کړی
د ملا درد ، په شا کې د انعطاف نشتون ، پوست - دا ستونزې ډیری خلکو سره آشنا دي. سیډینټري یوازې په نخاع کې اختلال راولي. نن ورځ موږ به زده کړو چې کوم تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي په شا کې نرمښت رامینځته کړئ او ولې دا مهم دي چې دا په منظم ډول ترسره کړئ.
د شا نرموالي رامینځته کولو لپاره تمرین کولو 7 لاملونه
حتی که تاسو هیڅکله په شا یا ټیټ بیک کې د ستونزو په اړه شکایت ندی کړی ، ډیری مهم لاملونه شتون لري چې ولې تاسو باید د نخاع نرموالي باندې کار کولو ته هیر نکړئ:
- د شا نرموالي د انټرورټیربرال ډیسکونو د غړو حالت او لچک حالت حالت ته وده ورکوي.
- نخاع زموږ د بدن بنسټ دی. د منظم تمرین له لارې تاسو به یې جوړ کړئ قوي او سالم.
- تاسو به خپله پوست ښه کړئ.
- تاسو به د ملا درد او د ملا د کم درد څخه خلاص شئ.
- تاسو به وکولی شئ ډیر ماهر او په سمه توګه د ځواک تمرینونه ترسره کړئ چې د لمبر عضلات کاروي ، د مثال په توګه سکوټس ، ډډ لیفټس ، سوپرمین.
- تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د یوګا آسانو سره مقابله وکړئ ، چې ډیری یې په شا کې نرمۍ ته اړتیا لري.
- د شا د انعطاف وړ پرمختګ لپاره تمرینونه تاسو سره به مرسته وکړي، فشار او راحت ته آرام ورکړئ.
غوره درملنه د مخنیوي ده. که په منظمه توګه لږترلږه 15 دقیقې بیرته تمرین کولو ته تادیه شوي ، تاسو به صحتمند بدن ترلاسه کړئ او په راتلونکي کې د احتمالي بیرته ستونزو څخه ځان وژغورئ.
د شاته درد او ټیټ شاته په کور کې د کیفیت روزنه
کله چې د شا د انعطاف لپاره تمرینونه کوئ؟
ماهرین د سهار یا د حتی حتی نور ډیر څه د تمرین کولو لپاره د تمرین وړاندیز نه کوي ترڅو دوی په تمرینونو کې شامل کړي. د ورځې په لومړۍ نیمایي کې ، د ملا عضلات آرام دي ، کوم چې د ټپونو او sprains خطر خورا زیاتوي. په مثبته توګه ، د پیچلي ښکیلولو لپاره په ماښام کې د خوب څخه مخکې، څومره چې هغه به تاسو ته ډیر وخت ونه نیسي.
لږترلږه په منظم ډول تمرین کولو هڅه وکړئ په اونۍ کې 3-4 ځله د پام وړ پایلې ترلاسه کول. په هرصورت ، دا ډیر مه کوئ او د درد له لارې اوږدېږئ ، غواړئ په لنډ وخت کې بیرته پراخه نښه ته ورسیږئ. بار زور مه کوئ ، دا غوره ده چې په منظم ډول ټولګیو باندې تاکید وکړئ.
د اولگا ساگا سره د شا د انعطاف لپاره د کور اغیزمن تمرین
یو له خورا مؤثره سیسټمونو څخه چې د سټیل ویډیو اولګا ساګا نرمیدو ته وده ورکړئ. دا وړاندیز کوي لنډ 15 دقیقې ټولګيدا به تاسو سره مرسته وکړي چې خپله پوړونه سیده کړي او په شا او کمر کې د دردونو راحتي کړي. اولګا ساګا د فټنس یوګا او پراخه کولو کې تجربه لرونکی ښوونکی دی ، د کومو سره چې تاسو کولی شئ د بدن پراخه کولو ته وده ورکړو.
د پیل کونکو لپاره برنامه: په 15 دقیقو کې انعطاف منونکی او قوي بیرته
تاسو به د لوټس پوست کې د 5 دقیقو ساده تمرینونو سره ورزش پیل کړئ. ډاډه اوسئ چې د دوی د فعالیت پرمهال شاته تعقیب کړئ ، دا باید وي بالکل سیده که تاسو نشئ کولی په دې حالت کې د هغه شا سیده کړئ ، نو د خپلو نښو لاندې یو بالښت ځای په ځای کړئ.
بل ، تاسو به د کوبرا په پوز کې پوړ کې تمرینونه ومومئ. دا په ځانګړي ډول د نخاع د ملا او لچکتیا انعطاف لپاره پراختیا لپاره ځانګړي دي. تمرینونه وکړئ ورو او توجه سره. دا اړینه نده چې تیز حرکتونه ترسره کړئ او د درد له لارې مسموم شئ.
د روزنې ویډیوګانې:
د پرمختللي لپاره برنامه: د انعطاف وړ او قوي شا پراختیا - انټینسیو
که مخکینی تمرین خورا اسانه بریښي ، هڅه وکړئ یوه پرمختللې نسخه له اولگا ساگا څخه روزنه په لوټس حالت کې د شا لپاره د تمرینونو سره ورته ورته پیل کیږي. دوی به په لومړي 5 دقیقو ناستو تمرکز وکړي.
د ویډیو په دوهمه نیمایي کې تاسو به زما په معدې تمرینونه وکړئ ، مګر ډیر پیچليد لومړۍ غونډې په پرتله. د مثال په توګه ، تاسو به د پورن سالاباسنا ومومئ ، ترسره یې کړئ چې یوازې په شا کې د ښه انعطاف سره ممکن وي. که تاسو لاهم مهارت نشئ کولی د اولگا ساگا تمریناتو تکرار لپاره وړاندیز وکړئ ، نو غوره ده چې لومړی برنامه تمرین کړئ. وروسته له هغه چې تاسو بیرته انعطاف ترلاسه کړئ ، تاسو به د پرمختللي اختیار سره معامله وکړئ.
د روزنې ویډیوګانې:
د شا د اوږدېدو لپاره برنامې وړاندې شوې د ملا د اخري سطح، تنفس او د وینې جریان ته وده ورکوي ، د شا او معدې ژور عضلې بحال او بحالوي. په هرصورت ، دا سپارښتنه نه کیږي چې د امیندوارۍ او مهمې ورځې په جریان کې د نخاع او غاړې د ټپونو شتون کې پیچلي ترسره کړئ.
دواړه تمرینات به تاسو سره مرسته وکړي چې په شا کې انعطاف رامینځته کړي ، د روغتیا وده او د نخاعي ناروغیو مخنیوي. ویډیو په روسی ژبه غږیدل ، نو تاسو کولی شئ د کوچ ټولو لارښوونو او نظرونو ته په اسانۍ پوه شئ.
دا هم ولولئ: د انعطاف ، پیاوړتیا او آرامۍ لپاره تمرینونه بیرته د کټرینا بیودا سره.
یوګا او د کچې ټیټ اغیزې ورزش