږ لوستونکو ته مشوره ورکړئ چې څنګه تل په شکل کې وي؟
متوازن تغذیه ، منظم روزنه ، او عموما هره شیبه خوند اخلئ او هره ورځ ښه کیږئ!
- د عکس ډزې:
- د E. Seredkina شخصي آرشیف
تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې الینا ته رایه ورکړئ
وېشنيزې: فټنس بیکیني
اختیارونه: قد 161 سانتي متره ، وزن 52 کیلوګرام ، 64-88-86.
څه شی تاسو د لومړي ځل لپاره جم ته راغلي یاست؟
د غوره کیدو هیله.
ستاسو لپاره د ورزش غوره برنامه څه ده؟
د ځواک برنامه.
ایا تاسو کوم رژیم کاروئ؟
نه ، مګر زه د فعالیت لپاره چمتو کولو لپاره ځانګړی رژیم کاروم.
ایا تاسو سیالي کړې؟ ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟
دا زما لومړۍ تجربه ده.
د خلاص ښارونو فټنس او بدن جوړونې کپ 2016 لپاره چمتو کولو کې ستاسو هدف څه دی؟
هدف دا دی چې په ځان غالب شئ!
زموږ لوستونکو ته مشوره ورکړئ چې څنګه تل په شکل کې وي؟
سم خواړه وخورئ او تمرین وکړئ!
- د عکس ډزې:
- د I. Dukhovnova شخصي آرشیف
تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې انا ته رایه ورکړئ
وېشنيزې: ټونډ شوی (بیکنی)
اختیارونه: 97-66-99.
څه شی تاسو د لومړي ځل لپاره جم ته راغلي یاست؟
یو ځوان ما جم ته راوست ترڅو کوچ وګورم. زه هیڅکله د سپورتونو سره په ځانګړي ډول دوستانه نه وم ، مګر جم ته د تګ پیل کولو هڅې وې ، په هرصورت ، ما دا پرته له روزونکي ترسره کړ. د تغذیې ، نه ختمیدونکي کارډیو او د ځواک روزنې تجهیزاتو ویره سره ډیری لیوني تجربې شتون درلود: "ناڅاپه زه به پمپ کړم ، زه به د یو سړي په څیر شم." مګر پداسې حال کې چې د الیکسي نیټیسانوف سره روزنه ، ما پوهیدله چې د ځواک روزنه دومره ډارونکې نده.
ستاسو لپاره د ورزش غوره برنامه څه ده؟
هغه یو چې کوچ به یې جوړ کړي. ډیری وختونه ، دا د کوچني وزنونو سره څو تکراري روزنه ده.
ایا تاسو کوم رژیم کاروئ؟
ما د مختلف رژیمونو هڅه کوله ، مګر د وخت په تیریدو سره زه پوه شوم چې تاسو کولی شئ سم خواړه وخورئ او په ورته وخت کې وږی مه اوسئ.
ایا تاسو سیالي کړې؟ ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟
په حقیقت کې شپږ میاشتې وروسته ، ما پریکړه وکړه چې د بیکیني کټګورۍ کې سیالي وکړم. دا زما لپاره په زړه پوري وه چې یوازې برخه واخلم ، سخت تغذیه او سخته روزنه هڅه وکړئ. ما دا هڅه وکړه - ما دا خوښ کړ ، ما پریکړه وکړه چې بیا چمتو کړم. دوهم ځل چې ما د "فټنس" کټګورۍ کې برخه واخیسته ، که څه هم وروسته پوه شوم چې زه لاهم دې کټګورۍ ته نه یم رسیدلی. هرڅه خپل وخت لري!
د خلاص ښارونو فټنس او بدن جوړونې کپ 2016 لپاره چمتو کولو کې ستاسو هدف څه دی؟
زه به تحلیل ونه کړم. زما هدف دا دی چې زما په کټګورۍ کې بریا ترلاسه کړم ، په بیله بیا په خپل ځان ، زما ویره او شکونو باندې بریا!
زموږ لوستونکو ته مشوره ورکړئ چې څنګه تل په شکل کې وي؟
تاسو اړتیا لرئ خپل ځان سره مینه وکړئ، د سپورتونو او بیروني فعالیتونو لپاره وخت ومومئ. په دوامداره حرکت کې ژوند وکړئ او د مصرف شوي محصولاتو لیست څخه "د چای لپاره" کالم حذف کړئ!
