کړی
فاسفورس د ښه روغتیا لپاره یو له اصلي کیمیاوي عناصرو څخه دی. دا نه یوازې زموږ د بدن لپاره ګټور دی ، بلکه یو شمیر حیاتي دندې سرته رسوي. په دوی کې شامل دي:
- د عضلاتو ، تنفسي ، عضلاتي او ذهني پروسو بشپړ عمل لپاره د فاسفوریک اسید شتون اړین دی.
- فاسفورس په جینیات کې بدن باندې ګټور اغیزه لري ، دا په حافظه کې ټول معلومات دي ، او د انسان روغتیا خورا ښه ، ډیر او په اوږد مهال کې ساتل کیږي.
- دا اجزا مستقیم د بیا زیږون ، ودې او د حجرو ویشلو پروسو کې دخیل دي.
- د دې د لوړې مینځپانګې له امله د لازمي تغذیه او ویټامینونو ښه جذب واقع کیږي.
- د هډوکو او غاښونو حالت ته وده ورکوي.
- د پښتورګو او زړه عضلاتو باندې ګټور اغیزه لري.
- د فاسفورس ډیری مرکبات د بدن انرژي میتابولیزم کې دخیل دي.
د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی
د بدن په ډیرو سیسټمونو کې د عنصر مثبت نفوذ د فاسفورس په لوړه کچه د خواړو په ورځني رژیم کې معرفي کولو لپاره طبي مشورې ته لار هواروي. دا غوره ده چې د فاسفورس لپاره د سالم رژیم نورمونو لخوا وړاندیز شوي دقیق خوراک تعقیب کړئ دا په هره ورځ شاوخوا د 1500 ملی ګرام سره پرتله کولو وړ دی. د فعال فزیکي فشار او د امیندوارۍ دورې په جریان کې باید 2000 ملی ګرامه ته لوړه شي.
د ګټورو اجزاو ډیر مقدار د منفي پایلو لامل کیږي ، په ځانګړي توګه کله چې د مصنوعي محصولاتو څخه مصرف شي. په احتیاط سره باید د هغو خلکو درملنه وشي چې په پښتورګو کې د ناروغیو سره مخ دي، په بیله بیا د الرجیک عکس العملونو تمایل یا د کیمیاوي ټریس عنصر ډیر حساسیت لري.
په فاسفورس بډایه خواړه
مګر په یو ځانګړي محصول کې د ګټور برخې مینځپانګه باید په یاد ولرئ چې د فاسفورس سل سلنې جذب یوازې د غوړ سمندري کب نیولو سره ترلاسه کوي. د نورو اجزاو د مینو معرفي کولو سره بدن یوازې 75 receives ترلاسه کوي. پداسې حال کې چې دا غوره ده چې د هغو محصولاتو عنصر هضم کړئ، کوم چې تقریبا د موجوده تناسب سره مساوي وي، او فاسفورس او کلسیم. د دوی په مینځ کې عبارت دي له: سټرابیري ، چوغندر ، ډوډۍ ، د جوار له اوړو څخه ، نخود او نور اجزا. د څارویو اصلي خواړو په اړه مه هیروئ ، په کوم کې فاسفورس په اعظمي غلظت کې شتون لري. د پروټین بډایه اجزا د ټریس عناصرو ښه جذب کې مرسته کوي. هغه محصولات چې د نبات پراساس وي لکه نه لري.
د خواړو یوه کټګورۍ هم شتون لري ، چیرې چې ترکیب فاسفورس دی ، مګر دا د فاسفیټ اضافو په ب .ه شتون لري. دوی د شیلف ژوند اوږدولو یا د اجزاو خوند ښه کولو / بدلولو لپاره ډیزاین شوي. دا ډول ضمیمې په ښه توګه جذب شوي او په ورځني رژیم کې 1000 ملی ګرامه فاسفورس ته اضافه کیږي. مګر کله چې دا ډول خواړه د اعتدال څارنه اړینه ده، ځکه چې د عنصر زیاتوالی د هغې د نشتوالي په پرتله لږ جدي پایلې لري. د پروسس شوي فاسفیت محصولاتو څخه عبارت دي له: خړوب شوي غوښه، نرم څښاک، پیسټری، نیمه جوړ شوي محصولات، خواړه چې "فاسټ فوډ" بلل کیږي.
