د عضلاتو د ودې لپاره د سپورت تغذیه اوس د محصولاتو پراخه لړۍ وړاندې کوي، لکه بې له شکه اغیزمن دي، او هغه څوک چې د عضلاتو ډله او د ځواک لاسته راوړنې دواړه زیاتولو لپاره کارول خورا شکمن ښکاري. د ورزشکارانو وده کول د معلوماتو په بحر کې "ډوبېدل" خورا اسانه دي چې په نومونو او د ځینې سپورتونو ضمیمو کارولو کې ښکیل دي.
موږ تاسو ټولو ته وړاندیز کوو د سپورت تغذیه او د خورا مشهور سپورت تکمیلونو یوه عمومي کتنه د استقامت ځانګړتیاو په اړه ګټور معلوماتاو د دوی لنډ ځانګړتیاوې ، د ښه راغلاست ب featuresې او د ترلاسه کولو نږدې لګښتونه.
د پیل لوبغاړو لپاره دا په ځانګړي توګه مهم دي چې پوه شئ چې کوم سپورت تغذیه محصولات تاسو اړتیا لرئ په لومړي ځای کې د اعظمي ګټې ترلاسه کولو لپاره رامینځته کړئ ، لګښتونه خوندي کړئ.
د عضلاتو وده لپاره د سپورت تغذیه کول
ډیری خلک د خپل فزیکي حالت څخه په بشپړ ډول راضي ندي، او حتی لږ شمیر هغه کسان چې د زیږون څخه یې واقعیا بشپړ بدن لري. د "اوسپنې" سره د سپورت روزنه د خپل ځان د بدلولو لپاره یوه مؤثره لاره ده، د ظاهري بڼه ښه کول، د مخالف جنس لپاره جذب، د سپورت پایلې ښه کول. دا معلومه شوه چې د ځواک روزنه بل څه نه دي، مګر د بدن د مصنوعي تخریب یوه طریقه ده، هغه هیله چې په عمومي ډول د بیولوژیکي ډولونو په توګه د انسان ځانګړتیا ده.
په هرصورت ، د طبیعت اصلي پلانونو بدلولو هیڅکله دومره اسانه ندی. د خلکو جینیاتیک ډول په دریو اصلي کټګوریو ویشل شوي (د لیږد ډیری انتخابونو سره):
- میسومورفي: عضلات او له زیږون څخه قوي دي ، ځواک دوی په اسانۍ سره سپورت کوي.
- انډومورفي: د چاقۍ او ګړندي وزن اخیستلو خطر.
- ایکومورفی: د نري والي لخوا مشخص شوي ، د دوی عضلاتي جوړښت ترټولو لږترلږه د ځواک شاخصونه دي.
پدې توګه ، د پیل څخه زده کونکي د جنیټیک اساساتو په زیان کې دي.
د "هارډینګینر" ("ګنډونکي") مشهوره اصطلاح یوازې د خلکو په اړه ده چې ډله ایز او ځواک تنظیم کوي کوم چې خورا اسانه شوي. دا ډول خلک ، د روزنې سربیره ، په ځانګړي توګه د مناسب تغذیې په ب essentialه کې اړین ملاتړ فاکتور ، که څه هم د جنیټیک پلوه ډالۍ ورزشکاران دا ډول مرستې هم په هر حالت کې زیانمن نشي. نو پدې وخت کې او د غړو وده لپاره د سپورت تغذیه مفکوره.
ایا تاسو د غړو سیټونو لپاره د سپورت تغذیه ته اړتیا لرئ؟
نو ، د روزنې په مرسته موږ هڅه کوو خپل ځان د ښه لپاره بدل کړو ، د دوی فزیکي حالت کیفیت ښه کړو. که داسې وي - د ورته بدلونونو لپاره د انرژي او جوړونې موادو غوښتنه به خورا لوی وي. له نورمال څخه ، طبیعي خواړه به د پروټین ، کاربوهایډریټونو ، ویټامینونو او نورو مغذي توکو د سم مقدار ترلاسه کولو کې ستونزمن وي ، د هاضمي سیسټم وړتیا محدود نه ده.
