ټي راډ د دواړو لاسونو سره په تخته کې واچوئ

ټي راډ په دواړو لاسونو سره په سوري کې کش کړئ - د تمرین تخنیک:

1. د اولمپیک باربل د یو لاس سره مطلوب وزن پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغې بله پای به ثابت پاتې وي، په یوه کونج کې یې ځای په ځای کړئ یا له پورته څخه یو څه سم کړئ.
2. مخ ته ځوړند کړئ، په کمر کې وخورئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ بدن به تقریبا د فرش سره موازي وي، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. لږ څه خپل زنګونونه وخورئ.
3. غاړه د دواړو لاسونو سره مستقیم د ډیسک لاندې ونیسئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
4. د تنفس په وخت کې، راډ په ځان کې راوباسئ، کندې د تورو سره نږدې وساتئ (د دې لپاره چې اعظمي موثریت ترلاسه کړئ او شا ته بار کړئ) تر هغه چې څرخونه ستاسو سینې ته ونه رسیږي. د حرکت په پای کې، د شا عضلات وخورئ او د څو ثانیو لپاره دا موقف ونیسئ. لارښوونه: د ډډ حرکت څخه مخنیوی وکړئ، دا باید ثابت پاتې شي، یوازې لاسونه کار کوي.
5. په تنفس کولو کې ورو ورو باربل د پیل ځای ته ښکته کړئ. لارښوونه: مه پریږدئ چې راډ د ډیسک فرش ته لمس کړئ. د حرکت د مناسب اندازې لپاره، کوچني ډیسکونه وکاروئ.
6. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین د رسۍ لاندې بلاک یا سمیلیټر د T- پوسټ سره هم ترسره کړئ.

د ویډیو تمرین: