په ټوټو کې ډمبیلونه وهل

په سلیپ کې ډمبیلونه وهل - د تمرین تخنیک:

1. ډمبیلونه واخلئ ترڅو ستاسو لاسونه د بدن سره مخ شي، لږ څه خپل زنګونونه وخورئ او مخ ته ځوړند کړئ، په کمر کې وخورئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ توره د فرش سره نږدې موازي وي. خپل شاته د شا په ښکته برخه کې آرشیف وساتئ. لارښوونه: سر باید پورته شي. ډمبیلونه ستاسو په مخ کې دي، د اوږد شوي تورو او فرش لاسونو ته عمودي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. خپل بدن ارام وساتئ، تنفس وکړئ او ډمبیلونه ځان ته راوباسئ، خپل کنډکونه وخورئ. زنګونونه د تورو سره نږدې وساتئ، وزن باید د لاسونو لخوا ونیول شي. د حرکت په پای کې، د شا عضلات وخورئ او د څو ثانیو لپاره دا موقف ونیسئ.
3. په تنفس کې ډمبیلونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ.
4. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

احتیاط: د دې تمرین څخه ډډه وکړئ که تاسو د شا ستونزې لرئ یا شاته ټیټ کړئ. په احتیاط سره وګورئ چې شاته د ټول تمرین په جریان کې ښکته شاته آرشیف شوی و، که نه نو تاسو کولی شئ ستاسو شا ته زیان ورسوي. که تاسو د ټاکل شوي وزن په اړه شک لرئ، نو دا غوره ده چې د ډیر وزن څخه کم واخلئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین د V-handle یا راډ سره د رسی ټیټ بلاک په کارولو سره هم ترسره کړئ. تمرین هم د بې طرفه یا سوپر ځوان نیول په کارولو سره ترسره کیدی شي.