کړی
که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، مګر تاسو د کالوریانو حساب کول نه خوښوی ، تاسو د نامتو فټنس روزونکي خزانې کالابریوس څخه د خواړو مؤثره پلان وړاندې کړئ. د هغې برنامه د 21 ورځو فکس لیدل پیل کړئ او خواړه د "رنګ کانټینرونو" ساده میتود باندې تعقیب کړئ.
لاندې د خواړو پلان نه یوازې د هغه چا لپاره مناسب دی څوک چې پلان لري د فټنس برنامې کې ګډون وکړي 21 ورځ فکس ، مګر د ټولو مړونکو لپاره. د دې سادگي پدې حقیقت کې دی چې تاسو اړتیا نلرئ د احتیاط وړ کالوری ، پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټ محاسبه وساتئ. تاسو به د خواړو خدمت کولو کټګوریو او کټګوریو ته لارښود شئ. نو راځئ چې پیل وکړو.
د تغذیې په اړه زموږ نورې ګټورې مقالې ولولئ:
- د ښه تغذیه: PP ته د لیږد ترټولو بشپړ لارښود
- ولې موږ د وزن کمولو لپاره کاربوهایډریټ ، ساده او پیچلي کاربوهایډریټ ته اړتیا لرو
- د کالوری شمیره: د کالوری حساب لپاره خورا پراخه لارښود!
د خواړو کانتینرونه
د مني کالبریس لخوا وړاندیز شوي د بریښنا سیسټم مطابق محصولات په کټګوریو ویشل شوي دي: سبزیجات، میوې، پروټین، کاربوهایډریټ، صحي غوړ، تخمونه، غوړ. لاندې په هر کټګورۍ کې د محصولاتو تفصيلي لیست دی. د 21 ورځو فکس برنامې سره DVD د ځانګړي کانټینرونو سره راځي چې تاسو ته اجازه درکوي د خواړو اړین مقدار اندازه کړئ. هر رنګ د محصولاتو ځانګړي کټګورۍ سره مطابقت لري.
لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د مختلف اندازې ټول کانټینرونه وګورئ. که تاسو داسې کانتینرونه لرئ ، نه ، دا ویره نلري. لاندې جدول د کانټینر حجم وړاندې کوي ، که دا وي د منظم جام اندازه کول (250 ملی). تاسو کولی شئ ورته اندازې کانتینر وپیرئ ، یا د شیشې حجم باندې تمرکز وکړئ.
| لوښی | د خواړو کټګورۍ | د کانټینر نږدې اندازې |
| شین | سابه | 1 کپ |
| ارغواني | د میوی | 1 کپ |
| سور | پروټینونه | 2 / 3 Cup |
| ژیړ | کاربوهایډریټ | 1 / 2 Cup |
| آبي | صحي غوړ ، پنیر | 1 / 4 Cup |
| نارنج | تکمیلی | 2 چمچونه |
| چمچونه | د تیلو | te چمچونه |
اوس ، راځئ چې وټاکو چې هره ورځ څومره کانټینرونه تاسو اړتیا لرئ. دا د کالوریانو په شمیر پورې اړه لري چې تاسو یې مصرف کوئ (لاندې د کالوري شمیرو په اړه نور څه). نو ، برخې یې په کانټینرونو کې اندازه کیږي ، د غوړ سربیره - دا د چای په چمچو کې دی.