- د عکس ډزې:
- د ایم بورسوا شخصي آرشیف
تاسو کولی شئ په وروستۍ پا onه کې ماریا ته رایه ورکړئ
وېشنيزې: فټنس بیکیني
اختیارونه: وزن 57 ، 90-66-90. په 2014 کې ، زما سیالي وزن 49 کیلوګرامه و ، سږکال ، زه فکر کوم ، دا به لږترلږه 55 وي.
څه شی تاسو د لومړي ځل لپاره جم ته راغلي یاست؟
زه صادقانه نه پوهیږم. شاید هغې غوښتل یو څه وزن له لاسه ورکړي ، عضلات یې ټینګ کړي. دا ډیر وخت دمخه و. مګر زه غواړم ووایم ، زه هیڅکله پوډل نه وم.
ستاسو لپاره د ورزش غوره برنامه څه ده؟
زه د الیکسي نیټیسانوف تر لارښود لاندې "بیر" جم کې تمرین کوم. په ریښتیا ، زه واقعیا کارډیو نه خوښوم. زه د ځواک روزنه ډیره خوښوم. مګر د ښکلي شکل ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د کارتیو او ځواک روزنې ترکیب وکړئ. له همدې امله ، د ځواک روزنې سربیره ، کارډیو زما په برنامه کې هره ورځ ده.
ایا تاسو کوم رژیم کاروئ؟
دا مهال زه په رژیم (وچولو) کې یم ، لکه څنګه چې زه سیالۍ ته چمتو یم. په عموم کې ، زه غوره کوم چې مناسب تغذیه ومومم. زه هڅه کوم صحي خواړه وخورم ، مګر ځینې وختونه زما تر شا "ګناهونه" شتون لري.
ایا تاسو سیالي کړې؟ ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟
هغې په 2014 کې د فټنس بیکیني کټګورۍ کې د روسی ښارونو خلاص کپ کې ترسره کړه (د برونزو مډال ګټونکی - دریم ځای).
د خلاص ښارونو فټنس او بدن جوړونې کپ 2016 لپاره چمتو کولو کې ستاسو هدف څه دی؟
له هرڅه دمخه ، زه له ځانه سره مبارزه کوم ترڅو په فزیکي او روحاني لحاظ پیاوړی شم ، ځکه سپورت خورا ډیر خلک هڅوي. ډیر مقاومت لرونکی او صحتمند اوسئ. او بیا د بریا لپاره مبارزه! البته ، هرڅوک تل ګټل غواړي. او هغه څوک چې وايي: "اصلي شی بریا نده ، مګر ګډون ،" زما په اند ، یو څه هوښیار دي. که څه هم ، شاید یو څوک ورته هدف ولري. زموږ د پینزا سیالۍ وروسته ، زه پلان لرم یو څو نورو ښارونو څخه لیدنه وکړم!
زموږ لوستونکو ته مشوره ورکړئ چې څنګه تل په شکل کې وي؟
سپورت ته لاړشئ ، سم خواړه وخورئ. او ترټولو مهم ، سست مه اوسئ. په هرصورت ، سستی دا یو سپک شی دی ، که تاسو لږترلږه یو ځل دې ته غاړه کیږدئ او آرام وکړئ ، دا به تاسو په بشپړ ډول جذب کړي. له ځان سره مینه وکړئ او روغ اوسئ!
- د عکس ډزې:
- د ایم ایکیمووا شخصي آرشیف
تاسو کولی شئ په وروستۍ پا onه کې ماریا ته رایه ورکړئ
کټه ګورۍ: فټنس بیکیني
اختیارونه: قد 173 سانتي متره ، وزن 60 کیلوګرامه.
څه شی تاسو د لومړي ځل لپاره جم ته راغلي یاست؟
زه یوازې سپورت خوښوم ، یو ښکلی بدن.
ستاسو لپاره د ورزش غوره برنامه څه ده؟
بلکه ، زما انفرادي.
ایا تاسو کوم رژیم کاروئ؟
د اوس لپاره ، البته. لکه څنګه چې د سیالۍ لپاره چمتووالی روان دی ، روزونکی د بدن وچولو لپاره ځانګړي رژیم وړاندیز کوي. د نورمال ، غیر رقابتي وختونو په جریان کې ، زه سالم رژیم خورم. زه غوښه نه خورم ، زه کاربونیټ شوي څښاک نه څښم ، بسته شوي جوسونه ، زه ګړندی خواړه نه خورم.
