هغه لوبې چې موږ یې ټول کوو. د ایریک برن سیسټم سره سم روزنه (D. Moss)

انتزاعي

د ایریک برن رواني میتود په ټوله نړۍ کې د ملیونونو خلکو سره مرسته کړې! د ارواپوهانو په مینځ کې د هغه شهرت د سیګمنډ فرویډ څخه کم نه دی، او د دې طریقې اغیزمنتوب د لسیزو راهیسې په اروپا، متحده ایالاتو او آسټرالیا کې د سلګونو زرو ارواپوهانو لخوا ستایل شوی. د هغه راز څه دی؟ د برن نظریه ساده، روښانه، د لاسرسي وړ ده. هر رواني حالت په اسانۍ سره په خپلو برخو کې ویشل کیږي، د ستونزې جوهر څرګندیږي، د هغې د بدلولو لپاره سپارښتنې ورکول کیږي ... د دې روزنیز کتاب سره، دا ډول تحلیل خورا اسانه کیږي. دا لوستونکو ته 6 درسونه او څو درجن تمرینونه وړاندې کوي چې تاسو سره به په عمل کې د ایریک برن سیسټم پلي کولو څرنګوالي زده کولو کې مرسته وکړي.

د ننوتلو

که تاسو ناکام یا ناخوښه یاست، نو تاسو د ناکام ژوند په سناریو کې راوتلي یاست چې تاسو باندې مسلط شوي. مګر د وتلو لاره شتون لري!

د زیږون څخه، تاسو د ګټونکي لوی ظرفیت لرئ - هغه څوک چې د ځان لپاره د پام وړ اهدافو ترلاسه کولو توان لري، د بریالیتوب څخه بریالیتوب ته حرکت کوي، خپل ژوند د خورا مناسبو پالنونو سره سم جوړ کړي! او په ورته وخت کې خوشحاله اوسئ!

په شکمن ډول موسکا مه کوئ ، د دې ټکي برش کول ، یا د عادت له مخې فکر کوئ: "هو ، زه چیرته کولی شم ..." دا واقعیا ده!

ایا تاسو حیران یاست چې ولې دا نشي کولی؟ تاسو ولې د ځان لپاره خوښي، بریا، هوساینه غواړئ - مګر د دې پرځای تاسو داسې ښکاري چې د نه منلو وړ دیوال سره ټکر کوئ: مهمه نده چې تاسو څه کوئ، پایله هغه څه نه ده چې تاسو یې غواړئ؟ ولې ځینې وختونه تاسو ته داسې بریښي چې تاسو په یوه داسې مرګ کې بند پاتې یاست چې له هغې څخه د وتلو لاره نشته؟ ولې تاسو باید تل د داسې شرایطو سره مخ شئ چې تاسو نه غواړئ برداشت وکړئ؟

ځواب ساده دی: تاسو، ستاسو د ارادې خلاف، د ناکام ژوند په سناریو کې راښکته شوي چې تاسو باندې مسلط شوي. دا د یوې پنجرې په څیر دی چې تاسو په غلطۍ یا د چا د بد ارادې له مخې پای ته رسیدلی. تاسو په دې پنجره کې جګړه کوئ، لکه د بند شوي مرغۍ په څیر، د آزادۍ په لټه کې یاست - مګر تاسو د وتلو لاره نه ګورئ. او په تدریج سره دا تاسو ته ښکاري چې دا حجره ستاسو لپاره یوازینی واقعیت دی.

په حقیقت کې، د حجرې څخه د وتلو لاره ده. هغه ډیر نږدې دی. موندل دومره سخت ندي لکه څنګه چې ښکاري. ځکه چې د دې پنجرې کلي ستاسو په لاس کې ده. تاسو لا تر اوسه دې کلیمې ته پام نه دی کړی او د دې کارولو څرنګوالی مو نه دی زده کړی.

مګر کافي استعار. راځئ چې معلومه کړو چې دا کوم ډول پنجره ده او تاسو څنګه په هغې کې داخل شوي.

یوازې راځئ چې موافقه وکړو: موږ به پدې اړه ډیر غم ونه کړو. تاسو یوازینی نه یاست. دا ډول ډیری خلک په پنجره کې ژوند کوي. موږ ټول په یو څه ډول په خورا نازک عمر کې پدې کې راښکته کیږو ، کله چې ماشومان وي ، موږ په ساده ډول د دې توان نه لرو چې په انتقادي ډول پوه شو چې زموږ سره څه پیښیږي.

د ماشومتوب په لومړیو کلونو کې - یعنې، د شپږ کلنۍ څخه مخکې - ماشوم ته دا درس ورکول کیږي چې دا ناشونې ده چې هغه څه وي. هغه ته اجازه نه ورکول کیږي چې پخپله وي، مګر پرځای یې، ځانګړي قواعد وضع شوي چې هغه باید "لوبې" وکړي ترڅو په خپل چاپیریال کې ومنل شي. دا قواعد معمولا په غیر لفظي ډول لیږدول کیږي - د کلمو، لارښوونو او وړاندیزونو په مرسته نه، بلکې د مور او پلار د مثال او د نورو چلند په مرسته، چې ماشوم پوهیږي چې د هغه په ​​​​چلند کې د دوی لپاره ښه دی او څه شی دی. بد

په تدریجي ډول، ماشوم خپل چلند د نورو اړتیاوو او ګټو سره پرتله کوي. د دوی د خوښولو هڅه کوي، د دوی هیلې پوره کړي. دا د ټولو ماشومانو سره پیښیږي - دوی مجبور دي چې د لویانو برنامو کې فټ شي. د پایلې په توګه، موږ د سناریوګانو تعقیب پیل کوو چې زموږ لخوا اختراع شوي ندي. په دودونو او پروسیجرونو کې برخه اخیستل چې موږ نشو کولی خپل ځان د افرادو په توګه څرګند کړو - مګر موږ یوازې کولی شو جعلي احساسات څرګند کړو.

حتی د لویانو په توګه، موږ په ماشومتوب کې د لوبو عادت ساتو. او ځینې وختونه موږ نه پوهیږو چې موږ خپل ژوند نه کوو. موږ خپلې هیلې نه پوره کوو - مګر یوازې د والدینو برنامه ترسره کوو.

ډیری خلک په ناپوهۍ سره لوبې کوي، د خپل ریښتیني ځان د پریښودلو او د ژوند په بدل کې د خپل سروګیټ سره د روږدي کیدو په تعقیب.

دا ډول لوبې بل څه نه دي مګر د چلند پلي شوي ماډلونه چې په هغه کې یو سړی د هغه رول لوبوي چې د هغه لپاره غیر معمولي وي، د دې پر ځای چې ځان وي او ځان د یو ځانګړي، بې ساري شخصیت په توګه ښکاره کړي.

ځینې ​​​​وختونه لوبې کولی شي ګټور او مهم احساس کړي - په ځانګړي توګه کله چې هرڅوک ورته چلند کوي. موږ ته داسې ښکاري چې که موږ دا ډول چلند وکړو، موږ به په اسانۍ سره په ټولنه کې فټ او بریالي شو.

مګر دا یو خیال دی. که موږ هغه لوبې وکړو چې اصول یې زموږ خپل نه دي، که موږ دا لوبې ته ادامه ورکړو که څه هم موږ نه غواړو، نو موږ بریالي نشو، موږ یوازې له لاسه ورکولی شو. هو، موږ ټولو ته په ماشومتوب کې درس ورکړل شوی و چې لوبې وکړو چې د زیان لامل کیږي. مګر دومره چټک مه کوئ چې څوک تورن کړئ. ستاسو مور او پالر او پالونکي ملامت نه دي. دا د انسانانو ګډه بدبختي ده. او اوس تاسو کولی شئ هغه څوک شئ چې د دې ناورین څخه د خلاصون په لټه کې به لومړی وي. لومړی د ځان لپاره، او بیا د نورو لپاره.

دا لوبې چې موږ ټول یې لوبوو، دا رولونه او ماسکونه چې موږ یې تر شا پټوو، د خپل ځان، خلاص، مخلص، روښانه، داسې ویره چې د ماشومتوب څخه په سمه توګه پیدا کیږي د عمومي انسان ډار څخه رامینځته کیږي. په ماشومتوب کې هر سړی په هر څه کې د لویانو په پرتله د بې وسه، ضعیف او ټیټ احساس څخه تیریږي. دا د ځان د شک احساس رامینځته کوي چې ډیری خلک د خپل ژوند په اوږدو کې ژوره تیروي. مهمه نده چې دوی څنګه چلند وکړي، دوی دا ناامني احساسوي، حتی که دوی دا پخپله اعتراف نه کوي! ژور پټ یا څرګند، هوښیار یا نه، ناڅرګندتیا د خپل ځان ویره، د پرانیستې اړیکو ویره رامینځته کوي - او په پایله کې، موږ د لوبو، ماسکونو او رولونو څخه کار اخلو چې د اړیکو بڼه او د ژوند بڼه رامنځته کوي. ، مګر د دې توان نلري چې نه خوښي یا بریا راوړي ، نه رضایت.

ولې ډیری خلک په پټ یا ښکاره ناڅرګند حالت کې ژوند کوي او د ریښتیني ژوند کولو پرځای د رولونو ، لوبو ، ماسکونو شا پټولو ته اړ کیږي؟ نه دا چې دا ناڅرګندتیا له منځه نه ځي. دا کیدی شي او باید بریالي شي. دا یوازې دا ده چې ډیری خلک هیڅکله دا نه کوي. دوی فکر کوي چې د دوی په ژوند کې ډیرې مهمې ستونزې شتون لري. په داسې حال کې چې دا ستونزه تر ټولو مهمه ده. ځکه چې دا پریکړه زموږ په لاس کې د ازادۍ کلیدي، د حقیقي ژوند کلیدي، د بریالیتوب کلیدي او د ځان لپاره کلیدي لري.

ایریک برن - یو تکړه څیړونکی چې واقعیا اغیزمن، خورا اغیزمن او په ورته وخت کې د یو طبیعي جوهر د بیا رغولو لپاره ساده او د لاسرسي وړ وسیلې کشف کړي - د ګټونکي جوهر، یو آزاد، بریالي، په ژوند کې په فعاله توګه احساس شوی شخص.

ایریک برن (۱۹۱۰ – ۱۹۷۰) د کاناډا په مونټریال کې د یوه ډاکټر په کورنۍ کې زیږیدلی و. د پوهنتون د طب پوهنځي څخه د فراغت وروسته، هغه د طب، ارواپوه او ارواپوه ډاکټر شو. د هغه د ژوند اصلي لاسته راوړنه د رواني درملنې نوې څانګې رامینځته کول دي، کوم چې د لیږد تحلیل په نوم یادیږي (نور نومونه هم کارول کیږي - د لیږد تحلیل، د لیږد تحلیل).