موږ تاسو ته د طبیعي خواړو انتخاب وړاندیز کوو ، په فاسفورس کې بډایه ، کوم چې د تغذیه کونکو اکثریت تخصیص کوي.
1. مغز او تخمونه
د نڅا په توګه د مغز کوچنۍ برخه (نږدې 70 ګرامه) نه یوازې بدن تغذیه کوي بلکه د فاسفورس ورځني ارزښت شاوخوا 40٪ چمتو کوي. د دې اهدافو لپاره ، د خواړو سپارښتنه وکړئ د برازیل مغز ، پسته ، اخروټ او یا د پاineو ډولونه. د مغزابو سربیره بدن ته لازمي انټي اکسیډنټ او پروټین برابروي.
د ګټور نیوکلي په دې کټګورۍ کې شامل دي د لمر ګل او د کدو تخمونه. 100 ګرامه د کدو تخم لمر په بشپړ ډول د عنصر ورځنی نرخ پوښي ، او له 1,000 ملی ګرام څخه ډیر فاسفورس لري. مګر د غوره خوشې کولو لپاره ارزښتناک ټریس عنصر سپارښتنه کیږي چې د مصرف دمخه تخمونه وخورئ ، ځکه چې ډیری (80٪) تخم کې د فایټیک اسید په ب .ه شتون لري ، کوم چې د هاضمې څخه بد دی او هضم یې ستونزمن دی. لامبو کول دا فاسفورس خوشې کوي. د تلې تخم او چیا تخمونه بدن ته لږ ګټور ندي ، او د فاسفورس سربیره دوی د اومیگا 3 اسیدونو ، فایبر او وسپنې لري.
2. فصلونه
کله چې د فاسفورس لوړ مینځپانګې سره محصولاتو ته پام وکړئ ، نو د حبوباتو په اړه ویل ناممکن دي. په ډیر ارزښت لرونکي توکي کې د غنمو ، وربشو ، جوارو او جوارو متمرکز دی. څنګه چې پدې اجزاو کې فاسفورس په لوی غلظت کې د غلې په پوښ کې متمرکز وي ، نو بیا د هغې په خام ب inه غوره محصول وکاروئ.
د غنمو ټوله غله ، یعنی 600 ګرامه برخه د عنصر ورځنۍ اړتیا پوره کوي. جوار فاسفورس لري ډیر ځله ، او د هغې اوړه (1 کپ) له 850 ملی ګرامو څخه ډیر پکې شامل دي. د اوړو یا وريجو یو ډش چې یوازې 200 ګرامه حجم لري هره ورځ د فاسفورس مصرف څخه پنځمه برخه لري. سربیره پردې ، دا فصلونه د بدن نسج رسوي او میټابولیزم نورمال کوي.
3. د لبنیاتو محصولات
د لبنیاتو د اجزاو په مینځ کې د فاسفورس خورا لوړ مینځپانګې سره محصولاتو کې شامل دي شيدې ، جوی ، پنیر. دوی بدن ته د ورځني ارزښت تر 40 with پورې د ګټور اجزاو عرضه کوي. پداسې حال کې چې بشپړ شیدې د عنصر دومره لوړه مینځپانګه لري لکه څنګه چې د هغې د مشتریانو لږ غوړ لري.
د پنیر پلیټ په بدن کې د فاسفورس کموالي لپاره جوړ دی د نورو لبنیاتو څخه ډیر بد ندي. پیرمسان شاوخوا 250 ملی ګرامه توکي یوازې 30 ګرامه لري. لږ لږ د وزو پنیر او موزاریلا لري. سربیره پردې ، دا ډولونه دومره غوړ او په کلسیم کې بډای ندي ، او له همدې امله د رژیم لپاره وړاندیز شوی.
