د لیکوال ټریسي مک کویټر او د هغې مور مریم د سوپر فوډ انفیوژن ټیم پوهیږي چې څنګه د وخت تیریدو مخه ونیسي. د دېرشو کلونو لپاره دوی د نبات پر بنسټ خواړه تعقیب کړل، د دوی فزیکي او ذهني ځوانانو ساتل او اصلاح کول. د ډاکټرانو په وینا، 81 کلنه مریم دومره ښه ده، لکه څنګه چې هغه درې لسیزې کوچنۍ وي. مور او لور په خپل کتاب کې د ځوانۍ او روغتیا رازونه شریکوي.
1. بشپړ، د نبات پر بنسټ خواړه د بریالیتوب کلیدي ده.
ډیری په دې باور دي چې عمر په ناڅاپي ډول د ذهني او فزیکي روغتیا کمښت ته اړتیا لري، پشمول د هډوکي کثافت، د لید ضعیف، او د الزایمر په څیر ناروغۍ. "ځکه چې دا د ډیری خلکو سره پیښیږي، هرڅوک فکر کوي چې دا طبیعي ده. مګر دا داسې نه ده، "ټریسی ډاډه ده. هغه په دې باور دی چې د بوټو پر بنسټ ټول خواړه خوړل (او پروسس شوي خواړه لکه بوره او سپینه اوړه) د عمر سره مبارزه کې مرسته کوي.
په خپل رژیم کې پروسس شوې بوره د خوږو میوو او سپینو وریجو سره د نسواري وريجو (یا نور صحي غلې دانې او چوکر) سره بدل کړئ. "په میوو او سبزیجاتو کې طبیعي شکر واقعیا خورا صحي دی. دوی د دې ډول خواړو طبیعي فایبر مینځپانګې له امله د وینې د شکر کچه نه لوړوي ، "ټریسی وايي.
2. په سمه توګه خواړه پیل کړئ - دا هیڅکله ډیر ژر او هیڅکله ناوخته نه دی.
هرڅومره ژر چې تاسو د نبات پراساس طرز ژوند پیل کړئ ، ستاسو روغتیا سمدلاسه ښه کیدو پیل کوي. له هغه وخته چې اغیزې اضافه کیږي، څومره چې تاسو د صحي ژوند طرزالعمل رهبري کوئ، ډیرې پایلې به تاسو وګورئ.
د خپل خواړو عادتونو بدلولو لپاره ، ټریسي مشوره ورکوي چې له خپل رژیم څخه د خواړو له مینځه وړلو پیل مه کوئ ، بلکه د نوي او صحي خوړو په اضافه کولو سره. نو په خپلو خواړو کې ډیرې میوې، سبزیجات، ټول حبوبات، لوبیا او مغز شامل کړئ. صحي نوي خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ د دې پرځای چې خپل ځان له هغه څه محروم کړئ چې تاسو یې خوښوئ.
3. آرام او فعالیت.
د بشپړ خوړلو سربیره، د نباتاتو پر بنسټ خواړه، د فشار څخه ډډه کول او په منظمه توګه تمرین کول اړین دي چې په زاړه عمر کې د ناروغیو مخه ونیسي.
ټریسي د آرام کولو لپاره د یوې لارې موندلو وړاندیز کوي چې ستاسو لپاره راحته وي ، لکه مراقبت. د هوښیارتیا تمرین کول او نه پریږدئ چې خپل ذهن راتلونکي یا تیر ته وګرځوي په ډیری ډولونو کې راشي ، هغه وايي ، حتی پداسې حال کې چې تاسو لوښي کوئ.
تمرين او استراحت، د ښه تغذيې ترڅنګ، هغه درې اساسي مواد دي چې د عمر د ډېرېدو بهير ورو کوي. ټریسي په اونۍ کې له دریو څخه تر پنځه ځله له دېرشو څخه تر شپیتو دقیقو پورې فزیکي فعالیت وړاندیز کوي.
4. باران وخورئ!
د نباتاتو خواړو روښانه رنګونه دا په ګوته کوي چې دوی په پراخه کچه مغذي مواد لري. ټریسي وايي: "سور، بلیوز، ارغواني، سپین، نسواري او شنه د مختلفو روغتیا هڅوونکي موادو استازیتوب کوي." نو د هر رنګ میوې او سبزیجات وخورئ، او ستاسو بدن به ټول ډوله صحي عناصر ترلاسه کړي.
لکه څنګه چې ټریسي مشوره ورکوي، تاسو باید په هر خواړو کې ستاسو په پلیټ کې لږترلږه درې روښانه رنګونه ولرئ. په ناري کې، د مثال په توګه، د کالي، سټرابیري او بلوبیري سره یو ښه سړه سموټي خوند واخلئ.
5. په بودیجه کې پاتې کیدل.
په زاړه عمر کې، د ډیری خلکو بودیجه محدوده کیږي. او د بشپړ نباتاتو خواړو پراساس د رژیم یو بونس سپما ده! په خامو خواړو تمرکز کولو سره، تاسو به د پام وړ لږ مصرف وکړئ. د خامو میوو او سبزیجاتو پیرود، مغز، لوبیا او ټول حبوبات به د پروسس شوي خواړو پیرودلو په پرتله خورا ارزانه وي.
6. خپل یخچال د سپر فوډ څخه ډک وساتئ.
تورمر د الزایمر ناروغۍ نښو مخه نیسي او کموي. ټریسي سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې څو ځله د مرچ سره یوځای د دې خوندور مسالې څلورمه برخه په خپلو خواړو کې اضافه کړئ.
اجماع قوي محافظتي ملکیتونه لري او د بدن سره د التهاب په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي چې د ډیمینشیا لامل کیږي. هڅه وکړئ دا د hummus یا دال پیټ سره وخورئ.
په میرمنو کې د هډوکو د ضایع کیدو سره د مبارزې لپاره، ټریسي سپارښتنه کوي چې ډیری تیاره شنه پاڼې وخورئ چې په ویټامین K کې لوړ وي. د سهار پاڼي ژورې پخې شوې یا خامې وخورئ، په بخارۍ کې یې وخورئ یا په مسمو کې اضافه کړئ!