د راکړې ورکړې - دا هغه څه دي چې د خلکو د متقابل عمل په جریان کې پیښیږي، کله چې د یو چا لخوا پیغام راشي، او د یو چا لخوا ځواب وي.

موږ څنګه اړیکه ونیسو، څنګه اړیکه ونیسو - ایا موږ خپل ځان څرګندوو، خپل ځان په خپل جوهر کې ښکاره کوو یا د ماسک تر شا پټوو، رول لوبوو، لوبه کوو - بالاخره پدې پورې اړه لري چې موږ څومره بریالي یا ناکام یو، ایا موږ له ژوند څخه راضي یو که نه، موږ د آزاد یا کونج احساس کوو. د ایریک برن سیسټم له ډیرو خلکو سره مرسته کړې چې د نورو خلکو د لوبو او سناریوګانو له زنځیرونو څخه ځان خلاص کړي او ځان جوړ کړي.

د ایریک برن خورا مشهور کتابونه، د خلکو لوبې لوبې او هغه خلک چې لوبې لوبوي، په ټوله نړۍ کې ترټولو غوره پلورونکي شوي، د ډیری بیا چاپ او په ملیونونو کې پلورل کیږي.

د هغه نور مشهور اثار - "په رواني درملنې کې د لیږد تحلیل"، "د رواني درملنې ګروپ"، "د ناپیژانده لپاره د رواني ناروغیو او رواني تحلیل پیژندنه" - هم د دواړو متخصصینو او ټولو هغو کسانو لپاره چې په ټوله نړۍ کې له ارواپوهنې سره علاقه لري د پام وړ دلچسپي راپاروي.

که تاسو غواړئ چې په تاسو باندې مسلط شوي سناریوګانو څخه خلاص شئ، ځان جوړ کړئ، د ژوند څخه خوند واخلئ او بریالي شئ، دا کتاب ستاسو لپاره دی. د ایریک برن عالي کشفونه دلته په ابتدايي توګه د دوی په عملي اړخ کې وړاندې کیږي. که تاسو د دې لیکوال کتابونه لوستلي وي، نو پوه شئ چې په دوی کې ډیر ګټور نظریاتي مواد شتون لري، مګر د ځان تمرین او روزنې ته پوره پاملرنه نه کیږي. کوم چې د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه چې ایریک برن، د رواني درملنې تمرین کوي، د ناروغانو سره عملي کار د مسلکي ډاکټرانو کار ګڼي. په هرصورت، ډیری متخصصین - د برن پیروان او زده کونکي - د برن میتود سره سم د روزنې او تمرینونو په پراختیا کې په بریالیتوب سره کار کړی، کوم چې د هر شخص لخوا پخپله د ځانګړي رواني درملنې ټولګیو کې ګډون کولو پرته ماسټر کیدی شي.

د انسان د طبیعت په اړه خورا مهم پوهه چې ایریک برن موږ ته د میراث په توګه پریښوده ، لومړی د متخصصینو لخوا نه ، بلکه یوازې د خورا عادي خلکو لخوا چې غواړي د خوښۍ احساس وکړي ، خپل ژوند بریالي او سوکاله کړي ، خپل اهداف ترلاسه کړي او احساس وکړئ چې هره شیبه د دوی ژوند د خوښۍ او معنی څخه ډک دی. دا عملي لارښود ، د ایریک برن لخوا رامینځته شوي د پوهې د بدن مفصل پریزنټشن سره ، غوره تمرینونه ترکیب کوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د لوی ارواپوهنې کشفونه زموږ ورځني ژوند ته ننوځي او موږ ته د ځان او زموږ ژوند بدلولو لپاره خورا مهم وسیلې راکوي. د ښه لپاره.

ایا دا هغه څه ندي چې موږ ټول غواړو - ښه ژوند وکړو؟ دا د انسان ترټولو ساده، خورا عام او طبیعي هیله ده. او کله ناکله موږ د دې لپاره نه یوازې عزم، اراده او د بدلون لپاره لیوالتیا لرو، بلکې ساده پوهه، پوهه، وسایل هم شتون لري چې د بدلون لپاره کارول کیدی شي. تاسو به دلته ټول اړین وسایل ومومئ - او د ایریک برن سیسټم به ستاسو لپاره ستاسو د ژوند یوه برخه شي، ستاسو نوی، غوره، ډیر خوشحاله واقعیت.

په یاد ولرئ: موږ ټول د لوبو او سناریوګانو په بند کې راګیر یو چې په موږ باندې مسلط شوي - مګر تاسو کولی شئ او باید له دې پنجرې څخه بهر شئ. ځکه لوبې او سناریو یوازې د ماتې لامل ګرځي. دوی ممکن د بریا په لور د حرکت کولو تصور ورکړي، مګر په پای کې دوی بیا هم د ناکامۍ لامل کیږي. او یوازې یو آزاد سړی چې دا بندونه لیرې کړي او پخپله جوړ شي واقعیا خوشحاله کیدی شي.

تاسو کولی شئ دا بندونه وغورځوئ، تاسو کولی شئ خپل ځان خلاص کړئ او خپل ریښتیني، بډایه، بشپړ، خوشحاله ژوند ته راشئ. د دې کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی! د ښه لپاره بدلونونه به ترسره شي ځکه چې تاسو د کتاب په موادو کې مهارت لرئ. هیڅ شی ته انتظار مه کوئ - همدا اوس خپل ځان او خپل ژوند بدل کړئ! او اجازه راکړئ چې د راتلونکي بریالیتوب امکانات، خوښۍ، د ژوند خوښۍ تاسو په دې لاره کې هڅوي.

درس 1

زموږ په هر یو کې یو بالغ، یو ماشوم او یو مور او پلار ژوند کوي

ایا تاسو ګورئ چې د ژوند په مختلف حالتونو کې تاسو مختلف احساس کوئ او چلند کوئ؟

ځینې ​​​​وختونه تاسو یو بالغ، خپلواک شخص یاست، د ډاډ او آزاد احساس احساس کوئ. تاسو واقعیا چاپیریال ارزوئ او د هغې مطابق عمل وکړئ. تاسو خپله پریکړه وکړئ او خپل ځان په آزاده توګه بیان کړئ. تاسو پرته له ویرې او پرته له دې چې څوک خوښ کړئ عمل کوئ. تاسو کولی شئ ووایئ چې همدا اوس تاسو په خپل لوړ او غوره کې یاست. دا تاسو ته په هغه څه کې لوی خوښي او اطمینان درکوي چې تاسو یې کوئ.

دا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو داسې کار کوئ چې تاسو د یو پرو یا هغه څه په څیر احساس کوئ چې تاسو یې خوښوي او ښه یاست. دا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو د یوې موضوع په اړه خبرې کوئ چې تاسو یې خورا ښه پوهه لرئ او دا ستاسو لپاره په زړه پوري وي. دا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو د داخلي آرامۍ او امنیت په حالت کې یاست - کله چې تاسو اړتیا نلرئ چې هیچا ته څه ثابت کړئ یا خپل غوره ځانګړتیاوې وښایئ، کله چې هیڅوک ستاسو ارزونه، قضاوت، د وړتیا په کچه نه ارزوي، کله چې تاسو یوازې ژوند کولی شئ. او خپل ځان، آزاد، خلاص، لکه څنګه چې دا دی.

مګر تاسو کولی شئ هغه حالتونه هم په یاد ولرئ کله چې تاسو ناڅاپه د ماشوم په څیر چلند پیل کړ. سربیره پردې ، دا یو شی دی کله چې تاسو خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د ماشوم په څیر ساتیري وکړئ ، خندا وکړئ ، لوبې وکړئ او احمق وکړئ ، د عمر په پام کې نیولو پرته - دا ځینې وختونه د هر بالغ لپاره اړین وي ، او پدې کې هیڅ غلط ندي. مګر دا یو بل شی دی کله چې تاسو په بشپړ ډول ستاسو د ارادې خلاف د ماشوم رول ته راشئ. یو چا تاسو ناراضه کړي - او تاسو د ماشوم په څیر شکایت او ژاړئ. یو څوک په کلکه او په عمل کې تاسو ته ستاسو نیمګړتیاوې په ګوته کړي - او تاسو خپل ځان د یو ډول کوچني ماشوم غږ سره توجیه کوئ. ستونزه پیښه شوې - او تاسو غواړئ تر پوښونو لاندې پټ شئ، په بال کې کینئ او له ټولې نړۍ څخه پټ شئ، لکه څنګه چې تاسو د ماشوم په توګه کړی و. ستاسو لپاره یو مهم کس تاسو ته په درنه سترګه ګوري، او تاسو شرمنده یاست، یا په خندا پیل کوئ، یا په برعکس، ستاسو په ټول ظاهري سره د سرغړونې او توهین څرګندونه کوي - پدې پورې اړه لري چې تاسو په ماشومتوب کې ستاسو په وړاندې د لویانو دا ډول چلند ته څنګه غبرګون ښودلی.

د ډیری لویانو لپاره، دا په ماشومتوب کې راټیټیدل ناشونی دی. تاسو ناڅاپه د کوچني او بې وسۍ احساس کول پیل کوئ. تاسو آزاد نه یاست، تاسو خپل ځان پاتې شوی، خپل بالغ ځواک او باور له لاسه ورکړی. تاسو احساس کوئ چې تاسو د خپلې خوښې خلاف دې رول ته اړ شوي یاست، او نه پوهیږئ چې څنګه خپل عادي ځان ته درناوی ترلاسه کړئ.

زموږ څخه ډیری هڅه کوي چې د ماشوم رول څخه ډډه وکړو په ساده ډول د هغو خلکو سره زموږ د اړیکو محدودولو سره چې موږ دې رول ته مجبوروي. له همدې امله ډیری خلک هڅه کوي چې د خپل ځان او مور او پلار ترمنځ واټن زیات کړي. مګر دا ستونزه نه حل کوي، ځکه چې یا د مور او پلار پر ځای، یا یو سخت مشر ښکاري، یا د مور په څیر شکمن ښځه، یا د هغې ملګرې چې په غږ کې د مور او پلار غږونه راښکاره کیږي - او هغه ماشوم چې پټ شوی و، یو ځل بیا هلته و. یوځل بیا تاسو په بشپړ ډول کوچني چلند کوي.

دا په بل ډول پیښیږي - کله چې یو سړی د ماشوم له رول څخه د ځان لپاره د ګټې اخیستو لپاره کارول کیږي. هغه د یو ماشوم په څیر چلند کوي چې نور یې سمبال کړي او هغه څه ترلاسه کړي چې دوی ورته اړتیا لري. مګر دا یوازې د بریا ظاهري بڼه ده. ځکه چې یو سړی د داسې لوبې لپاره خورا لوړ قیمت ورکوي - هغه د ودې، پراختیا، بالغ، خپلواک او بالغ شخص فرصت له لاسه ورکوي.

زموږ هر یو دریم هایپوسټاسیس لري - مور او پلار. هر سړی، که هغه ماشومان ولري یا نه وي، وخت په وخت کې د مور او پلار په څیر چلند کوي. که تاسو د پاملرنې او مینې پلار په څیر چلند کوئ - د ماشومانو په وړاندې، د نورو خلکو په وړاندې یا د ځان په وړاندې، دا یوازې ښه راغلاست دی. مګر تاسو ولې کله ناکله په سختۍ سره غندنه، نیوکه، نورو ته (او شاید حتی خپل ځان) وغندل پیل کړئ؟ تاسو ولې په لیوالتیا سره غواړئ یو څوک قانع کړئ چې تاسو سم یاست یا خپل نظر تحمیل کړئ؟ ولې غواړې چې یو بل د خپلې خوښې سره مخ کړي؟ تاسو ولې درس ورکوئ، خپل قوانین یې حکم کوئ او د اطاعت غوښتنه کوئ؟ ولې تاسو حتی ځینې وختونه غواړئ یو څوک (یا شاید خپل ځان) ته سزا ورکړئ؟ ځکه چې دا هم د مور او پلار د چلند څرګندونه ده. ستاسو مور او پلار ستاسو سره دا ډول چلند کوي. دا په حقیقت کې تاسو څنګه چلند کوئ - تل نه، مګر ستاسو د ژوند په سمو شیبو کې.

ځینې ​​خلک فکر کوي چې د مور او پلار په څیر عمل کول هغه څه دي چې دا د بالغ کیدو معنی لري. په یاد ولرئ چې دا په بشپړ ډول ریښتیا ندي. کله چې تاسو د مور او پلار په څیر چلند کوئ، تاسو د والدین برنامه اطاعت کوئ چې تاسو کې ځای پرځای شوي. دا پدې مانا ده چې تاسو پدې وخت کې آزاد نه یاست. تاسو هغه څه پلي کوئ چې تاسو ته درس ورکړل شوي وي پرته له دې چې واقعیا فکر وکړئ دا ستاسو او ستاسو شاوخوا خلکو لپاره ښه یا بد دی. پداسې حال کې چې واقعیا بالغ سړی په بشپړ ډول وړیا دی او د هیڅ پروګرام کولو تابع ندي.

یو واقعی بالغ سړی په بشپړه توګه وړیا دی او د هیڅ پروګرام کولو تابع نه دی.

ایریک برن په دې باور دی چې دا درې فرضیې - بالغ، ماشوم او والدین - په هر شخص کې ارثي دي او د هغه د I حالتونه دي. دا دود دی چې د I درې حالتونه په لوی لیک سره وپیژندل شي ترڅو دوی د کلمو سره ګډوډ نه کړي. «بالغ»، «ماشوم» او «مور او پلار» په خپل معمول معنی. د مثال په توګه، تاسو یو بالغ یاست، تاسو یو ماشوم لرئ او تاسو مور او پالر لرئ - دلته موږ د اصلي خلکو په اړه خبرې کوو. مګر که موږ ووایو چې تاسو کولی شئ بالغ، مور او پلار او ماشوم په خپل ځان کې ومومئ، نو البته، موږ د ځان د حالتونو په اړه خبرې کوو.

ستاسو د ژوند کنټرول باید د بالغ پورې اړه ولري

د هر شخص لپاره تر ټولو غوره، هوسا او رغنده حالت د بالغ حالت دی. حقیقت دا دی چې یوازې یو بالغ د دې توان لري چې واقعیت په سمه توګه و ارزوي او د سمې پریکړې کولو لپاره یې حرکت وکړي. ماشوم او مور او پلار نه شي کولای په معقوله توګه د واقعیت ارزونه وکړي، ځکه چې دوی د شاوخوا واقعیتونو د زړو عادتونو او مسلط شوي چلندونو له لارې درک کوي چې باورونه محدودوي. ماشوم او مور او پلار دواړه د تیرو تجربو له لارې ژوند ته ګوري، کوم چې هره ورځ زوړ کیږي او یو داسې عامل دی چې په جدي توګه ادراک خرابوي.

یوازې یو بالغ د دې توان لري چې واقعیت په سمه توګه و ارزوي او د سمې پریکړې کولو لپاره یې حرکت وکړي.

مګر دا پدې معنی نه ده چې دا اړینه ده چې د مور او پلار او ماشوم څخه ځان خلاص کړئ. دا، لومړی، ناممکن دی، او دویم، دا نه یوازې غیر ضروري، بلکې خورا زیانمنونکی دی. موږ ټولو دریو اړخونو ته اړتیا لرو. د ماشوم د مستقیم عکس العمل وړتیا پرته، د انسان شخصیت د پام وړ ضعیف کیږي. او د والدین چلند، قواعد او د چلند نورمونه په ډیرو مواردو کې زموږ لپاره اړین دي.

بله خبره دا ده چې د ماشوم او مور او پلار په حالتونو کې موږ اکثرا په اتوماتيک ډول عمل کوو، دا زموږ د ارادې او شعور له کنټرول پرته، او دا تل ګټور نه وي. په اتوماتيک ډول عمل کولو سره، موږ ډیری وختونه خپل ځان او نورو ته زیان رسوو. د دې د پیښیدو څخه د مخنیوي لپاره، ماشوم او مور او پلار باید د لویانو تر کنټرول لاندې ونیول شي.

دا هغه بالغ دی چې باید زموږ د وجود اصلي، مخکښ او لارښود برخه شي، کوم چې د ټولو پروسو کنټرول تمرین کوي، د هر هغه څه مسولیت لري چې زموږ په ژوند کې پیښیږي، انتخابونه کوي او پریکړې کوي.

د "بالغ" حالت د ژوند لپاره اړین دی. یو شخص معلومات پروسس کوي او احتمالات محاسبه کوي چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ ترڅو د بهرنۍ نړۍ سره په مؤثره توګه اړیکه ونیسئ. هغه په ​​خپلو ناکامیو او خوښیو پوهیږي. د مثال په توګه، کله چې د درنو ترافیکو سره د سړک څخه تیریږي، نو اړینه ده چې د سرعت پیچلي اټکلونه جوړ کړئ. یو سړی یوازې هغه وخت عمل پیل کوي کله چې هغه د سړک د تیریدو د خوندیتوب درجه ارزوي. هغه خوښي چې خلک د داسې بریالۍ ارزونو په پایله کې تجربه کوي، زموږ په اند، د سکیینګ، الوتنې او کشتۍ په څیر د سپورتونو مینه تشریح کوي.

بالغ د مور او پلار او ماشوم کړنې کنټرولوي، د دوی ترمنځ منځګړیتوب دی.

لوبې خلک لوبې کوي

کله چې د لوی ماشوم او والدین لخوا پریکړې کیږي، دوی به نور نشي کولی تاسو د ناغوښتل پروګرامونو تابع کړي او تاسو د خپل ژوند په لاره کې هلته بوځي چیرې چې تاسو اړتیا نلرئ چې لاړ شئ.

تمرین 1. ومومئ چې ماشوم، مور او پلار او لویان په مختلفو شرایطو کې څنګه چلند کوي.

یو ځانګړی وخت ځانګړی کړئ کله چې تاسو به د هر هغه څه په اړه خپل عکس العمل تعقیب کړئ چې ستاسو شاوخوا پیښیږي. تاسو کولی شئ دا ستاسو د عادي فعالیتونو او اندیښنو له مداخلې پرته ترسره کړئ. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ هغه وخت او بیا منعکس کول دي: ایا تاسو پدې حالت کې د یو بالغ ، ماشوم یا والدین په څیر چلند کوئ ، احساس کوئ او عکس العمل لرئ؟

د مثال په توګه، خپل ځان ته پام وکړئ چې د ځان له دریو حالتونو څخه کوم یو په تاسو کې غالب کیږي کله چې:

• تاسو د غاښونو ډاکټر ته سفر لرئ،
• تاسو په میز کې یو خوندور کیک وګورئ،
• ګاونډی بیا په لوړ غږ موسیقي واورئ،
• یو څوک جنجال کوي
• تاسو ته ویل شوي چې ستاسو ملګري لوی بریالیتوب ترلاسه کړی،
• تاسو په نندارتون کې یو انځور یا په البوم کې بیا تولید ګورئ، او دا تاسو ته روښانه نه ده چې هلته څه انځور شوي،
• تاسو ته د چارواکو لخوا "غالۍ کې" ویل کیږي،
• له تاسو څخه د یو ستونزمن حالت سره د مقابلې څرنګوالي په اړه مشوره غوښتل کیږي،
• یو څوک ستا په پښه قدم کیښود یا زور واخیست،
• څوک مو له کاره منعه کوي
• او داسې نور

کاغذ یا نوټ بوک او قلم واخلئ او په دې یا نورو شرایطو کې خپل خورا عادي عکس العملونه ولیکئ - هغه عکس العملونه چې تاسو ته په اوتومات ډول ، په اتوماتيک ډول رامینځته کیږي حتی مخکې لدې چې تاسو فکر کولو وخت ولرئ.

هغه څه بیا ولولئ چې تاسو یې کړي او په صادقانه ډول دې پوښتنې ته ځواب ووایاست: کله ستاسو عکس العمل د لویانو عکس العمل وي ، کله د ماشوم عکس العمل وي او کله د مور او پلار؟

په لاندې معیارونو تمرکز وکړئ:

• د ماشوم غبرګون د احساساتو یو ناڅاپي غیر کنټرول څرګند دی، دواړه مثبت او منفي؛
• د مور او پلار عکس العمل د نورو لپاره نیوکه، غندنه یا اندیښنه ده، د نورو سره د مرستې، سمون یا ښه کولو هیله؛
• د بالغ غبرګون یو آرام دی، د وضعیت ریښتینې ارزونه او په دې کې د هغې وړتیاوې.

تاسو کولی شئ د مثال په توګه لاندې ترلاسه کړئ.

دلیل: یو څوک قسم خوري.

غبرګون: غوسه، غوسه، غندنه.

پایله: زه د مور او پلار په توګه غبرګون لرم.

دلیل: یو ملګری بریالی شو.

غبرګون: هغه واقعیا د دې مستحق و، سخت کار وکړ او په کلکه خپل هدف ته لاړ.

پایله: زه د یو بالغ په څیر غبرګون لرم.

دلیل: یو څوک له کار څخه بې برخې کوي.

غبرګون: ښه، دلته بیا دوی زما سره مداخله کوي، دا د شرم ځای دی چې هیڅوک زما حساب نه اخلي!

پایله: زه د ماشوم په څیر غبرګون لرم.

په خپل ژوند کې نور حالتونه هم په یاد ولرئ - په ځانګړي توګه ستونزمن، مهم. تاسو شاید وګورئ چې په ځینو حالتونو کې ستاسو ماشوم فعال دی، په نورو کې دا مور او پلار دی، په نورو کې دا بالغ دی. په ورته وخت کې، د ماشوم غبرګون، مور او پلار او لویان نه یوازې د فکر کولو مختلف طریقې دي. د یو شخص ادراک، ځان پوهاوی او چلند چې د ځان له یو حالت څخه بل حالت ته تیریږي په بشپړ ډول بدلیږي. تاسو شاید وګورئ چې تاسو د ماشوم په توګه د بالغ یا والدین په پرتله خورا مختلف لغتونه لرئ. بدلون او پوز، او اشارې، او غږ، او د مخ څرګندونې، او احساسات.

په حقیقت کې، په هر دریو ایالتونو کې، تاسو یو مختلف شخص یاست، او دا درې ځانونه ممکن د یو بل سره لږ څه مشترک وي.

تمرین 2. خپل عکس العملونه د I په مختلف حالتونو کې پرتله کړئ

دا تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې نه یوازې د ځان په مختلفو حالتونو کې ستاسو عکس العملونه پرتله کړئ، بلکې پدې هم پوه شئ چې تاسو کولی شئ د عکس العمل څرنګوالی غوره کړئ: د ماشوم، والدین یا بالغ په توګه. یو ځل بیا د تمرین 1 کې لیست شوي حالتونه تصور کړئ او تصور وکړئ:

• تاسو به څنګه احساس کوئ او تاسو به څنګه چلند وکړئ که تاسو د ماشوم په څیر عکس العمل وکړئ؟
• لکه مور او پلار؟
• او د بالغ په توګه؟

تاسو کولی شئ د مثال په توګه لاندې ترلاسه کړئ.

تاسو باید د غاښونو ډاکټر ته لاړ شئ.

ماشوم: «زه وېرېږم! دا به ډیر درد وکړي! نه ځي!»

مور او پلار: "دا څومره شرم دی چې دومره بزدل وي! دا دردناک یا ډارونکی ندی! سمدستي لاړ شه!

بالغ: "هو، دا ترټولو خوندور پیښه نه ده، او ډیری ناخوښه شیبې به وي. مګر څه وکړم، تاسو باید صبر وکړئ، ځکه چې دا زما د خپل ځان لپاره اړین دی.

په میز کې یو خوندور کیک دی.

ماشوم: "څومره خوندور! زه همدا اوس هرڅه خورم!»

مور او پلار: "یوه ټوټه وخورئ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان ډیر خوښ کړئ. هیڅ بده به نه وي.»

بالغ: "خوښ ښکاري، مګر ډیر کالوري او ډیر غوړ شتون لري. دا یقینا ما درد کوي. شاید زه ډډه وکړم.»

ګاونډی په لوړ غږ موسیقۍ ته مخه کړه.

ماشوم: "زه غواړم نڅا وکړم او د هغه په ​​څیر ساتیري وکړم!"

مور او پلار: "څومره وحشت دی، هغه بیا په قهر دی، موږ باید پولیسو ته زنګ ووهو!"

بالغ: "دا په کار او لوستلو کې مداخله کوي. مګر ما پخپله، د هغه په ​​​​عمر کې، ورته چلند وکړ.

تاسو یو نقاشي یا تکثیر ته ګورئ ، د هغه مینځپانګه تاسو ته خورا روښانه نه ده.

ماشوم: "کوم روښانه رنګونه، زه غواړم هم همداسې رنګ کړم."

مور او پلار: "څه ډوب، تاسو دې ته څنګه هنر ویلای شئ."

بالغ: "انځور ګران دی، نو څوک یې ستاینه کوي. شاید زه په یو څه نه پوهیږم، زه باید د نقاشۍ د دې سټایل په اړه نور څه زده کړم.

په یاد ولرئ چې د ځان په مختلف حالتونو کې ، تاسو نه یوازې مختلف چلند کوئ او مختلف احساس کوئ ، بلکه مختلف پریکړې هم کوئ. دا دومره ویره نده که تاسو د مور او پلار یا ماشوم په حالت کې ، ځینې کوچنۍ پریکړې وکړئ چې ستاسو په ژوند لوی اغیزه ونلري: د مثال په توګه ، د کیک یوه ټوټه وخورئ یا نه. که څه هم په دې حالت کې، ستاسو د شخصیت او روغتیا لپاره پایلې ممکن ناشونی وي. مګر دا خورا ډارونکی دی کله چې تاسو په خپل ژوند کې واقعیا مهمې پریکړې د بالغ په توګه نه ، مګر د مور او پلار یا ماشوم په توګه کوئ. د مثال په توګه، که تاسو په بالغ ډول د ژوند ملګري یا ستاسو د ټول ژوند سوداګرۍ غوره کولو مسلې حل نه کړئ، دا دمخه د مات شوي برخلیک ګواښوي. په هرصورت، زموږ برخلیک زموږ په پریکړو، زموږ په انتخاب پورې اړه لري.

ایا تاسو ډاډه یاست چې تاسو د بالغ په توګه خپل برخلیک وټاکئ؟

مور او پلار اکثرا د اصلي انفرادي غوره توبونو ، ذوقونو ، ګټو پراساس نه انتخاب کوي ، مګر د uXNUMXbuXNUMXb مفکورې پراساس چې په ټولنه کې سم ، ګټور او مهم ګڼل کیږي. ماشوم اکثرا د تصادفي، غیر منطقي انګیزو، او همدارنګه د غیر ضروري نښو لپاره انتخاب کوي. د مثال په توګه، دا د ماشوم لپاره مهمه ده چې یو لوبو روښانه او ښکلی وي. موافقه وکړئ، کله چې دا د میړه یا ستاسو د ژوند سوداګرۍ غوره کولو خبره راځي - دا طریقه نور اغیزمنه نه ده. انتخاب باید د یو بالغ لپاره د نورو، خورا مهم شاخصونو سره سم ترسره شي: د بیلګې په توګه، د راتلونکي ژوند ملګري روحاني ځانګړتیاوې، د ښه اړیکو جوړولو وړتیا، او داسې نور.

نو، د خپل ژوند د اداره کولو لومړیتوب حق باید لویانو ته ورکړل شي، او والدین او ماشوم باید د ثانوي، ماتحت رولونو سره پریښودل شي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل بالغ پیاوړتیا او پیاوړتیا زده کړئ. شاید تاسو په پیل کې یو پیاوړی او باثباته بالغ یاست، او تاسو په اسانۍ سره د I حالت ساتل په اسانۍ سره اداره کوئ. مګر د ماشومتوب څخه د ډیری خلکو لپاره، د لویوالي لپاره د مور او پالر منع کول په بې شعوري کې ساتل شوي، د بیلګې په توګه، که تاسو ته وویل شي: " ایا تاسو فکر کوئ چې تاسو بالغ یاست؟" یا یو څه ورته. په داسې خلکو کې، لویان ممکن د ځان ښودلو څخه ویره ولري یا ځان یو څه کمزوری او ډارونکی وښيي.

په هر حالت کې، تاسو باید پوه شئ: بلوغ ستاسو لپاره یو طبیعي، نورمال حالت دی، او دا د پیل څخه د طبیعت له مخې ستاسو په طبیعت کې دی. د ځان د حالت په توګه بالغ په عمر پورې اړه نلري، حتی کوچني ماشومان هم لري. تاسو کولی شئ دا هم ووایاست: که تاسو دماغ لرئ، نو تاسو هم د شعور طبیعي فعالیت لرئ لکه د خپل ځان هغه برخه چې بالغ بلل کیږي.

یو بالغ ستاسو لپاره طبیعي، نورمال حالت دی، او دا د پیل څخه د طبیعت له مخې ستاسو په طبیعت کې دی. د ځان د حالت په توګه بالغ په عمر پورې اړه نلري، حتی کوچني ماشومان هم لري.

بالغ زه د یو حالت په توګه تاسو ته د طبیعت لخوا درکړل شوی و. په خپل ځان کې یې ومومئ او پیاوړې یې کړئ

که تاسو په هر حالت کې بالغ یاست، دا پدې مانا ده چې تاسو یوازې دا حالت په ځان کې ومومئ، او بیا یې پیاوړي او پیاوړي کړئ.

3 تمرین: په تاسو کې د لویانو موندل

په خپل ژوند کې هر هغه حالت په یاد ولرئ کله چې تاسو ډاډه، آزاد، راحته احساس کوئ، خپلې پریکړې یې کړې او هغه ډول چې تاسو یې غواړئ عمل وکړئ، ستاسو د خپلو نظرونو پراساس چې ستاسو لپاره به ښه وي. په دې حالت کې، تاسو خپګان یا ستړي نه یاست، تاسو د هیچا تر اغیز یا فشار لاندې نه یاست. ترټولو مهمه خبره دا ده چې پدې حالت کې تاسو د خوښۍ احساس کوئ، او دا مهمه نده چې د دې لپاره دلیلونه شتون لري یا نه. شاید تاسو یو ډول بریالیتوب ترلاسه کړی وي، یا یو څوک تاسو سره مینه لري، یا شاید دا کوم بهرني دلیلونه نه وي، او تاسو یوازې د خوښۍ احساس کوئ ځکه چې تاسو پخپله خوښ یاست او هغه څه کوئ چې تاسو یې کوئ. تاسو خپل ځان خوښ کړ، او دا کافي وه چې تاسو د خوښۍ احساس وکړئ.

که تاسو د خپل بالغ ژوند څخه ورته حالت په یاد ولرئ، نو خپل ماشومتوب یا ځوانۍ ته فکر وکړئ. داخلي بالغ په هر شخص کې شتون لري، مهمه نده چې دوی څومره عمر لري. حتی یو کوچنی ماشوم په ماشومتوب کې یو بالغ لري. او لکه څنګه چې تاسو لوی شئ، بالغ خپل ځان ډیر او په فعاله توګه ښکاره کوي. دا حالت، کله چې تاسو د لومړي ځل لپاره د مور او پلار له مرستې پرته یو څه ترسره کړل، یو ډول خپل خپلواک عمل جوړ کړ او د لومړي ځل لپاره د یو بالغ په څیر احساس وکړ، ډیری خلک د ټول عمر لپاره یاد ساتي. سربیره پردې ، د یو بالغ دا لومړی "مطالعې ظهور" د یوې خورا روښانه او خوښۍ پیښې په توګه په یاد ساتل کیږي ، ځینې وختونه په هغه حالت کې یو څه ناسټالجیا پریږدي چې وروسته تاسو د آزادۍ حالت له لاسه ورکړ او بیا په یو ډول روږدي کیدو (لکه څنګه چې ډیری وختونه دا پیښیږي).

مګر یوازې په یاد ولرئ: د لویانو چلند تل مثبت وي او د ځان او نورو په ګټه وي. که تاسو د مور او پلار له پاملرنې څخه د خلاصون لپاره ځینې تخریبي کړنې ترسره کړې او د یو بالغ په څیر احساس وکړئ (د بیلګې په توګه، په بد عادتونو کې ښکیل شوي، سګرټ څښل، الکول څښل)، دا د یو بالغ عمل نه و، مګر یوازې یو سرکشه ماشوم.

که چیرې د یوې لویې پیښې یا د پام وړ حالت په یادولو کې ستونزمن وي کله چې تاسو د یو بالغ په څیر احساس کوئ، د دې حالت کوچنۍ، مهمې نښې په یادولو کې خپل حافظې ته پام وکړئ. تاسو دوی درلودل، لکه د بل چا په څیر. دا ممکن یوازې څو شیبې وي - مګر تاسو بې له شکه دمخه تجربه کړې چې د احساس کولو او بالغ کیدو معنی څه ده.

اوس تاسو کولی شئ، د هغه حالت په یاد ولرئ، دا په خپل ځان کې نوي کړئ، او د هغې ترڅنګ، د خوښۍ او ازادۍ احساس چې تل د بالغ حالت سره مل وي.

تمرین 4. څنګه په خپل ځان کې لویان پیاوړي کړئ

د هغه حالت په یاد ولرئ چې تاسو د یو بالغ په څیر احساس کوئ، دا یې وپلټئ. تاسو به وګورئ چې د هغې اصلي برخې د اعتماد او ځواک احساسات دي. تاسو په خپلو پښو ټینګ ودریږئ. تاسو د داخلي ملاتړ احساس کوئ. تاسو کولی شئ په آزاده او خپلواکه توګه فکر او عمل وکړئ. تاسو د هیڅ ډول تاثیراتو تابع نه یاست. تاسو واقعیا پوهیږئ چې تاسو څه غواړئ. تاسو په سمه توګه خپل وړتیاوې او وړتیاوې ارزوئ. تاسو خپلو اهدافو ته د رسیدو لپاره ریښتینې لارې ګورئ. په دې حالت کې، تاسو نشي کولی غولول، ګډوډ یا غلط لارښونه وکړئ. کله چې تاسو نړۍ ته د یو بالغ په سترګو ګورئ، تاسو کولی شئ حقیقت له دروغ، حقیقت او فریب سره توپیر وکړئ. تاسو هرڅه په روښانه او روښانه توګه ګورئ او په ډاډه توګه مخ په وړاندې لاړ شئ، نه د کوم شک یا هر ډول ازمایښتونو سره.

دا ډول دولت رامینځته کیدی شي - او ډیری وختونه رامینځته کیږي - په خپلسري ډول ، پرته له شعوري ارادې څخه. مګر که موږ غواړو د خپل ځان حالتونه اداره کړو ، که موږ غواړو بالغ واوسو ، نه یوازې کله چې د دې لپاره مناسب شرایط رامینځته شي ، مګر تل کله چې موږ ورته اړتیا لرو ، موږ باید په هر حالت کې په شعوري ډول د بالغ حالت ته ننوتل زده کړو.

د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ هغه څه ومومئ چې تاسو سره د داسې ډاډمن، آرام حالت ته د ننوتلو سره مرسته کوي، ستاسو د پښو لاندې د قوي ملاتړ احساس او قوي داخلي کور سره. د هرچا لپاره یو واحد ترکیب شتون نلري او نشي کیدی - تاسو باید د بالغ حالت ته د ننوتلو لپاره دقیقا خپل "کیلي" ومومئ. اصلي نښه دا ده چې دا حالت د ځان د ارزښت خورا قوي احساس لخوا مشخص شوی. د هغه څه په لټه کې شئ چې تاسو سره ستاسو د ځان درناوي پیاوړي کولو کې مرسته کوي (سکون، نه ښکاره کول) - او تاسو به د لویانو حالت ته لاره ومومئ.

دلته د داسې طریقو لپاره یو څو اختیارونه دي، له هغې څخه تاسو کولی شئ هغه څه غوره کړئ چې ستاسو د شخصیت سره مناسب وي (که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ یوه نه، مګر څو طریقې، یا حتی ټول یې وکاروئ):

1. خپلې لاسته راوړنې په یاد ولرئ، هر هغه څه چې تاسو په کې بریالي شوي یاست، له ماشومتوب څخه تر نن ورځې پورې. خپل ځان ته ووایه: "ما دا وکړل، ما وکړل. زه پوره شوم. زه د دې لپاره ځان ستاینه کوم. زه د تایید وړ یم. زه د بریالیتوب او په ژوند کې د ټولو غوره مستحق یم. زه یو ښه، وړ شخص یم - پرته له دې چې نور څه ووایي او فکر وکړي. هیڅوک او هیڅ شی نشي کولی زما ځان ته درناوی کم کړي. دا ماته ځواک او اعتماد راکوي. زه احساس کوم چې زه یو پیاوړی داخلي ملاتړ لرم. زه یو سړی یم چې ریښه لري. زه په خپل ځان باور لرم او په خپلو پښو ولاړ یم.

دا (یا ورته) کلمې لږترلږه په ورځ کې یو ځل تکرار کړئ، دا غوره ده چې په لوړ غږ یې ووایاست، په عکس کې خپل انعکاس وګورئ. همدارنګه، خپلې ټولې لاسته راوړنې په یاد وساتئ - دواړه لوی او کوچني - او په لفظي یا ذهني توګه د دوی لپاره خپل ځان ستاینه وکړئ. د خپلو اوسنیو لاسته راوړنو لپاره هم د ځان ستاینه وکړئ، نه یوازې تیرې لاسته راوړنې.

2. د دې حقیقت په اړه فکر وکړئ چې ستاسو د زیږون احتمال په لسګونو ملیونونو کې یو چانس و. د دې حقیقت په اړه فکر وکړئ چې ستاسو د مور او پلار په ټول ژوند کې لسګونه ملیون سپرمونه او په سلګونو هګۍ د حمل په پروسه کې برخه اخیستلو کې پاتې راغلي او ماشومان کیږي. تاسو بریالي شوي یاست. تاسو ولې فکر کوئ؟ په خالص چانس سره؟ نه. طبیعت تاسو غوره کړی ځکه چې تاسو خورا پیاوړی، خورا پایښت لرونکی، ترټولو وړ، په هره طریقه کې ترټولو غوره یاست. طبیعت په غوره تکیه کوي. تاسو د لسګونو ملیونونو فرصتونو څخه غوره یاست.

دا د یو دلیل په توګه په پام کې ونیسئ چې د خپل ځان په اړه ښه احساس پیل کړئ. سترګې وتړئ، آرام کړئ او خپل ځان ته ووایاست: "زه خپل ځان ته درناوی لرم، زه خپل ځان خوښوم، زه د خپل ځان په اړه ښه احساس کوم، که یوازې د دې لپاره چې ما په ځمکه کې د زیږیدلو نادر فرصت ترلاسه کړ. دا چانس یوازې ګټونکو ته ورکول کیږي، غوره، لومړی او پیاوړي. له همدې امله تاسو باید خپل ځان سره مینه او درناوی وکړئ. زه، د نورو خلکو په څیر، دلته په ځمکه کې د اوسیدو حق لرم. زه د دې مستحق یم چې دلته یم ځکه چې زه دلته په بریا راغلی یم.

دا (یا ورته) کلمې لږترلږه په ورځ کې یو ځل تکرار کړئ.

3. که تاسو د لوړ ځواک شتون (معمولا د خدای په نوم یادیږي) وپیژنئ ، کوم چې د ژوند اساس دی او هرڅه شتون لري ، نو تاسو به پدې ځواک کې د خپل ښکیلتیا احساس کولو سره اعتماد او ځان باور ترلاسه کړئ ، له هغه سره یووالي. که تاسو دا احساس کوئ چې تاسو په تاسو کې د الهي ذرې ذره لرئ، تاسو د دې خورا مینه لرونکي او ځواکمن ځواک سره یو یاست، تاسو د ټولې نړۍ سره یو یاست، چې په ټول تنوع کې د خدای څرګندونه هم ده، نو تاسو لا دمخه لرئ. یو قوي ملاتړ، یو داخلي کور چې ستاسو لویانو ته اړتیا لري. د دې حالت د پیاوړتیا لپاره، تاسو کولی شئ د خپلې خوښې دعا یا اثبات (مثبت بیانات) وکاروئ، د بیلګې په توګه، لکه: "زه د ښکلي الهي نړۍ برخه یم"، "زه د کائنات د یو واحد وجود حجره یم"، " زه د خدای یو څراغ یم، د خدای د رڼا او مینې یوه ذره"، "زه د خدای ګران ماشوم یم"، او داسې نور.

4. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته په ژوند کې واقعیا ارزښت لري. د کاغذ یوه پاڼه واخلئ او هڅه وکړئ چې د خپلو ریښتینې ارزښتونو اندازه جوړه کړئ. ریښتیني ارزښتونه هغه څه دي چې تاسو نشئ کولی په هیڅ حالت کې له هغه څخه انحراف وکړئ. شاید دا کار به جدي فکر ته اړتیا ولري او تاسو به یې د بشپړولو لپاره یوې ورځې ته اړتیا ولرئ. بیړه مه کوئ.

دلته یو اشاره ده - دا د قواعدو یوه مجموعه ده چې د هدفي دلایلو لپاره، هر شخص باید د ځان باور او پیاوړتیا لپاره تعقیب کړي.

• په هر حالت کې، زه د خپل وقار او د نورو خلکو وقار ته درناوی کوم.
• زما د ژوند په هره شیبه کې زه هڅه کوم چې د ځان او نورو لپاره ښه کار وکړم.
• زه نشم کولی په پوهه سره خپل ځان یا نورو ته زیان ورسوي.
• زه هڅه کوم چې تل له ځان او نورو سره صادق واوسم.
• زه هڅه کوم چې هغه څه وکړم چې ما ته اجازه درکوي وده وکړم، وده وکړم، زما غوره ځانګړتیاوې او وړتیاوې ښکاره کړم.