4. سمندري غذا او سمندري کب
په فاسفورس بډایه خواړو کې سمندري غذا او سمندري کب نه نیول. مینو کې شاملول وړاندیز کړئ د سکویډ ، شیلفش یا اکتوبر د عنصر ورځني ارزښت 70 د دې اجزاو یوازې یوه کوچنۍ برخه لري. د مثال په توګه ، اویسټر (100 ګرامه) شاوخوا 430 ملی ګرامه کیمیاوي برخې لري ، او کټلی فش - نږدې 500 ملی ګرامه.
د کب او سمندري خوړو مصرف تاسو ته اجازه درکوي چې بدن د زړه ناروغۍ پروړاندې خبرداری ورکړئ ، په بیله بیا د زنک ، آئوډین ، پروټین مرکبات او ویټامینونو لکه درملو کموالی. په عصبي سیسټم کې ګټور اویسونه ، او ډولونه لکه سالمون ، مکرل او سردین بدن ته لازمي اومیگا 3 اسیدونه وړاندې کړئ.
5. براکولي
د سبزیجاتو څخه چې د فاسفورس بډایه محصول په توګه بروکولي ته ننوځي. په هر 100 ګرامه کې د بروکولي خدمت کول 66 ملی ګرامه عنصر لري. پدې حالت کې دا د ټیټ کالوري اجزاو پورې اړه لري ، د فاسفورس سربیره ، ګوبی په پوټاشیم ، زنک ، کلسیم او اوسپنه کې بډایه دی.
محصول د مناسب تغذیې نږدې ټولو سیسټمونو کې شامل دی ، دا یوازې هغه وخت ګټور دی کله چې کیفیت د ایوکاډو سره پرتله شي. د روغتیا او تغذیې په برخه کې مشاورین ډیری وختونه د بروکولي خام خوړل وړاندیز کوي ، مګر د چمتو کولو له اوږد او ستونزمن مرحلې څخه دی او غوره ده چې انکار وکړي. د جوش اوبو سره وخورئ ، محصول اعظمي ګټه ساتي.
6. چرګ یا ترکیه
چرګ هره ورځ د فاسفورس شاوخوا 40 سلنه مصرف کوي (په 300 ګرامه خدمت کې 100 ملی ګرامه). او د غوښې یوه ټوټه یا باربیک وخورئ د مثال په توګه ، پخه شوې غوښه ډیره ګټوره ده. د پخلي اوږده مرحله د ګټورو موادو مینځپانګه نږدې څلورمه برخه کموي.
بډایه د چرګانو ګروپ ویټامینونه ، سیلینیم او پروټین. فاسفورس په تیاره کې ډیر سپینه غوښه لري (په ټیټ پښه کې ، د مثال په توګه). د خنزیر په پرتله ، د چرګ سینه خورا صحي ده ځکه چې د 85 ګرامه خدمت کولو سره د خنزیر سټیک به د فاسفورس ورځني ارزښت یوازې 25 bring راوړي.
7. د لوبیا محصولات
د انګورو په منځ کې د فاسفورس نسبتا لوړ محتويات هم شتون لري، دا د ډیری ډولونو ، لوبیا ، او په سمه توګه پخلی شوي سویابین لوبیا دي. د لوبیا سره ډول ډول لږ ګټور اجزا لري ، او سپینې برخې (100 ګرامه) د فاسفورس ورځني ارزښت شاوخوا 30 has لري. یوازې 200 ګرامه دال یا سویا لوبیا د کیمیاوي برخې ذخیره په ترتیب سره 50 and او 60 fill ډکه کوي.
