فرانسوي مطبوعات په ټیټ واحد کې

په ښکته بلاک کې فرانسوي پریس د تمرین تخنیک دی:

1. مطلوب وزن وټاکئ، د رسی لاستی رسی سره وصل کړئ. په بنچ کې مخامخ پروت شئ، لاسي یې ونیسئ.
2. د لاسوند پایونه ونیسئ ترڅو لاسونه یو بل ته مخامخ وي (غیر جانبدار گرفت)
3. خپل کنډکونه په ښي زاویه کې وخورئ، او د لاس یوه برخه له اوږې څخه تر زنګون پورې د تورو پورې عمودي موقعیت ته. لارښوونه: خپل کنډکونه مه کېږدئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې اوږې یې چت ته اشاره کوي، او لاس یې - د هغې سر پورته رسۍ ته. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
4. په تنفس کولو سره، خپل لاسونه مخکی او پورته مستقیم کړئ تر هغه چې دوی فرش ته عمودي وي. د لاس یوه برخه له اوږې څخه تر زنګون پورې او کوڼۍ باید ولاړ پاتې شي، حرکت یوازې د لاس لاس دی. د حرکت وقفې په پای کې ، د ټرایپس فشار کول.
5. په تنفس کې ورو ورو لاسونه د پیل حالت ته راګرځوئ.
6. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین د مقاومت بډ یا د ټیټ بلاک کیبل په کارولو سره هم ترسره کړئ.