کړی
بې ځایه ژوند کول د لینر شخصیت ترلاسه کولو لپاره لوی خنډ کیدی شي ، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ د ډیر کالوری سوځولو لپاره ډیر حرکت وکړئ. دا به د ډیرو لپاره د ستونزمن کار په څیر ښکاري، په ځانګړې توګه په دفتر یا ناست کار کې. مګر په طبیعي توګه ستاسو د فعالیت کچه لوړه کولو لپاره ساده لارې شتون لري. پدې مقاله کې به موږ ساده لارې وګورو او د ځانګړو مثالونو سره به روښانه کړو چې هرڅه ممکن دي - تاسو یوازې اړتیا لرئ دا واخلئ او دا یې وکړئ.
څنګه ستاسو د کالوري مصرف لوړ کړئ؟
هرڅومره چې د کالوري مصرف ډیر وي ، د وزن له لاسه ورکولو ډیر مؤثر دی - دا یو حقیقت دی. د لوړ کالوري مصرف تاسو ته اجازه درکوي چې خپل رژیم ډیر کم نه کړئ ، تاسو سره مرسته کوي ډیر فعال شئ او د وزن کمولو کې راحته وي. زموږ بدن په دوامداره توګه کالوري نه یوازې په حرکت کې مصرفوي ، بلکه د تودوخې ساتلو ، تنفس کولو ، د زړه ضربان باندې هم مصرفوي. له بده مرغه، دا ستونزمنه ده چې یوازې د سپورت په واسطه د پام وړ لګښت ترلاسه کړئ، پرته لدې چې تاسو دا هره ورځ ترسره کوئ. ورځني اوږدمهاله ورزشونه د ورزشکارانو لومړیتوب دی، او د عادي خلکو لپاره، په اونۍ کې درې ورزشونه کافي دي او د غیر ورزش فعالیت له امله د انرژي لګښتونو زیاتوالی.
د ناستی جال
د انسان بدن د حرکت کولو لپاره ډیزاین شوی. زموږ پلرونو د خپل خوراک موندلو لپاره په ساعتونو ساعتونو څاروي ښکار کړل او په کروندو کې یې کار کاوه. د عصري تاریخ په اوږدو کې، فزیکي کار د ځان د تغذیه کولو یوازینۍ لار وه. د تولید اتومات کولو او د کورنیو وسایلو ظاهري بڼه زموږ کار اسانه کړی، او تلویزیون او انټرنیټ زموږ د تفریح وخت روښانه کړي، مګر موږ استراحت کوو. په اوسط ډول یو سړی په ورځ کې 9,3 ساعته په ناسته تیروي. او دا د خوب په پام کې نیولو پرته، د تلویزیون لیدل او په انټرنیټ کې خبرې کول دي. زموږ بدن د داسې ژوند کولو لپاره ډیزاین شوی نه دی. دا درد کوي، ناروغ کیږي، د غوړ سره ډیریږي.
د ناستي ژوند طرز په یوه دقیقه کې 1 کالوري ته د کالوري مصرف کموي او د غوړ سوځولو لپاره د انزایمونو تولید 90٪ کموي. ورځنی اوږدمهاله حرکت د کولیسټرول د کچې لوړیدو او د انسولین مقاومت کمیدو لامل کیږي. د ناستي ژوند طرز د ضعیف حالت او د عضلاتو د انتروفي لامل کیږي، او همدارنګه د بواسیر لامل کیږي.
د احصایو له مخې، ډیر وزن لرونکي خلک د پتلی خلکو په پرتله 2,5 ساعته ډیر په ناستو کې تیروي. او له 1980 څخه تر 2000 کلونو پورې د معلوماتي ټیکنالوژۍ د ګړندي پرمختګ په کلونو کې ، د چاقو خلکو شمیر دوه چنده شوی.
د وتلو یوه لاره شتون لري ، حتی که تاسو په ورځ کې 8 ساعته په بې ځایه کار کې کار کوئ.
د کور او کار څخه بهر د فعالیت زیاتولو لارې
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو پریکړه وکړئ، نو تاسو باید د اوس په پرتله ډیر فعال شئ. ستاسو د فعالیت زیاتولو لپاره ترټولو اسانه لار د فعال فعالیت موندل دي چې تاسو یې خوند اخلئ. کراس ګنډل به کار ونکړي. د هغه څه په لټه کې شئ چې تاسو به حرکت وکړي.
د فعال شوق اختیارونه:
- رولر سکیټینګ یا آیس سکیټینګ؛
- سایکل چلول
- نورډیک چلول؛
- د نڅا ټولګي؛
- د مارشل آرټ په برخه کې ټولګي.
یو فعال شوق کولی شي تاسو سره ستاسو د وړیا وخت په نیولو کې مرسته وکړي، مګر که تاسو په یوه ناڅاپه دنده کې کار کوئ، د فرصتونو په لټه کې شئ چې له خپلې څوکۍ څخه لیرې شئ.
په کار کې د ډیر فعال کیدو لارې
په کار کې د ډیر فعال کیدو لارې:
- یو تمځای مخکې لاړ شئ او تګ وکړئ (د کار دمخه او وروسته دواړه ترسره کیدی شي)؛
- د وقفې پرمهال، په دفتر کې مه کېږئ، مګر د تګ لپاره لاړ شئ؛
- د خپل کافي وقفې پرمهال لږ ګرم اپ وکړئ.
د بیځایه ژوند کولو لپاره ترټولو بد شی دا دی چې کور ته راشي ترڅو کمپیوټر ته کښیني یا د تلویزیون مخې ته بیا کښیني. په هرصورت، تاسو کولی شئ سوداګرۍ د خوښۍ سره یوځای کړئ - د تمرینونو سیټ یا په سمیلیټر کې تمرین وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو د خوښې نندارې لیدل کیږي.
په کور کې ستاسو د فعالیت زیاتولو لارې
که تاسو خپل ډیری وخت په کور کې تیر کړئ، د ډیرو کالوریو سوځولو لپاره لاندې لارې وکاروئ.
په کور کې د خپل فعالیت زیاتولو لارې:
- د کور کارونه؛
- د لاس مینځل؛
- د ماشومانو سره فعالې لوبې؛
- د پیرودلو سفر؛
- د سپي فعال تګ؛
- د تمرینونو اسانه سیټ ترسره کول.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې د دې کړنو نقطه په ساده ډول ستاسو د کالوري مصرف زیاتولو لپاره راټیټوي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي وزن په چټکۍ او ډیر اغیزمن ډول له لاسه ورکړي. او که تاسو دا پروسه په زړه پورې لوبې ته واړوئ "د اضافي کالوریو څخه ځان خلاص کړئ" ، نو د اونۍ په پای کې به پایله په خوښۍ سره تاسو حیران کړي. د دې لپاره چې ځان ډیر حرکت وکړئ، شیان د امکان تر حده له هغه ځای څخه لرې وساتئ چیرې چې تاسو یې کاروئ. د مثال په توګه ، پرنټر په لرې کونج کې کیږدئ ترڅو ډیر ځله ستاسو د کار ځای څخه پورته شي ، او په کور کې ، په عمدي ډول د چینلونو بدلولو لپاره د تلویزیون ریموټ کنټرول له لاسه ورکړئ. خپل بدن ته روزنه ورکړئ چې په لوبو کې فعال اوسئ!
څنګه پرته له دې چې پام وشي ډیر کالوری مصرف کړئ
راځئ چې د دوو ښځو د ورځې مثال وګورو چې 90 کیلوګرامه وزن لري، مګر یو یې د بې ځایه ژوند طرزالعمل رهبري کوي، او بله فعاله ده.
په لومړي حالت کې، د عادي انسان ورځنی معمول خوب، د سهار روښانه تمرینونه، شخصي حفظ الصحه، پخلی او خواړه، د بس تمځایونو ته تلل، په دفتر کې ناست، دوه ساعته تلویزیون لیدل، او شاور اخیستل دي. یوه ښځه چې 90 کیلوګرامه وزن لري په دې فعالیت کې له دوه زره کالوری څخه لږ څه مصرفوي.
اوس دا مثال وګورئ. دلته هم ورته فعالیتونه دي، خو دا ښځه د کار په رخصتۍ کې د خوراکي توکو اخیستلو لپاره بهر ته تللې وه او د کور په لاره کې څو سوه متره مزل کوي. هغې لفټ پریښود، د لاس مینځلو په بڼه یې لږ کورنی کار وکړ، یو ساعت یې په فعاله توګه د خپل ماشوم سره لوبې کولې، او د هغې د خوښې تلویزیوني لړۍ لیدلو په وخت کې، هغې د توازن او اوږدوالي لپاره ساده تمرینونه وکړل. د پایلې په توګه، هغې وکولی شول چې زر نور کالوري وسوځوي!
نه ستړی کوونکی ورزش او فعال شوقونه ، مګر په فعالیت کې طبیعي زیاتوالی ، کوم چې موږ ته اجازه راکړه چې د کالوري مصرف زر زرو ته لوړ کړو. ستاسو په اند څوک به ژر وزن له لاسه ورکړي؟ او دلته ورزش اضافه کړئ ، یو فعال شوق او بې حسابه منظم له یو ځای څخه پاڅیدل او د کالوري مصرف به نور هم ډیر کړي.
تاسو هم کولی شئ د کالوري مصرف تحلیل کې ستاسو د انرژي مصرف محاسبه کړئ او پدې اړه فکر وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ دا ډیر کړئ. اصلي شی دا ده چې دا باید ستاسو لپاره اسانه او طبیعي وي. نو تاسو کولی شئ هره ورځ د فعالیت نږدې ورته کچه وساتئ.