د "ښه فشار" او فشار ترمنځ توپیر چې وژني

د "ښه فشار" او فشار ترمنځ توپیر چې وژني

Psychology

د سپورتونو ترسره کول ، په سمه توګه خواړه او آرام کول موږ سره مرسته کوي چې د اعصابو او اضطراب له امله لرې نه شو

موږ د "فشار" کلمه د رنځ ، پښیمانۍ او مغشوشیدو سره یوځای کوو ، او کله چې موږ دا احساس تجربه کوو موږ معمولا ستړی ، ځورول کیږو ... دا چې موږ د تکلیف احساس کوو. مګر ، دې ایالت ته یو اهمیت شتون لري ، "یوسټریس" نومیږي، چې مثبت فشار هم ورته ویل کیږي ، کوم چې زموږ په ژوند کې لازمي عنصر دی.

دا مثبت فشار هغه څه دي چې د انسان ارتقا ته اجازه ورکوي ، موږ ته اجازه راکوي ژوندي پاتې شو. La فشار نوښت زیاتوي او خلاقیت "، ویکتور ویدال لاکوستا ، ډاکټر ، څیړونکی ، د کار متخصص او د ټولنیز امنیت مفتش په ګوته کوي.

دا ډول احساس ، کوم چې موږ حرکت کوي او هره ورځ مو هڅوي ، د کار ځای کې خورا مهم رول لوبوي. ډاکټر ویدال تشریح کوي چې د «eustress» شرکتونو څخه مننه their د دوی محصول لوړوي ، په بیله بیا خلاقیت هڅول کیږي د کارمندانو ترمنځ. په ورته ډول ، مسلکي استدلال کوي چې دا مثبت اعصاب لاسته راوړي چې "د غیر حاضرۍ کچې راټیټیږي ، لږ تلفات شتون لري او له هرڅه پورته ، کارګران خوښ دي."

مګر دا یوازې دا ندی. ارواپوه پیټریشیا ګوټیریز ، د TAP مرکز څخه ، استدلال کوي چې د کوچنۍ کچې فشار تجربه کوي ، یو فشار چې زموږ بدن ورته رامینځته کوي یو ځانګړي وضعیت ته د تطبیق ځواب، کولی شي "زموږ سره زموږ د هڅونې کچې لوړولو کې مرسته وکړي ، لکه څنګه چې موږ اړتیا لرو زموږ مهارتونه او سرچینې پلي کړو ، او حتی پراخه کړو."

itself ځواب پخپله بد ندی ، دا تطبیق کونکی دی. زه هغه څه ارزوم چې زما چاپیریال له ما څخه غوښتنه کوي او زه یو میکانیزم لرم چې ما ته خبرداری ورکوي زه باید یو څه مهارتونه پیل کړم، ځینې سرچینې ، ځینې وړتیاوې چې زه یې نلرم او زه یې باید لټه او اداره کړم ، مسلکي وايي او دوام ورکوي: "مثبت فشار یو فعالیت رامینځته کوي ، موږ هڅونه لرو ، او دا موږ سره د ننګونې لاسته راوړنې کې مرسته کوي".

حتی د دې په څیر ، ځینې وختونه زموږ لپاره ترلاسه کول مشکل وي زموږ اعصاب دې مثبت هدف ته رسوي او موږ د اعصابو کچې تجربه کوو چې موږ محدودوي او موږ د ښه عکس العمل څخه مخنیوی کوو. د دې عکس العملونو پروړاندې د مبارزې لپاره ، دا خورا مهم دي چې موږ وپیژنو چې د دې فشار اصلیت څه شی دی او دا څنګه موږ باندې عمل کوي.

