کړی
ښکلي او صحي ویښتان نه یوازې د غوره غوره شوي کاسمیټکس وړتیا ده. د ویښتو پاملرنه باید له دننه څخه پیل شي. نو ویښتان په چټکۍ سره وده کوي، خواړه باید د اړینو موادو او ویټامینونو حد پورې وي چې پدې پروسه کې مرسته کوي.
د حجرو د چټک ویش اصلي حالت - د پروټین شتون. په خپل مینو کې په دې باندې تمرکز وکړئ، او ویښتان به مننه وي.
سور غوښه
سور غوښه د اوسپنې سرچینه ده، کوم چې بدن ته د هیموګلوبین نورمال کچه چمتو کوي. د ویښتو ریښې به د اکسیجن او اړینو غذایي موادو سره تغذیه شي.
هګۍ
هګۍ، د پروټین د لوړ محتوياتو سربیره، ویټامینونه لري چې د انسان بدن لخوا ښه جذب شوي. ویټامین B ګروپ د سالم ویښتو، نوکانو او پوستکي لپاره مهم دي. بایوټین، چې په هګیو کې شتون لري، د ویښتو وده ګړندۍ کوي، او پروټین د کیراټین په جوړښت اغیزه کوي، د شین او لچک لپاره اړین دي.
سالمن
غوړ سور ماهي د اومیګا فیټي 3 اسیدونو سرچینه ده کوم چې د ویښتو وده قوي محرک دی. د ویښتو بلب ، په کافي مقدار کې اومیګا ترلاسه کوي ، بیرته راګرځي او په ګړندي حالت کې فعالیت پیل کوي. ماهي هم زنک، پروټین او ویټامین B12 لري چې د سالم ویښتو لپاره اړین دي.
مغز
مغز د سبزیجاتو پروټین سرچینه ده، او همدارنګه د ویټامین E او B ګروپ د ویښتو د شفاهي پروسې یوه مهمه برخه ده. خو مونګ بیا هم ویټامین B5 لري، کوم چې د ویښتو په اکسیجن ډکولو کې مرسته کوي او بادام د وینې اضافي اوسپنه چمتو کوي.
انګور
تازه انګور یا ټول کال وچ شوي - انتخاب ستاسو دی. انګور ډیری انټي اکسیډنټ لري چې د چاپیریال د زیان رسوونکو اغیزو په وړاندې مقاومت کې مرسته کوي، ویښتان له زیان څخه ساتي، د وینې جریان ښه کوي او د ویښتو فعاله وده هڅوي.
د غاښونو
دال د اوسپنې ریکارډ اندازه لري، چې بدن ته اکسیجن او غذايي مواد برابروي. همدارنګه دال د کولین سرچینه ده، دا د سر په ګډون پوستکي ته د وینې جریان ښه کوي.
ليمويي
ليمويي ميوې او لبنيات لکه سټرابيري ويښتانو ته په کافي اندازه ويټامين سي برابروي، د ويني رګونه پياوړي کوي او د ويښتانو ريښي له زيان څخه ساتي. ویټامین سي په چټکۍ سره ویښتان تنظیموي، په لمر کې وچ شوي یا د ویښتو وچونکي تر اغیز لاندې.
د لمر ګلان تخمونه
د لمر ګل تخمونه - د ویټامین ډي، ویټامین ای او غیر مشبوع شحمي اسیدونو سرچینه. فاسفورس او پوتاشیم هم لري. ویټامین ای به ستاسو ویښتان یو صحي شین او لچک چمتو کړي، دوی به په پای کې نه ویشل کیږي او د کنګل کولو پرمهال ټپي کیږي.
د شیدو تولیدات
د شیدو او لبنیاتو محصولات به د ویښتو وده د B ویټامینونو او ویټامین K او کلسیم په لګښت پیل کړي. د لبنیاتو محصولات مایکرو فلورا هم کموي او هضم ښه کوي، پدې معنی چې ویښتان به ډیر غذايي مواد ترلاسه کړي. په هرصورت، روغتیا په معدې کې پیل کیږي.
شنه سبزیجات
شنه سبزيجات د سیبوم سرایت هڅوي، کوم چې رطوبت کوي او د ویښتو ریښې له زیان څخه ساتي. شنه سبزيجات د هضم لپاره فایبر او ویټامین سي هم لري، په جلا توګه غواړم د کب او بروکولي یادونه وکړم. لومړی تغذیه هڅوي او د ویښتو ریښې پیاوړي کوي او د ډنډور مخه نیسي. دوهم په کلسیم او ویټامین A کې بډای دی، د کیراټین په جوړولو کې دخیل دی - ستاسو د ویښتو لپاره ساختماني مواد.
د خواړو خواړو ویښتو په اړه مور په لاندې ویډیو کې وګورئ:
N / A