یو له خورا ډیر د وزن کمولو مؤثره لارې د لوړ شدت وقتي روزنه ګ consideredل کیږي. دا د فټنس میتود د کور په ګډون د ډیری روزنې اساس و. د انونیزیا مشهور برنامه د کیفیت د لوړ شدت وقتي روزنې لومړۍ نمونه ده.
د دې لوړې شدت وقفې روزنه؟
د لوړې شدت وقتي روزنه یا HIIT (د لوړې شدت وقفې روزنه) د روزنې یو میتود دی ، په کوم کې چې د لوړې او ټیټې شدت بدلېدونکي دورې وي. د مثال په توګه ، تاسو د 30 ثانیو لپاره اعظمي حد باندې سپرینټ چلئ ، او بیا یې د 60 ثانیو لپاره رغولی شئ ، سرعت یې اعتدال ته راکموي. او بیا بیرته ګړندي ټیمپو ته لاړ شئ. د روزنې دا میتود دواړه په ځواک ، او اریوبیک روزنه کې کارول کیږي. سربیره پردې ، د دروند بار موده د پاتې مودې څخه اوږده کیدی شي.
HIIT په مناسب ډول د روزنې معیار ته ، په ورته سرعت سره تیریږي. لومړی ، تاسو د لوړې نبض له امله ډیر کالوریان سوځئ. دوهم ، ستاسو بدن د فعالیت قوي بریښنا بشپړولو لپاره اضافي انرژي مصرفوي. د لوړې شدت وقتي روزنه د دودیزو ټولګیو په پرتله څو ځله ډیر اغیزمن. 20 دقیقې HIIT ، تاسو کولی شئ د ورته حرارت په اړه سوځیدلی شئ د عادي ایربکس ټولګي 1 ساعت پورې.
ډیری عصري برنامې د لوړې شدت وقتي روزنې کاروي. له همدې امله دوی ژمنه کوي ګړندي او د لوړ کیفیت پایلې. حتی په ورځ کې نیم ساعت د دوی د فارم د پام وړ ښه کولو لپاره د 2-3 میاشتو لپاره کافی دی. مګر پدې پوهیدل مهم دي چې د داسې روزنې سره مقابله کول یوازې د خلکو فزیکي فټ کولی شي. نو که تاسو پیل پیل کړئ ، نو اړینه نده چې سمدلاسه د HIIT برنامه په غاړه واخلئ. موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې وګورئ: د پیل کونکو لپاره غوره غوره ورزشونه.
د HIIT 10 ګټې: د لوړ شدت وقتي روزنه
1. د لوړې شدت وقتي روزنې په جریان کې څو ځله وسوځول شو ډیر کالورید منظم کاردیو ورزشونو په پرتله. دا د لوړې نبض او b له امله دیonاوږد انرژي مصرفوي.
2. د HIIT له لارې تاسو به د لاسه ورکولو لږترلږه خطر سره د غوړ سوځولو سخت وي عضلات. د دودیز ایروبیک تمرینونو برخلاف.
3. سربیره پردې ، تاسو به د کالوری لپاره سوځئ 24-48 ساعتونو د ورزش وروسته. د زده کړې موثریت د پام وړ لوړیږي.
4. دا روزنه وده کې مرسته کوي استقامتونو، لکه څنګه چې تاسو د آرام حالت کې نه یاست ، او د دوی وړتیاو په حد کې.
5. ډیری پیل کونکي بوج اچوي د او یووالی د وقفې روزنه هیڅکله نه ستړي کیدونکي او نیرونکي وي.
6. بدن ډیر مشکل دی تطابق کول دې ډول فعالیتونو ته. د 4-5 غونډو وروسته منظم کاریو ورزش نور ورته ورته تاثیر نلري. د HIIT سره تاسو به وکولی شئ د راوتلو پایلو مخه ونیسئ.
7. تاسو به اړتیا ولرئ لږ وخت، له درس څخه خورا ډیر ترلاسه کول. د مثال په توګه ، د مینه په 30 کې حتی نیم ساعت د هدف ترلاسه کولو لپاره کافي دی.
8. د لوړې شدت وقتي روزنې څخه مننه ، تاسو خپل میتابولیزم ښه کړئ ، خطر یې کم کړئ پلوټو او په پایلو کې جمود.
9. دا ډول بار کارول کیدی شي د هر فعالیت لپاره: ځغلیدل ، ټوپ وهل ، په بیضوی ډول لوبیږي ، سټپر ، اسٹیشني بایسکل. اصلي شی د نبض فعالیت نظارت کول دي.
10. HIIT ستاسو د بدن حساسیت ډیروي انسولین ته. دا به د انرژي سرچینې په څیر کاربوهایډریټونو خورا اغیزمن کارولو ته اجازه ورکړي د دې پرځای چې دوی په غوړ نسج کې واستوي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د لوړ شدت وقتي روزنې ترسره کول د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا ډیر مؤثره دي. په لږ وخت کې به تاسو ډیر ترلاسه کړئ د کیفیت پایلې. د HITT پر بنسټ برنامو تمرین کړئ ، او د دوی بدن ته وده ورکړئ.
له ساده HIIT ورزشونه ډاډه اوسئ هڅه وکړئ: د لیزا کنډر سره 10 دقیقې حل.