"که زما چاپیریال ماته اړتیا ولري هغه مهارتونه وکاروم چې ما نه دي اخیستي ، زما د فشار کچه لوړیږي ځکه چې زه له بهر څخه د تقاضا په پرتله لوړه غوښتنه لرم ،" پیټریشیا ګوټیریز وايي. دا په هغه شیبه کې دی کله چې "خراب فشار" ، هغه څه چې موږ بې ثباته کوي، او دا هغه عکس العملونه رامینځته کوي چې ډیری یې ورسره اشنا دي ، لکه د خوب ګډوډي ، تاکی کارډیا ، د غړو درد یا د فشار سر درد. ارواپوه وایی: "ځینې وختونه شتون لري کله چې موږ دومره مطمئن یو چې موږ نشو کولی هغه دندې ترسره کړو چې په اصولو کې زموږ لپاره اسانه وي او موږ ډیرې غلطۍ کوو."

د "خراب فشار" څلور لاملونه

• په نوي حالت کې ځان موندل
• دا د نه اټکل کیدونکي وضعیت رامینځته کول
• د کنټرول څخه بهر احساس
• زموږ شخصیت ته د ګواښ احساس کول

او څه باید وکړو چې مثبت فشار په منفي باندې غالب شي؟ ویکتور ویدال ځانګړې مشوره ورکوي، زموږ د رژیم په پام کې نیولو سره پیل کوي: "موږ باید د محصولاتو لکه مغز لرونکو، سپینو کبانو، سبزیجاتو او میوو سره ښه وخورو." هغه دا هم تشریح کوي چې دا مهمه ده چې د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وشي، په بیله بیا د غوړو او شکرو څخه چې "په لوړه کچه کې زیانمنونکي دي او فشار لږ مدیریت کوي." په ورته ډول، ډاکټر ویډال د موسیقۍ، هنر، مراقبت او فعالیتونو وړاندیز کوي چې موږ سره په تیښته کې مرسته کوي.

ارواپوه پیټریشیا ګوټیریز د اعصابو زیانمنونکي حالت باندې بریالي کیدو لپاره د "احساساتي تنظیم" اهمیت باندې تمرکز کوي. "لومړی شی دا دی چې هغه څه ومومئ چې موږ ته پیښیږي. ډیری وختونه خلک د فشار یا اضطراب عکسونه لري مګر هغه نه پوهیږي چې څنګه دوی وپیژني»، مسلکي وايي. "دا مهم دي چې دا وپیژنئ ، نوم یې ورکړئ او له هغه ځایه د حل لاره ومومئ ،" هغه وایی. دا زموږ د فشار حالت تنظیم کولو لپاره د ښه خوب حفظ الصحې او سپورت کولو اهمیت هم تاییدوي. په نهایت کې ، هغه د فشار دغه منفي احساس کمولو لپاره د ذهنیت ګټې په اړه خبرې کوي: "اندیښنه او فشار د اټکل او ویرې له امله خورا تغذیه کیږي ، نو دا خورا مهم دي چې موږ په یوه دقیقه کې څه کوو."

څنګه فشار زموږ بدن اغیزه کوي

"موږ اړتیا نلرو پراخه رواني پوهه ولرو ترڅو وګورو چې هرڅه چې موږ ته د نیورو کیمیکل ثبات راکوي کار کوي ،" ارواپوه پیټریشیا ګوټیریز تشریح کوي کله چې فشار څنګه مثبت او منفي دواړه زموږ باندې تاثیر لري.

ډاکټر ویکتور ویدال وايي: "منفي فشار نښې لري ، دا زموږ عصبي سیسټم اغیزه کوي ، د عصبي پای تخریب رامینځته کیږي ، دا زموږ د معافیت سیسټم او همدارنګه د انډروکرین سیسټم کمزوری کوي ، له همدې امله موږ خړ ویښتان لرو ، د مثال په توګه."

همچنان ، مسلکي پدې اړه خبرې کوي چې څنګه "یوسټریس" زموږ په بدن مثبت اغیزه لري. هغه روښانه کوي: "د انډروکرین ، عصبي او معافیتي ګټې شتون لري ، ځکه چې دا دفاع زیاتوي ، د عصبي ارتباطات ښه کیږي او د انډروکرین سیسټم تطبیق کوي ترڅو ناروغ نشي."