ایا تاسو سیالي کړې؟ ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟
دا زما لومړی د فټنس سیالۍ ده. یوازینۍ سیالۍ چې ما پکې برخه اخیستې وه نڅا وه.
د خلاص ښارونو فټنس او بدن جوړونې کپ 2016 لپاره چمتو کولو کې ستاسو هدف څه دی؟
خپل غوره شکل ته ورسیږئ. څرنګه چې زه د باډي کلټ پروژې غړی یم ، یو له اصلي نظرونو څخه چې موږ یې خلکو ته رسول غواړو هغه دا چې حتی ځوانه میندې چې ماشومان لري کولی شي سلیم ، ښکلي او ورزشکار وي!
زموږ لوستونکو ته مشوره ورکړئ چې څنګه تل په شکل کې وي؟
خورا مهم مشوره دا ده چې خپل رژیم وګورئ. دا زموږ د روغتیا اساس دی! لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، مطبوعات په پخلنځي کې ترسره کیږي. او البته ، سپورتونو ته لاړشئ. سربیره پردې ، سپورتونه په بشپړ ډول مختلف کیدی شي - د فټنس خونه ، د لامبو حوض ، ډله ایز برنامې ، نڅا ، د سړک لاندې چلول. اصلي شی دا دی چې وغواړئ او سست مه اوسئ!
- د عکس ډزې:
- د ایم لوکینینا شخصي آرشیف
تاسو کولی شئ په وروستۍ پا onه کې ماریا ته رایه ورکړئ
کټه ګورۍ: ټون ټیټ
اختیارونه: قد 165 سانتي متره ، وزن 51 کیلوګرامه.
څه شی تاسو د لومړي ځل لپاره جم ته راغلي یاست؟
د ځان او خپل ژوند طرز بدلولو عالي هیله.
ستاسو لپاره د ورزش غوره برنامه څه ده؟
خورا شدید بار ، په جم کې زه ماسچوست یم.
ایا تاسو کوم رژیم کاروئ؟
نه یوازې یو متوازن رژیم.
ایا تاسو سیالي کړې؟ ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟
دا زما لومړۍ سیالي ده ، مګر وروستی نه. او زما اصلي لاسته راوړنه زما لور ده.
د خلاص ښارونو فټنس او بدن جوړونې کپ 2016 لپاره چمتو کولو کې ستاسو هدف څه دی؟
پام کې ونیسئ. د لیدونکو ، قاضیانو او برخه اخیستونکو لخوا به په یاد وساتل شي.
زموږ لوستونکو ته مشوره ورکړئ چې څنګه تل په شکل کې وي؟
خوب ، متوازن تغذیه او فزیکي فعالیت چې ستاسو لپاره راحتي وي. ترټولو مهم شی د فشار څخه مخنیوی دی ، کوم چې اسانه وي که تاسو هغه څه ته ارزښت ورکړئ چې تاسو یې لرئ.
تاسو کولی شئ په وروستۍ پا onه کې ماریا ته رایه ورکړئ
اختیارونه: 83-62-89 ، قد 168 سانتي متره ، وزن 50 کیلوګرامه.
څه شی تاسو د لومړي ځل لپاره جم ته راغلي یاست؟
لومړی ځل چې زه جم ته راغلم د 2014 په فبروري کې د یو ملګري سره د شرکت لپاره او د یو څه نوي په لټه کې وم. ټولګیو ماته ډیره خوند راکړ ، ما دواړه په خپلواک ډول او د شخصي روزونکي سره مطالعه کړې ، او اوس ، کله چې ما ورو ورو دې موضوع ته لیوالتیا پیل کړه ، ما احساس وکړ چې زه غواړم دا یوازې د دې په څیر نه ، بلکه د یو هدف لپاره ترسره کړم!
د ورزش کوم برنامه ستاسو لپاره مناسب ده؟
د ډیری مختلف برنامو هڅه کولو سره ، زه دې پایلې ته ورسیدم چې برنامه ماته خورا د راحتۍ په څیر ښکاري!
ایا تاسو کوم رژیم کاروئ؟
زه باور لرم که تاسو د ځواک او کارتیو روزنې سره یوځای مناسب تغذیه وکاروئ ، نو هیڅ رژیم ته اړتیا نشته! البته استثنا د سیالۍ لپاره چمتووالی دی.
