د وزن د زیاتوالي اصلي لاملونه

د وزن سره کومه ستونزه رامنځته کیږي، لومړی، زموږ په سر کې، زه ډاډه یم چې میخایل مویسویچ ګینزبرګ. یو ارواپوه، پروفیسور، د طبي علومو ډاکټر او د سمارا څیړنیز انسټیټیوټ د ډایټیټکس او ډایټیټکس رییس، هغه ډیری کلونه د دې مسلې مطالعې ته وقف کړل او دې پایلې ته ورسید چې په ډیری مواردو کې د اضافي وزن سره ستونزې په سر کې پیل کیږي.

1. فشار د هر څه په زړه کې دی

د نوي کال په را رسیدو سره، موږ هڅه کوو هغه کار بشپړ کړو چې موږ یې پیل کړی دی او هرڅه سمال ته راوړو: ډالۍ واخلئ، د خپلوانو سره سوله وکړئ، د خسر خوښ کړئ، باداران خوښ کړئ ... او موږ نه ګورو چې موږ یې ترسره کوو. زموږ اوږه د دوی د برداشت څخه ډیر دي. په دې توګه، خپل ځان د فشار سره مخ کړئ. د ډاکټرانو په وینا، دا څنګه زموږ د هیلو او شاوخوا واقعیتونو ترمنځ یو پټ (لاشعوري) شخړه پیل کیږي.

چې څه کول پکار دي: که د شخړې حالت رامنځته شوی وي، تاسو اړتیا لرئ چې د منلو هڅه وکړئ یا د ښه لپاره یې بدل کړئ. د مثال په توګه، تاسو نشئ کولی د خپلو خپلوانو سره ګډه ژبه ومومئ، تاسو په دوامداره توګه خپه او غوسه یاست. کرکټر وښایاست، آرامه اوسئ، تبصرو ته غبرګون مه کوئ، یا حتی ښه، په طنز سره ځواب ورکړئ. هرڅومره ژر چې اضطراب کم شي ، وزن بیرته عادي حالت ته راځي. حتی د رژیم او تمرین پرته.

2. وزن په شخصیت پورې اړه لري

خلک ګړندۍ او ارامه، تیریدونکي او انعطاف منونکي، بې آرامه او غیر فعال دي. یو مختلف رواني پروفایل هم یو مختلف وزن لري. د بېلګې په توګه، غلیظ کسان ډیر احتمال لري چې پتلی وي، او قوي، باعزته کسان ډیر احتمال لري چې غوړ وي. خو بېړه مه کوه چې مسؤلیت په خپل سستۍ بدل کړي. میخایل ګینزبرګ روښانه کړه چې هغه پروګرامونه چې د همغږۍ معنی لري (او دا انرژي او خوځښت دی) زموږ په هر یو کې شتون لري، دا یوازې دا دی چې پتلی یې ډیر ځله کاروي، او غوړ یې لږ ځله.

چې څه کول پکار دي: موبايل زده کړه. او که دا ستونزمن وي، دا د "زه نه غواړم" له لارې ترسره کړئ.

3. په ټولنه کې وزن د بدن وزن زیاتوي

ډیری وختونه، د مشرتابه پوستونو کې خلک په شعوري توګه هڅه کوي چې په ټولنه کې ځان وزن ورکړي، مګر په حقیقت کې دوی اضافي وزن ترلاسه کوي. رواني تمرینونه ښیې هرڅومره چې یو څوک په خپل ځان ښه پوه شي ، د هغه د عمل طبیعت ، د هغه په ​​​​روح کې ډیر همغږي او ارامه ، صحي ، ډیر بریالي او….

4. خواړه د اضطراب لپاره د درملنې په توګه

خلک په مختلفو لارو اضطراب ته غبرګون ښیې. ځینې ​​​​د ځان لپاره ځای نه پیدا کوي، له کونج څخه کونج ته ګړندي (فزیکي فعالیت آرام کوي). نور ډیر خوړل پیل کوي (د خواړو آرام) ، او پدې حالت کې د رژیم تعقیب کولو هره هڅه یوازې اضطراب زیاتوي او په چټکۍ سره د خرابیدو لامل کیږي.

چې څه کول پکار دي: ډیر حرکت وکړئ، تګ وکړئ، تمرین وکړئ. البته، دا به د وزن د ودې په ورو کولو کې مرسته وکړي او شاید د وزن د ضایع کیدو لامل شي. مګر دا به ډیر سخت وي چې هغه ته د لږ اندیښنه کولو درس ورکړي.

5. "لومړی به وزن کم کړم، بیا به زه روغ شم ..."

زموږ څخه ډیری زموږ سختوالی یا شرم د ډیر وزن سره تړاو لري او د وزن کمولو لپاره مبارزه کوي. موږ خواړه تعقیبوو، تمرین کوو، جیمونو څخه لیدنه کوو. مګر په ورته وخت کې، موږ محدود او شرمیږو. که موږ ډیر څرګند چلند کړی وای (رواني پوهان وايي - په ښکاره ډول) ، د وزن کمیدل به خورا ګړندي شوي وای.

