د 10 ویټامین B4 لوړ کیفیت لرونکي خواړه (کولین)

کلین یا ویټامین B4 - یو داسې ماده چې کولی شي په بدن کې تولید وکړي. کولین په وینه کې د کولیسټرول کچه راټیټوي ، حجرې قوي کوي او د ښه انټيټریپریشن په توګه کار کوي. د بدن لپاره د ویټامین B4 اصلي ګټه دا ده چې دا د ګیلسټون مخنیوي چمتو کوي. دا ملکیت نوم ټاکي ، ځکه چې په یوناني کې کولین د "bile" په توګه ژباړل شوی.

د کلین ورځنی اړتیا د عمر سره توپیر لري. د زړو خلکو په پرتله ، د هغه بدن ته خورا اړین B4 دی. که د نوي زیږیدلي اوسط ورځنۍ تودوخې نږدې 70 ملي ګرامه وي ، د 18 کالو څخه پورته عمر لرونکي خلک هره ورځ 500 ملی ګرامه کلین ته اړتیا لري. او امیندواره میرمنې تر 700 ملی ګرامه ویټامین ته اړتیا لري.

هغه خلک چې سالم ژوند او مناسب تغذیه کې علاقه لري ، تاسو پوهیږئ چې خواړه چې کولین پکې شامل وي د ښه شکل ساتلو لپاره امبولانس دی. دوی لري سلول، کوم چې د غوړ عادي میټابولیزم لامل کیږي ، پدې سره وزن کموي.

هغه څه چې لاهم ویټامین B4 ته اړتیا لري:

• د الکول او درملو اغیزو وروسته د ځیګر نسج بیا تولید ګړندی کوي
• د زړه عضله قوي کوي
• د عصبي سیستم په کیفیت مثبته اغیزه کوي او د ناروغۍ مخنیوي ساتنه کوي الزایمر
• د وینې شکر نورمال کوي او په شکرې کې د انسولین کنټرول کې مرسته کوي
• د سالم پروسټټ فعالیت ته وده ورکوي او د سپرم حرکت هڅوي
• لنډمهاله حافظه ښه کوي

ټول د تغذیې په اړه: چیرې چې پیل وکړو

د 10 ویټامین B4 سره بډایه خوراکي توکي

هغه خواړه چې په ویټامین B4 کې بډایه وي، دومره لږ نه. موږ ستاسو لپاره د کولین لوړ مینځپانګې سره 10 غوره محصولات راټول کړي دي.

1. د هګۍ زيړ

د خام هګۍ ژیړ کې د کلینین ترټولو لوی مقدار شتون لري - دا شاوخوا 683 ملی ګرامه دی. هېره دې نه وي چې زموږ نيکه ګانو په خالي معده کې د خامو هګيو خوړل تمرين کړي. د دې محصول ټولې برخې خوشحاله کولو لپاره د انسان بدن لخوا هضم شوي. ډیری تغذیه کونکي د معافیت سیسټم د ناروغیو مخنیوي کې د خامو هګۍ زرد وړاندیز کوي ، ځکه چې په محصول کې د کلین سره یوځای د معدني مرکبونو یو لړ لړۍ شتون لري چې د بدن محافظت او نوي تولیدي دندې چمتو کوي.

د خامو هګۍ د هګۍ د انرژي ارزښت خورا لوړ دی ، نو له همدې امله هغه څوک چې اضافي وزن ته لیواله وي ، سپارښتنه کیږي چې د ورځې په لومړۍ نیمایي کې محصول واخلئ. باید د محصول کیفیت ته ډیر پاملرنه وشي. لکه څنګه چې ژیړ په خپله خام ب consuه مصرفیږي ، نو غوره ده چې هټۍ ته هګۍ ورنکړئ او عرضه کونکی دمخه غوره کړئ ، د محصول کیفیت چې تاسو یې ډاډه یاست. د بدن د کلینین مقدار لپاره کافي ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ یو خام هګۍ زرد وخورئ.

2. د غوښي جگر

په مجسم کې ، د غوړ شوي غوښې ځیګر خورا کلین لري - تر 426 ملی ګرامه پورې. د محصول بشپړ ویټامین-منرال کمپلیکس لري ، کوم چې د انسان روغتیا موادو لپاره لازمي شامل دي. د بدن مناسب فعالیت لپاره یو بالغ باید په اونۍ کې 250-400 ګرامه ځیګر وخوري. دا په بشپړ ډول جذب کیدو او بدن ته ګټه رسولو لپاره کافي دي.

