فرانسوي پریس د باربل سره ولاړ دی

فرانسوي پریس د باربل ولاړ سره - تخنیکي تمرینونه:

1. سم اوسئ، عادي یا د EZ-bar برونیروواني گرفت ونیسئ (د لاسونو مخ په مخ کې). برش دمخه د اوږو په عرض سره جلا کړئ. د پښو اوږو پلنوالی.
2. خپل لاسونه د باربل سر سره وغځوئ. ګونځې مه کېږدئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
3. د زنګون څخه د لاس یوه برخه باید د سر سره نږدې فرش ته عمودي وي. کوڼۍ د تورو په لور دننه شوي. په تنفس کې باربل د خپل سر شاته په نیمه سرکلر ټراجکټوري کې ښکته کړئ. حرکت ته ادامه ورکړئ تر هغه چې لاسونه بایسپس ته لمس کړي.
4. د تنفس په وخت کې، باربل د پیل ځای ته بیرته راشئ، د ټرایسپس تنفس کړئ.
5. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین د ډمبیلونو په کارولو سره ترسره کړئ یا د لاندې بلاک سره تړل شوي رسۍ لاسي.