یو له خورا مشهور فټنس کوچ بریټ هیبل یو عالي پیچلي رامینځته کړی دی ، د دې لپاره چې تاسو په ورځ کې یوازې 20 دقیقې ته اړتیا لرئ! اوس د سپورت لپاره د وخت نشتوالي په اړه کوم عذر یوازې کار ته مخه کوي. یو درې مرحله برنامه به تاسو سره د اضافي وزن او ستونزې ساحو څخه په ګړندۍ او مؤثره توګه خلاصولو کې مرسته وکړي.
د برنامې تفصیل د 20 دقیقو بدن
بریټ هیبل د ریو ایبز برنامې له خپرولو وروسته شهرت ترلاسه کړ ، او د روزونکي په توګه د لوی لوی له لاسه ورکولو په یوه فصل کې د هغه برخه اخیستنه. هغه د کیپویرا کې ماهر دی ، د برازیل هنر دی چې د مارشل آرټونو ، نڅا او اکروباټیکونو عناصرو سره ترکیب کوي. په 2014 کې ، بریټ بل تولیدوي د وزن کمولو لپاره مؤثر سیسټم: 20 دقیقې بدن. د برنامې مفکوره خورا ساده ده: "20 دقیقې د 20 ورځو لپاره - 20 انچ". تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ ، میټابولیزم ګړندی کړئ ، عضلات قوي کړئ او یو ښکلی شخصیت جوړ کړئ.
بې رحمه سټیو حواله: د ټول بدن لپاره 20 دقیقې ورزش
د 20 دقیقو د بدن برنامه 13 مختلف تمرینونه لري چې ورکوي ګړندۍ او غوره پایله. د خنډ او ورزش روزنې څخه بهر یوازې 20 دقیقې دوام لري:
- 30hi - 30lo (مرحله 1 ، مرحله 2 ، مرحله 3). د وقتي کاردیو ورزش: د تمرین 30 ثانیې ، 30 ثانیې آرام.
- لومړني خوځښتونه. د ډمبیلز سره د ټولو غړو ډلو لپاره د ځواک تمریناتو پیچلي.
- هیټ سړی (مرحله 2, مرحله 3). وقتي روزنه چې پکې د ځواک تمرینونه د زړه د تمریناتو سره بدیل کیږي.
- 4×4 (مرحله 1, مرحله 2). د بدن غړو او نښو لپاره آرامه روزنه.
- پیرامید. د کارتیو او ځواک تمرینونو سره ورزش کول په تدریجي ډول د شدت ډیریدو سره.
- د کاردیو کاپیرا. د کیپویرا عناصرو سره د وقتي کاردیو روزنه.
- د Bps بوټان او Abs. د معدې او نښو څلورمه برخه: کمیچونه ، پل ، د ټیټ فشار لپاره پښو لفټونه ، په لاسونو او زنګونو ته د پښو لفټونه.
- د Bps سینټ او Abs. د سینې او بدن غړو لپاره موده: د غاړې تختې ، پش اپس ، د نسل ورکولو ډمبیلونه پروت دي ، تاویدل.
- پراخه کول او بیرته راګرځولy. د ټولو عضلاتو غځول ، د انعطاف لپاره تمرینونه. 10 دقیقې دوام لري.
ورزش په 3-4 پړاوونو ویشل شوی. په هر پړاو کې ډیری تمرینونه شامل دي او دا پړاوونه د 20 دقیقو په جریان کې تکرار شوي. په حقیقت کې تاسو یې کوئ د شدید سرټکي روزنه. په وروستي پړاو کې تاسو د تمرینونو پیچلي تعدیلاتو ته انتظار کوئ. ټولګي د لوړې شدت وقتي روزنې په اصولو باندې جوړ شوي او د بدن عضلات قوي کولو لپاره فعال ، ایروبیک او ځواک تمرینونه او همدارنګه تمرینونه پکې شامل دي. هم بریټ هیبل د کیپاییرا په اړه هیر کړی ندي ، په شمول د پیچلي روزنې په ګډون.
