کړی
لاهم د ودې وده کونکي ارګان دی ، مګر پدې عمر کې د اصلي هورمونال طوفانونو او مغز باندې د معلوماتو لوی برید سره ، دا مناسب تغذیه ته اړتیا لري. په حویلیو کې ژوند کول ، د جوړو ، جنون ، د خوب نشتوالي او بې احتیاطي تر مینځ سیالي - دا نه ختمیدونکي وچ څښاکونه دي ، په لاره کې ناسته ده ، ډیری کافین دي او د خولې ډیر څه. د زده کونکو لپاره څنګه ښه خواړه وخورئ ترڅو د ستړیا ، اعصاب او معدې ستونزې شتون ونه لري؟
قانون 1. ګرمه ناري
د زده کونکي ناست باید سپک او رژیم لرونکی نه وي. په غوره توګه کاربوهایډریټ دال ، پاستا یا کچالو. ډش باید جوش شوی یا پخه شوی وي - هیڅ ډوډۍ یا غوړ غوښه نه وي.
د نشایسته خواړه ورو ورو جذب کیږي ، ځکه چې په وینه کې د ګلوکوز کچه نه لوړیږي ، مګر ورو ورو بدلون مومي ، د ډوډۍ دمخه ځواک ورکوي ، پشمول د رواني فعالیت لپاره. دا مشوره ورکول کیږي چې ناری د سبزیجاتو یا میوو سره ضمیمه کړئ ، دا د چای ، جوس یا کافي سره د شیدو سره ومینځئ. ګرم ګارنش ته مکھن یا شیدې اضافه کړئ.
کاربوهایډریټ ناشته د پروټین سره بدل یا بدل کیدی شي - د سبزیجاتو سره آملیٹ او کیفیر یا کاټیج پنیر د اضافو سره - مستې او میوې. د لبنیاتو محصولات غوره کړئ چې په غوړ کې کم وي، مګر 0٪ نه وي.
خپل احساسات مشاهده کړئ: د سمې ناري وروسته ، تاسو باید د انرژي ډیرښت احساس کړئ ، نه خوب. د خواړو مصرف او رژیم تنظیم کړئ ترڅو تاسو نه غواړئ د ناستې وروسته جوړو څخه ویده شئ.
قاعده 2. مائع ډوډۍ
مایع ګرم سوپ - کب ، غوښه یا د سبزیجاتو غوړ - ښه جذب کیږي او په معدې کې لوی حجم اخلي ، پدې معنی چې کالوریان د ډوډۍ خوړلو کې د اندازې لږترلږه امر خوړل کیږي. دا مشوره ورکول کیږي چې سوپ د غوړ سره متناسب نه وي ، تاسو باید د تیلو خواړو ته لومړیتوب ورکړئ.
د مچیو کب یا غوښې یوه ټوټه باید په ښوروا ، سبزیجاتو - سلاد یا سټیو کې اضافه شي ، د ډوډۍ سره د ډوډۍ ټوټه. خپل دماغ د کور کار کولو یا نورو لیکچرونو لپاره چارچولو لپاره ، تاسو کولی شئ ځان د میوې - میوه یا طبیعي چاکلیټ یوه برخه ته درمل کړئ.
قانون .3 ناسته سمه کړئ
سانډویچ مختلف دي ، او هر یو د معدې خطر نلري. د مثال په توګه ، ساسیج د نري پخه شوي غوښې سره ځای په ځای کړئ ، لیټوس او روميان یا د مرچ مرچ او گاجر اضافه کړئ ، د غلې دانې ډوډۍ د اساس په توګه وکاروئ ، او د میئونیز پرځای جوی یا ټیټ غوړ پنیر وکاروئ.
قانون 4. لږ کافین
کافین ، البته ، دماغ مغزوي او انرژي ورکوي. مګر د اوږدې مودې لپاره نه. یو څه وروسته ، بدن به نوې برخې ته اړتیا ولري ، په پایله کې ، د ماښام د ورځې د کیفین بوجۍ وروسته به تاسو د ډیر فشار احساس وکړئ ، دا بې خوبۍ ، توجه پاملرنه ، بې هوښه خوب او په پایله کې د ستړیا او اوږدمهاله فشار راټولول.
په سهار کې په کلکه قهوه وڅښئ ، په ورځ کې له 2-3 کپ څخه ډیر نه. د وینډینګ ماشینونو فوري مشروباتو پرځای طبیعي څښاک ته لومړیتوب ورکړئ. د بستر دمخه د راتلونکو ساعتونو په جریان کې ، یوازې پاکې ، سړې اوبه وڅښئ.
قانون 5. د ر Lightا ډوډۍ
د شپې په ډوډۍ کې د زده کونکو راټولیدل اکثرا الکول ، غیر صحي نخښې ، یا ډیر غوړ خواړه وي. تاسو اړتیا لرئ د ورته عادتونو سره ودریږئ ، که نه نو دا لږترلږه معدې ته لاره ده. د شپې په جریان کې ، دا مشوره ورکول کیږي چې د تخم شوي یو څه سره ډوډۍ ولرئ یا د سبزیجاتو سره کب ونیسئ ، د پنیر یوه ټوټه ، یو شیشه شیدې ، آملیټ د ناشونې لپاره مناسب دي.