د سمیټ ماشین کې د هیلو زیاتوالی

د سمیټ ماشین کې د پښو لوړوالی - تخنیکي تمرینونه:

1. د خپل قد لپاره سمیټ ماشین کې باربل تنظیم کړئ او د فریټبورډ لاندې پلیټ فارم کې ودریږئ.
2. پلیټ فارم ته د راتلو لپاره اړینه ده چې پښې په پلیټ فارم کې وې، او جرابې د هغې په مخ کې وې، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. جرابې مخ په وړاندې، پښې اوږه پلنوالی.
3. اوس غاړه په اوږو کېږدئ، د بیان شوي تمځای موقعیت وساتئ، او باربل پورته کړئ، زنګونونه مستقیم کړئ. تورسو په مستقیم موقعیت کې وساتئ. زنګونونه باید یو څه ټیټ پاتې شي. بار د توازن لپاره ستاسو په اوږو دی.
4. د تنفس کولو پر مهال، خپل پښې پورته کړئ، د خوسکي عضلات تنګ کړئ او په پښو آرام کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې زنګونونه ثابت پاتې دي. مخکې له دې چې ښکته ښکته شي د څو شیبو لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ.
5. په تنفس کې ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ، جرابې یې ښکته کړئ.
6. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

تغیرات: د تمرین پیچلتیا لپاره، تاسو کولی شئ د ملګري په مرسته د خپلو پښو په مینځ کې ډمبیل واچوئ. که تاسو د پلیټ فارم موقعیت بدل کړئ ، مخکې یا شاته یې سلایډ کړئ تاسو کولی شئ د ګاسټروکنیمیوس عضلاتو بار بدل کړئ.

د ویډیو تمرین: