په سیمیولیټر ناست کې جرابې پورته کول

په سمیلیټر کې ناست جرابې پورته کول د تمرین تخنیک دی:

1. په ماشین کې کښیناستئ او خپلې پښې د پلیټ فارم په ښکته برخه کې ځای په ځای کړئ ترڅو پښې د هغې شاته وي، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. د هغه بار پورې اړه لري چې تاسو یې غواړئ، د پښو ګوتې مخ په وړاندې، دننه یا بهر ته اشاره کوي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. خپلې پښې د لیور لاندې ځای په ځای کړئ، کوم چې مخکې له مخکې د مطلوب لوړوالی سره سمون لري. لاس یې ونیسئ.
3. په نرمۍ سره لیور پورته کړئ، پښه پورته کړئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
4. په تنفس کې ورو ورو خپل پښې ښکته کړئ. حرکت تر هغه پورې تعقیب کړئ تر هغه چې تاسو د خوسکي په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
5. په تنفس کولو سره، خپل پښې د امکان تر حده لوړې کړئ، د عضلاتو فشار. دا موقف ونیسئ.
6. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

د ویډیو تمرین: