موږ تاسو ته د بیلټ ورزش ټریسي مالټ سره آشنا کولو ته دوام ورکوو ، کوم چې به ستاسو د شخصیت پتلی او ښکلي کولو کې مرسته وکړي. اغیزمن د بیلټ، پیلیټس، یوګا او کالینیټیک ترکیب ستاسو د بدن د لوړ کیفیت بدلون تضمینوي پرته له کودونو او د درنو وزنونو سره تمرین.
د برنامه توضیحات د ټریسي مالټ بوټي بیری ژوند سره
ټریسي مالټ د بوټي بیری د مؤثره بیلیټ روزنې لړۍ خپره کړې. نن به موږ د دریو درسونو په اړه وغږیږو، په سټوډیو کې د حقیقي خلکو سره په ژوندۍ بڼه فلم شوي. غیر معمولي زاویه به تاسو ته اجازه درکړي چې په تالار کې د ټولګي په فضا کې ځان په بشپړ ډول ډوب کړئ. د تمرین ټریسي مالټ به ستاسو ټول بدن ته شکل ورکړي ، مګر په ځانګړي توګه بدلون ستاسو د کولمو او تڼیو په تمه دی. د پښو هر ډول لفټونه ، اسکواټونه ، پلی او نور بیلیټ تخنیکونه به تاسو سره د غوړ او سیلولیت سره معامله کولو کې مرسته وکړي ، او د پمپ شوي عضلاتو اغیز پرته د ټیټ بدن پیاوړي کولو کې.
په بوټی بیری ژوند کې 3 ورزشونه شامل دي، چې هر یو یې خپل ځانګړتیاوې لري:
- د بوټ بیری اساسی (۳۷ دقیقې). دا درس د هغو لپاره مناسب دی څوک چې یوازې د بیلټ روزنه پیل کوي. ځینې تمرینونه ساده شوي، نو د تمرین سره معامله به اسانه وي. اصلي بار د بدن په ښکته برخه کې دی. په وروستي اورینټیشن ناسته کې، تاسو به د ربړ بال ته اړتیا ولرئ.
- د غنيمت Barre (۴۵ دقیقې). یو ډیر ننګونکی تمرین د تجربه لرونکو معاملو لپاره. برنامه د لاسونو بار سره پیل کیږي ، نو تاسو به ډمبیلونو ته اړتیا ولرئ (1-2 کیلوګرامه). د بدن په پورتنۍ برخه کې د لسو دقیقو وروسته تاسو به د رانونو او تڼیو تمریناتو ته لاړ شئ. د ربړ بال ته اړتیا نشته.
- د بوټی بیری ایکسپریس (۳۶ دقیقې). د هغو کسانو لپاره تمرین څرګند کړئ څوک چې غواړي په شکل کې راشي، ترسره کول لږ تر لږه وخت. د تمرین لویه برخه په ټیټ بدن فشار راوړي، مګر په پای کې به تاسو د پورتنۍ برخې لپاره لنډه برخه هم ومومئ. تاسو د برنامه په دویمه برخه کې د لنډې لید ناستې لپاره د Pilates لپاره د ربړ بال ته اړتیا لرئ.
د هر درس لپاره تاسو به د ملاتړ لپاره مستحکم څوکۍ ته هم اړتیا ولرئ. د بدن په ښکته برخه کې د ډیری فشار تجربه کولو لپاره چمتو اوسئ چې په فعاله توګه په ټولو تمرینونو کې ښکیل دي. مګر په رانونو او تیږو باندې تاثیر به تاسو خورا لوی وګورئ. درسونه په چټکۍ سره، نو تاسو به نه یوازې د عضلاتو پیاوړتیا بلکې د کالوری سوځولو لپاره هم. د برنامو د بریالي پلي کولو لپاره کافي روزنې تجربې ته اړتیا لري. نو که تاسو پیل کونکی یاست ، نو غوره به وي چې د ویډیو اساس غوره کړئ. دا هم وګورئ: برنامه ټریسي مالټ د بوټ بیری د پیل کونکو لپاره.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. دا د رانونو او تڼیو د کار کولو لپاره یو مثالی تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه ځایونه چې د برچ او داخلي ران له منځه وړل سخت دي. تاسو به په پښو کې ستاسو عضلات اوږد او پتلي جوړ کړئ.
2. پاملرنه نه یوازې د بدن ښکته برخې ته بلکې د معدې او لاسونو عضلاتو ته هم ورکول کیږي. ټریسي مالټ تمرینونه کاروي چې د بدن ټول عضلات ښکیلوي.
3. په برنامه کې درې بیلټ ورزش شامل وو: د پیل کونکو لپاره چمتو کولو لپاره او د ایکسپریس نسخه. هرڅوک کولی شي د ځان لپاره غوره انتخاب غوره کړي.
4. د بیلټ تمرینونو له لارې، تاسو به وړتیا ولرئ ستاسو د کشولو ښه کولو لپارهپه ځانګړې توګه په پښو او ځیګر کې.
5. د ربړ بال سره تمرینونه ستاسو د تیږو عضلات هم کار کوي ترڅو ستاسو تڼۍ ټینګ او ښکلی کړي.
6. تقریبا هیڅ کود نه کوي، مګر فعالیت په چټکۍ سره پرمخ ځي. دا پدې مانا ده چې تاسو به نه یوازې د عضلاتو پیاوړتیا بلکې د غوړ سوځولو لپاره هم.
له بندڅخه:
1. ویډیو په غیر معمولي شکل کې شاټ - په شا کې. له همدې امله، تاسو ممکن د دې نظر سره سمون ته اړتیا ولرئ.
2. د ځینې تمرینونو لپاره تاسو به اړتیا ولرئ د Pilates لپاره د ربړ بال.
اغیزمن ورزش ټریسي مالټ به ټولو ته اپیل وکړي څوک چې غواړي ترڅو خپلې پښې پتلې او ټونډ کړي. تاسو شاید ډیر ناوخته یاست چې په جدي توګه بیلیټ مطالعه کړئ. مګر د غوره بیلیټ تخنیک په کارولو سره ستاسو بدن ته وده ورکول لاهم ممکن او اړین دي.
دا هم وګورئ: د بیلټ ورزش: د پیل کونکي ، مینځنۍ او پرمختللي کچې لپاره چمتو فټنس پلان.