ایا تاسو سیالي کړې؟ ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟
ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟ دا زما لومړۍ سیالۍ ده ، نو زه د پایلې په اړه ډیر اندیښمن او اندیښمن یم.
ستاسو هدف څه دی کله چې په فټنس او بدن جوړونې - 2016 کې د روسی ښارونو خلاص کپ لپاره چمتو کول؟
البته تاسو ګټل غواړئ! مګر دا زما لومړی پیل دی ، او مهمه نده چې زه پدې سیالیو کې کوم ځای ونیسم ، زه به حتما د تیرو لپاره چمتو کړم ، په غلطیو کار کولو او دوامداره ښه کیدو پراساس!
- د عکس ډزې:
- د N. کوسټینا شخصي آرشیف
تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې امید ته رایه ورکړئ
کټه ګورۍ: له لاسه ورکړې څېره
اختیارونه: قد 164 سانتي متره ، سیالي وزن 63 کیلوګرامه.
څه شی تاسو د لومړي ځل لپاره جم ته راغلي یاست؟
یوځل چې ما په نهایت کې پریکړه وکړه چې خپل ژوند بدل کړم او زما ظهور سره پیل وکړ ، ځکه چې دا هیڅکله زما لپاره مناسب نه و. زه ډیر وزن درلود - ما د هغه سره جګړه پیل کړه. په لومړي سر کې دا یوازې چلول او مناسب تغذیه وه. یو څه وروسته ما د "اوسپنې" سپورت وموند. دا ترټولو غوره شی و چې ما کله هم کړی دی! سپورت زما د ژوند لویه برخه ګرځیدلې!
ستاسو لپاره د ورزش غوره برنامه څه ده؟
په لومړي سر کې ما دا پخپله وکړ ، د کوچ له مرستې پرته. دلته د بدن ټیټ تمرینونه شتون درلود: ګلوټس او پښې ، په بیله بیا abs. د یوې ځوانه نجلۍ خورا عادي. بیا ما خپل لارښود او کوچ اولیګ تومانوف سره ولیدل او د بدن ریښتینی "جوړونه" پیل شوه! د دریو کلونو لپاره زه زما په بدن کې د عضلاتو ټولو ډلو کار کوم ، په ځانګړي توګه وروسته پاتې کسانو ته پاملرنه. د دې وخت په جریان کې ، موږ عالي پایلې ترلاسه کړې ، که څه هم مثالي ب yetه لاهم نه ده را رسیدلې!
ایا تاسو کوم رژیم کاروئ؟
د کال په اوږدو کې، زه صحي خواړه لرم. په بند فصل کې زه خپل ځان ته خواږه، میوه، غوړ غوښه اجازه ورکوم. مګر زه هڅه کوم چې د مقدار څخه ډیر کار ونه کړم. په عموم کې ، زه د ساده او صحي خواړو په خوړلو خورا آرام یم! یوازې د سیالۍ لپاره د چمتووالي په جریان کې ، دا اړینه ده چې ځینې محصولات محدود کړئ ، او په بشپړ ډول د رژیم څخه یو څه لرې کړئ.
ایا تاسو سیالي کړې؟ ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟
2016 زما لپاره د بدن جوړونې سیالیو کې دریم کال دی. په 3 کې د ښارونو خلاص کپ جایزې ګټونکی.
د خلاص ښارونو فټنس او بدن جوړونې کپ 2016 لپاره چمتو کولو کې ستاسو هدف څه دی؟
زه واقعیا غواړم یو وړ جایزه واخلم! مګر اصلي بریا په ځان باندې بریا ده!
زموږ لوستونکو ته مشوره ورکړئ چې څنګه تل په شکل کې وي؟
د تل شکل کې پاتې کیدو لپاره ، تاسو باید لومړی یو ځانګړی هدف ولرئ او پدې پوه شئ چې د دې لاسته راوړلو لپاره ، تاسو باید خپل د ژوند عادي لاره پریږدئ. تاسو اړتیا لرئ سم خواړه وخورئ ، سپورت وکړئ او له ژوند څخه خوند واخلئ!
- د عکس ډزې:
- د O. Agapova شخصي آرشیف
تاسو کولی شئ په وروستي پا onه کې اوکسانا ته رایه ورکړئ
وېشنيزې: فټنس بیکیني
اختیارونه: 89-64-90.
