کړی
د هډوکو روغتیا ستاسو د هوساینې بنسټ دی، په فضا کې احساس کول، ستاسو د غاښونو ښکلا او د ښه بدن جوړول. د هډوکو د نسجونو د پیاوړتیا لپاره موږ کلسیم او ویټامین ډي ته اړتیا لرو، د دې موادو نشتوالی د اوستیوپوروسس د پیښې او پراختیا لامل دی. په لومړي سر کې څه ته پاملرنه وکړئ؟
مغز
دا ډول مغز لکه بادام او مونګ هم په زیاته اندازه پوتاشیم لري او د اضافي مایعاتو سره یوځای له بدن څخه د کلسیم د خارجیدو مخه نیسي. اخروټ د اومیګا 3 فیټي اسیدونو ریکارډ لري چې د هډوکي په سمه توګه جوړیدو کې مرسته کوي.
سارډینز او سالمن
سالمن او نور کبان د ویټامین ډي سرچینه ده، نو په هغه وخت کې چې د لمر فعالیت کم وي، نو اړینه ده چې دا په خپل رژیم کې شامل کړئ. سربیره پردې ، سارډین ډیر کلسیم لري ، او د سالمون پولی سیچوټریټ شحمي اسیدونه ، کوم چې د ټول هډوکي نسج د پام وړ پرمختګ کې هم مرسته کوي.
شيدې
شیدې د کلسیم او ویټامین ډي د څرګندې سرچینې په توګه پیژندل کیږي او که ستاسو بدن لیکتوز واخلي، نو هره ورځ یو ګیلاس شیدې یا د شیدو جوش شوي محصول، کیفیر، جوش شوي پخې شوي شیدې، مستې وڅښئ. د پنیر یوه ټوټه - د شیدو ورته بدیل.
هګۍ
هګۍ د پروټین یو له مهمو سرچینو څخه هم دي، کلسیم او په ځانګړې توګه د ویټامین ډي - په ځانګړې توګه په ژیړ کې. مګر د کولیسټرول د زیاتوالي له امله ، کوم چې د دې محصول کارول اړین دي ، تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د هګیو سره لرې نه شي.
bananas
پخوا به مو فکر کاوه چې کیلې د پوتاشیم سرچینه ده، خو دغه خوږه میوه د کلسیم په ګډون په کافي اندازه نور غذایي مواد هم لري. کیله معافیت ته وده ورکوي، د پروټین او کلسیم میتابولیزم ته وده ورکوي، په بدن کې ساتي.
شنه سبزیجات
پالک، هر ډول کباب، شنه پیاز د کلسیم ښه سرچینې دي. د دې سبزیجاتو بډایه ویټامین او معدني ترکیب د هډوکي نسج ترکیب او د ټپونو او ماتیدو وروسته د هغې رغیدو کې مرسته کوي.
آلو
پریونز د انولین په مرسته هډوکي پیاوړي کوي، هغه ماده چې په بدن کې د کلسیم چټک جذب هڅوي.
د سالم هډوکو د تغذیې په اړه نور معلومات په لاندې ویډیو کې وګورئ:
