هرڅه ختم شوي - د موټر برخې، کمیسونه، لوښي او بوټان. همدارنګه، د سخت فشار تر اغیز لاندې، ژر یا وروسته زموږ بدن له مینځه ځي. داسې ښکاري چې موږ د شاکونو سره مقابله وکړه، مګر بیا بدن ناکام شو. ایا دا ممکنه ده چې د رواني صدماتو له امله رامینځته شوي فزیکي ناروغیو څخه مخنیوی وشي؟ راځئ چې په دې اړه د کلینیکي ارواپوه الینا میلنک سره خبرې وکړو.
ایا تاسو کله هم په خپلو لاسونو کې د شیشې مات کړی؟ یا پلیټ په دوه برخو وویشل شو؟ د دې لپاره هیڅ ښکاره دلیل نه و. انجنیران د دې لپاره وضاحت لري چې ولې لوښي د کارونې وړ ندي.
د "مادي ستړیا" په څیر یو شی شتون لري - د بدیل فشار د عمل الندې د تدریجي زیانونو راټولولو پروسه، چې د موادو په ځانګړتیاو کې د بدلون، درزونو او ویجاړولو المل ګرځي.
په ساده ډول، تاسو د اوږدې مودې لپاره یو پیاله یا پلیټ کارولی، هغه یې غورځولی، ګرم یې کړی، یخ یې کړی. او په پای کې دا په خورا نامناسب شیبه کې جلا شو. ورته شی د بدن سره پیښیږي: فشارونه، شخړې، پټې غوښتنې، ویره دننه راټولیږي او ژر یا وروسته د فزیکي ناروغیو په بڼه ماتیږي.
فشار او ناروغۍ
پیرودونکي اکثرا ما ته راځي، د دوی داخلي فشار تقریبا په فزیکي توګه احساس کیږي. دوی نه ژاړي، دوی په آرامۍ خبرې کوي، دوی معقول دلیل لري. مګر زه د دوی شاوخوا جامد احساس کوم، او زه ښه پوهیږم چې څه به پیښ شي کله چې تودوخه خپل حد ته ورسیږي.
دا به غوره وي که چیرې چاودنه د کنټرول شوي خلاص یرغل پایله وي ، که فشار د کراټې یا سامبو ټولګیو ، نڅا یا فټنس کې راحت شي. یا حتی د خپل میړه سره شخړه. مګر چاودنه دننه واقع کیږي او بدن ویجاړوي.
زه له داسې پیرودونکو پوښتنه کوم: "اوس ستاسو روغتیا څه ده؟" د یوې قاعدې په توګه، دوی د هغه څه په اړه خبرې کوي چې واقعیا دوی ته زیان رسوي.
او دلته د بلې پوښتنې کولو وخت دی: "6-8 میاشتې دمخه ستاسو په ژوند کې څه پیښ شوي؟" دلته د هغو ستونزو ریښه ده چې مراجعینو ته اجازه نه ورکوي چې په سوله او کیفیت کې ژوند وکړي. دا ډول اړیکه له کوم ځای څخه راځي؟
تر هغه چې روح د داخلي او بهرنۍ نړۍ تر مینځ د بفر په توګه کار کوي، داسې ښکاري چې یو شخص د فشار سره مقابله کوي. روح متحرک شوی، هدف یې په وړاندیز شوي شرایطو کې "ژوندی" دی، د زیانونو کمولو لپاره.
مګر کله چې د فشار موده او / یا د هغې ځواک د رواني لپاره د زغم وړ نه وي ، بدن د هر ځانګړي ارګانیزم لپاره په خورا پتلی ، ضعیف ځای کې له لاسه ورکوي او "ماتیږي". دا رواني پوهه ده - د بدن ناروغۍ چې د اوږدې مودې منفي رواني - احساساتي عوامل تر اغیز لاندې پیښیږي.
ضعیف لینک
عموما، "بدن ته ضربه" د دردناک پیښې څخه 6-8 میاشتې وروسته واقع کیږي. داسې ښکاري چې هرڅه شاته دي، مګر بیا دا "مات" پیل کوي. جمع شوي فشار د بدن د پریښودو لامل کیږي.
موږ باور لرو چې بدن به تل زموږ محافظت وي ، د فزیکي مرګ تر شیبې پورې به دوام وکړي. مګر دا زیان منونکی دی، د ناروغیو خطر، اوږدمهاله او حاد، چې ډیری وختونه یې درملنه ستونزمنه وي. او رواني ستونزې د دوی لامل کیدی شي.
