هرڅوک د خپل ژوند په یو وخت کې د خواړو خواهش تجربه کوي. که تاسو چاکلیټ یا پیزا غواړئ ، یو شی د ډاډ لپاره دی: ستاسو بدن هڅه کوي تاسو ته یو څه ووایی. او دا "یو څه" پدې معنی دی چې بدن په ځینې ویټامینونو ، معدنیاتو یا نورو مغذي موادو کې کمبود لري.
د بشپړ متوازن او بشپړ رژیم خواړه خوړل اسانه ندي ، په ځانګړي توګه د نن ورځې نړۍ کې. زموږ څخه ډیری د خوراکي توکيو کمبود سره مخ دي چې زموږ د رژیمونو کې د عمده پروسس شوي خواړو مصرف او د بشپړ ، مغذي توکو څخه بډایه خواړو کمبود له امله.
د پایلې په توګه ، بدن د ویټامینونو او مینرالونو لپاره نامحدوده اړتیا تجربه کوي ، کوم چې ځان د خواړو خواخوږو په شکل کې څرګندوي. په ډیری قضیو کې ، دا لیوالتیا په اسانۍ سره د کوچني رژیم بدلونونو سره مینځته کیږي.
د نیټروپات ډاکټر کیوین پاسیرو به موږ سره مرسته وکړي چې دا معلومه کړو چې بدن څه هڅه کوي موږ ته ووایی کله چې د دې 6 خواړو جدي اړتیا وي:
غوښه کله چې تاسو ډوډۍ وخورئ ، ستاسو بدن هڅه کوي تاسو ته ووایی چې دا نور نایتروجن ته اړتیا لري. نایټروجن د پروټین بډایه خواړو کې موندل کیږي لکه غوښه ، کب ، مغز لرونکي او لوبیا. نو د دې پرځای چې ځان په ډوډۍ وخورئ ، د ورځې په اوږدو کې د خپل پروټین اندازه زیاته کړئ او تاسو به ومومئ چې تاسو نور د ډوډۍ په څیر احساس مه کوئ.
کاربونيټ څښاک ایا یوه ورځ د معدني یا ځینې نورو سپک اوبو پرته نشي مصرفولی؟ ستاسو بدن کلسیم نه لري. هڅه وکړئ د تیاره شنه پاyو لرونکو سبزیجاتو لکه سرسین ، براونکول ، رومین لیټیس ، شلجم سبزيجات ، او بروکولي خپل مصرف ډیر کړئ. یا ، تاسو کولی شئ د کلسیم ضمیمې اخیستل پیل کړئ (د خپل ډاکټر سره خبرې کولو وروسته). په هر ډول ، ستاسو د ورځني کلسیم مقدار زیاتولو سره ، تاسو به د سوډا په اړه هیر کړئ!
چاکلیټ. که تاسو د شاک روږدي یاست ، ستاسو بدن د مګنیزیم نشتوالي لپاره چیغې کوي. د شیدو منظم چاکلیټ د ریښتیني مګنیزیم سره هیڅ تړاو نلري ، پداسې حال کې چې طبیعي تیاره چاکلیټ واقعیا پدې عنصر کې بډای دی. له همدې امله ، کله چې تاسو واقعیا غواړئ چاکلیټ وخورئ ، خپل بدن ته هغه څه ورکړئ چې واقعیا ورته اړتیا وي - تیاره چاکلیټ. سربیره پردې ، خپل رژیم کې ډیر خام مغز او تخمونه ، ایوکاډو او لوبیا اضافه کړئ.
خواږې. که تاسو خواږو ته متوجه یاست ، ستاسو بدن معدني کرومیم ته اړتیا لري. هڅه وکړئ د کرومیم بډایه خواړه وخورئ لکه بروکولي ، انګور ، بشپړ غنم او لہسن ترڅو د بورې غوښتنې سره مقاومت وکړي!
مالګین ناری. ایا تاسو تل د مالګې لپاره وږی یاست؟ دا د کلورایډ نشتوالی په ګوته کوي. د دې موادو سرچینې غوره کړئ لکه د وزې شیدې ، کب ، او ناپاک شوي سمندري مالګه.
کافي. ایا د دې هڅونکي څښاک پرته یوه ورځ نشي مصرفولی؟ شاید موږ د کافيین اضافه کیدو په اړه وغږیږو ، مګر دا پدې معنی هم کیدی شي چې ستاسو بدن فاسفورس ته اړتیا لري. که تاسو سبزیج نه یاست ، نو هڅه وکړئ د څارویو پروټین خپل مصرف ډیر کړئ - چرګ ، غوښه ، ځیګر ، چرګ ، کب ، یا هګۍ. سربیره پردې ، مغز او لوبیا کولی شي د فاسفورس کچه لوړه کړي.