کړی
زرغونتیا: د غوره کولو لپاره خواړه
موږ پوهیږو چې خواړه زموږ په روغتیا څومره اغیزه کوي. وروستیو څیړنو ښودلې چې دا په زرغونتیا هم اغیزه کوي. کله چې تاسو ماشوم غواړئ، د کاربوهایډریټ، لبنیاتو محصولاتو یا ویټامینونو انتخاب تصادفي نه دی! ځینې خواړه د دې وړتیا لري چې په میرمنو کې د تخمدان کیفیت ښه کړي یا په نارینه کې سپرم. خو بیا، ستاسو د امیندوارۍ چانس زیاتولو لپاره موږ باید په خپل پلیټ کې څه واچوو؟
کوم خواړه د امیندوارۍ لپاره غوره دي؟
ایا تاسو د امیندوارۍ خوب کوئ؟ له اوس څخه، ښه د لوړ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړو څخه ډډه کول (GI)، دا هغه څه ته ویل کیږي چې ستاسو د وینې د شکر کچه په چټکۍ سره لوړوي (تعدیل شوی شکر، سپین اوړه، کچالو، سوډاس ...).
د دوی مصرف به پایله ولري د انسولین دروند سرایت د پانقراص له لارې. په هرصورت، دا ښودل شوي چې تکرار هایپرینسولینیمیا کولی شي د ovulation سره مداخله.
وده ټیټ GI خواړه، لکه د ټول غلې دانې او اوړه, وچې سبزیجات، میوې، سبزیجات، د اګو شربت، او داسې نور.
هغه ښه عادتونه چې تاسو یې نن پیل کوئ هغه وخت به ګټور وي کله چې تاسو د ماشوم تمه لرئ. په حقیقت کې، د امیندوارۍ دمخه او د امیندوارۍ په جریان کې د سم کاربوهایډریټ مصرف د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ خطر مخنیوي کې مرسته کوي.
فایبر د بدن لخوا د شکرو یا کاربوهایډریټ جذب ورو کولو کې مرسته کويپه دې توګه د انسولین سرایت تنظیموي. همدا رنګه د زعفرانو یا اسکواش تخمونو، بلونډ سائیلیم، اګر-اګر یا د اوټ بران په اړه فکر وکړئ، کوم چې تاسو کولی شئ په خپلو خامو سبزیجاتو یا مستو کې اضافه کړئ.
خپل زرغونتیا ته وده ورکړئ: صحیح غوړ غوره کړئ
ستاسو د رژیم څخه د غوړ لرې کولو پوښتنه نشته کله چې د ماشوم زیږون هڅه وکړئ! تاسو باید سم انتخاب وکړئ ...
Un د اومیګا 3 ښه مصرف زموږ د بدن په سم فعالیت کې برخه اخلي، او له همدې امله زموږ د تناسلي سیسټم. که تاسو "آزمائشی ماشوم" یاست یا نه، دا اړینه ده چې دا غوړ اسیدونه ستاسو په ورځني رژیم کې مدغم کړئ. د زیتون، ریپسیډ، اخروټ یا د السی غوړ غوره کړئ او د نورو غوړو په پرتله په اومیګا-3 کې بډایه مارجرین. په منظمه توګه غوړ کبونه وخورئ (لکه میکریل، اینکوویز، سارډینز، سالمون، کوډ لیور، او نور)، سمندري غذا او هګۍ د چرګانو څخه چې په آزاده هوا کې لوی شوي یا د عضوي کرنې څخه.
پوهېدل : اومیګا 3s چې تاسو به جذب ته دوام ورکړئ ستاسو د امیندوارۍ پرمهال ګډون وکړئ ستاسو د ماشوم عصبي پرمختګ.
ټرانس فیټي اسیدونه، د چاقۍ، د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ او سرطان ته وده ورکولو سربیره، د زیږون وړتیا کمزورې کوي. دوی په عمده توګه په چمتو خواړو او نورو صنعتي محصولاتو کې پټوي، د اصطلاح لاندې.هایدروجن شوي سبزیجات غوړ". لیبلونه په دقت سره ولولئ!
د ماشوم پلان او رژیم: د لبنیاتو سم محصولات غوره کړئ
که تاسو په هر قیمت ماشوم غواړئ، 0٪ مستې او سکم شوي شیدې پریږدئ ! د هارورډ څیړونکو په وینا، د لبنیاتو دا محصولات، په غوړ کې کم دي، زموږ د جنسي هورمونونو توازن اغیزه کوي. پایله: سیلویټ ممکن پتلی وي، مګر تخمدانونه یو ګوزار اخلي.
برعکس ، د د لبنیاتو ټول محصولات زموږ زرغونتیا به ښه کړي، په دې شرط چې دوی ښه کیفیت ولري.
په ورځ کې له یو څخه تر دوه پورې د شیدو محصولات مصرف کولی شي د تخمدان بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي. ترویج نیمه سکم شوي شیدې (که تاسو واقعیا غواړئ)، ټول شیدې، د کم عمر څخه پاک، سویس پنیر او غیر ټیټ غوړ مستې. آیس کریم او پنیر هم غوره کیږي، مګر په مناسب مقدار کې.
ویټامین B9: د خوراکي توکو اړین تکمیل
فولیک اسید، یا ویټامین B9 دی د زیږون عمر میرمنو لپاره اړین. دا قیمتي ویټامین د میاشتني دورې په ښه پرمختګ کې برخه اخلي، په پایله کې، د تخمدان او حمل په جریان کې هم ... یوازینۍ ستونزه: د ماشوم زیږون عمر میرمنې په کافي اندازه نه مصرفوي. له همدې امله دا غیر معمولي ندي چې ستاسو د ډاکټر لخوا د فولیک اسید وړاندیز کیږي کله چې د امیندوارۍ هڅه وکړئ. ښه خبر، تاسو کولی شئ دا په خپل پلیټ کې هم واچوئ! د فولیټ بډایه خواړو مثالونه: پالک، د لامبو لیټیس، واټرکریس، دال, خټکی، شاستنی، اوز، بکوایټ، کوینوا، مچۍ، کلیم، د شرابو خمیر، اخروټ، چرګ ...
فولیک اسید هم ډیرې ګټې لري کله چې ستاسو ماشوم پیل شي. اداره کیږي د حمل څخه څو میاشتې مخکې او د امیندوارۍ په لومړۍ درې میاشتنۍ کې، دا خطر کمويسقط, ماشوم د ډاډ څخه ساتي خرابي (له عصبي ټیوب په ځانګړې توګه د سپینا بیفیدا په نوم یادیږي) او د وخت څخه مخکې مخنیوی کوي.
هغه خواړه چې باید مخنیوی یې وشي ستاسو د امیندوارۍ چانس زیات کړي
که چیرې د امیندوارۍ لپاره مناسب رژیم شتون ولري ، نو داسې خواړه هم شتون لري چې باید مخنیوی یې وشي ، یا لږترلږه د مصرف محدودولو لپاره اړین دي. دا قضیه ده چمتو او صنعتي محصولات، چې ډیری وختونه ډیر غوړ ، ډیر مالګین یا ډیر خواږه وي او ډیری اضافه کونکي لري. دا د غوړ شوي خواړو ، پیسټریو ، سور غوښې او سړې غوښې ، الکول او کافي لپاره هم قضیه ده.
د څار کلمه: یو متنوع او متوازن رژیم چې موسمي میوو او سبزیجاتو ته د ویاړ ځای ورکوي ، په غوره توګه عضوي د آفت وژونکو څخه د امکان تر حده مخنیوی وکړي.