د جم لپاره دا تمرینونه به نه یوازې د نوي کال رخصتیو وروسته ګټور وي - په هرصورت، د ډیرو خوښیو په هر وخت کې زموږ په انتظار کې پاتې کیدی شي، او موږ باید دا پریږدو! اصلي شی دا ده چې د ایمین ممدوف په ځواک کې د نړیوال ټولګي سپورت ماسټر تمرینونه او مشورې په یاد ولرئ او د ایلویرا نیمووا مناسب شخصیت هیر نکړي، چې د ایمین تر لارښوونې لاندې یې وښودله چې څنګه دا پنځه تمرینونه په سمه توګه ترسره کړي. دوی دواړه د سپورتټاون فټنس مرکز کې ښوونکي دي.
1. په مطبوعاتو کې تمرین وکړئ
د بدن پورته کول 15-20 ځله، 3 طریقې، په منځ کې د 30-40 ثانیو وقفه. دا په معمول سرعت سره ترسره کیږي، مګر دا اړینه نده چې پای ته ورسیږئ - عضلات په فشار کې پاتې کیږي. ستاسو د فزیکي فټنس پورې اړه لري، تاسو کولی شئ د ټریمل زاویه بدل کړئ. که چمتووالی ښه وي، نو د ماشین ټیکټ کیدای شي 45 درجې وي.
2. سږي
بنسټیز تمرین. دا د وزن په ښه توګه له لاسه ورکولو کې مرسته کوي، تڼۍ سموي، او د ران مخکینۍ برخه کلکوي. تاسو کولی شئ دا په ځای کې ترسره کړئ، د پښو بدلول، یا د ګامونو سره، د 4-5 مترو په لاره کې. د 3-4 سیټونو سره، تاسو شاوخوا 45 مرحلې ترلاسه کوئ. ډمبیلونه یو اضافي بار دی.
3. د پښو فشار
موږ په خپلو پښو ډیری تمرینونه کوو: سکواټس، د پښو فشار. څرنګه چې په پښو کې عضلات ترټولو لوی دي، د دوی په بارولو سره، موږ ډیره انرژي مصرف کوو، ډیر کالوري سوځوي. دا تمرین د لږ وزن سره 30-40 ځله ترسره کیږي.
4. د abs بل تمرین دا دی چې خپلې پښې په ښي زاویو کې پورته کړئ.
5. د شا د عضلاتو تمریند 2-3 طریقې 15-20 ځله ترسره کیږي. psoas او hamstrings کار کوي. تمرین معالجه ګڼل کیږي.
ایمن ممدوف وايي: «روزنه باید یو ساعت وخت ونیسي. - 15-20 دقیقې - ګرم کول: د کاردیو ورزش. بیا د وزن کمولو 40 دقیقې سخت ورزش. د سیټونو ترمنځ آرام باید کوچنی وي - 30-40 ثانیې. تاسو اړتیا لرئ خپل ورزش د کارتیو بار سره پای ته ورسوئ - د تمرین په بایسکل کې ، یو ټریډمل.