کړی
دا عموما منل شوي چې د وزن کمول 80٪ په تغذیه او 20٪ په تمرین پورې اړه لري. دا خورا مهم جز نه لري - په ناڅاپي ډول غیر تمرین فعالیت (غیر تمرین فعالیت Thermogenesis، NEAT)، چې نه یوازې د وزن د ضایع کیدو کچه پورې اړه لري، بلکه د وزن زیاتوالی هم. هرڅوک نشي کولی د وزن له لاسه ورکولو وروسته پایله وساتي ، او ډیری وزن له لاسه ورکولو دمخه په پروسه کې د پلیټو اغیزې سره مخ دي. راځئ چې وګورو چې ولې غیر روزنیز فعالیت ته اړتیا لیدل کیږي.
غیر روزنیز فعالیت تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي
د انرژۍ لګښت په دریو برخو پورې اړه لري:
- د اساسی کالوری مصرف؛
- د غوړ سوځولو تمرینونه؛
- غیر روزنیز یا کورنی فعالیت.
د اساسی کالوری مصرف د انرژی 70٪ حسابوی، او پاتې 30٪ په کور کې د تمرین او حرکت تر مینځ ویشل کیږی. ډیری خلک شکایت کوي چې دوی سپورت ته ځي، مګر وزن نه کموي. دلیل د دوی د خوځښت په ناسمه ارزونه کې دی.
وګورئ چې څه کیږي. د وزن کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د حرکت له لارې هره ورځ 500 کالوری وسوځوئ. ډیری خلک په یوه ورزش کې شاوخوا 400 کالوری سوځوي. مصرف په دې پورې اړه لري چې تاسو څومره وخت غوره کوئ، ستاسو پیرامیټونه او د روزنې کچه. روزل شوي او نسبتا کمزوري خلک د غیر روزل شوي ډیر وزن لرونکي خلکو په پرتله لږ کالوري سوځوي.
که تاسو هره ورځ د 500 کالوری سوځولو تمرکز کوئ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې 3500 کالوری مصرف کړئ. درې ورزشونه په اوو ورځو کې نږدې 1200 kcal مصرف ورکوي، کله چې پاتې 2300 kcal باید د کورنۍ فعالیت لخوا بشپړ شي.
د ورزش برعکس، ورځني فعالیتونه هر وخت هرچا ته شتون لري. تاسو کالوری سوځئ کله چې چلول، کار ته ګړندي کول، د زینو چلول، د کور پاکول، د ماشومانو سره لوبې کول یا د څارویو چلول، یا په ټولنیزو رسنیو کې خبرې کول. څومره چې فعالیت ډیر شدید وي ، هغومره ډیر کالوري تاسو سوځئ. البته، په ټولنیزو شبکو کې د اړیکو لپاره د انرژۍ مصرف به لږترلږه وي.
وزن ولې نه ځي
د وزن له لاسه ورکول د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې ډیری تېروتنې کوي، مګر تر ټولو ښکاره یې د ورځني فعالیتونو بې پروايي ده. د وزن کمولو لپاره، موږ د کالوري اړتیاوې محاسبه کوو او د جم غړیتوب اخلو. په لومړي سر کې موږ د انرژی او ګرځنده څخه ډک یو، ځکه چې موږ پوهیږو چې موږ نور حرکت ته اړتیا لرو. مګر بیا هوا یا مزاج خرابیږي، موږ ناروغه کیږو، د روزنې په جریان کې ستړي کیږو - موږ غواړو آرام وکړو، ویده شو، آرام وکړو. او موږ په ورځني کارونو کې لږ کالوري مصرف کوو. په بل عبارت، موږ د مطلوب 500 kcal پورې نه سوځو.
په ورته ډول، د وزن زیاتوالی د خوړو وروسته واقع کیږي. لومړی، موږ خپل ټول غوره په 100٪ کې ورکوو، او د هدف په ترلاسه کولو سره، موږ د خوړو پخوانیو عادتونو ته راستانه شو او / او لږ ګرځنده شو. له همدې امله، په پسرلي او دوبي کې د وزن له لاسه ورکول خورا اسانه دي، او په مني او ژمي کې، په سړه هوا او د ورځې د رڼا ساعتونو کمولو سره، د وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن کیږي.
څنګه بدن موږ غولوي
د ټیټ کالوري رژیمونه نه یوازې خطرناک دي ځکه چې دوی د اساس کالوري مصرف کموي. دوی تاسو مجبوروي چې په ورځني کارونو کې لږ کالوري مصرف کړئ. کله چې بدن پوه شي چې کافي انرژي شتون نلري ، نو دا په هره ممکنه لاره کې خوندي کول پیل کوي. د مثال په توګه، تاسو خپل کورنی کار په ډیر اغیزمنه توګه ترسره کوئ، لږ ګډوډي وکړئ، په ناپوهۍ سره یو شارټ کټ غوره کړئ، له خپلې کورنۍ څخه وغواړئ چې یو څه وسپاري، ډیر ژر ستړي کیږئ، او نور ډیر آرام وکړئ.
که چیرې ورزش د کنټرول زون کې وي او په مهالویش کې شامل وي، نو بیا ورځنی حرکت نه پیژندل کیږي. بیرته په 1988 کې، یوه څیړنه ترسره شوه چې په هغه کې د چاقۍ تشخیص شوي مضامین د خپل لومړني وزن 23,2٪ له لاسه ورکړي. څیړونکو د دوی د انرژي مصرف کې بدلون یادونه وکړه. د ساینسي تجربې په پای کې، دا معلومه شوه چې ګډونوالو د 582 کیلوکالو کم مصرف پیل کړ، او د دوی ټول انرژي مصرف یوازې د محاسبې 75,7٪ وه.
د غیر روزنیزو فعالیتونو د زیاتوالي لارې
اوس تاسو پوهیږئ چې بدن څنګه تاسو غولولی شي، نو تاسو کولی شئ په شعوري توګه د موټرو فعالیت زیاتولو سره د دې مخه ونیسئ:
- د زینو په ګټه لفټ پریږدئ؛
- هره ورځ د تګ راتګ عادت وګرځوئ؛
- د عامه ترانسپورت څخه ډډه وکړئ چیرې چې تاسو تګ کولی شئ؛
- یو فعال شوق ومومئ - شاید تاسو غواړئ نڅا یا مارشل آرټ ته لاړ شئ، لامبو یا رولر سکیټ زده کړئ؛
- هر څه پخپله وکړئ، او له نورو څخه مه وغواړئ چې "راول" یا "لیږدول"؛
- د ماشومانو او څارویو سره لوبې وکړئ؛
- د هر فعالیت لپاره خپل د غرمې وقفه وکاروئ - د تګ یا پیرودلو لپاره لاړ شئ.
- که تاسو د کور څخه کار کوئ، د کور کارونو یا د بدن وزن تمرین کولو لپاره لنډې وقفې واخلئ.
تاسو کولی شئ د کالوري مصرف تحلیل کونکي کې د روزنې او غیر روزنې فعالیتونو لپاره د انرژي لګښتونه کنټرول کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي او پایله د اوږدې مودې لپاره وساتي.