سپورټ پیټ تاسو ته اجازه درکوي چې بدن ته د عضلاتو پراختیا لپاره دا یا نور اجزا چمتو کړئ په ګړندۍ ، مؤثره توګه او د هاضمې لارې پرته د پونډ محصولاتو هضم کولو لپاره. په بل عبارت ، د غړو وده لپاره د سپورت تغذیه تاسو ته اجازه درکوي هڅه او وخت لنډ کړئ چې د ورزشکار شخصیت جوړولو لپاره اړین وي.
بیا تاسو اړتیا لرئ چې محافظت وکړئ: "یو څو" دا معنی نلري "بنسټیز". د دې محصولاتو په مینځ کې ، کوم چې سپورت پیلوټ ته راجع کیږي ، هیڅ معجزه ګولۍ یا پوډر شتون نلري چې د څو میاشتو لپاره به په قوي ورزشکار کې پتلی اکټومورف رامینځته کړي. یو پیل کونکی چې فکر کوي هغه څه چې سپورت یې اخلي باید تل په یاد ولري. هیڅ د سپورت تغذیه د عضلاتو ودې لپاره ډیزاین شوې ، د انابولیک انډروجینک سټرایډونو سره په موثریت کې مه پرتله کوئ ویجاړونکی زیان چې حتی په جلا توګه د خبرو کولو ارزښت نلري.
د سپورت تغذیې ډولونه شتون لري چې واقعیا کولی شي د عضلو اندازې او ځواک ډیروالي کې مرسته وکړي ، مګر تمې باید مناسب وي. یو څوک چې اغیزمن او خوندي وسیله ایجاد کړي چې فعالیت د سټرایډونو سره پرتله کوي ، دا به د نوبل جایزه مستحق شي او په ټوله نړۍ کې ملیونونه لوبغاړي به رامینځته کړي. په هرصورت ، دا لاهم ندي پیښ شوي.
د سپورت تغذیه ترلاسه کولو ګټې
پدې توګه ، اصلي ګټې ، کوم چې به د غړو وده لپاره د سپورت تغذیه وکاروي:
- د عضلاتو ځواک او ډله کې پرمختګ ګړندی کول.
- ځینې ډولونه د غوړ سوځیدنه اسانوي.
- په معدې کې د بار کمول: د خواړو لوی سرخوړلو ته اړتیا نلري.
- د سپورت تغذیه قانوني حیثیت لري او د قانون پلي کونکو لخوا د تعقیب لامل نه کیږي (د بيلز له ستروئیدونو برعکس).
- د سپورتپیټ یو شمیر ډولونه تاسو ته اجازه درکوي چې رژیم خورا متوازن کړئ ، ورک شوي ویټامینونه ، معدنيات ، اومیګا -3 ، او نور اضافه کړئ.
- که څه هم د اعتدال لامل کیږي ، مګر دا په پرمختګ کې یو څرګند شوی سرعت دی ، د سپورت تغذیه کارول او د نوي نسل لیفټر هڅول هڅوي (او دا په حقیقت کې هغه څه دي چې د نوي لیدونکي منلو لپاره سپورټ پیټ وي ، ترڅو دا پیښ شي - لاندې وګورئ).
ایا د سپورت تغذیه پرته د عضلاتو رامینځته کول ممکن دي؟
ډیری ورزشکاران خورا ښه خوري ، د مختلف طبیعي محصولاتو څخه کار اخلي او سربیره پردې ، ډیر او مختلف ډوله سپورت تغذیه کوي ، په هرصورت ، کومه غوره پایله نه ښیې. اصلي شی لاهم د جنتيکي پلوه وړ او اغیزمن ورزش دی. د غړو د ودې لپاره د سپورت تغذیه کول ښه مرسته کیدی شي مګر په کلکه ورته اړتیا نلري. یو روښانه مثال - د "اوسپنې" بندیانو سره روزنه: د دوی په وضعیت کې د سپورت تغذیه کول ستونزمن دي ، مګر ډیری خلک اداره کوي په داسې نامناسبو شرایطو کې د عضلاتو عالي ډله او ځواک.
د سپورت تغذیه کولو پدې تخنیک کې ، که څه هم لازمي ندي ، مګر لاهم مطلوب دي: د اهدافو لاسته راوړنه چې د ورزشکارانو دمخه ټاکل شوي وي دا به ساده شي. د سپورت پلیټ پرته امکان ، مګر ... دا اسانه دی. دا هیڅ معنی نلري چې مرستې رد شي که چیرې شتون ولري او اغیزناک وي.
د ضرر سپورت تغذیه
د عضلاتو د ودې لپاره د سپورت تغذیه نږدې ټول ډولونه د طبیعي اجزاو څخه جوړ شوي او د سم استعمال سره هیڅ ډول روغتیایی ستونزې نه رامینځته کوي. د سپورت مختلف ډولونه خپل تضادونه لري، په بیله بیا کوم بل محصولات، په ډیری قضیو کې دا د دوی په جوړښت کې د ځینو اجزاوو د انفرادي عدم برداشت سره تړاو لري. ډیری وختونه دا پخپله د هاضمي لارې ستونزې (پړسوب، اسهال) او الرجیک عکس العملونه څرګندوي. په ټولیزه توګه د هغو خلکو سلنه ډیره لږه ده چې دا ډول ستونزې تجربه کوي.
دا سپارښتنه نه کیږي چې امیندواره او شیدو ورکوونکو میرمنو ته د سپورت تغذیه واخلئ - معمول احتیاط په حقیقت کې ټول تولید کونکي ورزش کوي.
د سپورت تغذیه احتمالي زیان د ځانګړو ناروغیو ، نښو او شتون په صورت کې رامینځته کیدی شي کوم چې د سپورت پیټ په پایله کې خراب کیدی شي. په هر حالت کې ، دا اړینه ده چې ټول ممکنه تضمین معاینه کړئ او مخکې له دې چې تاسو د سپورت تغذیه واخلئ د خپل روغتیا یوه هوښیاره او معقول ارزونه وکړئ. مګر د "ضرر لرونکي کیمیکل" سره پرتله کول سپورت پیټ پخپله اساس نلري.
د 10 لوبو سپرم تکمیل
موږ تاسو ته د هر محصول ځانګړي توضیحاتو سره د خورا مشهور سپورت سپیمونو بیاکتنه وړاندیز کوو: دا څه شی دی ، څه ته اړتیا لیدل کیږي ، څه ډول اخیستل کیږي ، ترلاسه کوي او کومه بودیجه باید ځانګړي شي. د ښودل شوي محصولاتو نرخونه نږدې دي ، ځکه چې د دوی توپیر په تولید کونکي پورې اړه لري ، کیفیت او د پیرود ځای خورا لوړ دی.
1. د غنم پروټین
- څه شی دی: د پروټین خورا عام ډول د ورزشکارانو لپاره ځانګړی لوړ پروټین تغذیه ده. دا د ګړندي جذب او ښه امینو اسید ترکیب لخوا ب .ه کیږي (د دې شاخص په وینا شاید د هګۍ پروټین څخه لوړ وي ، مګر دا ډیر لګښت لري). د Whey پروټین د whey څخه جوړ شوی - یو ضمني محصول چې د پنیر د تولید په پایله کې پاتې کیږي. د پاکوالي او کیفیت لپاره دا په درې ډوله دی: متمرکز، جلا کول (دا هغه بل نه دی، لکه څنګه چې په بشپړه توګه فلټر شوی غلظت دی) او یو هایدروولیزیټ چې پروټین په جزوي توګه خمیر شوی وي.
- څه: د عضلاتو د ودې لپاره د غوړ پروټین واخلئ، دا په چټکه او مؤثره توګه بدن ته اړین امینو اسیدونه چمتو کوي. داسې انګیرل کیږي چې جلا کول او هایدرولیسیټ، دا غوره ده چې جوړ کړئ کله چې د "وچولو" خبره راځي، ښه، د عضلاتو د ډله ایزو په جریان کې عادي تمرکز.
- څرنګه یی واخلو: د غنم پروټین مصرف کړئ معمولا په ورځ کې 2-4 ځله ، د نورمال خواړو مصرف ترمینځ. لومړی ځل ممکن دی چې په سهار کې څښل ، او تل د ورزش وروسته. د دې ډول سپورټ پیټ ګړندۍ هضمولو لپاره ، نو دا مشوره کیږي چې دا د سست جذب لپاره د کیسین پروټین سره وینځلو سره یوځای کړئ (د خوب څخه دمخه د کیسین څښل). پلور او څو اړخیز پروټینونه ، چیرې چې د کیسین یا نورو پروټینونو سره یوځای کیږي.
- ساتونکی یا نه: خامخا ، هو. دا د قیمت / فعالیت سپورت تغذیې له مخې غوره دی ، کوم چې د ټولو لوبغاړو لپاره اړین دی. که پوښتنه راپورته شي ، کوم سپورټ پیټ د لومړي پیل کولو پیل کونکي اخیستل پیل کړي - ځواب یې څرګند دی. البته ، د چای پروټین
- لګښت: که تاسو حتمي تغذیه پروسټار واخلئ - د اوسط نرخ قیمت کټګورۍ ، نو دا به په میاشت کې شاوخوا ru 3600 cost روبل (د درې ځله خواړو په ګډون) ، د هر خدمت په توګه د 40 روبلو نرخ کې لګښت ولري.
د شیم پروین په اړه ټول معلومات
غوره 10 د Whey پروټینونه
2. ګټور
- څه شی دی: د پروټین مخلوط (ډیری وختونه ورته سیرم کاروي) د پیچلي کاربوهایډریټ سره. په ښه ګټه اخیستونکو کې دوی غوره شوي ترڅو د جذب کچه توپیر ولري. په ډیری ګټه اخیستونکو کې، کاربوهایډریټ 1/2 جوړوي، او پروټین - 1/3 برخه د ټول مقدار حجم، که څه هم نور انتخابونه ممکن دي، د کاربوهایډریټ غالبیت سره، یا برعکس، د پروټین په لور. ډیری وختونه د داسې محصولاتو په ترکیب کې شامل دي، او نور ګټور توکي: انزایمونه، ویټامینونه، او نور.
- څه: وزن اخیستونکي د بدن مجموعي مجموعې لپاره ډیزاین شوي (نه عضلات ، یعنی ټولټال ، دا د غوړ په ګډون). په حقیقت کې ، دا د هر ډول سپورت تغذیه څخه د ورته اهدافو لپاره خورا پیاوړی وسیله ده.
- څرنګه یی واخلو: د پروټین کاربوهایډریټ مخلوط معمولا په ورځ کې یو ځل واخلئ - د ورزش وروسته ، مګر اضافي تخنیکونه شتون لري که تاسو خورا ګړندي ټاکل شوي وزن غواړئ (د مثال په توګه ، وروسته له سهار چې تاسو ویښ شئ).
- ساتونکی یا نه: د ټیلورسټون اټوکومورفس نری رنځ رامینځته کول اړین دي ، که نه نو د ضعیف میټابولیزم قابو کول خورا سخت دي. د Endomorphism ، بشپړ بدن لرونکی ، د ورته سپورت تغذیې څخه ډډه کول غوره دي.
- لګښت: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer به لګښت ولري، کله چې اقتصادي استعمال (په ورځ کې 2 سکوپ)، په میاشت کې شاوخوا 9000 روبل. ارزانه نده، مګر د بودیجې ډیرې ګټې اخیستونکي شتون لري - 3000 روبله ستاسو سره د لیدو لپاره (دا مشوره ورکول کیږي چې پرته له بورې محصولات وپیرئ ، هرڅومره ډیر - ګټه اخیستونکی بدتر).
د وزن اخیستونکي په اړه ټول معلومات
غوره 10 لاسته راوړونکي
3. کریټین
- څه شی دی: کریټین یو طبیعي ماده ده چې خورا لوی مقدار په غوښه کې موندل کیږي (او نوم یې په انګلیسي کې د "غوښې" په توګه ژباړل کیږي)؛ او ځینې نور محصولات. ډیرمعمولی. ارزانه او مؤثره بڼه چې په پلور کې موندل کیږي کریټین مونو هایدریټ دی.
- ولې: کریټین کله چې اخیستل کیږي د غړو عضلاتو او د ځواک لاسته راوړنو لامل کیږي (په ځانګړي توګه د متحرک "چاودونکي" ځواک په پام کې نیولو سره). یو له خورا مؤثره او نږدې خوندي (هیڅ روغتیایی ستونزې نلري) د سپورت تکمیلات.
