triceps د تولیدو په کارولو سره

د تولیه په کارولو سره ټرایپس - تخنیک تمرینونه:

1. مستقیم اوسئ. یو تولیه واخلئ، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. لاسونه یې پورته کړل، د هغې پر سر یې سیده کړل. خنځيرونه دننه خوا ته روان دي، لاسونه فرش ته عمودي، لاسونه یو بل ته مخامخ دي. د پښو اوږو پلنوالی. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. ستاسو ملګری باید د تولیه دوهم پای وباسي. د لاس یوه برخه له اوږې څخه تر زنګون پورې باید سر ته نږدې او فرش ته عمودي وي. په تنفس کولو کې، خپل لاس د خپل سر شاته په نیمه سرکلر ټراجکټوري کې ښکته کړئ. حرکت ته ادامه ورکړئ تر هغه چې لاسونه بایسپس ته لمس کړي. اشاره: د لاس برخه د اوږو څخه تر زنګون پورې ولاړه پاتې ده، حرکت یوازې د لاس څخه ترسره کیږي.
3. د ساه ایستلو په وخت کې بیرته پیل شوي حالت ته راشئ، د ټرایسپس تنفس کړئ.
4. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

یادونه: ستاسو ملګری باید د تولیه ساتلو لپاره ډیرې هڅې ونه کړي. لکه څنګه چې تاسو د دې تمرین په ترسره کولو کې تجربه ترلاسه کوئ، ملګری باید مقاومت زیات کړي، تولیه ځان ته راوباسي.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین هم په ناست یا هر لاس په بدیل سره اوږد کړئ.