د سپورت پروټین بیلابیل ډولونه شتون لري چې د پروټین میشته څاروی او د کښت اصل دی. د خورا مشهور محصول سپورتپیټ پلور او مصرف Whey پروټین دی. او دا په بشپړ ډول مستحق دی - د قیمت / فعالیت په شرایطو کې هغه مشر دی.
په هرصورت ، د وینې پروټین یوازینی ډول سپورټ پیټ ندی چې د پروټین-لبنیاتو اصل پراساس جوړ شوی. یو بل محصول شتون لري چې د نورو شیدو پروټین څخه جوړ شوی - کیسین. د کیسین پروټین د نورو پروټینونو ، جذب په پرتله خورا ورو دی.
په سپورت کې پیل کونکي د دې ډول اضافو معنی په بشپړ ډول روښانه نده. د ایتالیم کارول څه دي د پروټین لپاره لوړې تقاضا تجربه کوي ، د "ورو" پروټین څخه کار واخلئ ، ځکه چې د امینو اسیدونو عضلاتي سیټ رامینځته کولو لپاره اړین ګړندی او اسانه دی چې د "ګړندي" پروټینونو (ورته ورته یا هګۍ) څخه ترلاسه شي؟ دا مقاله به هڅه وکړي د هغه په رژیم کې د ورزش کیسین ته اړتیا باندې پوه شي او ولې ، ایا دا ډول پروټین په بشپړ ډول د نورو سپورت پروټینونو ځای په ځای کولو لپاره ، ایا د کیسین ، ګټې یا زیان څخه.
د کیسین په اړه عمومي معلومات
کیسین (کیسین) د شیدو پروټین دی چې د انزایماتیک ترتیب لخوا ترلاسه شوی. دا لوی مالیکولونه لري (د هغه ملګري څخه ډیر غټ - د هیچا پروټین)، په دې توګه د هاضمې په جریان کې جذب او د بدن لخوا په ورو ډول ورو جذب کیږي. د تی لرونکو حیواناتو بیلابیل ډولونه ، په شيدو کې د دوه پروټین ډلو نسبت توپیر لري: په غواګانو کې 20٪ چورلکه ، او تر 80٪ کیسین ، مګر په انسانانو کې نسبت خورا متفاوت دی: 60٪ چور او 40٪ کیسین.
کیسین نه یوازې په معده کې جذب کوي د "غوړ" ب formه رامینځته کوي ، بلکه کولی شي د پام وړ ډول د نورو ډولونو پروټین جذب ورو کړي ، که چیرې دوی په ورته وخت کې واخیستل شي. دا انابولیک اثر د څارویو اصلي پروټینونو په څیر "ګړندي" دی ، کیسین به یې ونه کړي. د دې اندازې سره ، هغه د دوی سره ټیټ دی. په هرصورت ، د دې هرکلی کولو نقطه لاهم شتون لري.
د کاسین پروټین بله د پام وړ ب featureه د دې د ګلوټامین لوړه مینځپانګه ده. دا یو مهم امینو اسید دی چې د غړو لپاره جوړیدونکی توکی دی او د نورمال سیستم فعالیت لپاره اړین دی.
ولې د کیسین اړتیا
د کیسین اصلي هدف په غذا کې د اوږدې وقفې (شاوخوا 8 ساعتونو) په جریان کې د عضلاتو کیټابولیزم پروړاندې مبارزه. اکثرا دا ډول وقفه ، د واضح دلیلونو لپاره ، په شپه کې پیښیږي ، د "ورو" پروټینونو لامل کیږي (کیسین او د دې نورو مخلوقات سره مخلوط) د "شپې" په نوم یادیږي.
په اصولو کې نشي کولی د نورو ډولونو پروټین کیسین تعقیب کړئ. سربیره پردې ، دا اراده نده. د دې هدف د بدن د "پروټین مینو" بشپړ کول دي ، کوم چې دمخه د نورو ډولونو پروټین ګړندي جذب لپاره کافي اندازه ترلاسه کوي. لکه څنګه چې دمخه مو یادونه وشوه ، د کیسین انابولیک ملکیتونه د څارویو اصلي سرچینو ګړندۍ کاریدونکي پروټینونو په پرتله خورا قوي ندي. مګر دا عضلات د کاتابولیزم څخه ساتي ، او په حقیقت کې د کیسین اصلي دنده ده. په یاد ولرئ چې کاتابولیزم د غړو عضلاتو ماتول دي ، کوم چې هڅه کوي د ټولو زده کونکو مخه ونیسي.
د ځانګړې دلچسپي څخه د لوی عضلاتو ماسکو سره د ورزشکارانو لپاره کیسین دی. امینو اسیدونه دوی خورا ډیر ته اړتیا لري ، او احتمال لري چې په وخت کې د بلې برخې ترلاسه نه کړي ، بدن به پخپله "خواړه" پیل کړي. دلته melanosomal پروټین او ژغورنې ته راغلي دي.
د چورګو پروټینو په اړه توضیحات
د کیسین جذب جذب کچه
یو عادي کیسین پروټین د 5-8 ساعتونو کې جذب کیږي. دا د دې پروټین ټوټې کولو لپاره څومره وخت نیسي په بشپړ ډول تحلیل شوی. د غنم پروټین په پرتله په وینه کې د امینو اسیدونو خورا زیات غلظت شاوخوا 1.5 ساعتونو وروسته مشاهده شوی ، د جذب کولو وخت توپیر خورا مهم ښکاري.
په هرصورت ، جوړونکي سپورټ پیټ دا کافي ندي ، او وده شوې او میکیلر کیسین د کیسین پروټین یوه ب isه ده ، چې د درملنې فلټر کولو نرم میتودونو په واسطه ترلاسه شوي ، هیڅ تودوخې او اسید نفوذ نلري. د دې د انضمام موده ممکن تر 12 ساعتونو پورې وخت ونیسي. دا په عمل کې څنګه دي ، دا ویل مشکل دي ، مګر بیاکتنې اخیستې چې د هغه ورزش کونکي یې خورا مثبت دي (که څه هم تر اوسه د میکیلر کیسین لوړ ظرفیت روښانه ثبوت).
ګټور ملکیتونه او د کیسین موثریت
اوس ، د هغه ورزشکارانو لپاره چې پریکړه یې کړې چې ستاسو په رژیم کې د کیسین پروټین شامل کړي تاسو اړتیا لرئ لاندې حقایق درک او منل یې کړئ. د انابولیک غبرګون هڅولو لپاره د کیسین وړتیا د سیرم ، غوښې او هګۍ پروټینونو په پرتله خورا لږه ده. په هرصورت ، دا ګټور ملکیتونه لري:
- کیسین د شپې کیټابولیزم منفي پایلو مخه نیسي ، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه. یو ښه وسیله به د کیسین په توګه کار وکړي ، او په نورو قضیو کې کله چې د خورا اوږدې مودې لپاره (څو ساعته) اړین وي. د مثال په توګه ، د خواړو غیر منظم عادتونه ، د شفټ کار ، او داسې نور.
- کیسین د واګی غلظت (کوم چې ډیر لیکتوز لري) او د هګیو پروټینونو په پرتله لږ حساسیت لري.
- د کیسین پروټین لوږه ضایع کوي: هغه څوک چې هڅه کوي د ډیر وزن څخه لرې شي ، د عضلو ساتل ، دا ګټور کیدی شي.
زیان او د مخنیوي قضیه
کیسین معمولا په اسانۍ سره زغمل کیدی شي که چیرې ورزش روغتیايي ستونزې ونه لري (په عمده ډول د معدې معدې). اختلاطات رامینځته کیدی شي کله چې د انزایمونو کمښت وي ، کوم چې کیسین هضموي. د مثال په توګه ، پینکریاز ، ځینې وختونه ، په ساده ډول نشي کولی د دې بار سره مقابله وکړي. ښه جوړونکي معمولا ستاسو په کیسین کې اضافه کوي پروټینونه اړین انزایمونه دي چې د کیسین هضم کې مرسته کوي.
احتمال شتون لري چې خورا ارزانه کیسین د اسټیک اسید تنظیم کولو لپاره ترلاسه شوي وي ، کوم چې البته کیدی شي د محصول کیفیت ، او البته روغتیا هم اغیزه وکړي. دا غوره ده چې د مشهور برانڈونو محصولات واخلئ، په دقت سره جوړښت معاینه کړئ او وړاندیز شوي دوز تعقیب کړئ نو روغتیایی ستونزې به نه وي.
