بیکرم یوګا یا ګرم یوګا یو تمرین دی چې په هغه خونه کې ترسره کیږي چې تودوخه 38-40 درجې سانتي ګراد ته تودوخه وي. د نورو یوګا تمرینونو په څیر، دا موږ ته له هند څخه راغلی، د خپل اختراع کونکي، بکرم چوهدري څخه یې نوم اخیستی. د هغه د ټپي کیدو وروسته، هغه وموندله چې په ګرمه خونه کې تمرین کول د بیا رغونې چټکتیا کوي. نن ورځ بیکرم یوګا نه یوازې په امریکا او اروپا کې بلکې په روسیه کې هم خورا مشهور دی.
په فزیکي توګه، ګرم یوګا د منظم یوګا په پرتله خورا سخت دی، چې متخصصین د ډیهایډریشن او عضلاتو زیان ته حساس کوي. کیسي مایس، د مرکزي واشنګټن پوهنتون د عامې روغتیا مرستیال پروفیسور، په دې باور دی چې احتمالي خطرونه د یوګا د ټولو ډولونو لپاره یو شان دي. هغې په پراخه کچه ګرم یوګا مطالعه کړې ، او د هغه څیړنې ښودلې چې پداسې حال کې چې ځینې تمرین کونکي ډیر انعطاف او ښه مزاج تجربه کوي ، له نیمایي څخه ډیر د چکر وهل ، زړه بدوالي او ډیهایډریشن تجربه کوي.
هغې وویل: "شاید غلط فهم وي چې دا احساسات عادي دي، مګر دا نه دي." - که چیرې خلک د سر درد یا سر درد، ضعف یا ستړیا تجربه کړي، دا ممکن د مایع ضایع کیدو له امله وي. دوی باید استراحت وکړي، یخ شي او وڅښي. د بدن مناسبه اوبه کول کلیدي دي.
په هرصورت، ډاکټر میس وایي چې ګرم یوګا عموما خوندي دی او هغه اړخیزې اغیزې چې موږ یې ګورو معمولا لږ دي. که څه هم، د هر یوګا په څیر، دا تمرین ځینې خطرونه لري.
پدې دوبي کې ، په شیکاګو کې ډاکټرانو راپور ورکړ چې یوه 35 کلنه صحي ښځه د ګرم یوګا کولو پرمهال د زړه د بندیدو سره مخ شوه. ښځه ژوندۍ پاتې شوه، مګر څه پیښ شول هغې او ډیری نور متخصصین د بکرم یوګا د خوندیتوب په اړه فکر کوي.
د عضلاتو او ګډو ټپونه هم د ګرم یوګا په جریان کې ډیر عام کیدی شي ځکه چې تودوخه خلک د دوی په پرتله ډیر انعطاف احساسوي. دا د کینیولوژي پروفیسور کارول ایوینګ ګاربر وايي ، د سپورت درملو د امریکایی کالج پخوانی رییس.
ډاکټر ګاربر وویل: "کله چې تاسو کومې مطالعې ته ګورئ نو تاسو باید لږ محتاط اوسئ ځکه چې دا په غوره شرایطو کې د ښه روزل شوي یوګا ښوونکو ترمینځ ترسره کیږي." "حقیقت دا دی چې په ریښتینې نړۍ کې د ښوونکو ترمنځ د دوی د عملونو له مخې ډیر توپیرونه شتون لري."
بیکرم یوګا ښودلې چې دا تمرین توازن ته وده ورکوي ، د بدن ځواک او د بدن په پورتنۍ او ښکته دواړو کې د حرکت کچه ډیروي ، او کولی شي د شریان سختوالي او میټابولیک پروسې ته وده ورکړي لکه د ګلوکوز زغم او کولیسټرول کچه ، د هډوکي کثافت لوړوي ، او د فشار کچه کموي. په هرصورت، د آسټرالیا څیړونکو ادب بیاکتنه وکړه، پشمول د بکرم یوګا سټوډیو د شریک مالکینو لخوا لیکل شوي، او یادونه یې وکړه چې د ګرم یوګا یوازې یو تصادفي کنټرول محاکمه وه. ډیری مطالعې ناوړه پیښې نه تعقیبوي او یوازې په بشپړ صحتمند لویانو کې ترسره کیږي، نو د بیکرم یوګا د خوندیتوب په اړه په بشپړ باور سره خبرې کول ناممکن دي.
که تاسو د وینی ټیټ فشار لرئ یا په تیرو وختونو کې روغتیایی ستونزې لرئ، تاسو باید د ګرم یوګا هڅه کولو دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ. که تاسو د تودوخې په وړاندې منفي عکس العمل لرئ، د تودوخې یا ډیهایډریشن سره مخ یاست، یا په حمام، حمام یا سونا کې د نا آرامۍ احساس کوئ، دا غوره ده چې د دودیزو یوګا تمرینونو ته غاړه کیږدئ. که تاسو پریکړه وکړئ چې د بیکرم یوګا ټولګي واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ښه هایډریټ دی او د ټولګي څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ډیری اوبه وڅښئ.
ډاکټر ګاربر وايي: "که تاسو ډیر خوله کوئ، نو د دې مایع بدلول خورا ستونزمن دي." "ډیری خلک د تودوخې د ضربې لومړنۍ نښې نه پیژني."
د تودوخې نښې نښانې عبارت دي له تندې، ډیره خوله، سر درد، سر درد، کمزوری، د عضلاتو درد، زړه بدوالی، یا کانګې. نو، هرڅومره ژر چې تاسو د تمرین په جریان کې لږترلږه یو له دې نښو څخه احساس کړئ ، تمرین بند کړئ ، څښاک او آرام وکړئ.