هرڅوک د فټنس کلب کې د کار کولو فرصت نلري. په کور کې ورزش کول د جم یا ډله ایز ورزش په څیر اغیزمن کیدی شي. دا یوازې د اړینو سپورت تجهیزاتو ترلاسه کولو لپاره بسیا ده. تاسو کولی شئ دا واخلئ، د ملګرو یا خپلوانو څخه یې پور واخلئ. اصلي شی د روزنې ډول په اړه پریکړه کول دي.
د کور ځواک روزنه
تاسو په کور کې د ځواک روزنې بشپړولو لپاره ډیری تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. دوه ډوله ډمبیلونه او د بینچ سره باربل کافي دي. او که تاسو پدې سیټ کې فټبال او افقی بار اضافه کړئ ، نو ستاسو کور به له جم څخه کم نه وي. تاسو به وکولی شئ په ځواک کې پرمختګ وکړئ ، برداشت ته وده ورکړئ ، عضلات رامینځته کړئ او غوړ وسوځوئ. حتی دوه تړل شوي ډمبیلونه د ټول بدن عضلاتو کار کولو لپاره کافي دي. د ډمبیل اسکواټس، سږي، او مستقیم پښې شوي مړوندونه به ستاسو په رانونو او ګلوټونو کار وکړي. په قطارونو کې دوه لاسونو سره وخورئ او یو به ستاسو د شا عضلات کار وکړي. د سینې څخه فشارول او د غورځیدو پرمهال د ډمبیلونو پورته کول به د سینې عضلات ، فشار پورته کول او د ولاړ کیدو پرمهال د ډمبیلونو پورته کول شامل وي - د اوږو عضلات ، او د لاسونو انعطاف او غزول به تاسو ته اجازه درکړي چې د بایسپس کار وکړئ. او triceps.
په کور کې، تاسو به وکولی شئ په معیاري سیټ او تکرار حالت کې کار وکړئ او د سرکلر غوړ سوځولو ورزشونه ترسره کړئ. په هرصورت ، د دوی لپاره د باربل ، ډمبیلونو ، پینکیکونو پیرود او یو بنچ ارزانه خوند ندی ، مګر ستاسو په بدن او روغتیا کې ښه پانګه اچونه ده که تاسو په منظم ډول تمرین کولو پلان لرئ.
د ویډیو تمرینونه
د مشهور روزونکو ډیری ویډیو کورسونه شتون لري چې د مختلف مهارت کچو خلکو لپاره د چمتو شوي روزنې برنامې سره. د جولین مایکل سره روزنه مشهوره ده. د ډیری برنامو لپاره ، دوه 2,5-4 کیلو ګرامه ډمبیلونه او د فټنس چټ کافي دي. جیلین مایکل یوازینی روزونکی نه دی. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپلې خوښې سره سم فعالیتونه ومومئ - د ځواک روزنه، HIIT، ایروبکس، پیلیټس، یوګا، د ټولو سټایلونو نڅا او حتی د ریس چلول.
ډیری برنامه په طبیعت کې اوږدمهاله دي - د 4-12 اونیو منظم روزنې لپاره ډیزاین شوي ، مګر ځینې ژور څرګند روزنې هم شتون لري. د ویډیو روزنه به په یو ځانګړي ډول فعالیت کې د فټنس کچې ښه کولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، په یوګا کې د ویډیو درسونه به تاسو انعطاف منونکي کړي، مګر ګړندي نه وي، او د سپک ډمبیلونو سره روزنه به برداشت ته وده ورکړي، مګر د ځواک زیاتولو او د عضلاتو ډله ایز جوړولو لپاره به بې ګټې وي.
په کور کې د کارتیو تمرینونه
کارتیو د کور سپورت ترټولو ارزانه انتخاب دی. دا کیدای شي په سهار یا ماښام کې جوګنګ، د کارتیو ورزش، د لوړ شدت وقفې روزنه، یا د ټیټ شدت د بدن وزن ورزش وي. دا د چټۍ او یوې جوړې سنیکرز پرته بل هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري ترڅو د کود کولو یا بهر چلولو پرمهال ستاسو پښې ته زیان ونه رسوي. د بې روزل شویو خلکو لپاره، چټک چلن د چلولو لپاره یو ښه بدیل دی.
هرڅوک باید کارتیو وکړي، ځکه چې د ایروبیک برداشت او فعال ژوند طرزالعمل د زړه د ناروغیو غوره مخنیوی دی. مګر که تاسو د غوړ سوځولو په حالت کې یاست، د ځواک روزنې او ایروبیک روزنې ترکیب ډیر اغیزمن دی.
د ټي آر ایکس لوپ ورزشونه
د TRX قبضه په کور کې د سپورتونو لپاره بل عالي فټ دی. دوی لږترلږه ځای نیسي، مګر دوی تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو ټولو ګروپونو کار وکړي. البته، غیر روزل شوي خلک د ښه فزیکي فټنس سره د خلکو په پرتله لږ تمرین لري. د روزنې په هره کچه کې د TRX لوپونه به د اصلي عضلاتو او ژورو عضلاتو ثبات کونکو ته د پام وړ بار ورکړي، کوم چې د ثبات او د ټپي کیدو څخه د باور وړ محافظت کلیدي ده.
ستاسو د کور پیاوړتیا د روزنې په لومړیو ورځو کې اړینه ده، مګر TRX به ځواک یا ایروبیک برداشت نه زیات کړي. د فټنس د کچې د زیاتوالي سره، تاسو باید د فزیکي فعالیت نور ډولونه شامل کړئ.
په کور کې، تاسو کولی شئ په وړتیا او شدت سره روزنه وکړئ، د روغتیا شاخصونو ته وده ورکړئ، ستاسو د فټنس کچه لوړه کړئ او غوړ وسوځوئ. د هر ورزش لپاره اصلي اړتیا د تمرینونو ترسره کولو تخنیک کنټرول دی.