د سګرټ څکول پریښودل د هرې میرمنې لپاره غوره پریکړه ده چې غواړي ماشوم ولري ځکه چې تمباکو د امیندوارۍ او بریالي امیندوارۍ امکانات خورا کموي. که د بریالیتوب کلیدي وي، د سګرټ څکولو څخه د مخنیوي او د سګرټ پریښودو په وخت کې د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوي لپاره اغیزمنې لارې شتون لري.

تمباکو، له 4 څخه ډیر زهرجن کیمیاوي مرکبات لري، مهم هورمونل بدلونونه رامینځته کوي کوم چې د ښځینه تناسلي سیسټم مستقیم اغیز لري د دواړو تخمدانونو او د هګیو کیفیت بدلولو سره.

سګرټ څکونکي په دې ډول دي:

• زیږون دریمه برخه کم شوی
• د ایکتوپیک امیندوارۍ خطر دوه ځله
• 3 د امیندوارۍ په لومړیو کې د سقط احتمال ډیر

دوی په اوسط ډول هم واچول د امیندوارۍ لپاره 2 ځله اوږد.

مګر یو څه ریښتیني ښه خبرونه شتون لري که تاسو سګرټ څکوئ او ژر تر ژره ماشوم غواړئ: هرڅومره ژر چې تاسو سګرټ څکول پریږدئ ، دا شمیر نورمال ته راستون کیږي. نو، د خپل راتلونکي ماشوم د روغتیا ساتلو سربیره، تاسو به ژر تر ژره د سګرټ څښلو پریښودلو سره د امیندوارۍ ډیر ښه چانس ولرئ! او دا د طبیعي حامله کیدو په صورت کې د اعتبار وړ ده مګر د طبي مرستې په صورت کې هم د حمل (IVF یا GIFT).

که تاسو لاهم امیندواره نه یاست او حیران یاست چې څنګه په بریالیتوب سره سګرټ څکول پریږدئ ، نو پدې وروستیو کې د امریکایی څیړونکو لخوا ترسره شوي مطالعات باید ستاسو لپاره په زړه پوري وي. دوی واقعیا ښودلې چې د سګرټ څښلو پریښودو لپاره د یوې میرمنې میاشتنۍ دورې کې یو مناسب وخت دی.

هغه معلومات چې د نیکوتین او تمباکو څیړنې په ژورنال کې خپاره شوي او د جنسیت توپیرونو مطالعې لپاره د سازمان په کلنۍ غونډه کې وړاندې شوي، په حقیقت کې دا څرګندوي چې ترټولو مناسب وخت د منځني لیوټیل مرحلې سره مطابقت لري: دا یوازې د تخمدان وروسته او د حیض څخه مخکې .

په دې وخت کې، د اسټروجن او پروګیسسټون کچه په لوړه کچه ده. پایله به د وتلو سنډروم کې کمښت وي او د عصبي سرکونو فعالیت چې د سګرټ څکولو غیر کنټرول شوي غوښتنې سره تړاو لري. بیا به د سګرټ څکول بندول اسانه شي.

مګر په هرصورت، که چیرې د امیندوارۍ دمخه د سګرټ څښلو څخه د مخنیوي لپاره مثالی وي ترڅو د زیږون پیښو څخه مخنیوی وشي او زیږیدلی ماشوم د تنباکو ناوړه اغیزو څخه وژغورل شي، دا به تل خورا ګټور وي چې د سګرټ څکول بند کړئ، د امیندوارۍ په هره مرحله کې.

د هغه دورې هاخوا چې ستاسو لپاره به ترټولو غوره وي چې په بریالیتوب سره سګرټ څکول پریږدئ، دا د درملنې انتخاب دی چې واقعیا به ستاسو د بریا کلیدي وي.

دا واقعیا مهمه ده چې ستاسو د وضعیت لپاره ترټولو مناسب درمل غوره کړئ. د دې لپاره، دا اړینه ده چې په سګرټ باندې ستاسو د انحصار کچه وڅیړئ. د مشورې یوه کلمه: د دې موضوع په اړه د ځان پوهولو لپاره وخت ونیسئ ځکه چې دا ستاسو د پروسې پیل ټکی دی چې سګرټ څکول پریږدئ. ځکه، په حقیقت کې، ستاسو د انحصار کچه به ترټولو مناسب تخنیک وټاکي چې تاسو سره په غوره ممکنه شرایطو کې د سګرټ څکولو پریښودلو کې مرسته وکړي.