تاسو کولی شئ هغه اصول او ارزښتونه چې ستاسو لپاره مهم دي په بل ډول جوړ کړئ، تاسو کولی شئ خپل ځان اضافه کړئ. بیا به ستاسو دنده دا وي چې ستاسو هر عمل، هر ګام، حتی هره کلمه او هر فکر د خپلو اصلي ارزښتونو سره پرتله کړئ. بیا تاسو کولی شئ په شعوري توګه، د بالغ په توګه، پریکړې وکړئ او انتخابونه وکړئ. د اصلي ارزښتونو سره ستاسو د چلند د دې پخلاینې له لارې، ستاسو بالغ به ورځ په ورځ وده ومومي او پیاوړي شي.

5. بدن موږ ته د خپلو داخلي حالتونو سره د کار کولو عالي فرصتونه راکوي. شاید تاسو لیدلي وي چې ستاسو حالت، اشارې، د مخ څرګندونې د تاسو احساس سره نږدې تړاو لري. دا ناشونې ده چې د ډاډ احساس وکړئ که ستاسو اوږې ځوړند وي او سر ښکته وي. مګر که تاسو خپل اوږه سیده کړئ او خپله غاړه سیده کړئ ، نو د اعتماد حالت ته ننوتل به خورا اسانه وي. تاسو کولی شئ خپل بدن د یو باوري شخص حالت او حالت سره عادت کړئ - او بیا، د دې حالت په نظر کې نیولو سره، تاسو به په اتوماتيک ډول د یو باوري، قوي بالغ رول ته ننوځئ.

دلته د دې حالت ته د رسیدو څرنګوالی دی:

• مستقیم ودریږئ، پښې له یو بل څخه په لنډ واټن کې، یو بل سره موازي، په فرش کې ټینګ آرام کړئ. پښې سختې نه دي، زنګونونه یو څه پسرلی کولی شي؛
• خپل اوږه پورته کړئ، بیرته یې راوباسئ، او بیا یې په آزاده توګه ښکته کړئ. په دې توګه، تاسو خپله سینه سیده کړئ او غیر ضروري ځړول لرې کړئ؛
• په معده کې راښکته کول، تڼۍ پورته کول. ډاډ ترلاسه کړئ چې شا مستقیم دی (د دې لپاره چې په پورتنۍ برخه کې هیڅ خنډ شتون ونلري او د کمر په ساحه کې قوي انعطاف شتون ولري)؛
• خپل سر په کلکه عمودی او مستقیم وساتئ (دا ډاډ ترلاسه کړئ چې د غاړې، مخکی یا شاته خوا ته هیڅ شی نشته)؛
• په مستقیم او ټینګ سترګو سره مخامخ وګورئ.

دا حالت لومړی یوازې تمرین کړئ، په غوره توګه د شیشې مخې ته، او بیا پرته له شیشې. تاسو به وګورئ چې په دې حالت کې ځان ته درناوی په اوتومات ډول تاسو ته راځي. تر هغه چې تاسو په دې موقف کې یاست، تاسو په بالغ حالت کې یاست. دا پدې مانا ده چې دا ناشونې ده چې تاسو باندې تاثیر وکړئ، دا ناشونې ده چې تاسو کنټرول کړئ، دا ناممکنه ده چې تاسو په کومې لوبې کې راوباسئ.

کله چې تاسو نړۍ ته د یو بالغ په سترګو ګورئ، تاسو کولی شئ حقیقت له دروغ، حقیقت او فریب سره توپیر وکړئ. تاسو هرڅه په روښانه او روښانه توګه ګورئ او په ډاډه توګه مخ په وړاندې لاړ شئ، نه د کوم شک یا هر ډول ازمایښتونو سره.

ومومئ چې څوک واقعیا ستاسو د ژوند کنټرول لري

کله چې تاسو کشف او د خپل هغه برخې پیاوړي کول پیل کړي چې د بالغ په نوم یادیږي، تاسو کولی شئ په آرامۍ، بې رحمه او معقول ډول ستاسو هغه برخې وڅیړئ چې مور او پلار او ماشوم دي. دا ډول مطالعه د دې لپاره اړینه ده چې د ځان د دې دوه حالتونو څرګندونه کنټرول کړي، نه پریږدي چې ستاسو د ارادې خلاف، په بې کنټروله توګه عمل وکړي. پدې توګه ، تاسو به وکولی شئ په خپل ژوند کې د ناغوښتل شوي لوبو او سناریو مخه ونیسئ ، کوم چې د مور او پلار او ماشوم لخوا رامینځته کیږي.

لومړی تاسو اړتیا لرئ د خپل ځان له دریو برخو څخه هر یو ښه وپیژنئ. موږ هر یو ځان په مختلف ډول څرګندوو. او تر ټولو مهم، زموږ هر یو د I د حالتونو مختلف تناسب لري: د یو چا لپاره، لوی غالب دی، د یو چا لپاره - ماشوم، د چا لپاره - مور او پلار. دا تناسب دي چې په لویه کچه ټاکي چې موږ کومې لوبې کوو، څومره بریالي یو، او په ژوند کې څه ترلاسه کوو.

تمرین 5. ومومئ چې کوم رول ستاسو په ژوند کې غالب دی

لومړی، په احتیاط سره ولولئ هغه څه چې لاندې لیکل شوي.

1. ماشوم

د ماشوم لپاره ځانګړي کلمې:

• زه غواړم
• My
• ورکړئ
• دا شرموونکۍ دی
• زه وېرېږم
• نه پوهیږم
• زه مجرم نه یم
• زه به نور نه شم
• لیوالتیا
• په ښه توګه
• ناخوښه
• په زړه پورې
• علاقه نه لري
• په شان
• زما نه خوښیږي
• "ټولګي!"، "ښه!" etc.

د ماشوم د چلند ځانګړتیاوې:

• اوښکې
• خندا
• رحم
• ناڅاپي
• خنډ
• غرور کول
• د پام اړولو هڅه کوي
• خوښۍ
• د خوب لیدلو تمایل
• ژړا
• لوبه
• تفریح، تفریح
• تخلیقي څرګندونه (سندره، نڅا، نقاشي، او نور)
• حیرانتیا
• په زړه پوري

د ماشوم بهرنۍ نښې نښانې:

• پتلی، لوړ غږ د مدعی توبونو سره
• د حیرانتیا خلاصې سترګې
• د مخ څرګندونې باور کول
• سترګې یې له وېرې وتړلې
• د پټولو لیوالتیا، په بال کې راښکته کیږي
• کرغیړن اشارې
• د غیږ نیولو هیله

2. والدین

د پلار کلمې:

• باید
• بايد
• دا سمه ده
• دا سمه نه ده
• دا مناسب نه دی
• دا خطرناک دی
• زه اجازه ورکوم
• زه اجازه نه ورکوم
• دا باید وي
• داسې وکړئ
• ته په غلطه یې
• تاسو غلط
• دا ښه دی
• دا بد دی

د والدینو چلند:

• غندنه
• انتقاد
• او صحت
• اضطراب
• اخلاقي کول
• د مشورې ورکولو لیوالتیا
• د کنټرول اراده
• د ځان درناوي لپاره اړتیا
• د اصولو، دودونو تعقیب
• غوسه
• تفاهم، خواخوږي
• ساتنه، سرپرستي

د مور او پلار خارجي څرګندونې:

• غوسه، غوسه ښکاري
• ګرم، پاملرنې نظر
• په غږ کې کمانډینګ یا ډیډاکټیک انتونیشن
• د خبرو کولو طريقه
• راحته، ارامه ویناوې
• په ناخوښۍ کې سر ټکوي
• د پلار محافظتي غېږ
• په سر باندې ټک کول

3. بالغ

د لویانو کلمې:

• دا معقوله ده
• دا موثره ده
• دا یو حقیقت دی
• دا هدفمند معلومات دي.
• زه د دې لپاره مسؤل یم
• دا مناسبه ده
• دا د ځای څخه بهر دی
• باید په اسانۍ سره واخلو
• تاسو باید یو خبرتیا پریکړه وکړئ
• موږ باید د پوهیدو هڅه وکړو
• باید د واقعیت سره پیل شي
• دا غوره لاره ده
• دا غوره انتخاب دی
• دا د شیبې سره سمون لري

د لویانو چلند:

• ارامتیا
• د باور
• د ځان احترام
• د وضعیت هدفي ارزونه
• د احساساتو کنټرول
• د مثبتې پایلې لپاره هڅه کول
• د باخبره پریکړو کولو وړتیا
• د وضعیت سره سم عمل کولو وړتیا
• د هوښیارتیا وړتیا، پرته له فریبونو، د ځان او نورو سره تړاو لري
• د ټولو امکاناتو څخه د غوره غوره کولو وړتیا

د یو بالغ لپاره بهرنۍ نښې نښانې:

• مستقیم، ډاډمن لید
• یو مساوي غږ پرته له دې چې اصلاح کونکي ، مدعی ، ناراضه ، امر یا ټویټ کول
• مستقیم شاته، مستقیم حالت
• دوستانه او آرامه بیان
• د نورو خلکو احساساتو او مزاجونو ته د نه تسلیمیدو وړتیا
• په هر حالت کې د طبیعي پاتې کیدو وړتیا

کله چې تاسو دا ټول په دقت سره ولولئ، خپل ځان ته دنده ورکړئ: د ورځې په اوږدو کې خپل ټکي او چلند وڅارئ او د دې دریو لیستونو څخه هره کلمه چې تاسو یې وایئ، چلند، یا بهرنۍ څرګندونه په ټیک، پلس، یا کوم بل نښه نښه کړئ.

که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ دا لیستونه په جلا پاڼو کې بیا ولیکئ او نوټونه یې هلته واچوئ.

د ورځې په پای کې، حساب وکړئ چې تاسو په کومه برخه کې ډیرې نمرې ترلاسه کړې - په لومړي (ماشوم) کې، په دویمه (مور او پلار) کې یا دریم (بالغ) کې؟ په دې اساس، تاسو به ومومئ چې له دریو ایالتونو څخه کوم یو په تاسو غالب دی.

ستاسو په اند څوک واقعیا ستاسو د ژوند مسؤل دی - بالغ ، ماشوم یا مور؟

تاسو لا دمخه د ځان لپاره ډیر څه پوهیدلي، مګر هلته مه درېږه. د دې درس پاتې برخه به تاسو سره ستاسو د ځان حالتونو توازن کولو سره ستاسو ژوند ته نظم راوستلو کې مرسته وکړي.