برنامه د زیاتیدونکي مشکل سره درې مرحلې لري. هره مرحله 3 اونۍ دوام کوي ، نو بشپړ بشپړ کورس په 9 اونیو کې بشپړ کیدی شي (2 میاشتې) د ټولو ورزشونو موده د یو ساعت څخه لږ د تودوخې او فشار سره. ټولګي اړتیا لري د چمتو شوي روزنې کیلنڈر مطابق ترسره کړي ، چیرې چې د سم ویډیو سره په مناسب ډول پینټ شوي. بریټ ژمنه کوي چې د هغه چلند د ټپي کیدو خطر کموي ، او د تمرین وروسته د عضلاتو درد څخه مخنیوي کې هم مرسته کوي. په هرصورت ، تاسو باید پدې 100 trust باور ونلرئ: vysokogornyy تمرینونه چې په برنامه کې کارول شوي ، زیان رسونکي کیدی شي.
د ټولګیو لپاره تاسو به اړتیا ولرئ a چټي او ډمبل، اضافتا تاسو کولی شئ توزیع کونکي وکاروئ برنامه د پیل کونکو لپاره مناسب ندي ، روزنه د اوسط څخه پورته د روزنې کچې لپاره شتون لري. که تاسو د پیل کونکو لپاره ورته ورته انلاین په لټه کې یاست ، برنامه وګورئ: د مني کالبریسي سره د 20 ورځې فکس.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د ځواک او ایربیک تمرین بدیل او د وقتي اصولو ټولګي به تاسو سره مرسته وکړي غوړ سوځئ ، د بدن آرامۍ ته وده ورکړئ او د اضافي وزن څخه ځان خلاص کړئ.
2. 20 دقیقې بدن د 2 میاشتو لپاره یو پیچلی روزنه ده ، د چمتو شوي درسي پلان سره. د فټنس لپاره دا لاره اسانه ، د پوهیدو وړ او مؤثره ده.
3. د وقتي روزنې له چاودنې وروسته ستاسو میتابولیزم به حد ته کار وکړي ، حتی په آرامه موده کې. تاسو به له ټولګي وروسته ساعتونو لپاره کالوری وسوزوئ.
4. بریټ هیبل د ورزش جوړولو هڅه کړې ترڅو تاسو د ورزش وروسته د زیانونو او عضلاتو درد څخه مخنیوی وکړئ. دا خورا مهم دی ځکه چې دا دوه فاکتورونه ډیری وختونه خلک هڅوي چې د فټنس صنفونه پریږدي.
هر درې اوونۍ تاسو به د روزنې پیچلتیا زیاته کړئدا به تاسو سره مرسته وکړي چې د پلوشیو مخنیوی وکړئ او په منظم ډول پرمختګ وکړئ.
6. روزنه یوازې 20 دقیقې دوام کوي د ګرمو او یخولو څخه پرته. ویډیو د کارولو او پوهیدو لپاره خورا اسانه رامینځته شوې: د انفرادي تمرینونو او ټول پړاوونو شمیرل شتون لري.
7. اضافي تجهیزات یوازې د ډمبیلز او میټ سره ترلاسه کیدی شي.
له بندڅخه:
1. بریټ وړاندیزونه د لوړ شدت شاک بار کول، نو برنامه یوازې صحتمند او سخت خلک ښیې.
2. ټولګي یو څه یووالي ښکاري: د تکرار پړاوونو له امله تاسو به د یوې برنامې لپاره په مجموعي ډول 5-7 مختلف تمرینونه ترسره کړئ.
د پروګرام بیاکتنه ، 20 دقیقې بدن بریټ هیبله:
د هغه چا لپاره چې خوښوي برنامه بشپړه کړئ، البته ، د بریټ هیبلا څخه 20 دقیقې بدن په بشپړ ډول فټ کیږي. تاسو به په ورځ کې یوازې 20 دقیقې کې بوخت یاست ، او په بدل کې به یو ښکلی ارقام ، ټانډ عضلات او سالم بدن ترلاسه کړئ.
دا هم ولولئ: د پرمختللي زده کونکي لپاره غوره غوره جامع برنامې.