ډیری اوس هم فکر کوي چې یوازې ضعیف رواني پوهانو ته ځي، چې ټول ارواپوهان د زړه پورې دي. په ورته وخت کې، ډیری په دې باور دي چې دوی د خپل بدن ساتنه کوي، د غاښونو ډاکټر ته ځي، فټنس ته ځي، د صحي ژوند طرزالعمل تعقیبوي. نو ولې موږ د خپل رواني روغتیا پاملرنه نه کوو، د اعصابو ماتولو، شخړو، ویجاړونکي اړیکو مخنیوی نه کوو؟
دلته د تمرین څخه یو مثال دی. یوه ځوانه او فعاله ښځه په امبولانس کې د مات شوي تخمدان سره له کار څخه لیرې شوه. مخکې له دې، ما له هغې سره یوازې یو ځل ولیدل، او د هغې داخلي انرژي فشار خورا پیاوړی، "موټی" و، نږدې په هوا کې ځړول شوی و. هیڅ میخانیکي زیانونه یا ژوبل ندي. خو وروسته له هغه چې ښځه روغه شوه او موږ په کار پیل وکړ، نو معلومه شوه چې شاوخوا نهه میاشتې مخکې یې واده لغوه شو او له خپلې پخوانۍ مینې سره یې ناخوښه اړیکه پرې شوه.
يوې بلې نجلۍ خپله پښه په غره کې ټپي کړه. هغه بیا د شپږو میاشتو لپاره په بېسکۍ ګرځېده. کله چې وپوښتل شول چې یو کال مخکې څه پیښ شوي، هغې ځواب ورکړ چې هغې د خپل میړه سره لویه جګړه درلوده او نږدې یې طلاقه کړې وه. دواړه پیرودونکي په مستقیم ډول خپل صدمې د تجربو سره ندي نښلوي. په ورته وخت کې ، ارواپوه په ساده ډول نشي کولی د تجربه شوي فشار او بدن کې زیانونو ترمینځ اړیکې په پام کې ونیسي.
څنګه خپل ځان سره مرسته وکړو
د ناروغیو د لاملونو په موندلو کې د ځان سره د مرستې لپاره ډیری لارې شتون لري او د نویو څخه مخنیوی وکړئ:
1. احساس کول. هرڅومره ژر چې تاسو پخپله اعتراف وکړئ چې تاسو فشار لرئ ، ښه. د وضعیت درک کولو حقیقت به دا ممکنه کړي چې څه پیښیږي اغیزه وکړي او ستاسو حالت اداره کړي.
2. بیرته کنټرول واخلئ. معمولا، په سختو شرایطو کې، موږ یو غبرګوني دریځ غوره کوو، د "برخلیک ګوزار" لاندې راځي، موږ مجبور یو چې غبرګون وکړو. په داسې وختونو کې، دا مهمه ده چې بیرته کنټرول واخلئ. تاسو کولی شئ خپل ځان ته ووایاست: "هو، اوس وضعیت ستونزمن دی، مګر زه ژوندی یم، پدې معنی چې زه کولی شم عمل وکړم او وضعیت اغیزمن کړم." له ځانه وپوښتئ:
- اوس تر ټولو مهم څه دی؟
- زه غواړم په پایله کې څه ترلاسه کړم؟
- زه څه کولی شم چې خپل ژوند بیرته کنټرول کړم؟
- زه کومې سرچینې لرم؟
- لومړی ګام څه کیدی شي؟
- څوک زما ملاتړ کولی شي؟
3. ملاتړ. تاسو باید د ژوند د آزموینې په شیبو کې یوازې نه اوسئ. د یو مینه وال صادقانه ملاتړ، ستاسو په برخلیک کې د هغه علاقه او د دې په موندلو کې د مرستې لیوالتیا کیدای شي د خورا اغیزمنې لارې موندلو لپاره یوه سرچینه وي:
- پرته له دې چې د مرتکبینو په لټه کې وي - دا تل د وضعیت له حل څخه لیرې کوي؛
- پرته له رحم څخه - دا د قرباني رول تحمیلوي؛
- د الکول پرته - دا صحي انرژي بې برخې کوي، د آرامۍ فریب رامینځته کوي.
4. مشوره ورکول. تاسو ممکن د مختلفو متخصصینو سره مشوره وکړئ ترڅو حقایق راټول او پرتله کړئ چې تاسو کولی شئ د خپل چلند لپاره د ستراتیژۍ جوړولو پر مهال تکیه وکړئ. دا وکیلان، د ماشومانو ارواپوهان، ډاکټران، ټولنیز کارکونکي، بنسټونه کیدی شي.
د سختو شخصي محاکمو په وخت کې، د کوم لپاره چې تاسو معمولا مخکې نه چمتو کوئ، د "راتلونکي له لاسه ورکولو" احساس خورا ویجاړونکی دی. موږ پلانونه جوړوو، تصور کوو چې په یو کال، لسو، شلو کې به څه پیښ شي. موږ نیټو او پیښو ته سترګې په لار یو چې د ژوند جریان احساس رامینځته کوي.
یو ستونزمن حالت داسې ښکاري چې راتلونکی لغوه کړي. په داسې شیبو کې، ځان ته یادونه وکړئ چې دا یوازې د ذهن لوبه ده، چې له کنټرول څخه لیرې شوې ده. داسې ښکاري چې راتلونکی نشته، او اوسني خپل رنګ او روښانتیا له لاسه ورکړې.
د برخلیک له ننګونو سره مقاومت کول، زموږ راتلونکی روښانه کول، اوسنی روښانه کول او تر ټولو مهم، سالم - دا ټول زموږ په واک کې دي.