څه شی تاسو د لومړي ځل لپاره جم ته راغلي یاست؟
د لومړي ځل لپاره زه د عضلاتو ډله ترلاسه کولو لپاره جم ته راغلم ، ځکه چې زه ډیر نازک وم.
ستاسو لپاره د ورزش غوره برنامه څه ده؟
زما لپاره برنامه ژوره روزنه ده ، د لوی وزن سره کار کول.
ایا تاسو کوم رژیم کاروئ؟
زه رژیم نه کاروم ، مګر زه سم خواړه خورم.
ایا تاسو سیالي کړې؟ ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟
هغې د کراس فټ سیالیو کې سیالي وکړه.
د خلاص ښارونو فټنس او بدن جوړونې کپ 2016 لپاره چمتو کولو کې ستاسو هدف څه دی؟
زه امید لرم چې په لنډ وخت کې به زه وکولی شم هغه نقشه "جوړه" کړم چې د "بیکني" کټګورۍ کې ترسره کولو لپاره اړین وي. او دا سخت کار دی ، دا د ځان سره مبارزه ده!
زموږ لوستونکو ته مشوره ورکړئ چې څنګه تل په شکل کې وي؟
د تل عالي حالت کې پاتې کیدو لپاره ، په جم کې د ځان وژلو لپاره کافي ندي ، تاسو اړتیا لرئ سم خواړه وخورئ او کوم ناوړه شیان مه خورئ. تاسو اړتیا لرئ یو ساده فورمول درک کړئ: موږ یوازې د تغذیې له لارې وزن له لاسه ورکوو ، او په جم کې موږ یو ښکلی بدن جوړوو!
- د عکس ډزې:
- د شوریګینا شخصي آرشیف
تاسو کولی شئ اولګا ته په وروستي پا voteه کې رایه ورکړئ
نادیژده کوسټینا د رایې ورکولو پایلو له مخې ګټونکې شوه. برخه اخیستونکي د سایټ لیدونکو څخه ډیری رایې ترلاسه کړې (ټولې رایې د سایټ سیسټم مدیر لخوا چیک شوې!). هیله ، موږ تاسو ته مبارکي وایو!
په پای کې ، کوم چې به د اپریل په 23 په 17:00 د پینزا کنسرت تالار کې ترسره شي ، ګټونکي به د میرمنو ورځې او رایې ورکونکو ملګرو څخه ځانګړې جایزه ترلاسه کړي. ټول 12 برخه اخیستونکي به د رایې ورکولو تنظیم کونکو څخه قیمتي جایزو سره ورکړل شي.
"په پینزا کې ترټولو په زړه پوری فټ ماشوم". رایه!
انا سینهوا
ایوګینیا ډینیسوا
الینا کرامیشیفا
الینا سیردکینا
انا دوخنووا
ماریا بوریسووا
ماریا ایکیمووا
ماریا لوکینینا
ماریا میګونوا
نادزده کوسټینا
اوکسانا اګاپوا
اولگا شوریګینا
TA - EDA.RU - د سلیم شخصیت لپاره لومړی ګام! په ورځ کې 4 خواړه: ناشتا ، د غرمې ډوډۍ ، د ماسپښین چای او ډوډۍ له 790 روبلو څخه! د وړیا مشورې لپاره 25-25-69 ته زنګ ووهئ.
Bella-Volga د بیلا ښځینه حفظ الصحې محصولاتو او د ماشومانو لپاره د خوښۍ محصولاتو مخکښ اروپایی تولید کونکی دی. د شرکت ماموریت د نړۍ په هر ځای کې پیرودونکو ته د لوړ کیفیت محصولات او شتون چمتو کول دي.
د ښکلا سټوډیو SOVA د ښکلا لومړی سټوډیو ده چې شپه او ورځ کار کوي. SOVA بې وخته ښکلا ده.
سینټ ولودارسکي ، 17 ، تلیفون 252-772.
د "ښکلي صنعت" پلورنځی د مخ، بدن، ویښتو او لاسي پاملرنې محصولاتو لوی انتخاب وړاندې کوي. په یوه کلمه کې، د سیلون پاملرنه پرته له دې چې ستاسو کور پریږدي.
سینټ موسکوسکایا ، 71 ، هوټل "روسیه" ، دوهم پوړ ، ټیلفون. 2-78-88. بریښنالیک: ki-shop@mail.ru