د ټیټ کالوري غوښې جگر تاسو ته اجازه درکوي چې دا په غذا کې وکاروئ. په کلین کې د دې بډایه کارول ، دا د وینې پتلو کې مرسته کوي. د غوښې جگر ډیوریتیک دی - دا د وزن په ضایع کیدو او د پړسوب کمولو کې د انسان په کار کې تقریبا ناگزیر ګرځوي. د غوښې جگر ، د وخت دمخه عمر مخه نیسي ، غلظت ، حافظه او ګرځنده مغز ته وده ورکوي. د تغذیې کارپوهان په ځانګړي توګه د انسان عصبي سیسټم لپاره د غوښې جگر کارول یادوي او لارښوونه کیږي چې د دې محصول په مینو کې شاملول له یاده ونه باسي

3. شړشم

دا مرغۍ صحي خواړه دي ، دوی په هرڅه پوهیږي. په 100 ګرامه جوش شوي جوار کې یوازې 86 کالوري شتون لري. مګر ویټامین B4 ، دا خوند له لاسه نه ورکوي - 80,9،XNUMX ملی ګرامه کولین موږ ته کبان راکوي کله چې وکارول شي. دوی ډیری ویټامینونه او معدني مرکبات ، پروټینونه او غوړ اسیدونه لري ، کوم چې د غړو عضلاتو جوړولو او هډوکو پیاوړتیا لپاره اړین دي.

مطالعې ښودلې چې خلک ، ډیری وختونه په شین چرګ کې خواړه ورکوي ، د نورو په پرتله اوږد ژوند کوي. دا ډول پایله ترلاسه کیدی شي که تاسو په اونۍ کې دوه ځله په خواړو کې چیرې خورئ. په عموم کې دا باید یادونه وشي چې په حقیقت کې ټول سمندري غذا د کلین د لوړې مینځپانګې سره راځي.

4. شیدی (سکیم شوی)

د سکیم شیدو کې 16,4،100 ملی ګرامه کلین شامل دي. دا له قوي څخه ډیر دی. سربیره پردې ، د سکیم شیدو په 31 ګرامه کې شاوخوا XNUMX کالوری لري ، کوم چې نږدې په هر ډول رژیم کې د ورته محصول شاملولو لپاره مهم فاکتور دی. د سکیم شیدو کارول بدن ته د معدني توکو او ویټامینونو سره بډای کوي چې د معافیت پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا ډول شيدې په بشپړ ډول میټابولیزم غوره کوي ، د زړه سیسټم او د هډوکي نسج پیاوړي کوي. محصول د حبوباتو ، کافي یا کوکو په تړاو خپل ملکیتونه له لاسه نه ورکوي. همچنان ، سکیم شیدې د شیدو ورکولو پرمهال د چای نرسینګ میندو سره مصرف کول ښه دي.

د بالغ بدن باندې د غوره محصول تاثیر لپاره باید هره ورځ 150-200 g سکیم شید وڅښئ. هغه ماشومان چې یوازې شيدې ورکوي که چیرې ډاکټر "چاقۍ" تشخیص کړي. د کوچني بشپړ پرمختګ لاهم د بشپړ شیدو کارولو ته اړتیا لري.

5. وچ شوي ټماټر

د روميانو میوه - د هر رژیم لپاره عالي محصول. د روميانو پخولو میتود ، د لمر وچول ، په سبزیجاتو کې موجود ټول ویټامین 98 s ساتي. دا نه یوازې ګټور بلکه خورا خوندور هم دی. د ویټامین B4 وچ شوي روميانو مینځپانګې سربیره لاهم 104,6،XNUMX ملی ګرامه. او دا د نبات اصلي محصول لپاره خورا ډیر دی.

دا وچه سبزي د قبض څخه راحته کوي ، د زړه د غړو عضلي روغ ساتي او د هیموګلوبین راپورته کوي. لیوکوپین په لمر وچه شوي ټماټو کې شتون لري ، د سرطان خطر کموي. دا محصول د روغتیا ذخیره ده! هره ورځ 15-20 ګرامه وچه شوي روميانو وخورئ ، تاسو کولی شئ د پام وړ خپل مدافع سیسټم پیاوړی کړئ او د ځان لپاره د ډیری کلونو لپاره د منرالونو معقول عرضه تنظیم کړئ.

6. پسته

پسته په لوی شمیر صحي برخو کې بډایه ده. د دوی ځانګړي امینو اسید ترکیب او تغذیه شوي ارزښت دا مغزونه د ورزشکارانو مینو کې په لومړي ځای کې ځای په ځای کوي. پسته د ویټامین B4 سره بډایه ده: 100 g محصول کې په کلین کې په هر میتر کې 71.4 لري. په هرصورت ، د پستې ډیر مغز لرونکي لازمي ندي. د لوی غوړ او انرژي ارزښت (642 کیلوکال) لوړ مقدار له امله ، محصول نشي کولی رژیم وبلل شي. هغه مقدار چې روغتیا ته به ګټه ورسوي په ورځ کې 7 مغز لري.

پسته د اضطراب ، عصبي ناروغیو او رواني اختلالاتو سره مبارزه کې مرسته کوي ، د پوټکي پړسوب مخه نیسي او د نارینه روغتیا ملاتړ کوي. پسته د زیتون غوړ پراساس د سپک سلاد سره ښه پرمخ ځي.