څوک باید قضیه ونیسي؟
د کیسین پروټین ستاسو په رژیم کې د "اوسپنې" ورزشکارانو سره سختې روزنې کې شامل دي څوک چې هڅه کوي د عضلاتو له سقوط څخه ځان وژغوري لکه د شپې جبري روژه نیولو ، او اضافي وزن له لاسه ورکولو او ځمکې. یو لازمي حالت کله چې د کیسیین اخیستل باید د نورو رژیمونو کافي "همغږي" وي ، د پروټین جذب شوي ډولونه (واه یا کوم بل). کیسین "یو جنګیالی دی ،" پرته د نورو پروټینونو سره ترکیب کول دا امکان نلري چې د پام وړ مثبت اغیزه ولري.
په عموم کې، موږ کولی شو ووایو چې د ورزشکار د عضلاتو ډله او د هغه د روزنې بار ډیر، د هغه لپاره کیسین ډیر اړین دی. همدارنګه کیسین به د هغو ورزشکارانو لپاره ګټور وي، څوک چې د کوم دلیل له امله د ورځې په اوږدو کې په منظم ډول خواړه نه خوري. د وخت په تیریدو سره د کیسین منل شوې برخه به په رژیم کې د "خالي" بندولو کې مرسته وکړي. او کیسین د ورزشي ځواک انفرادي ډولونه او د پیچلي محصولاتو ترکیب (د لبنیاتو او څو برخو پروټینونو) په توګه اخیستل کیدی شي.
د نورو پروټینونو څخه د کیسین برعکس
د اصطلاحاتو په بشپړ ډول پوهیدو لپاره ، د نورو ، اړوندو نوعیتونو پروټینونو څخه د کیسین تر مینځ توپیرونه په پام کې ونیسئ.
- د وای پروټین. د چا له پروټین کیسین پروټین څخه د مختلف پروټین ترکیب او د جذب اندازه ده. د دې حقیقت سره سره چې د چای پروټینونه ، او کیسین له شیدو څخه چمتو شوي ، دوی د مختلف ملکیتونو سره مختلف پروټینونه دي. دوی ډیر لږ مشترک دي. کیسین ورو ورو هضم کیږي ، پداسې حال کې چې ګي ګړندی دی ، نو وروستنۍ د سهار له خوبه پاڅیدو او سمدلاسه وروسته له روزنې وروسته د کارونې لپاره غوره ده.
- د شیدو پروټین. د whey او کیسین پروټینونو ترکیب دی. د دې دوه ډولونو سلنه د غوا په شیدو کې (20٪:80٪) او توپیر کیدی شي (که خام مواد د مثال په توګه د وزې شیدې وي). ډیری وختونه، دا محصولات ارزانه دي، لږ تر لږه ارزانه د لوړ کیفیت لرونکي غوړ پروټین. د شيدو پروټین جذب جذب د چای پروټین په پرتله دوه ځله ورو دی (د کیسین ترکیب کې شتون له امله) او معمولا 3-4 ساعته وي. تاسو کولی شئ د خواړو تر مینځ پروټین وخورئ ، مګر د روزنې ناستې دمخه یا وروسته ناڅاپي وروسته چې ژر تر ژره بدن ته د امینو اسیدونو چمتو کول ممکن نه وي.
- یو ډول پروټینونه. دا د سپورت تغذیه محصولاتو یوه ډله ده چې خورا متنوع ترکیب لري ، پدې کې د کیسین پروټین شامل دي او پرته له دې اداره کول. د دې ډول محصولاتو ترټولو پرله پسې زیان د سویا پروټین جلا کولو ډیر مینځپانګه ده. تولید کونکي خوندي کوي ، پدې توګه لګښت کموي ، پداسې حال کې چې ډیری وختونه د سویا پروټین ګټور ملکیتونه مبالغه کوي. مخکې لدې چې یو پیچلي پروټین واخلئ د دې جوړښت په احتیاط معاینه کولو لپاره اړین دی ، ځکه چې په هر تناسب کې واقعا پروټینونه کیدی شي. البته، د دې ډلې څخه د کیفیت محصولات شتون لري.
د پروټین ډولونو په اړه نور ولولئ
ریښتیا یا غلط چې د کیسین پروټین بیکار کار اخلي؟
د کیسین پروټین د فضولیت په اړه معلومات اکثرا د هغه چا څخه راځي چې د عضلاتو لاسته راوړلو لپاره یې د کارولو هڅه کړې ، د نورو ډولونو پروټینونه (ګړندۍ هاضمي) له پامه غورځوي. کیسین د کاتابولیزم او محافظت عضلو څخه ساتلو لپاره ډیزاین شوی او د سیټ لپاره ندي. د دې اخیستلو څخه د پام وړ اغیزه به یوازې د نورو ډولونو پروټینونو کافي مصرف سره رامینځته شي.
کیسین خپلې دندې ترسره کوي، یوازې د دې اغیزو ته اړتیا نلري چې دا یې موخه نه وي. تاسو باید د داخلې مقرراتو سره هم مطابقت ولرئ. په شبکه کې ځینې وختونه سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې څلور ځله کیسین واخلئ (په ځانګړي توګه کله چې د غوړ سوځول). مګر د کیسین دا پرله پسې مصرف کولی شي په عمومي ډول د هضم او روغتیا سره ستونزې رامینځته کړي. په یاد ولرئ چې سپورت پیټ یوازې بشپړونکی دی او د طبیعي خواړو ځای نه نیسي ، نو د دې محصولاتو ناوړه ګټه اخیستنه ناممکن ده.
ریښتیا یا غلط چې د کیسین پروټین زیان رسونکي دي؟
د ګلوټین خطرات - د سبزیجاتو اصلي پروټینونو ځانګړي ترکیبونه ، پدې وروستیو کلونو کې یوه کلمه ګرځیدلې. په ګمان سره ګلوټین (ګلوټین) د معدې مینځپانګه "ګلاو" کوي ، کوم چې د هاضمې ستونزې او د معدې او ضعیف معافیت سیسټم سره پای ته رسیدو ستونزو څخه د مختلفو ستونزو بشپړ لړۍ لامل کیږي. ښه ، کیسین د ورته "چپکونکي" دندو سره د ګلوټین یو ډول انلایز ګ consideredل کیږي ، مګر یوازې د څارویو اصل دی ، کوم چې د هاضمې پروسه هم ورو کوي او ډیری روغتیایی ستونزې لري.
دا تورونه څنګه ریښتیني دي؟ ځکه چې د زریزې لپاره ګلوټین او ګلوټین د انسان په رژیم کې شتون لري. پایله روښانه ده: ځان ملامت مه کوئ ، دا مادې د دې په څیر دي ، مګر د شراب غیر منظم مصرف.
هرڅه په اعتدال کې ښه دي ، او د کیسین مصرف په شمول. که نه نو دا به پنیر منع کړي، د خطرناک او زهرجن محصول په توګه، ځکه چې اصلي پنیر کیسین دی، کوم چې د ګلوټین ملکیتونو ته ورته دی. هغه څوک چې پرته له کوم عمل څخه سپینه ډوډۍ او پنیر وخوري، د صحي متوازن رژیم اصول په بشپړه توګه له پامه غورځوي، د روغتیا ستونزې تضمینوي. مګر دا په ټولو محصولاتو باندې تطبیق کیږي، که تاسو د دوی د کارولو اعتدال په اړه هیر کړئ.
د کیسین استقبال کولو ب .ې
د کیسین استقامت مناسب وخت - یوځل د خوب څخه دمخه. ټوله شپه د کلټ کیسین پروټین به په معدې کې پاتې شي ، ورو ورو د بدن لپاره امینو اسیدونه ورکوي.
پدې حالت کې ، که چیرې د ورځې په جریان کې خواړه کې د اوږدې وقفې تمه کیږي (د تنظیمي دلایلو له مخې ، د کار نوعیت او نور) ، تاسو کولی شئ په سهار کې د کیسین خدمت وکړئ. د عضلاتو په ډله کې د پام وړ زیاتوالی نه ورکول کیږي ، مګر دمخه لیکل شوي خوندي کول به مرسته وکړي. په نورو وختونو کې ، خالص کیسین غیر معقول دی ، دا چې د پروټین نور ډولونه هم شتون لري ("ګړندي" ، شیدې ، څو اړخیز).
د قیصین ورځني اړتیا
د کیسین ورځنی دوز (یوازې د پروټین په څیر یو پیچلی پروټین نه دی چې کیسین پکې شامل دي) ممکن 20-30 g وي (په ځینو مواردو کې تر 40 g پورې). په ورځ کې د کیسین له دوه څخه ډیر میتودونه باید ترسره نشي (د نورو محصولاتو جذب ورو کولو څخه مخنیوي لپاره) ، او ډیری وختونه یو خوراک کافي وي. د وزن کمولو لپاره مشوره ورکول چې هره ورځ د کیسین څلور یا ډیرو سرونګونو ته وخوړل شي باید په احتیاط سره چلند وشي - د پوښتنې وړ ګټې او د اړخیزو اغیزو خطر ډیریږي.
یوازې یو د کیسین پروټین نامناسب دی. د چای (یا نور "تیز") پروټین کارولو سره په موازي توګه ترسره کولو څخه غوره ده. د ورځني پروټین مصرف ټوله شمیره د ورزشکار د بدن وزن په 2 کیلو ګرامه کې له 3.5 g څخه تر 1 g پورې کیدی شي. دا روښانه ده چې محاسبه باید نه یوازې د سپورت تغذیه پروټین ته پام وکړي، مګر د عادي خواړو (غوښه، کب، لبنیاتو، لبنیاتو) څخه پروټین. د پروټین دقیق مقدار ممکن د ورزشکار اهدافو ، د تمرین شدت ، جنډر (نجونې لږ اړتیا لري) پورې اړه ولري توپیر ولري.
د پروټین په اړه ټول
په کاري ورځو او آرام ورځو کې د کیسین ترلاسه کول
- د عضلې ودې لپاره د کیسین پروټین مصرف. د عضلاتو د ماس پرمهال د کیسین پروټین دا غوره دی د خوب څخه مخکې یوځل هغه ورځ چې تاسو اړتیا لرئ د نورو ډولونو پروټین واخلئ چې ژر هضم کیږي. د روزنې ورځو او آرام ورځو کې د کیسین نمبر ترلاسه کولو کې توپیر.
- د غوړ سوځیدنې ته د کیسین منل. کیسین ، د خورا سست جذب له امله ، د لوږې احساس کمولو وړتیا لري: دا د پروټین رژیم وړتیا سره د وزن ضایع کولو لپاره کارول شوي غوړ سوځیدنې ته وده ورکوي. د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره د کیسین درملو په ورځ کې times- times ځله زیاتیدی شي ، په ورته ورځني خوراک کې په ورځ کې درې ځله غوښتنلیک باید له 20 g څخه ډیر نه وي. تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې هضم شوي کیسین سخت ، او لوی برخې به د هاضمې په پاسه او پانقراسیون باندې فشار رامینځته کړي. د روزنې په ورځو او آرام کې د کیسین وزن منظم کول هم توپیر نلري.
د بل سپورټ پیلوټ سره د کیسین مطابقت
د کیسین پروټین د سپورت تغذیه کولو مختلف ډولونو سره ښه پرمخ ځي: د ګړندي کارونې وړ پروټینونه ، ګټه اخیستونکي ، BCAA ، امینو اسید کمپلیکس ، کریټین ، ویټامینز ، اومیګا -3 ، او داسې نور.
یوازینی شی چې تاسو اړتیا لرئ د کیسین او سویا پروټین اخته کولو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې ځینې وختونه "سست" ته هم ویل کیږي. melanosomes د نورو melanosomal سره د پروټین یوځای کولو لپاره ، مګر لاهم د غوره امینو اسید ترکیب سره نه دی عملي نه وي. زیان ممکن د پام وړ وي او هیڅکله به نه وي ، مګر د عضلاتو پرمختیا لپاره ښه دی ، بدبختانه ، هم.
د عضلاتو وده کیسین یا د چاینو پروټینونو لپاره غوره څه دي؟
یو لومړنی هیټ پروټین د عضلاتو وده لپاره ترټولو اغیزناک دی (د تناسب قیمت کیفیت په پام کې نیولو). د کیسین پروټین پدې شرایطو کې د چای لپاره ټیټ دی او د دې لپاره مهم بدیل نشي کیدی. مګر د غنم پروټین کارولو سره د رژیم بشپړولو لپاره ، دا په ریاست کې د ډیر کار وړ ، کیسین رامینځته کولو لپاره.
د وین پروټین به د غړو عضلاتو وده ته وده ورکړي او کیسین د کورټیسول اغیز بې اغیزي کوي او ستاسو عضلات د کټابولیزم څخه ساتي (په ځانګړي توګه د شپې). که تاسو د چاین پروټین او کیسین په دې ترټولو خالصه ب .ه وکاروئ ، نو دا په مختلف وخت کې واخلئ ځکه چې د کیسین پروټین د نورو ډولونو پروټین هضم ورو کوي.
دا غوره ده چې د کیسین پروټین واخلئ یا یو پیچلي پروټین؟
د کیسین خالص او پیچلي پروټین ، پشمول د کیسین پروټین او د دې ترکیب به د ابتدايي د جذب اندازه سره توپیر ولري.
که چیرې مالي ورزشکار ته اجازه ورکړي ، او هغه کولی شي دواړه ډوله پروټین واخلي ، یو ښه اختیار دا دی چې دوی سره یوځای کړي. په ماسپښین کې ، د خواړو په مینځ کې ، پیچلي پروټین وخورئ (د خوندي محافظت لپاره 1-2 ځله) ، او د بستر دمخه - په خپل خالص شکل کې کیسین. د دې ټولو بشپړولو لپاره کیدی شي د پروټین جلا کول وي ، کوم چې باید د سهار له ویښیدو وروسته او د ورزش وروسته چې کله تاسو اړتیا لرئ د امینو اسیدونو سره بدن ته اړتیا لرئ نو باید وڅښل شي.
غوره 5 غوره کیسینز
د کیسین پروټین د چای شهرت ته خورا ټیټ دی ، په ترتیب سره ، د خواړو او خوندونو تنوع چې هغه هیڅ کم مثال نه و. په هرصورت ، یو کوچنی درجه بندی کیدی شي او کیسین وي.
1. 100 Case د کیسین زرو طلایی معیار (د تغذیې اصلاح)
د مطلوب تغذیه لخوا 100 Case د کیسین زرو معیاري یو مشهور شوی برانډ دی او دلته د خپل ارزانه مګر لوړ کیفیت مایکیلر کیسین سره مشر دی. خوندونه (له دې څخه څلور) ښه دي ، او دا ګومان کوي چې کیسین واقعیا په خوند کې پروتین دی.
2. د ایلیټ کیسین (ډمیټیز)
Dymatize ایلیټ کیسین د کلسیم کیسینټ څخه د مایکیلر کیسین ترکیب دی. په بشپړ ډول تحلیل کیږي ، د رهبر په پرتله ډیر د منلو وړ نرخ. د دریو موجوده خوندونو څخه دوه ښه: چاکلیټ کوکیز او کریم ، مګر ونیلا مایوسه کوي.
3. میکیلر کیسین (مایکروټین)
د مایپروټین څخه میکیلر کیسین یو ساده ترکیب ، ښه کیفیت او ارزانه بودیجه کیسین دی.
4. د کیسین پرو (نړیوال تغذیه)
د یونیورسل تغذیه micellar کیسین څخه کیسین پرو د ښه کیفیت څخه دی ، د غوره جذب لپاره د پریبایوټیک سره مجهز دی. خوند ښه ، قیمت یې خورا لوړ دی.
5. د پروسټار کیسین (تغذیه تغذیه کول)
د پروسټار الټیمیټ تغذیه کیسین د کیسین متوسط قیمت لړ دی. د مایکیلر کیسین او هایډرولیزایټ (کیسین ، امینو اسیدونو ته ویشل شوي) لري. ټول ښه ، مګر کاکټیل ډیر موټی دی.
د کیسین پروټین په سپورت کې امکانات لري ، د مناسب ډول کارول او کافي مقدار یې د نورو ډولونو پروټینونو رژیم کې چمتو کړی. که چیرې یو مالي فرصت وي چې دا ستاسو په رژیم کې شامل کړي نو لوبغاړی دی ، نو هغه به وکولی شي د دې ډول پروټین څخه ځینې ګټې ګټه واخلي. په هرصورت ، د کیسین کارول سخت اړین ندي. ښې پایلې پرته له دې ترلاسه کیدی شي چې په اغیزمنه روزنه او د وای پروټین اخیستو باندې ټینګار سره.
هم وګوره:
- د وزن پورته کولو لپاره 10 غوره غوره ګټونکي: 2019 درجه
- L-carnitine: ګټه او زیان څه دي ، د داخلې مقررات او غوره درجه بندي
- کراسفټ: دا څه شی دی ، ګټې او زیانونه ، د سرکټ روزنه او څنګه چمتو کول