د راډ تنګ گرفت غزول په احتمالي موقعیت کې

د تمدید راډ تنگ گرفت سوپین - تخنیکي تمرینونه:

1. یو نورمال یا EZ-bar bronirovanii گرفت واخلئ (د لاسونو مخ په مخ کې)، په افقی بنچ کې ودریږئ ترڅو د هغې سر د بنچ پای ته نږدې وي. لارښوونه: که تاسو نورمال راډ کاروئ، دا د اوږو په چوکۍ کې ونیسئ، که تاسو EZ-بار کاروئ، دا په داخلي برخه کې وساتئ.
2. لاسونه زما په مخ کې راوباسئ او ورو ورو باربل د سر لپاره په نیم سرکلر ټراجکټوري کې حرکت وکړئ. د حرکت په پای کې لاسونه باید د سر شاته د فرش سره عمودي وي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي. لارښوونه: خپل کنډکونه مه تنظیم کړئ.
3. د تنفس کولو پر مهال، باربل د خپلو لاسونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ، د هغې لاسونه د اوږو څخه تر زنګون پورې دوام ورکړئ. حرکت ته ادامه ورکړئ تر هغه چې لاسونه د فرش سره عمودي نه وي.
4. په تنفس کې بار بیرته پیل شوي حالت ته راوړو. د حرکت په پای کې، خپل ټرایپسونه وخورئ او وقفه وکړئ. اشاره: د لاس یوه برخه له اوږې څخه تر زنګون پورې او کوڼۍ باید ولاړ پاتې شي، حرکت یوازې د لاس لاس دی.
5. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

تغیرات: د تمرین پیچلتیا لپاره ، تاسو کولی شئ ډمبیل وکاروئ.