| د خواړو کټګورۍ | هره ورځ د 1200-1499 kcal لپاره خدمتونه | هره ورځ د 1500-1799 کالوری لپاره خدمتونه | هره ورځ د 1800-2099 کالوری لپاره خدمتونه | هره ورځ د 2100-2300 kcal لپاره خدمتونه |
| سابه | 3 | 4 | 5 | 6 |
| د میوی | 2 | 3 | 3 | 4 |
| پروټینونه | 4 | 4 | 5 | 6 |
| کاربوهایډریټ | 2 | 3 | 4 | 4 |
| صحي غوړ ، پنیر | 1 | 1 | 1 | 1 |
| ساسونه ، تخمونه | 1 | 1 | 1 | 1 |
| د تیلو | te چمچونه | te چمچونه | te چمچونه | te چمچونه |
د مثال په توګه ، که ستاسو د کالوري هدف د 1200-1499 کالوری ترمنځ وي تاسو باید هره ورځ وخورئ:
- 3 کانټینر سبزیجات
- د میوو 2 کانټینر
- contain کانټینر پروټینونه
- د کاربوهایډریټونو دوه کانټینرونه
- د صحي غوړ 1 کانټینر
- د تخمونو 1 کانټینر
- 2 د چمچو غوړ
که چیرې تاسو کانتینر نلرئ ، نو د اندازه کولو 1 پیاله = 236 ملی لیتره وکاروئ (په روسیه کې حقیقت ، د 250 ملي لیتر یو ګیلاس):
د کالوری صحیح مقدار محاسبه کول څنګه
اوس موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د مني خزانې کالابریس له لارې د کالوری شمیره حساب کړئ. له هغه وخته چې د برنامې 21 ورځ هدف تاسو ته د 3 اونیو په اوږدو کې لوی شکل ته لارښوونه کوئ ، د هغې طریقه نرم ندی ویل کیدی. د محدودیتونو لپاره چمتو اوسئ. نو ، د کالوری ورځنی نرخ په لاندې ډول محاسبه کیږي.
- ستاسو وزن په کیلو * 24,2،400 + 750 (کالوری سوځیدلی) - XNUMX (کالوری کمښت) = د کالوری ورځنی نرخ
دلته د 70 کیلوګرام وزن سره مثال دی:
- 70 * 24,2،400 + 750 - 1344 = XNUMX kcal - هره ورځ د کالوری مصرف
که چیرې محاسبه کول دا ارقام له 1200 څخه لږ وي ، نو ستاسو کچه به 1200 kcal وي. که له 2300 څخه ډیر وي ، نو ستاسو کچه به 2300 kcal وي.
د کالوري کلکونکي: آنلاین
چیرې چې کانتینرونه ترلاسه کړئ
د مني کالابریس کانتینرونه چې تاسو یې کولی شئ په ایلی ایکسپرس باندې امر وکړئ. لګښت یې 1200-1300 روبل دی (د 21 ورځ فکس DVD سره یو څه ډیر قیمتي دی)، مګر دوی واقعیا ستاسو ژوند اسانه کړي. تاسو اړتیا نلرئ کالوری محاسبه کړئ ، خواړه وزن کړئ ، د شمیرې ضرب او اضافه کولو لپاره. کانټینرونه د رژیم تعقیبولو لپاره او د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا اسانه دي.
- د پیرود لپاره لینک: پلورنځی 1
- د پیرود لپاره لینک: پلورنځی 2
د کټګورۍ له مخې اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست
له هغه وخت راهیسې چې برنامه په متحده ایالاتو کې خپره شوې ، د محصولاتو لیست په عمده ډول د امریکایی بازار هدف دی. مګر د لیست څخه ډیری محصولات لاهم موږ ته پیژندل شوي. دا محصولات د پورته محدودیتونو سره سم کارول کیدی شي. که محصول لیست شوی نه وي ، نو بیا اجازه نشته.
سبزيجات: کیله ، کالی ، د بروکسل سپراټس ، بروکولي ، اسپرګس ، چوغندر ، روميان ، زکچیني ، لوبیا ، مرچ ، گاجر ، قافله ، آرچیک ، بینګ ، اوکرا ، جیکاما (شلغم) ، شنه نخود ، ګوبي ، ککري ، سیلري ، لیټیس ، مشروم ، مishه پیاز ، نخود.
ميوه: رسبری ، بلوبیری ، توربیری ، سټرابیری ، هندوا ،ه ، کینټالوپ ، نارنج ، ټانګرین ، م Appleه ، زردالو ، انګور ، چیری ، انګور ، کیوی ، آم ، شفتالو ، نیکټارین ، ناک ، اناناس ، کیله ، پاپیا ، انځر ، خټکی.
پروټینونه: سارډینز ، د چرګ سینه ، د ترکیې سینه ، د چرګانو ډکول ، د ترکیې توکي ، او د ځناورو څاروی غوښه ، وحشي کب ، هګۍ ، یوناني جوی ، طبیعي سپینه ، طبیعي سپینه جوی ، کلیمې ، د غوړ سور غوښه ، د غوښې غوړ غوښه ، ټیمډ ، توفو ، د سور غوښې ، ټونا ، هام ، پیسراامي ترکیه ، ریکوټا پنیر ، کاټيج پنیر ، پروټین پوډر ، ویجبرګر ، ترکیه بیکن ، شیکلولوژي (پروټین شیک).
کاربوهایډریټ: خواږه کچالو ، یامز ، کوینوا ، لوبیا ، دال ، د اډامام لوبیا ، نخود ، جوش شوي لوبیا ، نسواري وریجې ، ځنګلي وريجې ، کچالو ، جوار ، د امرانت حبوبات ، جوار ، د وریجو غوښه ، وربشې ، غنم بلګور ، اوتمل ، غوړ شوي غوړ؛ سربیره پردې ، یوازې ټول ټول حبوبات: پاستا ، کریکر کسوکوز ، حبوبات ، ډوډۍ ، د پیټا ډوډۍ ، وافل ، پینکیکس ، انګلیسي مفین ، پیسټري ، ټارټیلا ، د جوار توریلا.
صحي غوړ: ایوکاډو ، بادام ، نخود ، پسته ، پیکان ، اخروټ ، هیموس ، پنیر ، د ناریل شیدو ، د فیټا پنیر ، وزې پنیر ، موزازیلا ، چادر ، پروولوون پنیر ، پنیر "مونټري جیک".
ساس او تخمونه: د کدو تخمونه ، د لمر ګل ګل تخمونه ، د تخم تخمونه ، د زعفرانو تخمونه ، زیتون ، د شفتالو مکھن ، د بوی پرته د ناریل فلیکس.
غوړ: د زیتون غوړ اضافي ورجن ، د ناریل غوړ ، د غوړ غوړ ، د اخرنۍ غوړ ، د کدو تخمونو غوړ ، مغز لرونکي تیترونه (بادام ، کاجو ، نخود) ، د لمر ګل غوړ ، د تیلو غوړ ، د کدو تخمونو غوړ.
خواړه چې مصرف کیدی شي پرته له محدودیت څخه: اوبه ، نیبو ، د لیمو جوس ، سرکه ، سرسري ، بوټي ، مسالې ، لہسن ، ادرک ، د ټاسسکو ساس ، د خوندور استخراج.
د یادولو لپاره څه مهم دي:
1. کانټینرونه په هر ډول سره یوځای کیدی شي. په میز کې د محاسبې مینو مثال:
د خواړو پلان ځانګړی مثال:
3. کانټینرونه خواړه په بشپړ شوي شکل کې اندازه کوي او نه په خام کې.
4. اړتیا نلري د سلایډ سره کانټینر (یا کپ) هامر کړئ.
5. د خواړو دا پلان نه یوازې د هغه چا لپاره مناسب دی چې د برنامې 21 ورځی فکس په اساس روزنه ورکوي ، مګر د ټولو مړونکو لپاره.
6. که محصول په اجازه لیست کې نه وي ، نو بیا یې منع دی.
7. د کانتینرونو شمیر د ورځني کالوري اندازه ټاکل کیږي:
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، دا د وزن کمولو لپاره یو بل مناسب میتود تغذیه ده. تاسو ممکن وړاندیزونه په کلکه تعقیب کړئ یا دا د خپل ځان لپاره غوره کړئ. په هرصورت ، که تاسو د مني کالبریسي څخه د تغذیې پلان په کلکه تعقیب کړئ او برنامه د 21 ورځو فکس پلي کړئ ، تاسو په لنډ وخت کې د حیرانتیا پایلو ترلاسه کولو تضمین یاست.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې منی د تغذیې یو خورا سخت پلان وړاندیز کوي. دا په 21 ورځو کې د جدي پایلو ترلاسه کولو لپاره ډیزاین شوی. وړاندیز شوی که تاسو د کالوری ورځنی نرخ تنظیم کولو ته اړتیا ولرئ ، که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو لپاره ورته قوي محدودیتونه شتون لري.
هم ولولئ: خورا ډیر کړئ: د برنامې په اړه + د ټولو تمرینونو + شخصي نظرونو تفصيلي توضیحات.