د سګرټ څکولو درې طریقې واقعیا اغیزمنې پیژندل شوي:

• د نیکوتین بدیل درملنه
• چلند او ادراکي درملنې
• د مخدره توکو درملنه چې فزیکي انحصار اغیزه کوي

د نیکوتین بدیلونه

د نیکوتین پیچونه، د ژوولو ګومونه، ټابلیټونه او تنفس کونکي : دوی تاسو ته د نیکوتین چمتو کولو لپاره کارول کیږي، ترڅو تاسو د فزیکي وتلو نښې احساس نه کړئ. ښه کارول کیږي، دوی به تاسو سره په تدریجي ډول ستاسو اړتیا کمولو کې مرسته وکړي تر هغه چې دا ورک شي. د خپل درمل جوړونکي څخه د مشورې لپاره وغواړئ چې څنګه ستاسو د انحصار درجې سره دوز تنظیم کړئ او په تدریجي ډول دوز کم کړئ. د درملنې موده به له 3 څخه تر 6 میاشتو پورې توپیر ولري او په یاد ولرئ چې تاسو سره د سګرټ څکولو په پریښودو کې د مرستې لپاره، روغتیا بیمه ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي د نیکوتین بدیل درملنې تادیه کوي په هر کال کې تر 150 یورو پورې او هر ګټه اخیستونکي ته د نومبر 1، 2016 څخه.

چلند او ادراکي درملنې

که دا اصطلاح تاسو ته پیچلې ښکاري، دا په حقیقت کې د رواني پاملرنې سره مطابقت لري چې تاسو سره مرسته کوي د سګرټ څکولو په وړاندې خپل چلند بدل کړئ. تاسو به هغه تخنیکونه زده کړئ چې تاسو سره مرسته کوي، د بیلګې په توګه، د سګرټ څکونکي په شتون کې د سګرټ لپاره "کریک" نه کول، د قهوې = سګرټ اتحادیې څخه د خلاصون لپاره، پرته له سګرټ څکولو فشار څخه د خلاصون لپاره.

د دې ډول مرستې سره، تاسو به د سګرټ څکولو په جال کې د راښکته کیدو څخه مخنیوي لپاره خپلې ستراتیژۍ ومومئ. ډیری وختونه ، دا به ستاسو د ذهن اړولو او ستاسو دماغ قبضه کولو مسله وي پداسې حال کې چې د غوښتنې تیریدو ته انتظار باسي. ستاسو سره د مرستې لپاره، دلته د سګرټ څکولو په صورت کې ځینې اغیزمن تخنیکونه دي:

• یو لوی ګیلاس اوبه، چای یا انفیوژن وڅښئ
• د ژاولو ګوم یا نیکوتین ګم ژاړئ (د لارښوونو سره سم وروستنۍ کارولو کې محتاط اوسئ)
• د میوه ټوټه کول (ډیر اغیزمن)
• یو څو شیبې د خپلو لاسونو سره د خورا سړو اوبو لاندې تیر کړئ (ډیر مؤثر)
• خپل غاښونه برش کړئ
• خپل ذهن له ذهنه وباسئ او په قصدي ډول خپل ذهن را واړوئ: ټلویزیون کتل، د راډیو یا تلویزیون پروګرام اوریدل، د ورځپاڼو مقاله لوستل، مهم غږ کول، په تازه هوا کې ګرځیدل او داسې نور.

د مخدره توکو درملنه چې په فزیکي انحصار باندې عمل کوي

Bupropion LP او varenicline تاسو سره د سګرټ څکولو په پریښودو کې مرسته کولی شئ د تنباکو د لیوالتیا احساس کولو مخه ونیسئ. په هرصورت، محتاط اوسئ، ځکه چې دوی یوازې په نسخه کې صادر شوي او سخت طبي څارنې ته اړتیا لري. برسېره پردې، دا د امیندوارۍ یا شیدې ورکولو میرمنو، یا د 18 کلونو څخه کم عمر لرونکي سګرټ څښونکو لپاره وړاندیز نه کیږي.