د دې فصلونو کارول د فایبر مینځپانګې کې دي چې له امله یې نباتات اکثرا د اوږدمهاله یا سرطان ناروغیو مخنیوي لپاره وړاندیز کیږي. په محصول کې د مغذي توکو غلظت ډیروي ، د دې چمتو کولو میتود. نو لوبیا پریکړه وکړه چې وخورئ ، ټوخی یا خمیر کړئ. د مثال په توګه ، سویا لوبیا د غوړ یا جوش کولو څخه غوره دي ، دا د سویا یا توفو څخه جوړ شوي شیدو په ب inه لري. کله چې تاسو د چرګ یا لوبیا ډولونه وخورئ په بدن کې پینټو شاوخوا 250 ملی ګرامه فاسفورس ترلاسه کوي (د نږدې 170 ګرامو برخو څخه).
8. آفل
د فاسفورس بډایه محصولاتو کې آفل شامل دي، مګر ټول نه. ډیری وختونه ګټورې موخې د ځيګر یا مغز څخه د خواړو خوړلو وړاندیز وکړئ. د مثال په توګه ، جوش شوي غواګانې ، د 85 ګرامو په دوز کې پخه شوي د وړاندیز شوي ورځني اړتیا 50 up برخه جوړوي د توکي روغتیا لپاره مهم دی.
د چرګ جگر اضافه کولو ترکیبونه ، د پیټ په شمول ، د ورته ورځني تخصیص 53 سلنه جوړوي. په هرصورت ، دې اجزاو ویټامین بي او A لري ، په دې کې موجود منرالونه اوسپنه او نور مغذي مواد دي. له همدې امله ، له حسابونو څخه آفپل ډمپ کول کله چې د صحي رژیم چمتو کول په روښانه ډول ارزښت نلري.
9. لہسن
د مناسب تغذیې متخصصینو ترمینځ د لہسن کارولو په اړه ویشل شوی نظر شتون لري. یو څوک د مصالحې ناخوښ بوی سره مغشوش کیدی شي ، او یو څوک یې په پمپ کې کاروي ، لومړی او دوهم خواړه. مګر په یقینی ډول د زکام لپاره د دې معالجې ملکیتونه نه ردوي ، او د انټي بکتیریا یا سبزیجاتو په توګه چې د معافیت سیسټم ښه کوي.
هوږه په سمه توګه د زنک، فاسفورس، ویټامین سي او اوسپنې بډایه محصولاتو کې د پام وړ ځای نیسي. دا د کولیسټرول غیر مطلوب جمع کولو خطر کموي ، د وینې فشار ټیټوي ، د زړه حملې ، سټروک او سرطان کې ګټور. او په 100 ګرامه لہسن کې فاسفورس یوازې له 150 ملی ګرام څخه ډیر لري ، یا په شنه کې د ټریس عناصرو مینځپانګې سره د هغه سره سیالي کولی شي یوازې پارسلي.
10. د مونګ کوچ
د هغو محصولاتو لپاره چې په څرګند ډول د فاسفورس درجه لري د مونګ مکھن یا تیلو په څیر. د تیلو په ترکیب کې د کیمیاوي عنصر سربیره غوړ، پروټین او ګټور منرالونه شامل دي. دا د زړه او مغذي ناري لپاره یو له بدیلونو څخه دی. غوړ د میوو ، توسټ یا ډوډۍ سره یوځای کیږي.
تاسو باید صحتمند خواږه ونه لرئ که تاسو موټینر یا ثبات لرونکي ومومئ. د هغه طبیعي خوند ډیر خوږ دی ، نو اضافي کیمیاوي خواږو ته اړتیا نلري.
هم وګوره:
- غوره 10 خواړه په ویټامین ای کې لوړ دي
- په مګنیزیم کې لوړ 10 خواړه
- په پوټاشیم کې لوړ 10 خواړه
- د لوړ زنک مینځپانګې سره 10 غوره خواړه
- د آیوډین مینځپانګه کې لوړ 10 خواړه