7. مونگ

بل مغز لرونکی ، چې د کولین لوړ مینځپانګه لري مونګ دی. 52.5 ملی ګرامه ویټامین د محصول سره جذب کیږي. په میوه کې د پروټین لوی مقدار د غړو نسج وده کې مرسته کوي. د دې مغذي منظم استعمال حافظه ښه کوي ، فکر او حاد ته وده ورکوي. په هرصورت ، دا غوره کلریټیک محصول لوړ کالوري ارزښت لري ، له همدې امله ، د دې کارول باید په دقت سره درملنه وشي. سربیره پردې ، نخود یو ډول الرجن دی ، نو تاسو باید د مغز یا الرجی ناروغانو مصرف کولو پر مهال محتاط اوسئ.

البته ، د خام محصول کې د غوړ څخه ډیر مغذي مواد شامل دي. په هرصورت ، د انټي اکسیډنټونو دوهم لوړ مقدار کې چې د عمر ډیرولو پروسه د پام وړ ورو کوي. د ورځې 5-7 مغز به یوازې بدن ته ګټه ورسوي. او د دوی سیستماتیک کارول به یوازې 2 اونیو وروسته مثبتې پایلې ورکړي.

8. براکولي

بروکولي د سالم خواړو ډیری مینه والو زړونه وګټل. ټیټ کالوري او خوندور خوند دا محصول د هغو کسانو لپاره لازمي بولي څوک چې غواړي سلیم شخصیت وساتي. په بروکولي کې 40.1 ملی ګرامه کولین شتون لري ، او دا یو بل جمع شاهي کباب دی. بروکولي د نورو سبزیجاتو په پرتله خورا ډیر بیټا کیروټین ، د ځوانانو ویټامین او ښکلا ده. محصول په اسانۍ سره د هضم وړ دی ، د دې حقیقت سربیره چې یو څه فایبر دی.

په بروکولي کې یو لوی شمیر ویټامینونه ، عناصر ، امینو اسیدونه په بدن کې د ټولو میټابولیک پروسو عادي کولو کې مرسته کوي. په خواړو کې د بروکولي کارول محدودیتونه شتون لري. استثنا د پخلی طریقه ده - غوړ. دا اړینه نده چې د غوړ اضافه کولو سره کباب وخورئ ، ځکه چې درملنه کولی شي زهرجن توکي - کارسنجینونه خوشې کړي.

9. ادرک

د ادرک خوشبوي ریښې ډیری ګټور ملکیتونه لري. دا 28.8 ملی ګرامه ویټامین B4 لري. زنجبیل هضم ته وده ورکوي او د معدې معدې د ناروغیو سره مبارزه کوي ، جواني له مینځه وړي او د زړه ټول سیسټم ملاتړ کوي ، حافظه ښه کوي او د رواني-احساساتي کچې اغیزه کوي. دا محصول د لوږې احساس کموي ، نو د وزن له لاسه ورکولو مینو کې په بریالیتوب سره کارول کیږي.

د خامو محصول لوی مقدار د دې کارول نه غوره دي. په ورځ کې یو څو ځله چای وڅښئ 10 ګرامه د ریښی جینجري وڅښئ او له 10 څخه تر 35 ګرامه پورې د غوښې کیسرویلونو کې اضافه کړئ. د مناسبې کارونې سره ، ادرک به د څو ورځو په جریان کې بدن ټون ته راوړي: ارقام راوباسي ، میټابولیزم نورمالوي ، د پوټکي ، ویښتو او نوکانو پایله به ولري ، اوږدې ستړیا له مینځه وړي.

10. لہسن

د لہسن لونګ 23.2 ملی ګرامه کولین لري. د یو محصول لپاره چې په محدود مقدار کې مصرف کیږي ، د پام وړ ارقام دي. لہسن د هر ډول ویروسي ناروغیو ، بېریبي ، سرطان ، زړه ناروغۍ او د وینې رګونو مخه نیسي. شاید د دې محصول ناڅرګنده ګټه دا وي چې دا وینه غوړوي. دا د زړه او رژیم سیسټم او ټول ارګانیزم روغ فعالیت ممکنه کوي. د لہسن دا ملکیت د وینې لوړ فشار باندې مثبته اغیزه لري ، دا عادي کول. همدارنګه د لہسن دوامداره کارول د دې وړتیا لري چې ناروغ ته راحته شي.

د مخنیوي لپاره دا سپارښتنه کیږي چې د غرمې لپاره 2-3 ګیلاس لہسن وخورئ. د کولین د لوړ مینځپانګې سره دا محصول د مخنیوي درملو تر مینځ مطلق مشر دی. لہسن په عملي ډول خپل ملکیت نه بدلوي ، د تودوخې درملنې لاندې. نو دا په هر پلان شوي کڅوړه کې اضافه کیدی شي.

هم وګوره:

• په مګنیزیم کې لوړ 10 خواړه
• غوره 10 خواړه په کلسیم کې لوړ دي
• د آیوډین مینځپانګه کې لوړ 10 خواړه
• په پوټاشیم کې لوړ 10 خواړه
• غوره 10 خواړه په ویټامین ای کې لوړ دي