نورې لارې لکه hypnosis، acupuncturee یا کارول پست سګريټ د سګرټ څکولو مخه نیولو کې مرسته کیدی شي مګر د دوی اغیزمنتوب ندی پیژندل شوی.

هغه وویل، هر هغه طریقه چې کارول کیږي: مهمه خبره دا ده چې هغه ومومئ چې تاسو په شخصي توګه مناسب وي او دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په غوره ممکنه شرایطو کې سګرټ څکول پریږدي.

د دې لپاره چې ستاسو د سګرټ څښلو په بندولو کې بریالي کیدو لپاره ټول امکانات ستاسو په لور واچوئ ، دا (ډیر) په کلکه سپارښتنه کیږي چې تاسو سره یوځای شئ ، که ستاسو د ډاکټر لخوا ، ستاسو د درمل جوړونکي لخوا یا د تنباکو متخصص لخوا. www.tabac-info-service.fr ویب پاڼه د روغتیا متخصصینو څخه وړیا مشورې او د تنباکو متخصصینو لخوا د تلیفون له لارې شخصي تعقیب څخه د ګټې اخیستنې یوه ښه لار ده. د دې په اړه فکر وکړه!

تاسو د سګرټ څښلو پریښودو لپاره چمتو او هوډ احساس کوئ مګر تاسو په پیمانه د پایلو څخه ویره لرئ ځکه چې تاسو ډیری وختونه اوریدلي چې کله تاسو سګرټ څښئ ، د وزن زیاتوالی نږدې ناگزیر دی.

په دې موضوع کې، ډاډه اوسئ ځکه چې د عام باور برعکس، د وزن زیاتوالی کله چې تاسو سګرټ څکول پریږدئ سیسټمیک نه دی او حتی د هغه څه په پرتله خورا لږ دی چې تاسو فکر کوئ:

• په ډیری قضیو کې، میرمنې په ساده ډول هغه وزن بیرته ترلاسه کوي چې دوی به یې ترلاسه کړي وي که چیرې دوی هیڅکله سګرټ نه وي څښلی او پدې توګه خپل نورمال حالت بیرته ترلاسه کوي.
• د سګرټ څکونکو دریمه برخه وزن نه لري
• 5٪ سګرټ څکونکي یو څه وزن له لاسه ورکوي د سګرټ څکولو وروسته

او د دې لپاره چې تاسو سره د پیمانې ستنې پورته کولو پرته سګرټ څکول پریږدئ ، دلته ځینې لارښوونې دي:

1. د دې لپاره چې د خواړو په مینځ کې د نشایسته کولو څخه مخنیوی وشي، ځای پرځای کړئ د ورځې په جریان کې 2 سیسټمیک ناشونې : یو د سهار په 10 بجو او بل په 16 بجو د مثال په توګه. د خپلې خوښې ګرم څښاک (چای، قهوه یا بوټو چای) چمتو کولو لپاره وخت ونیسئ او ځان ته د آرام کولو لپاره 5 دقیقې وخت ورکړئ. د مستو، موسمي میوو او / یا ځینې ساده بادامو د خوند اخیستلو لپاره وخت ونیسئ.

2. په هر اصلي خواړه کې، پروټینونو ته د ویاړ ځای ورکړئ او ډاډه اوسئ چې د غوښې، کب یا 2 هګیو یوه برخه وخورئ. پروټینونه په حقیقت کې دواړه خوندور او خوندور دي او تاسو ته به اجازه درکړي چې د مچیو څخه مخنیوی وکړئ.

3. په هغو خواړو تمرکز وکړئ چې فایبر لري : په سهار کې، د اوړو یا ټول غلې دانې یا حبوباتو ډوډۍ غوره کړئ او د غرمې او ماښام ډوډۍ لپاره، په یاد ولرئ چې په کافي اندازه سبزیجات او دانه وخورئ (دال، نخود، سپین یا سور لوبیا، چرګ، او نور). خپل خواړه تل د بشپړې میوې سره پای ته ورسوئ. فایبر واقعیا د خواړو ترمینځ د کوچني لوږې درد څخه مخنیوي لپاره مثالی دی.