کړی
غواړئ خپل جوړ کړئ غوره بدن همدا اوس؟ تاسو دا عالي چانس لرئ! کله چې دا د بیچ بیډ څخه مسلکيانو لخوا اخیستل کیږي ، نو تاسو ډاډه اوسئ چې مطلوب پایله به ترلاسه شي. که تاسو د ځواکمن ځواک روزنې لپاره چمتو یاست ، نو په برنامه کې بوخت شئ پیل کړئ د ماسټر هامر او چیسیل.
د برنامې تفصیل د ماسټر هامر او چیسیل
مشهور روزونکي ساګي کالیف او د مني کالابریس د بدن د بدلون او روزنې څخه مثالي پایلې ترلاسه کولو یو له غوره میتودونو څخه جوړ کړی دی. د برنامې شعار د ماسټر هامر او چیسیل - د روزنې درې کلیدي اړخونو بریالي ترکیب دی: ثبات ، ځواک او ځواک. او دا خالي ټکي ندي ، تاسو به یو معتبره ومومئ د ښکلي سپورټ فارم لپاره ګرمه جګړه. د "هیتر او چاسیل" کارول ، لکه څنګه چې د برنامه ژباړل شوی نوم دی تاسو به په لنډ وخت کې د یو بشپړ کامل بدن جوړولو لپاره وړ شئ.
پیچلي 12 لوی او 7 د بونس ورزشونه لري. تاسو د وزن او ایروبیک تمرینونو ترسره کولو ، د توازن او انسجام لپاره تمرینونه ، د عضلو مختلف ګروپونو کې پليټومیټریک تمرینونه او تمرینونه ترسره کوئ. ټولګي وروستي یوازې 30-40 دقیقې، مګر دا وخت تاسو ته په 2 میاشتو کې ب shapeه بیرته راوړو لپاره کافي دی. د ساګي کليف لخوا ښوول شوی (هرمر) یا د مني کالابریس (چاسلی) ، او په ځینې تمرینونو کې دوی یوځای شوي.
د مني کالبریسي سره روزنه:
- ISO قوت چاسلی (36:39) is د خپل ځواک ډیروالي لپاره د isometric تمرینونو په کارولو ژوره روزنه.
- چاسلی استقامتونو (36:55) time د وخت تر فشار لاندې تخنیک په کارولو سره د عضلاتو برداشت او ځواک پراختیا ، معنی د بار لاندې وخت.
- چاسلی کارتیو (39:00) heart د زړه درز زیاتولو او اعظمي کالورییو سوځولو لپاره د زړه کارډی ورزش.
- چاسلی اجيليټي (38:29) ~ د کاردیو ورزش چې تاسو سره به ستاسو د وړتیا او همغږي ښه کولو کې مرسته وکړي.
- ټول د بدن چاسلی (36:04) ~ د بشپړ بدن لپاره پیچلي چې د سلم او قوي عضلاتو رامینځته کولو لپاره ډیزاین شوی.
- چاسلی توازن (:41 05:~XNUMX) coordination د همغږۍ ، عضلاتو برداشت او د بدن د غړو پیاوړتیا لپاره روزنه.
له ساګي کليف سره ورزش:
- هرمر پليټومیټریک (26:29) ly پلیمیټریک تمرین چې تاسو سره به ستاسو د ځواک ، سرعت او ځواک پراختیا کې مرسته وکړي.
- ISO سرعت هرمر (24:11) ~ د لوړ سرعت روزنه چې د ځواک او عضلاتو وده رامینځته کولو لپاره لوړه ټیمپو او آئیسومیتریک کاروي.
- د بدن د غړو حمل (:43 48:XNUMX) ~ سوپر انترایسټ ورزش چې تاسو سره به د ځواک او عضلاتو وده اعظمي کولو کې مرسته وکړي.
- Max هرمر قوت (36:53) ~ د ځواک او عضلاتو وده ته وده ورکولو لپاره د بریښنا پیچلي.
- هرمر د بريښنا (39:10) the د ځواک لیږدولو سټایل کې ژوره روزنه به تاسو سره د عکس العمل ، زغم او ځواک پراختیا کې مرسته وکړي.
- هرمر کنډکینګ (30:42) complex د پیچلي خوځښتونو پراساس روزنه چې ثبات ، همغږي او ځواک ته وده ورکوي.
د بونس ورزش:
- د ماسټر's کارتیو (17:38) Aut د مني او ساگا څخه د ماسټر کلاس مؤثره کاردیو ورزش
- هامر جوړول (32:59) the د ټول بدن لپاره خاموش رفتار کې د ځواک روزنه.
- د بریښنا چیسل (30:16) strength د قوت او عضلاتي برداشت وده لپاره جدي روزنه.
- 15 Min پښه هرمر (18:41) the د پښو ټولو غړو لپاره لنډ ورزش.
- 15 Min ګلوټ چاسلی (17:53) res لچک لرونکي بټکو جوړولو لپاره لنډ روزنه.
- 10 Min Ab چاسلی (10:56) ~ د معدې ورزش چې په فرش کې په بشپړ ډول ترسره کیږي ستاسو عضلې به ټینګ او لچک وړ کړي.
- 10 Min Ab هرمر (12:29) ~ درس به ستاسو معدې بدله کړي ، پداسې حال کې چې د عضلاتو ټول بدن پیاوړی کوي
برنامه د اجرا کولو 60 ورځو لپاره دوام کوي. تاسو به چمتو یاست چې د یوې اونۍ رخصتۍ سره ، د روزنې مهالویش تعقیب کړئ. پیچلتیا یوازې د پرمختللي زده کونکي لپاره ډیزاین شوې څوک چې دمخه په فټنس کې کافي تجربه لري. د ماسټر هامر او چیسیل کې د روزنې لپاره تاسو به اړتیا ولرئ د سپورت تجهیزاتو ارسنل:
- د مختلف وزنونو dumbbells؛
- د درملو توپ
- د سپورت بنچ
- پراخه کول
- فټبال
- افقي بار؛
- چت په پوړ کې.
البته ، ځینې لیست شوي تجهیزات ممکن نه وي. نو تاسو کولی شئ تل د سپورت تجهیزاتو سره معامله کولو تمرینات تنظیم کړئ ، کوم چې تاسو په سټاک کې یاست. سربیره پردې ، ډیری تمرینات په بیلابیلو لارو کې ښودل شوي ، په شمول د لږترلږه تجهیزاتو کارول.
د برنامې مسلکي د ماسټر هامر او چیسیل
د Pros:
1. په پیچلي کې 15 چاودیدونکي توکي سره بیلابیل ورزشونه شامل دي چې تاسو سره به د لاسته راوړلو لپاره مرسته وکړي a ټوټې ټوټې او ټن شوی بدن. د ځواک روزنه د ایروبیک روزنې سره یوځای کول او د بیلانس لپاره تمرینونه به تاسو ته ګړندي او غوره پایله درکړي.
2. برنامه د دوه مختلف کوچونو لخوا ترسره کیږي ، په ویډیو برنامو کې یو نواقص. د ماسټر هامر او چیسل غوره تخنیکونه پیژندل شوي کوچونه بیچ بوډي - د مني کالبریسي او ساګي کليف ترکیب کوي.
3. د اضافي تجهیزاتو کارولو له لارې ، تاسو به هغه تمرینونه ترسره کړئ چې دمخه یې په کور کې ترسره نه کړي. پدې توګه ، تاسو د روزنې پرمهال اعظمي عضلات ښکیل کړئ.
4. درسونه د 2 میاشتو دمخه چمتو کیږي. او نږدې هره ورځ ستاسو د انتخاب ډیری ورزشونو ترکیبونه وړاندیز کوي.
5. دا یو څو دی ریښتینی جدي ځواک برنامې په کور کې تمرین کولو لپاره. دا کورس د نارینه او ښځینه دواړو څخه خوند اخیستل کیدی شي.
6. پیچلي کې د کیفیت ډیری ورزشونه شامل دي چې تاسو یې ترسره کولی شئ ، حتی د 60 ورځو برنامو سربیره. د مثال په توګه د ABS او رانونو لپاره لنډ 10 دقیقې شاملول.
له بندڅخه:
1. تاسو به د سپورت تجهیزاتو ارسنال ته اړتیا ولرئ ، کوم چې تل په اسانۍ سره د بدلیدو وړ ندي.
2. که څه هم برنامه عموما په شدت کې خورا ارزانه ده ، مګر دا یوازې مناسب دی ددا کولی شي جدي بارونه اداره کړي.
د ټوني هارټون په څیر ښکاري د کور میشته ځواک روزنې په ډګر کې جدي سیالان شتون لري. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او د هغه کار بشپړولو ته راوړي، برنامه د ماسټر هامر او چیسیل هڅه وکړئ. تاسو به د پایلو او ستاسو د بدن کیفیتي بدلونونو سره اغیزه وکړئ.