چې څه کول پکار دي: د بندیز یو عام لامل بې ثباته ځان ته درناوۍ، د کموالي پیچلتیا ده. که تاسو د دې لرې کولو اداره کوئ یا لږترلږه یې کم کړئ ، نو سړی بدلیږي ، ډیر روښانه جامې اغوستل پیل کوي ، په جشن کې ... او ډیر ګړندی وزن له لاسه ورکوي. په هرصورت، دا ترلاسه شوی کیفیت نور هم د وزن زیاتوالي څخه ساتي.

نو، د یو کس لپاره اصلي شی د همغږۍ احساس کول دي، چې د آرامۍ معنی لري. دا څنګه ترلاسه کول؟

څنګه آرام او وزن کم کړئ

هڅه وکړئ د خپل شاوخوا شاوخوا خلکو ته نږدې وګورئ او ساده پوښتنو ته ځواب ووایاست: ایا تاسو دا یا هغه سړی خوښوي یا ناخوښه، ایا تاسو د هغه سره سپړنې ته ځئ که نه. خپلو احساساتو ته په دقت سره واورئ، وجدان تقریبا هیڅکله موږ نه غولوي.

ځوابونه به تاسو سره د دې یا هغه کس د ګټلو لپاره لاره پیدا کولو کې مرسته وکړي او څنګه له هغه سره د شخړې مخه ونیسي. مګر، تر ټولو مهم، پداسې حال کې چې موږ دا ستونزې حل کوو، موږ ښکیل یو او په ښه حالت کې پاتې کیږو. او هرڅومره چې موږ نورو خلکو ته پاملرنه کوو ، موږ هڅه کوو د دوی پام وګټو ، اړیکه راحته کړو ، ژر به وزن له لاسه ورکړو.

د وزن کمولو ستونزې ډیری وختونه رامینځته کیږي کله چې پدې بشپړتیا کې یو ډول محافظتي معنی شتون ولري چې اضطراب کموي. که دا معنی وپیژندل شي، نو ستونزه په ساده ډول حل کیږي. په هرصورت، دا تل ممکنه نه ده چې دا ډول کار پخپله ترسره کړئ. ځینې ​​​​وختونه یو متخصص باید د بې شعور سره کار وکړي - یو ارواپوه یا رواني معالج.

کله چې د متخصص ګډون په ځانګړې توګه د پام وړ وي

1. تاسو ډیری وختونه د ځان د آرام کولو لپاره خواړه خورئ. د خواړو هڅه کول اضطراب یا خپګان زیاتوي.

2. ستاسو په ژوند کې ځینې ځانګړي، ګډوډ حالت، په کار یا ورځني ژوند کې شخړې شتون لري، د بیلګې په توګه، د خپلوانو سره په اړیکو کې.

3. د ژوند په طرز کې د بدلون وروسته د وزن زیاتوالی رامنځته شو: واده، بل ښار ته تلل، او داسې نور.

4. تاسو به وزن له لاسه ورکړو، مګر، د وزن له لاسه ورکولو سره، تاسو ناڅاپه د "ځای څخه بهر" احساس وکړ، د ملګرو سره اړیکه ستونزمنه شوه، او د یوازیتوب احساس څرګند شو. د وزن کمول ستاسو په ژوند کې متوقع بدلونونه ندي راوړي.

5. تاسو ډیری وختونه وزن له لاسه ورکوئ، او په بریالیتوب سره. مګر په سختۍ سره وزن له لاسه ورکولو سره، تاسو په چټکۍ سره بیا وزن ترلاسه کوئ.

6. د دې مقالې ځینې برخې لوستل ستاسو لپاره ناخوښه وو او غوښتل یې چې د یو څه لیکوال ملامت کړي.

7. تاسو نشئ کولی په روښانه ډول خپل ځان ته تشریح کړئ چې ولې تاسو اړتیا لرئ وزن کم کړئ. تاسو نشئ کولی درې یا څلور ګټې لیست کړئ چې د وزن له لاسه ورکول به ورکوي. نظرونه ذهن ته راځي، لکه: د تیر کال په جینس کې فټ کړئ یا خپلوانو ته ثابت کړئ چې تاسو د ارادې سره ښه کار کوئ.

8. تاسو د اجنبیانو په صحنه کې د محدودیت احساس کوئ او هڅه وکړئ په خاموشۍ سره په څنګ کې ناست شئ، ترڅو هیڅوک تاسو ته پام ونه کړي. تاسو دا د چاقۍ سره تړاو لرئ او د وزن له لاسه ورکولو وروسته د مودې لپاره روښانه چلند وځنډوئ ("که زه وزن له لاسه ورکړم، بیا به ژوند وکړم").