خپل ماشوم او مور او پلار د بالغ لید څخه معاینه کړئ او د دوی چلند سم کړئ

د یو بالغ په توګه ستاسو دنده دا ده چې د مور او پلار او ماشوم څرګندونه کنټرول کړئ. تاسو اړتیا نلرئ په بشپړ ډول خپل ځان دا څرګندونه رد کړئ. دوی اړین دي. مګر موږ باید ډاډ ترلاسه کړو چې ماشوم او مور او پلار په اوتومات ډول نه څرګندیږي. دوی باید کنټرول شي او سم لوري ته لارښوونه وشي.

دا پدې مانا ده چې تاسو باید د یو ماشوم او مور او پلار په توګه خپل څرګندونه د لویانو له دریځ څخه وګورئ او پریکړه وکړئ چې د دې څرګندونو څخه کوم یو اړین او ګټور وي او کوم ممکن نه وي.

لکه څنګه چې تاسو شاید لیدلي وي، مور او پلار دواړه کولی شي خپل ځان په دوه مختلفو لارو څرګند کړي - مثبت او منفي.

ماشوم ښایي وښيي:

• مثبت: د طبیعي ماشوم په څیر،
• په منفي ډول: د یو ځپل شوي (د والدینو غوښتنو سره سم) یا سرکش ماشوم په توګه.

والدین ممکن وي:

• مثبت: د ملاتړي والدین په توګه،
• په منفي ډول: د قضاوت کونکي والدین په توګه.

د طبیعي ماشوم څرګندونه:

• اخلاص، د احساساتو په څرګندولو کې سمدستي،
• د حیرانتیا وړتیا
• خندا، خوښي، خوښي،
• ناڅاپي خلاقیت،
• د ساتیرۍ ، آرامۍ ، ساتیرۍ ، لوبې کولو وړتیا
• تجسس، تجسس،
• لیوالتیا، په هره سوداګرۍ کې دلچسپي.

د خپګان لرونکي ماشوم څرګندونه:

• د ښکنځلو تمایل، د ښه تاثیر کولو لپاره تطابق،
• د کرکې څخه د ترسره کولو لیوالتیا، مغرور وي، د خپګان وهل،
• د نورو سره د چلولو تمایل (هغه څه چې تاسو یې د اوښکو، هیلو او نورو په مرسته ترلاسه کوئ)،
• له واقعیت څخه په خوبونو او فریبونو کې تیښته،
• د خپل برتري ثابتولو تمایل، د نورو ذلیل کول،
• ګناه، شرم، د کمترۍ پیچلتیا.

د ملاتړي والدینو څرګندونه:

• د خواخوږۍ وړتیا
• د بخښلو وړتیا
• د ستاینې او تصویب وړتیا،
• د پاملرنې وړتیا ترڅو پاملرنه په ډیر کنټرول او ډیر محافظت بدل نشي ،
• د پوهیدو هیله
• د هوساینې او ساتنې هیله.

د قضاوت کونکي والدین څرګندونه:

• انتقاد،
• غندنه، نه منل،
• غوسه
• ډیره پاملرنه چې د هغه چا شخصیت فشاروي چې پاملرنه کیږي،
• د نورو د خپلې خوښې تابع کولو لیوالتیا، د دوی بیا زده کړه،
• متکبر، حمایه کوونکی، سپکاوی کوونکی چلند چې نورو ته سپکاوی کوي.

ستاسو دنده: د لویانو له دریځ څخه د مور او پلار او ماشوم منفي څرګندونې وګورئ او پوه شئ چې دا څرګندونې نور مناسب ندي. بیا به تاسو وکولی شئ د لویانو له لید څخه د مور او پلار او ماشوم مثبت څرګندونه وګورئ او پریکړه وکړئ چې کوم یو ته نن اړتیا لرئ. که دا مثبت څرګندونې خورا لږ وي یا په هیڅ ډول نه وي (او دا غیر معمولي ندي)، ستاسو دنده دا ده چې دوی په خپل ځان کې رامینځته کړئ او ستاسو په خدمت کې یې واچوئ.

لاندې تمرینونه به تاسو سره پدې کې مرسته وکړي.

تمرين 6. ماشوم د يو بالغ له نظره وپلټئ

1. کاغذ، قلم واخلئ او ولیکئ: "زما د ماشوم منفي څرګندونې". تمرکز وکړئ، په دقت سره فکر وکړئ، د خپل ژوند مختلف حالتونه په یاد ولرئ او هر هغه څه لیست کړئ چې تاسو یې احساس کوئ.

په موازي توګه، په یاد ولرئ چې دا ملکیتونه ستاسو په ژوند کې څنګه څرګندیږي.

په یاد ولرئ: تاسو اړتیا لرئ یوازې هغه څرګندونې ولیکئ چې اوس مهال ستاسو ځانګړتیا ده. که ځینې ځانګړتیاوې په تیرو وختونو کې واقع شوي، مګر اوس له منځه تللي، تاسو اړتیا نلرئ چې هغه ولیکئ.

2. بیا ولیکئ: "زما د ماشوم مثبت څرګندونې" - او همدارنګه هغه څه لیست کړئ چې تاسو یې احساس کولی شئ، پداسې حال کې چې په یاد ولرئ چې دا ځانګړتیاوې ستاسو په ژوند کې څنګه څرګندیږي.

3. اوس نوټونه یو طرف ته کیږدئ، په آرامۍ حالت کې کښیناستئ (یا، د لویانو د سم داخلي حالت رامینځته کولو لپاره، لومړی، که وغواړئ، یو باوري موقف ونیسئ، لکه څنګه چې د تمرین 5 پراګراف 4 کې ښودل شوي). سترګې وتړئ، آرام کړئ. د بالغ داخلي حالت ته ننوځئ. تصور وکړئ چې تاسو، یو بالغ، د ماشوم په حالت کې، خپل ځان ته د غاړې څخه وګورئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: تاسو باید خپل ځان د ماشومتوب په عمر کې نه تصور کړئ، مګر په هغه عمر کې چې تاسو اوس یاست، مګر د ماشوم په څیر زما په حالت کې. تصور وکړئ چې تاسو خپل ځان د ماشوم په یو منفي حالت کې ګورئ - په هغه کې چې ستاسو خورا ځانګړتیا ده. د بالغ حالت څخه د لیدو له لارې دا چلند په معقول ډول ارزونه وکړئ.

تاسو شاید پوه شئ چې دا چلند اوس مهال ستاسو بریالیتوب او ستاسو اهدافو لپاره مناسب ندي. تاسو دا منفي ځانګړتیاوې په ساده ډول د عادت څخه ښکاره کوئ. ځکه چې په ماشومتوب کې دوی هڅه کوله چې د خپل چاپیریال سره سمون ولري. ځکه چې لویانو تاسو ته ځینې مقررات، اړتیاوې تعقیب کړي.

په یاد ولرئ چې دا ډیر کلونه مخکې و. مګر له هغه وخت راهیسې ډیر څه بدل شوي. تاسو بدل شوي، وختونه بدل شوي. او که بیا تاسو وکولی شئ له خپلې مور څخه د اوښکو او اوښکو له لارې د نوي لوبو لپاره غوښتنه وکړئ، اوس دا ډول تاکتیکونه یا ستاسو په وړاندې کار نه کوي. که یوځل تاسو د خپل ریښتیني احساساتو په پټولو او د خپل ځان د حق څخه انکار کولو سره د خپل مور او پلار رضایت ترلاسه کولو توان درلود ، اوس د احساساتو فشار کول تاسو یوازې فشار او ناروغۍ ته اړوي. دا وخت دی چې دا زوړ عادتونه او تاکتیکونه د یو څه مثبت لپاره بدل کړئ، ځکه چې د نن ورځې په واقعیت کې، دا زاړه ځانګړتیاوې نور ستاسو ښه خدمت نه کوي.

4. په ذهني توګه د یو بالغ د سترګو له لارې دا ډول څرګندونو ته ادامه ورکړئ څوک چې په ریښتیا سره واقعیت ارزوي. په ذهني توګه خپل ځان ته ووایه، د ماشوم په حالت کې، داسې یو څه: "تاسو پوهیږئ، موږ ډیر وخت مخکې بالغ شوي یو. دا چلند نور زموږ لپاره ښه نه دی. په دې حالت کې یو بالغ څنګه چلند وکړي؟ راځه ازمایښت وکړوراځه چې کوښښ وکړو؟ اوس به زه تاسو ته وښیم چې دا څنګه وکړم.»

تصور وکړئ چې تاسو - بالغ - د خپل ځان ځای ونیسئ - ماشوم او عکس العمل وکړئ، په دې حالت کې په بل ډول، آرامۍ، وقار سره، په ډاډ سره - د یو بالغ په څیر چلند وکړئ.

په ورته ډول، که تاسو ستړي نه یاست، تاسو کولی شئ د خپل ماشوم د یو څو نورو منفي څرګندونو له لارې کار وکړئ. دا اړینه نده چې ټول ځانګړتیاوې په یوځل کار وکړئ - تاسو کولی شئ هر وخت دې تمرین ته راستون شئ کله چې تاسو د دې لپاره وخت او انرژي ولرئ.

5. په دې طریقه د یو یا ډیرو منفي ځانګړتیاوو څخه کار اخیستل، اوس خپل ځان د ماشوم په مثبتو څرګندونو کې تصور کړئ. وګورئ چې ایا دوی د کنټرول څخه بهر دي؟ ایا د ماشوم په رول کې د ډیر ښکیل کیدو له امله د ځان یا بل چا د زیان رسولو خطر شتون لري؟ په هرصورت، حتی د ماشوم مثبت څرګندونه ناامنه کیدی شي که چیرې دوی د بالغ لخوا کنټرول نشي. د مثال په توګه، یو ماشوم کولی شي ډیر لوبې وکړي او د خوړو او خوب په اړه هیر کړي. ماشوم ممکن د نڅا یا سپورت سره ډیر لیرې شي او ځان ته یو ډول زیان ورسوي. یو ماشوم ښايي په موټر کې له ګړندي موټر چلولو څخه دومره خوند واخلي چې خپل احتیاط له لاسه ورکړي او خطر ورته ونه ګوري.