- څرنګه یی واخلو: په ورځ کې 1 ځله اخیستل کیدی شي د روزنې وروسته د 5 g مقدار کې ، پوډر د انګورو یا نورو خوږو میوو جوس کې واچوئ. پخوا دا په لومړیو څو ورځو کې د "بوټ پړاو" په نوم وړاندیز شوی و، مګر اوس د دې شتون د اختیاري په توګه پیژندل شوی. د 4 اونیو وروسته دا غوره ده چې د 2-3 اونۍ وقفه جوړه کړئ.
- ساتونکی یا نه: د کریټین اخیستل خورا مطلوب دي - د اغیزمن ورزش څخه به پرمختګ او اخلاقي رضایت ترلاسه کړي.
- لګښت: دلته اوس د بیلابیل تولید کونکو څخه کریټین مونو هایدریټ سره خورا ارزانه بسته پلورل شتون لري ، په میاشت کې 1000 روبل به د منظم داخلې سره کافی وي.
د کریټین په اړه ټول معلومات
.4 امینو اسیدونه BCAA
- څه شی دی: BCAA د درې اړین څانګې زنځیرونو امینو اسیدونو (لیوسین ، ویلین او آئیسولیوسین) یو پیچلی دی. د دې اضافاتو ډیری نسبت د 2: 1: 1 تناسب لري (د لیوکسین دوه برخې ، ویلین او آئسویلیوسین د یو لپاره) ، مګر دلته 4: 1: 1 ، 8: 1: 1 او حتی 12: 1: 1 - هم فورمولونه شتون لري. لکه څنګه چې دا مشوره ورکول کیږي چې دا مقدار لیوسین واخلئ ، نو ویل یې سخت دي.
- څه: لازمي څانګې لرونکي چین امینو اسیدونه د غړو وده هڅوي او یو شمیر ګټور ملکیتونه لري ، په بدن کې په بیالبیلو ژیو کیمیکل پروسو کې برخه اخلي. ټول څیړونکي په ښکاره ډول د دوی اغیزمنتوب باندې باور نلري ، مګر په تیوري کې د BCAA کارول په سپورت کې ژمنه کوي.
- څرنګه یی واخلو: استقبال د سهار له خوبه پاڅیدو وروسته ترسره کیدی شي ، او دمخه ، د تمرین په جریان کې او سمدلاسه وروسته (د ورزش وروسته پوټکی برخه د کریټین سره جوس په یو واحد خدمت کې مخلوط کیدلی شي). د BCAAs اخیستلو او پروټین شیک تر مینځ د نیم ساعت شاوخوا ځنډ غوره دي ترڅو د امینو اسیدونو جذب کولو لپاره وخت ولري.
- ساتونکی یا نه: دا تکمیل کیدی شي د استقبال اړتیا سره سم "دوهم پړاو" ته منسوب شي. په یاد ولرئ چې ځینې ډولونه پروټینونه او ګټه اخیستونکي د BCAA سره بډای شوي.
- لګښت: په منظمه توګه د داخله کیفیت BCAA په میاشت کې شاوخوا 3,000،XNUMX روبلو ته ورسید. خورا ارزانه انتخابونه غوره غوره دي ، دوی احتمال د ټیټ کیفیت خام موادو څخه تولید شوي.
د BCAA په اړه ټول معلومات
5. پیچلي امینو اسیدونه
- څه شی دی: د BCAA پیچلي امینو اسیدونو برعکس د دوی بشپړ سیټ شامل دي ، ورته ورته د سپورت پروټینونو کې موندل کیږي. ډیری وختونه د دې پیچلو جوړښت ګټور ب usefulې شامل او ملاتړ کوي.
- ولې: د پروټین څخه دوی خورا ګړندي جذب لري او کولی شي د پیښې په صورت کې د وین پروټینونو لپاره د ښه ځای په توګه کار وکړي ، که چیرې یو ورزشکار د لیټکوز عدم برداشت سره مخ وي. د امینو اسید کمپلیکس د غړو او ځواک وده هڅوي.
- څرنګه یی واخلو: معمولا په ورځ کې څو ځله واخلئ: سهار ، د ورزش دمخه او وروسته ، هم د ورځې په اوږدو کې احتمالي اضافي خوراکونه. خوراک - د تولید کونکي وړاندیز سره سم.
- ساتونکی یا نه: که چیرې ورزش کونکي پروټین او کریټین ونه څکي ، پیچلي امینو اسیدونه باید ونیول شي ، که نه نو تاسو کولی شئ پرته له دې یې ترسره کړئ.
- لګښت: د لوړ کیفیت پیچلي امینو اسیدونو منظم مصرف لګښت به په میاشت کې 1500-2000 روبل وي.
6. L-carnitine
- څه شی دی: L-carnitine (levocarnitine)، په بدن کې غیر ضروري امینو اسید دا په عمده توګه د ځیګر او عضلاتو نسج کې موندل کیږي.
- ولې: L-carnitine یو شمیر ګټور ملکیتونه لري ، مګر ورزش کونکي یې دا د لومړني توب د سوځیدنې ګړندۍ لپاره اخلي (هغه د حجرو میتو کونډریا ته د فایټ اسید لیږدوي) ، او د دې پروسې په پایله کې د روزنې لپاره د ډیرې انرژۍ لپاره.
- څرنګه یی واخلو: د دې ضمیمه اخیستل معمولا په ورځ کې دوه ځله: سمدلاسه په تشه بیده کیدو او روزنې دمخه (نور اختیارونه امکان لري).
- ساتونکی یا نه: که چیرې ورزشکار د L-carnitine پرته د غوړ سوځولو سره علاقه ونلري نو دا امکان لري.
- لګښت: د منظم L-carnitine ضمیمه لګښت به په میاشت کې 1000-1500 روبل وي.
د L-carnitine په اړه ټول معلومات
7. ګلوټامین
- څه شی دی: ګلوټامین یو شرایط ضروري امینو اسید دی. د غړو انساجو شاوخوا 60. مشتمل دی.
- ولې: د دې ادعا شوي انټيکاټابولیک ملکیتونو پراساس د دې امینو اسید اخیستل ، کوم چې په افسوس ، څیړنې نه ده تایید کړې (شاید د دې حقیقت له امله چې ګلوټامین په طبیعت کې خورا مشهور دی او نور داخلېدو هیڅ معنی نلري). همدارنګه بیاکتنې شتون لري چې دا ماده د معافیت سیسټم کې ګټور اغیزه لري.
- څرنګه یی واخلو: د مختلف کارولو سکیم د تولید کونکي په لارښود ځانګړي مشخصاتو باندې غوره تمرکز.
- ساتونکی یا نه: د ګلوټامین اخیستل اړین ندي.
- لګښت: که تاسو لاهم د دې امینو اسید سره ضمیمه کاروئ ، نو اټکل شوی لګښت به یې په میاشت کې 1000-1500 روبل وي.
8. د ټیسټورسټون ډیروالي لپاره تکمیلات
- څه شی دي: پدې ګروپ کې د مختلف ترکیبونو سره کافي اندازه لوی شمیر شامل دي. افسوس ، اصلي ب featureه چې دا ټول سره متحد کوي - بې کفایتي (غیر لدې چې تاسو د پخیرنې پرمهال د پلیسبو اغیزې حساب کړئ). او ځینې یې د ډیری مطالعاتو لخوا تایید شوي ، لکه ZMA.
- ولې: واخلئ ، لکه څنګه چې تاسو د فرعي سرلیک څخه لیدلی شئ ، ترڅو د ټیسټورسټون سراو ډیر کړي. ځینې وختونه د ځواک لوړولو وسیلې (یوحیمبي او نور) د ورته اضافي توکو پلورلو هڅه کوي. په حقیقت کې ، د تناسلي عضو او د رامینځته کیدو زیاتوالي کې د وینې جریان ، کوم چې دا مخدره توکي دې ته هڅوي ، او د ټیسټورسټون راز یو بل بل دی.
- څرنګه یی واخلو: رژیمونه مختلف دي ، د تولید کونکي لارښوونو پورې اړه لري.
- ساتونکی یا نه: اخیستل اړین ندي. او که چیرې د ټیسټورسټون کچو سره مسلې شتون ولري - غوره ده چې د وړ ډاکټر په لټه کې شئ. دا د سپورت ، او طبي مسله نده.
- لګښت: د کڅوړې لګښت ، د 500-1000 روبلو "ټیسټورسټون بوسٹر". دا عموما میاشت محاسبه کیږي.
9. د کب غوړ او اومیګا -3
- څه شی دی: Polyunsaturated fatty acids omega-3، چې اصلي سرچینه یې د کب غوړ دی یو ډول "ښه غوړ" دی، کوم چې د انسان بدن لپاره یو شمیر مثبت ځانګړتیاوې لري (په دې کې دوی د ویټامینونو سره ورته دي، که څه هم تاسیس شوي ندي).
- څه: ورزش کونکي د اومیگا 3 سره کیپسول اخلي ځکه چې دا د عضلاتو د ډله ګمارنې ته وده ورکوي ، د عضلو او لیګامینټونو څخه د ډیر بار څخه ساتي ، سایمینا زیاتوي ، د انفلاسیون ضد فعالیت لري او پاملرنه! په پخوانیو پاراګراف کې تشریح شوي اضافو سره په توپیر کې یو څو د ټیسټورسټون محیط زیاتوي.
- څرنګه یی واخلو: معمولا په ورځ کې 2-3 ځله د خواړو سره نیول کیږي.
- ساتونکی یا نه: اومیګا 3 تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ (د دوی معنی غلط پوهیدل او بې پامه شوي).
- لګښت: ضمیمه د اومیگا - 3 خورا ګران دي او یو بدیل ممکن د درملو چمتووالی وي. لګښتونه به په میاشت کې 500-1000 روبله وي.
10. د ویټامین - معدني ضمیمه
- څه شی دی: الف په ځانګړي ډول د ویټامین - معدني کمپلیکس معرفي کولو ته اړتیا نلري. ډیری خلک لري چې د دوی منظم څښل د ژوند معمول ګرځیدلی ، ځکه چې دوی د ویټامینونو او مینرالونو اړین مقدار ترلاسه کولو ته اجازه ورکوي پرته لدې چې د تحویلي کیفیت او مقدار په پام کې ونیسي ، پشمول د کال په جریان کې چې د ویټامینونو سره طبیعي خواړه خورا ضعیف وي.
- څه: ورزشکاران یې د ټول ټون ، روغتیا او معافیت ساتلو لپاره اخلي ، د سخت ورزش وروسته ژر رغیدنه.
- څرنګه یی واخلو: د خواړو سره په ورځ کې یو یا دوه ځله ملټیوټیمین واخلئ.
- ساتونکی یا نه: لازمي استقبال (یا لږترلږه خورا مطلوب). پرته له دې ، خلک په سپورت کې بوخت دي یا نه.
- لګښت: د درملو پلورونکي ویټامینونه خورا ټیټ لګښت لري: په میاشت کې 150-200 روبل. ښه ، ځانګړي سپورتونه باید ډیر مصرف کړي: په میاشت کې 1000-2000 روبل.
چې دا لیست اړتیا لري نوبیا ونیسي؟
د لنډیز لپاره: کوم سپورټ پیټ د پیل لپاره اړین دی ، پرته لدې چې کوم اضافه تاسو وکولی شئ ، او دا پیسې نوې دي ورزشکار اړتیا نلري لګښت وکړي.
- د پورتنۍ 10 د غړو د ودې لپاره ترټولو اغیزمنه تغذیه ، کوم چې باید ونیول شي: ګی پروټین ، د وزن لاسته راوړونکی (د جلا جلا ایکټومورفونو لپاره) ، کریټین ، ویټامین او معدني سپلیمنټ او اومیګا 3.
- اضافو "دوهم پړاو": BCAAs ، د امینو اسید کمپلیکسونه، که چیرې د کوم دلیل لپاره اتل پروټین نه اخلي. دلته دا د ځینې خوندیتوبونو سره امکان لري ، اضافه کول L-carnitine، که چیرې یو ورزشکار د غوړ سوځولو سره علاقه ولري.
- د سپورت تکمیلات چې پیل کونکي ورته اړتیا نلري: ګلوټامین او د ټسټورسټون "بوسټرې".
د پروټین ډولونو په اړه ولولئ