کړی
شاید هرڅوک د کریملین رژیم په اړه اوریدلي وي. هغه دومره مشهوره ده چې حتی په مشهور تلویزیوني خپرونو کې د هغې څخه ډیر ځله یادونه شوې. د مثال په توګه، د "سرتیرو" په لړۍ کې Ensign Shmatko په دې ځانګړي رژیم کې وزن له لاسه ورکړ. هغه د "ښکلې ناني" مور لپاره د سکرین لیکونکو لخوا هم غوره شوې وه. د "خبردار، زادوف" لړۍ کې د لیوډیمیلا ګورچینکو نایکا د وزن کمولو لپاره ورته طریقه غوره کړه. او د کرملین رژیم مخکښ د کومسومولسکایا پراودا یوګیني چرنیخ ژورنالیست و - دا د هغه روښانه لاس و چې هغه د ورځپاڼو له پاڼو څخه خلکو ته لاړه. دا هغه و چې د هغې په اړه یې لومړی کتاب ولیکه.
وروسته بیا، د کریملین رژیم په اړه ډیری خپرونې خپرې شوې، مګر، له بده مرغه، د ګټو په لټه کې، لیکوالانو د معلوماتو چک کولو زحمت نه دی کړی او ډیری وختونه هلته تاسو نه یوازې بې ګټې مشورې موندلی شئ، مګر حتی روغتیا ته زیان رسوي. له همدې امله، که تاسو غواړئ د دې په اړه نور معلومات زده کړئ، اصلي سرچینې ته د Evgeny Chernykh کتابونو ته مراجعه وکړئ.
نو ولې د کرملین رژیم په زړه پوری دی؟ د تغذیه پوهانو په وینا ، د ډیری لپاره ، د مختلف خواړو کاربوهایډریټ مینځپانګې پورې اړوند د پوائنټونو ورکولو سیسټم د کالوری شمیرلو او د غوړو ، پروټینونو او کاربوهایډریټونو توازن کولو څخه اسانه دی. د اونۍ مینو د وزن کمولو لپاره ډیزاین شوی او تاسو سره به د پوائنټ سیسټم په پوهیدو کې مرسته وکړي.
د کرملین رژیم ګټې
د کرملین رژیم د کیټو رژیم ته ورته دی چې په رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار څومره چې امکان ولري کم شي. له رژیم څخه د کاربوهایډریټ ایستل بدن ته اجازه نه ورکوي چې دوی د اصلي انرژي په توګه وکاروي ، نو دا باید داخلي سرچینې وکاروي او غوړ سوځوي.
د کرملین رژیم د سکور کولو سیسټم لخوا توپیر شوی ، نه کالوری ، کوم چې د ډیری لپاره اسانه دی. په محصول کې د کاربوهایډریټ مینځپانګې پورې اړه لري ، دې ته یو ټکی ورکول کیږي. یو ګرام کاربوهایډریټ د 1 ټکي سره برابر دی. د کرملین رژیم لپاره د محصولاتو کاربوهایډریټ مینځپانګې ځانګړی جدول رامینځته شوی.
د کرملین رژیم زیانونه
د کیټو رژیم په جریان کې ، کوم چې خورا سخت وي ، کاربوهایډریټ په بشپړ ډول له مینځه وړل کیږي او د کیټوسس پروسه پیل کیږي ، کله چې بدن د کاربوهایډریټ په شکل کې خپل عادي انرژي محصول له لاسه ورکولو سره په خپلو غوړو خالص ژوند کول زده کوي. د کرملین رژیم نیمګړتیا دا ده چې د کیټوسس پروسه مخنیوی کیږي او نه پیل کیږي ، ځکه چې کاربوهایډریټ په دوامداره توګه په رژیم کې اضافه کیږي. د پایلې په توګه، بدن کاربوهایډریټ ته اړتیا لري، او د دوی پرته یې کول زده کړي ندي. د دې له امله، د اوړو اختلال، د ځواک له لاسه ورکول، خارښت ممکن دي.
په غوړ، غوښې باندې د بندیز نشتوالي له امله، دا د معمول کالوري مصرف څخه ډیر کول اسانه دي، او بیا به وزن له لاسه ورنکړي، ځکه چې د "اجازه شوي" خواړو شمیر به ممنوع وي.
خواږه، نشایسته، نشایسته سبزيجات، بوره، وريجې د رژیم څخه خارج شوي دي. اصلي تمرکز په غوښه، کب، هګیو او پنیر او همدارنګه د کم کاربوهایډریټ سبزیجاتو باندې دی، او دوی د لږ یا هیڅ محدودیت سره خوړل کیدی شي. د دې رژیم په جریان کې ، الکول منع ندي ، مګر یوازې قوي او غیر خوږ شوي ، ځکه چې په شرابو او نورو شیانو کې ډیری کاربوهایډریټ شتون لري. په هرصورت، په هرڅه کې تاسو اړتیا لرئ اندازه پوه شئ.
