تصدیق شوی معدې پوه ویل بلزویټز یادونه کوي چې سبزیجات اکثرا د حیواني پروټینونو ځای په ځای کولو لپاره د پروسس شوي خواړو په خوړلو سره د وزن له لاسه ورکولو چانس کموي.
هغه وايي: "کله چې د سبزیجاتو په رژیم کې د وزن زیاتوالي خبره راځي، نو دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ډیری کالوری د لوړ کیفیت، تازه خواړو څخه راځي."
که تاسو له خپل رژیم څخه غوښه لرې کړې او وزن مو ډیریږي ، دلته د دې ستونزې ځانګړي لاملونه او درملنې دي.
1. تاسو غلط کاربوهایډریټ خورئ.
کله چې د څارویو محصولات نور ستاسو د رژیم برخه نه وي ، په کافې یا رستورانت کې ، تاسو به ډیری احتمال د چرګانو سیکرو باندې فالفیل غوره کړئ. او د هغې لپاره پیسې ورکړئ.
د Cavewomen Don't Get Fat لیکواله ایستر بلوم وايي: "یوازې د دې لپاره چې خواړه د سبزیجاتو لپاره معیارونه پوره کوي پدې معنی ندي چې دا صحي دي." - د ټولو خواړو څخه کاربوهایډریټ ترلاسه کړئ چې باید له پنځو څخه ډیر اجزا ونه لري ، پرته لدې چې بوټي او مصالحې وي. خواږه کچالو، دانه، دال، کیلې، د غلو ټوله ډوډۍ وخورئ، سپین اوړه د چرګ سره بدل کړئ. د بشپړ خواړو څخه کاربوهایډریټ د وینې د شکر کچه نه لوړوي، دوی تاسو د څو ساعتونو لپاره د ډک احساس ساتي. کله چې یو شی په ځمکه کېښودل شي، په اوړو کې جوړ شي، او بیا پخه شي، دا خپل تغذیه ارزښت له لاسه ورکوي او د وینې د شکر د زیاتوالي لامل کیږي، د وزن په زیاتوالي کې مرسته کوي.
2. تاسو د میوو او جوس څخه ډډه وکړئ.
"ډیری خلک هڅه کوي د میوو څخه لیرې پاتې شي ځکه چې دوی د دوی د شکرې مینځپانګې په اړه اندیښمن دي ،" بلوم یادونه کوي. "مګر د میوو شکر د بدن لپاره خورا ښه دی، د التهاب سره مبارزه کوي او د ځیګر او هورمونونو عدم توازن پاکوي چې د وزن په زیاتوالي کې مرسته کوي."
مګر بلوم سپارښتنه کوي چې د پلورنځي څخه اخیستل شوي جوس څخه ډډه وکړي، ځکه چې دوی د پروسس کولو څخه یوازې یوه ورځ وروسته خپل تغذیه ارزښت له لاسه ورکوي. دا غوره ده چې په کور کې د میوو جوس چمتو کړئ او نور سبزیجات پکې اضافه کړئ. ایستر سپارښتنه کوي چې په هر تازه جوس کې د اجوائن اضافه کړي ځکه چې دا به د خوړو په هضم کې مرسته وکړي، د سوځیدنې، ګاز، ریفلوکس څخه مخنیوی وکړي او ټول غذايي مواد ترلاسه کړي. او سالم هضم به یوازې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
3. تاسو په کافي اندازه پروتین نه خورئ.
"یوې څیړنې ښودلې چې کله سبزیجات په خپل رژیم کې ډیر پروټین اضافه کړي ترڅو د دوی د ورځني کالوري 30٪ له پروټین څخه راشي ، دوی په اوتومات ډول هره ورځ 450 کالوري کموي او په 5 اونیو کې شاوخوا 12 پونډه له لاسه ورکوي پرته لدې چې ډیر تمرین وکړي." MD، د معدې پوه او د Ask Dr. Nandi لیکوال ("Ask Dr. Nandi") پارته نندي وايي.
د نبات پر بنسټ د پروټین غوره سرچینې چې د سیټیټینګ فایبر کې هم بډایه دي دانه، دال، کوینوا او خام مغز شامل دي.
4. تاسو هڅه کوئ چې د غوښې بدیل ومومئ
کله چې تاسو په رستورانت کې خواړه خورئ تاسو ممکن د توفو یا د نخود پر بنسټ غوښې هڅه وکړئ. یا تاسو یوازې د چمتو شوي غنمو ساسیج یا کټلیټونو پیرودلو سره مینه لرئ. مګر دا خواړه خورا پروسس شوي، د کیمیاوي موادو، شکر، نشایسته او نورو غیر صحي موادو سره. برسېره پردې، د نباتاتو پر بنسټ ډیری بدیلونه د دوی اصلي نسخو په پرتله په کالوري، مالګه او غوړ کې لوړ دي.
5. تاسو "خندا" پروټین خورئ
شاید تاسو لاهم خپل ځان ته آملیٹ او یو ساده سلاد یا کاټیج پنیر د میوو سره جوړ کړئ ، داسې انګیرل چې تاسو صحي سبزیجات خورئ. افسوس، د حیواني پروټین سرچینې لکه هګۍ او شیدې او ځینې غیر عضوي سبزیجات خوړل کولی شي ستاسو د وزن کمولو هڅو پروړاندې کار وکړي.
ایستر بلوم تشریح کوي چې په خواړو باندې د آفت وژونکو سپری کولی شي ستاسو هورمونونه او د انډروکرین سیسټم ګډوډ کړي. د یادولو وړ ده چې ډیری پلورنځي اخیستل شوي میوې او سبزیجات آفت وژونکي لري. په فارمونو کې څارویو ته جوار او خالص سویابین نه ورکول کیږي ، ډیری وختونه د دوی خواړه واښه او د ځمکې چینجي دي. د دې دلیلونو لپاره، بلوم د څارویو محصولاتو ته د پاتې کیدو سپارښتنه نه کوي.
6. تاسو غلط سنیکونه غوره کوئ.
تاسو اړتیا نلرئ د ډوډۍ پرمهال پروټین وخورئ ترڅو د اطمینان احساس وکړئ او د وینې د شکر کچه وساتئ. د میوو یا سبزیجاتو د خوړلو هڅه وکړئ، کوم چې د پوتاشیم، سوډیم او ګلوکوز توازن ساتي او ستاسو اډرینالونه کار کوي. کله چې ستاسو اډرینل غدې په دوامداره توګه فشار راوړي ، دوی کولی شي ستاسو میټابولیزم کې مداخله وکړي او ستاسو د وزن کمولو پروسه ورو کړي.
کله چې تاسو د ویګین مکھن یا چاکلیټ سپریډ ټوسټ کې د ناشتې کولو لیوالتیا ترلاسه کړئ، لږترلږه د خپل توسټ نیمایي برخه د کرش شوي ایوکاډو، سمندري مالګې، او یو څو نارنج ټوټې سره خپره کړئ. یا د نارنج، ایوکاډو، پالک، خواږه کچالو، کالي او د لیمو جوس د نارنج لپاره سلاد جوړ کړئ.
که تاسو غواړئ په پیچلي ډول د سبزیجاتو رژیم کې د وزن له لاسه ورکولو مسلې ته مراجعه وکړئ ، زموږ مقاله وګورئ چې کولی شي تاسو د اضافي پونډو له لاسه ورکولو مخه ونیسي.