6. تصور وکړئ چې تاسو، د یو بالغ په توګه، خپل ماشوم په لاس کې ونیسئ او ووایاست: "راځئ چې لوبې وکړو، ساتیري وکړو او یوځای خوشحاله شو!" تاسو، د یو بالغ په توګه، د یو ماشوم په څیر د یو څه مودې لپاره هم کیدی شي - خوشحاله، ناڅاپي، طبیعي، لیوالتیا. تصور وکړئ چې تاسو څنګه یوځای ساتیري کوئ، لوبې کوئ، له ژوند څخه خوند واخلئ، مګر په ورته وخت کې تاسو، د یو بالغ په توګه، کنټرول له لاسه مه ورکوئ، په معقول ډول د واقعیت ارزولو ته دوام ورکړئ او په مناسب وخت کې ستاسو د ماشوم سره مرسته وکړئ چې ودروي یا هیڅ حد نه تیریږي.

که دا پیښ شي چې تاسو په خپل ځان کې د ماشوم مثبت ځانګړتیاوې ونه مومئ، دا پدې مانا ده چې تاسو، ډیری احتمال، په ساده ډول خپل ځان ته اجازه نه ورکوئ چې دوی په خپل ځان کې وپیژني او ښکاره کړي. په دې حالت کې، دا هم تصور کړئ چې تاسو خپل ماشوم په مینه او تودوخې سره لاس کې ونیسئ او داسې یو څه ووایاست: "مه ویره مه کوئ! د ماشوم کیدل خوندي دي. دا خوندي دی چې خپل احساسات څرګند کړئ، خوشحاله شئ، ساتیري وکړئ. زه تل ستاسو سره یم. زه ستا ساتنه کوم. زه ډاډه یم چې تاسو ته هیڅ بد نه پیښیږي. راځئ چې یوځای لوبه وکړو!»

تصور وکړئ چې تاسو، ماشوم، څنګه په ډاډ سره ځواب ورکوئ، څنګه د نړۍ په هر څه کې د لیوالتیا هیر شوي ماشوم احساسات، بې پروايي، د لوبې کولو لیوالتیا او یوازې ځان په خپل روح کې ویښ کړئ.

7. هڅه وکړئ په دې حالت کې یو څه وکړئ، بیا هم فکر کوئ چې څنګه تاسو - لوی - په احتیاط سره د خپل ځان - ماشوم لاس ونیسئ. یوازې یو څه رسم کړئ یا ولیکئ، سندره ووایاست، ګل اوبه کړئ. تصور وکړئ چې تاسو دا د ماشوم په توګه کوئ. تاسو کولی شئ په زړه پوري احساسات احساس کړئ چې ستاسو لخوا هیر شوي وي، کله چې تاسو کولی شئ یوازې ځان وي، مستقیم، خلاص، هیڅ رول نه لوبوي. تاسو به پوه شئ چې ماشوم ستاسو د شخصیت یوه مهمه برخه ده، او ستاسو ژوند به په احساساتي توګه ډیر بډایه، بشپړ او بډایه شي که تاسو طبیعي ماشوم د خپل شخصیت د یوې برخې په توګه ومنئ.

تمرین 7. مور او پلار د بالغ لید څخه وپلټئ

که تاسو د ستړیا احساس نه کوئ، تاسو کولی شئ دا تمرین د مخکینۍ تمرین وروسته سمدلاسه ترسره کړئ. که تاسو ستړي یاست یا نور کارونه لرئ، تاسو کولی شئ یو وقف واخلئ یا دا تمرین د بلې ورځې لپاره وځنډوئ.

1. یو قلم او کاغذ واخلئ او ولیکئ: "زما د مور او پلار منفي څرګندونې." هر هغه څه لیست کړئ چې تاسو یې پوهیږئ. په بله پاڼه کې ولیکئ: "زما د مور او پلار مثبت څرګندونې" - او همدارنګه د هر هغه څه لیست کړئ چې تاسو یې خبر یاست. دواړه لیست کړئ چې ستاسو مور او پلار د نورو سره څنګه چلند کوي او هغه ستاسو سره څنګه چلند کوي. د مثال په توګه، که تاسو نیوکه وکړئ، خپل ځان وغندئ، دا د مور او پلار منفي څرګندونې دي، او که تاسو خپل ځان ته پام کوئ، دا د مور او پلار مثبت څرګندونې دي.

2. بیا د بالغ حالت ته ننوتئ او تصور وکړئ چې تاسو د بهر څخه ځان ته د مور او پلار په توګه په منفي اړخ کې ګورئ. د خپل اوسني واقعیت له نظره ارزونه وکړئ چې دا ډول څرګندونې څومره کافي دي. تاسو به پوه شئ چې دوی تاسو ته هیڅ ښه نه راوړي. دا چې دا په حقیقت کې ستاسو طبیعي څرګندونه نه دي، دا یو ځل له بهر څخه په تاسو باندې مسلط شوي او ستاسو عادت ګرځیدلی چې تاسو ورته اړتیا نه لرئ. په حقیقت کې، دا څه ښه ده چې تاسو په خپل ځان نیوکه کوئ؟ ایا دا ستاسو سره د ښه کیدو یا ستاسو غلطیو سمولو کې مرسته کوي؟ په بشپړ ډول نه. تاسو یوازې په غیر ضروري ګناه کې اخته یاست او داسې احساس کوئ چې تاسو دومره ښه نه یاست، کوم چې ستاسو ځان ته زیان رسوي.

3. تصور وکړئ چې تاسو د خپل مور او پلار منفي څرګندونې له بهر څخه ګورئ او داسې یو څه ووایاست: "نه، دا نور زما لپاره مناسب نه دي. دا چلند زما په وړاندې کار کوي. زه یې ردوم. اوس زه د وخت سره سم او د خپل ځان لپاره مختلف چلند غوره کوم. تصور وکړئ چې تاسو، بالغ، د خپل ځان، مور او پلار ځای ونیسئ، او په کوم حالت کې چې تاسو زده کړه کوئ، تاسو دمخه د یو بالغ په توګه غبرګون کوئ: تاسو وضعیت په حساس ډول ارزوئ او د دې پرځای چې په اتوماتيک ډول عمل وکړئ، د عادت څخه بهر، هوښیار اوسئ. انتخاب (د مثال په توګه، د دې پر ځای چې د یوې تېروتنې لپاره خپل ځان ووژنئ، تاسو فکر کوئ چې څنګه یې سم کړئ او منفي پایلې یې کمې کړئ او په راتلونکي کې څنګه عمل وکړئ ترڅو دا غلطي بیا تکرار نشي).

4. په دې توګه د خپل مور او پلار یو یا څو منفي څرګندونه په پام کې نیولو سره، اوس تصور وکړئ چې تاسو د خپل مور او پلار ځینې مثبت څرګندونې له بهر څخه ګورئ. دا د لویانو له نظره ارزونه وکړئ: د دوی د ټولو مثبتیت لپاره، ایا دا څرګندونې خورا بې کنټروله، بې هوښه دي؟ ایا دوی د معقول او مناسب چلند حدود تیریږي؟ د مثال په توګه، ایا ستاسو اندیښنه ډیره مداخله ده؟ ایا تاسو د خوندي لوبې کولو عادت لرئ، هڅه کوئ چې حتی د غیر موجود خطر مخه ونیسئ؟ ایا تاسو د غوره ارادې، لیوالتیا او خودخواهۍ څخه خوند اخلئ - ستاسو یا د بل چا؟

تصور وکړئ چې تاسو، د یو بالغ په توګه، د مرستې او پاملرنې لپاره د خپل مور او پلار څخه مننه وکړئ او د هغه سره د همکارۍ په اړه موافق یاست. له اوس څخه، تاسو به په ګډه پریکړه وکړئ چې کومې مرستې او پاملرنې ته اړتیا لرئ او څه نه لرئ، او دلته د پریکړې رایې حق به د بالغانو پورې اړه ولري.

دا ممکن وي چې تاسو په خپل ځان کې د مور او پلار مثبت څرګندونې ونه مومئ. دا واقع کیږي که چیرې ماشوم په ماشومتوب کې د مور او پلار څخه مثبت چلند ونه لید یا د دوی مثبت چلند په یو ډول د هغه لپاره د منلو وړ نه وي. پدې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې بیا زده کړئ چې څنګه د ځان ساتنه وکړئ او د ځان ملاتړ وکړئ. تاسو اړتیا لرئ په خپل ځان کې داسې مور او پلار رامینځته کړئ چې تاسو سره واقعیا مینه وکړي ، بخښنه وکړي ، پوه شي ، تاسو سره تود او پاملرنې سره چلند وکړي. تصور وکړئ چې تاسو د خپل ځان لپاره داسې یو مثالی والدین شئ. په ذهني توګه ورته یو څه ووایاست (د یو بالغ په استازیتوب): "دا خورا ښه ده چې د خپل ځان سره د مهربانۍ، تودوخې، پاملرنې، مینې او تفاهم سره چلند وکړئ. راځئ چې دا په ګډه زده کړو. له نن ورځې څخه زه ترټولو غوره، مهربانه، خورا مینه وال مور او پلار لرم چې ما پیژني، ما مني، ما بخښي، زما ملاتړ کوي او په هر څه کې زما سره مرسته کوي. او زه به دې ته وګورم چې دا مرسته تل زما د خیر لپاره وي.

دا تمرین تر هغه وخته پورې تکرار کړئ چې تاسو اړتیا لرئ دا احساس ترلاسه کړئ چې تاسو خپل مهربان او د پاملرنې مور او پلار شوي یاست. په یاد ولرئ: تر هغه چې تاسو د ځان لپاره داسې مور او پلار نه شئ، تاسو به په واقعیت کې د خپلو ماشومانو لپاره واقعیا ښه والدین نه شئ. لومړی موږ باید د خپل ځان ساتنه زده کړو، د ځان په وړاندې مهربانه او درک ولرو - او یوازې بیا موږ کولی شو د نورو په وړاندې ورته شو.

په یاد ولرئ کله چې تاسو خپل داخلي ماشوم، مور او پالر او بالغ وپلټئ، ستاسو شخصیت په دریو برخو ویشل شوی نه وي. برعکس، هرڅومره چې تاسو د دې برخو سره کار کوئ ، هومره دوی په بشپړ ډول مدغم کیږي. دا مخکې وه، کله چې ستاسو مور او پلار او ماشوم په اوتومات ډول عمل وکړ، په ناپوهۍ سره، ستاسو د کنټرول څخه بهر، تاسو یو بشپړ شخص نه یاست، لکه څنګه چې تاسو د څو نه ختمیدونکي او متضاد برخو څخه جوړ یاست. اوس، کله چې تاسو لویانو ته کنټرول ورکړئ، تاسو یو بشپړ، متحد، همغږي شخص شئ.

کله چې تاسو یو بالغ ته کنټرول ورکړئ، تاسو یو بشپړ، متحد، همغږي شخص یاست.