کړی
کومه انجلۍ نه غواړي ښه ښکاري؟ ډیر ژر یا وروسته ، یوه ښځه د دې په اړه فکر کوي چې څنګه خپل شخصیت سم کړي. ډیری خواړه کاروي ، مګر د دې کولو سمه لار د سپورتونو او مناسب تغذیې له لارې ده. په پام کې ونیسئ چې بایسکل څنګه ستاسو په شخصیت اغیزه کولی شي.
د میرمنو منطق خورا اسانه دی: "ګړندی څومره غوره." مګر پرته له هڅې پرته ګړندۍ پایلې شتون نلري. په نړۍ کې ډیری مختلف لوبې شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي خپل ارقام په ښه حالت کې وساتئ. په هرصورت ، په جم کې ستړیا تمرینونه ، فټنس ایروبکس بدن لرې کوي او یوازې په پیل کې د خوښۍ احساس رامینځته کوي.
سایکل چلول د هغو کسانو لپاره انتخاب دی څوک چې غواړي په ګټور ډول وخت ضایع کړي او ښکلې څېره ولري. د بایسکل اوږده سفر په ټول بدن عمومي اغیزه لري. مګر اصلي بار هډوکو او بټکو ته ځي. د 5-7 کیلومترو موټر چلولو وروسته ، تاسو به یې احساس کړئ. موټرسایکل نه یوازې اجازه ورکوي له اضافي وزن څخه ځان خلاص کړي ، بلکه په کولمو کې د "نارنج پوټ" ظهور مخنیوي لپاره هم. سربیره پردې ، سږي په خورا تولیدي ډول کار پیل کوي ، کوم چې د اکسیجن سره ډک شوي.
د ښځینه ارقام لپاره د سایکلینګ ګټې څه دي؟
راځئ چې نږدې وګورو چې څنګه سایکل کول د ښځینه ارقام اغیزه کوي.
- د بدن عمومي برداشت روزل کیږي. د وخت په تیریدو سره ، کوم بل فزیکي فعالیت د بدن لپاره خورا اسانه دی. د فټنس ډیری ښوونکي ادعا کوي چې سایکل کول د میرمنو لپاره ترټولو غوره ایروبیک تمرین دی.
- موټرسایکل یو غوړ وژونکی دی. د سپرلۍ پرمهال ، د ګلوټیل عضلات په ځایی ډول په کار کې ښکیل دي ، کوم چې په ډیری میرمنو کې د غوړ ډیپو د غلظت مرکز دی. بايسکل د بدن جوړونې (پراخې کلۍ ، لنډې پښې) په شرایطو کې د ضعیف جنسي لپاره مناسب دی.
- سایکلینګ یو ښه ایربیک ورزش دی. د بایسکل چلولو پرمهال ، تاسو کولی شئ په یو ساعت کې 350-500 kcal کاروئ. که تاسو پورته ځئ ، تاسو کولی شئ د زړه پورې کارت ورزش ترلاسه کړئ ، او د کالوري مصرف به د انلاین درجې پورې اړه ولري ، د 1,5،2-2 ځله ډیر شي. محاسبه په لاندې ډول ده: د 1000 ساعتونو څخه د اعظمي بار او روزنې دورې کې ، تاسو کولی شئ تر 100 kcal پورې وسوزوئ ، کوم چې د XNUMX ګرامه فرعي غوړ غوړ سره مساوي دی.
- د سیلولوټ کمول. ډیری میرمنې یادونه کوي چې د سایکل چلولو پرمهال ، د منظم تمرین سره 1-2 مرحلو کې د سیلولوټ ظهور په بشپړه توګه له لاسه ورکوي. موټرسايکل تاسو ته اجازه درکوي د پوټکي په سطح کې د کیپیلري میش څخه ځان خلاص کړئ.
- د میټابولیزم ګړندي کول. د منظم تمرین سره ، ستاسو میتابولیزم ښه کیږي ، او دا د وزن له لاسه ورکولو او یو سست شخصیت ساتلو لپاره لومړی ګام دی. د عمر سره ، میتابولیزم ورو ځي ، نو دا د ټولو لارو لخوا هڅولو ته اړتیا لري. ګړندی میتابولیزم د وزن له لاسه ورکولو ګړندۍ پروسه ده.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره څنګه موټرسایکل چلول؟
د بایسکل لپاره چې ارقام ته اعظمي ګټه راوړو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د کمر لاندې 10 سانتي متره چوکاټ سره موډل غوره کړئ. پدې حالت کې ، په بدن باندې د بار توزیع به یوشان وي.
ویلونه باید ډیر لوی نه وي ، که نه نو بار به لږترلږه وي ، او د روزنې موثریت به راټیټ شي. له همدې امله ، دا غوره ده چې د فلزي ریم سره تنګ ویلونه غوره کړئ. په اپورټ کتلاګ کې بایسکلونه کولی شي په اسانۍ سره د ویل قطر او نورو پیرامیټونو لخوا وټاکل شي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د سفر ترټولو غوره سرعت 15-20 کیلو متره / ساعت دی. پدې نرخ کې ، ستاسو د زړه درجه باید په یوه دقیقه کې 120-150 بیرونه وي. د ورزش په مینځ کې ، تاسو کولی شئ ودروئ او د خپل زړه درجه چیک کړئ. دا مهمه ده چې دا په یوه دقیقه کې له be 150 be وهلو څخه نه ځي. که دا پیښ شي ، نو اوسنی بار ستاسو لپاره ندي.
دا مشوره ورکول کیږي چې په ماښام کې موټرسایکل چل کړئ کله چې تودوخه راټیټ شي او تاسو په ارامه ډول هغه څه ترسره کړئ چې تاسو یې خوښوئ. په لوړه تودوخه کې سایکل کول به تاسو ګړندي ستړیا کړي او بیا هم هدف له لاسه ورکړئ. په سهار کې تمرین کول ، تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې ډیر کار وکړئ او سست احساس وکړئ. له همدې امله ، د بایسکل کولو غوره وخت په ماښام کې دی (د 19:00 وروسته).
سرعت (سایکل کول) به موثریت ته وده ورکړي. تاسو کولی شئ د خپل ورزش اصلي برخه په داسې سرعت کې چلوئ چې ستاسو لپاره راحته وي. مګر په پای کې ، تاسو اړتیا لرئ بدن ته دوه چنده وزن ورکړئ ، سرعت یې اعظمي حد ته لوړ کړئ. د امکاناتو په حد کې ، تاسو باید د 1-2 دقیقو دننه لاړ شئ. دا ډول بار نږدې نږدې ټول عضلې لري. د بارولو اصول په لاندې ډول دي: د 30 ثانیو لپاره په اعظمي سرعت سره پیډل ، بیا آرامۍ سرعت ته راستون شئ او د 2 دقیقو لپاره موټر چل کړئ. موږ دا 2 ګامونه 3-5 ځله تکرار کوو. دا وقتي روزنه تاسو ته اجازه درکوي اعظمي انرژي وکاروئ ، کوم چې په عمده ډول د غوړ پلورنځیو څخه مصرف کیږي.
سخته خاوره تاسو ته اجازه درکوي چې بار زیات کړئ. پرته له خنډونو څخه په فلیټ ټریک کې سپړنه یو معیاري ورزش دی ، او خنډونه او خنډونه لا ډیرو هڅو ته اړتیا لري. د پرمختللي کاروونکو لپاره ، تاسو کولی شئ راتلونکي مرحلې ته لاړ شئ - د غرنۍ بایسکل. پدې حالت کې ، بار به نور هم لوړ شي. دا په ساعت کې شاوخوا 600-700 kcal سوځي. د غرني بایسکل چلول د نارینه او ښځینه وو ترمینځ په پراخه کچه وده کوي.
څومره وخت ته اړتیا لرئ خپل ارقام په ښه حالت کې وساتو؟
سایکلینګ د جوګینګ یا ایروبکس په پرتله لږ انرژي محرک سپورت دی ، نو تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره سفر وکړئ. مناسب وخت په ورځ کې 1-2 ساعته دی. عضلات په مساوي ډول بار شوي ، او ډیر دوام لري. هره ورځ بایسکل چلول کیږي. دا د 15-30 دقیقو څخه پیل کولو ارزښت لري ، هره ورځ 10-20 دقیقې اضافه کول. که چیرې بله ورځ د سکینګ وروسته ، عضلات او بندونه ډیر خفه وي ، تاسو اړتیا لرئ د یو څه مودې لپاره روزنه ودروي او عضلاتو ته د روغیدو اجازه ورکړئ.
د موټرسایکل غوره کول ، ستاسو بدن به مناسب وي ، مګر د منظم روزنې تابع وي.