موږ د ملیاردونو باکتریاو سره سمبیوسیس کې ژوند کوو ، دوی زموږ د کولمو مایکروبیوټا کې اوسیږي. پداسې حال کې چې دا باکتریا په رواني روغتیا کې رول لوبوي له اوږدې مودې راهیسې کم اټکل شوی ، د تیرو 10 کلونو څیړنو ښودلې چې دوی په فشار ، اضطراب او خپګان باندې د پام وړ اغیزه لري. 

 

زموږ د هاضمې لاره د باکتریا، خمیرو، ویروسونو، پرازیتونو او فنګسي پواسطه استعمار شوې ده. دا مایکرو ارګانیزمونه زموږ تشکیلوي مایکبواټا. مایکروبیوټا زموږ لپاره اړینه ده چې ځینې خواړه هضم کړو. هغه هغه کسان بدناموي چې موږ یې نشو کولی هضمول, لکه سیلولوز (په ټوله غنمو، سلاد، انډییو، او نورو کې موندل کیږي)، یا لیکتوز (شیدې، مکھن، پنیر، او نور)؛ اسانتیاويد غذايي موادو جذب ; کې ګډون وکړي د ځینو ویټامینونو ترکیب...

 

مایکروبیوټا زموږ د مناسب فعالیت تضمین کونکی هم دی معافيتي سيستمځکه چې زموږ د معافیت حجرې 70٪ د کولمو څخه راځي. 

 

 

له بلې خوا، ډیرې څیړنې ښیي چې د کولمو مایکروبیوټا هم په پراختیا کې برخه اخلي او د دماغ ښه فعالیت.

 

کله چې مایکروبیوټا متوازن وي، نږدې 100 ملیارده ښه او بد باکتریاوې په کې ژوند کوي. سمبوليز. کله چې دا د توازن څخه بهر وي، خراب باکتریا ډیر ځای نیسي. بیا موږ خبرې کوو dysbiose : د کولمو د نباتاتو عدم توازن 

 

La د خراب باکتریا زیاتوالی بیا په بدن کې د اختلالاتو برخه رامینځته کوي. دا هم اټکل کیږي چې د اوږدمهاله ناروغیو خورا لوی شمیر د مایکروبیوټا له ګډوډۍ سره تړاو لري. د دې عدم توازن له امله رامینځته شوي اختلالات ، فشار، اضطراب او خپګان په زیاتیدونکي توګه د ساینسي څیړنو لخوا روښانه کیږي. 

 

کولمو ته اکثرا ویل کیږي " دوهم مغز ". او د ښه دلیل لپاره، 200 ملیون نیورونونه زموږ د هاضمې لار! 

 

موږ دا هم پوهیږو زموږ کولمو په مستقیم ډول د دماغ سره د عصبي اعصابو له لارې اړیکه نیسيد انسان په بدن کې تر ټولو اوږد اعصاب. زموږ مغز په دوامداره توګه هغه معلومات پروسس کوي چې د کولمو څخه ورته راځي. 

 

سربېره پر دې، سيروټينند خوښۍ د خوږ هورمون په نوم هم یادیږي 95٪ د هاضمي سیسټم لخوا تولید کیږي. سیروټونین د مزاج، یا خوب په تنظیمولو کې مهم رول لوبوي، او د خپګان اختلالاتو سره په خلکو کې د کمښت په توګه پیژندل شوی. په حقیقت کې، ترټولو عام وړاندیز شوي انټي ډیپریسنټ درمل چې د انتخابي سیروټونین ریپټیک انابیټرز (SSRIs) په نوم یادیږي، په سیروټونین باندې په نښه شوي ډول کار کوي. 

 

موږ پوهیږو چې د هضم باکتریا لکه Bifidobacterium infantis، Bifidobacterium Longum او Lactobacillus helveticus سیروتونین تولیدوي، مګر دا همګاما امینوبټریک اسید (GABA)، یو امینو اسید چې مرسته کوي اضطراب او اضطراب کم کړئ. 

 

که د مایکروبیوټا په اړه د مطالعاتو په پیل کې، موږ فکر کاوه چې هغه باکتریا چې دا جوړوي یوازې د هضم لپاره ګټور دي، ډیری مطالعات چې د 2000 لسیزې راهیسې ترسره شوي، ښودلې. د مرکزي عصبي سیسټم په وده کې مهم رول لري. 

 

د وروستي څیړنو په منځ کې، چې په 2020 کې خپره شوې، دوه په خپګان باندې د مایکروبیوټا اغیزې ملاتړ کوي. د انستیتوت پاستور، انسرم او CNRS څیړونکو په حقیقت کې موندلي چې صحي موږکان کولی شي ښکته قهوه کله چې د خپګان شوي موږک مایکروبیوټا دوی ته لیږدول کیږي. 

 

پداسې حال کې چې د پوهیدو لپاره نورې څیړنې ته اړتیا ده د کولمو روغتیا او رواني روغتیا ترمنځ اړیکه، موږ اوس پوهیږو چې کولمو او مغز دومره نږدې اړیکې لري چې د مایکروبیوټا تخریب په چلند کې د بدلون لامل کیږي. 

 

ته ستاسو د کولمو فلورا مطلوب کړئ، موږ باید په رژیم کې لوبې وکړو ، ځکه چې د کولمو باکتریا هغه څه تغذیه کوي چې موږ یې خورو او په رژیم کې بدلونونو ته خورا ګړندي ځواب ورکوي. په دې توګه، د متوازن مایکروبیوټا لپاره، باید پاملرنه وشي چې اعظمي اندازه مصرف کړيد نبات خواړه او د هغې مصرف محدود کړئپروسس شوي خواړه. 

 

په ځانګړې توګه، دا سپارښتنه کیږي چې په پرتله ډیر یوځای شي ریښې د دې رژیم لپاره ، د ښه باکتریا لپاره غوره سبسټریټ ، مګر د ورځني مصرف لپاره هم لومړیتوبونه (آرټیکوکس، پیاز، لیک، اسپرګوس، او نور)، خمیر شوي خواړه، سرچینې probiotics (سویا ساس، میسو، کیفیر ...). 

 

لکه څنګه چې پروبیوټیک کیپسول, مطالعات ښیې چې دوی د غذایی مداخلو په پرتله لږ اغیزمن دي. د یوې منظمې بیاکتنې د پایلو له مخې چې په ژورنال کې خپره شوې عمومي رواني ناروغي، او د 21 مطالعاتو پوښښ ، په رژیم کې بدلون به د پروبیوټیک ضمیمه اخیستو په پرتله په مایکروبیوټا باندې خورا لوی تاثیر ولري.