ورځ 1
ناری: جوش شوی کب (0 b) ، جوش شوی هګۍ (1 b) ، قهوه پرته له بورې (0 b)
د غرمې ډوډۍ: مرچ د غوښې سره ډک شوي (10 ب)، چای
ناڅاپي: جوش شوي زینګ (0 ب)
ډنمارک: یو ګیلاس کیفیر (1 ب)
ورځ 2
ناڅاپي: یو ګیلاس شیدې (4 ب)، پنیر (1 ب)
د غرمې ډوډۍ: د چرګ او جوش شوې هګۍ سره ورش (1 ب)، کاکر او د چینایي کباب سلاد (4 ب)
د ماسپخین ناری: د راسبیري یوه کڅوړه (7 ب)
ډنمارک: په تنور کې د خنزیر یوه ټوټه (Z b)
ورځ 3
ناری: آملیټ د 2 چرګانو هګیو څخه (6 ب)
د غرمې ډوډۍ: خلاص کب (0 ب)، پخه شوې زچیني (ب سره)
ناڅاپي: مڼه (10 ب)
ډنمارک: کاټیج پنیر (1 ب)
ورځ 4
ناڅاپي: کاټیج پنیر، د خړوب کریم سره موسم کیدی شي (4 b)، ساسیج (0 b)، قهوه پرته له بورې (0 b)
د غرمې ډوډۍ: د غوښې ځیګر (1 ب) ، ککري او د چینایي کباب سلاد (4 ب)
ناڅاپي: شنه مڼه (5 ب)
ډنمارک: غوښه د مرچ او روميانو سره پخه شوې (9 ب)
ورځ 5
ناری: جوش شوي هګۍ، 2 پی سیز. (2 ب)، سخت پنیر، 20 ګرامه. (1 ب)
د غرمې ډوډۍ: د مشروم سوپ (14 ب)، د سبزیجاتو سلاد د ککرو او روميانو (4 ب)
د ماسپخین ناری: د روميانو جوس، 200 ml. (۴ ب)
ډنمارک: extruded کدو، 100 gp. (۶مخ)
ورځ 6
ناری: دوه هګۍ آملیٹ (6 ب)، چای پرته له بورې (0 ب)
د غرمې ډوډۍ: غوړ شوی کب (0 ب)، کولیسلا د مکھن سره (5 ب)
ناڅاپي: مڼه (10 ب)
ډنمارک: د غوښې سټیک 200 ګرام (0 ب)، 1 چیری روميان (2 ب)، چای
ورځ 7
ناری: جوش شوي هګۍ، 2 پی سیز. (2 ب)، سخت پنیر، 20 ګرامه. (1 ب)
د غرمې ډوډۍ: د چرګ او جوش شوي هګۍ سره ورش (1 ب)، زچیني (4 ب)، چای (0 ب)
ناڅاپي: د سمندري غلو سلاد د مکھن سره (4 ب)
ډنمارک: د خنزیر غوښه د روميانو سره پخه شوې 200 ګرامه (7 ب)، چای
پایلې
لکه څنګه چې د ډیری رژیمونو سره ، هرڅومره چې د یو شخص لومړني اضافي وزن ډیر وي ، په پایله کې به یې ښه پایله ترلاسه کړي. دا ممکنه ده چې وزن تر 8 کیلوګرامه کم کړئ. د رژیم په جریان کې ، قبضیت رامینځته کیدی شي ، له کوم څخه چې په رژیم کې د چوان اضافه کول به مرسته وکړي.
د رژیم بیاکتنې
- د کرملین رژیم اصلي خطر ډیر خوړل دي ، ځکه چې یوازې د کاربوهایډریټ مصرف محدود دی ، نو د غوړ او پروټینونو نورم څخه ډیر کول اسانه دي. له همدې امله ، دا هم سپارښتنه کیږي چې د رژیم ټول کالوري مینځپانګه وڅارئ ، ځکه چې د کاربوهایډریټ بدلولو اضافي غوړ کولی شي د وزن له لاسه ورکولو پروسه ورو کړي یا حتی د بدن غوړ ته لاړ شي. د رژیم پای ته رسیدو وروسته ، سپارښتنه کیږي چې په تدریجي ډول کاربوهایډریټ په ورځني رژیم کې معرفي کړئ ، او دا غوره ده چې په بشپړ ډول د بورې او اوړو په شکل "چټک" کاربوهایډریټ خارج کړئ. دلارا اخمتوا، د تغذیې مشاور، د تغذیې روزونکی.